Γιατί μισώ τον εαυτό μου; Αιτίες και λύσεις

Έχετε ακούσει ποτέ την έκφραση "Είμαι ο χειρότερος εχθρός μου"? Σίγουρα το έχετε ακούσει τουλάχιστον μία φορά στη ζωή σας και η αλήθεια είναι ότι αυτό συνεπάγεται μια βαθιά σκέψη.

Μερικοί άνθρωποι ζουν μια ζωή με μεγάλες ελλείψεις λόγω των δικών τους συναισθημάτων άνευ αξίας και αυτοαίσθητου μίσους. Αυτό τους αναγκάζει να έχουν προβλήματα σχετικά με τους άλλους και να είναι ευτυχισμένοι. Αλλά ποιες είναι οι αιτίες αυτού του είδους των αισθήσεων; Σε ποιο βαθμό μεταβάλλουν τις σκέψεις, τα συναισθήματα και τις συνήθειες; Και, εν ολίγοις, πώς μπορούμε από την ψυχολογία να βοηθήσουμε να βελτιώσουμε αυτή την αυτο-αντίληψη σε ανθρώπους που μισούν τους εαυτούς τους έτσι ώστε αυτή η δυσφορία να μην τους επηρεάζει τόσο πολύ;?

Ποια είναι η εσωτερική κριτική φωνή και γιατί πρέπει να τη σιωπήσουμε για πάντα?

Σε μια μελέτη που δημοσιεύθηκε πριν από λίγους μήνες, οι ψυχολόγοι Lisa και Robert Firestone Βρήκαν στοιχεία ότι η συνηθέστερη αυτοκριτική σκέψη μεταξύ των περισσότερων ανθρώπων (ανεξάρτητα από την πολιτιστική, εθνική ή θρησκευτική τους προέλευση) ήταν "Είμαι διαφορετικός από τους άλλους". Οι περισσότεροι άνθρωποι θεωρούν τους εαυτούς τους διαφορετικούς από τους άλλους, αλλά όχι με τη θετική έννοια, αλλά το αντίθετο: με αρνητική έννοια.

Όλοι έχουμε ένα «αντι-εαυτό» που κατακρίνει τον τρόπο ύπαρξής μας

Στην πραγματικότητα, ακόμη και τα άτομα που έχουν καλή κοινωνική εικόνα και φαίνονται απόλυτα προσαρμοσμένα και σεβαστά στο κοινωνικό περιβάλλον που συχνάζουν, έχουν έντονα αρνητικά συναισθήματα και το αίσθημα της εμφάνισης ενός παραμορφωμένου προσώπου γύρω από τον εαυτό τους. Αυτό εξηγείται επειδή, σύμφωνα με ορισμένους ειδικούς, η ταυτότητά μας ξεδιπλώνεται.

Ο Δρ. Robert Firestone εξηγεί ότι κάθε άτομο έχει ένα "Πραγματικό μου", ένα κομμάτι της προσωπικότητάς μας που βασίζεται στην αυτοέκθεση, καθώς και ένα "Αντι-yo", ένα μέρος της συνείδησής μας που απορρίπτει τον τρόπο ύπαρξής μας.

Η κρίσιμη φωνή ή "αντι-yo"

Το αντι-yo είναι υπεύθυνο να μας μποϊκοτάρει μέσα από την κρίσιμη εσωτερική φωνή που έχουμε όλοι, σε μεγαλύτερο ή μικρότερο βαθμό. Αυτή η κρίσιμη φωνή Είναι σαν ένα συναγερμό από μας αυτο-ιδέα που κάνει αρνητικά σχόλια για κάθε στιγμή της ζωής μας, μεταβάλλοντας έτσι τη συμπεριφορά μας και την αυτοεκτίμησή μας. Είναι ειδικός στην ταφή των ψευδαισθήσεων και των στόχων μας: "Πιστεύετε πραγματικά ότι μπορείτε να το κάνετε; ... Δεν μπορείτε ποτέ να φτάσετε αυτόν τον στόχο, κοιτάξτε τον εαυτό σας, δεν είστε αρκετά καλός!". Είναι επίσης υπεύθυνη για την περιφρόνηση των προηγούμενων και των σημερινών επιτευγμάτων σας: "Ya, καλά, ήσασταν τυχεροί, δεν ήταν η αξία σου". Επιπλέον, ο αντι-εαυτός είναι ειδικός στο μποϊκοτάρισμα της ευημερίας μας όταν απολαμβάνουμε μια σχέση: "Δεν σε αγαπάς πραγματικά. Γιατί νομίζεις ότι έχει τόσους φίλους στην σχολή; Δεν πρέπει να την εμπιστεύεστε ".

Μαθαίνοντας να αγνοήσουμε τη φωνή που προσπαθεί να μας μποϊκοτάρει

Κάθε άνθρωπος έχει αυτήν την κρίσιμη φωνή μέσα, αυτό που συμβαίνει είναι ότι μερικοί άνθρωποι δίνουν μεγάλη προσοχή, ενώ άλλοι έχουν μάθει να το αγνοούν. Στο πρώτο, το κύριο πρόβλημα είναι ότι όταν δοθεί μεγάλη προσοχή στην κριτική φωνή, οι επικρίσεις και οι καταγγελίες που στέλνει γίνονται όλο και πιο δύσκολες και σταθερές. Έτσι, απλά υποθέτοντας ότι αντί να είναι μια φωνή που εκπροσωπεί έναν εχθρό που πρέπει να καταπολεμηθεί, είναι μια φωνή που προέρχεται από μας «πραγματικό» και μπερδεύουν την κριτική με την πραγματική άποψη, την αποδοχή χωρίς όλα τι μας λέει.

Γιατί μισώ τον εαυτό μου?

"Μισώ τον εαυτό μου" Είναι μια επαναλαμβανόμενη φράση που μπορεί να μας στείλει την εσωτερική κριτική φωνή μας. Ποια είναι η προέλευση αυτού του είδους της αυτοκαταστροφικής σκέψης;?

Για τους ψυχολόγους Lisa και Robert Firestone, είναι σκέψεις που δημιουργούνται στις αρνητικές εμπειρίες της παιδικής ηλικίας και της εφηβείας. Πώς αντιλαμβανόμαστε τον εαυτό μας στα διάφορα στάδια της παιδικής ηλικίας και της εφηβείας και τις αποφάσεις των άλλων απέναντί ​​μας διαμορφώνει την ταυτότητά μας και, επομένως, καλύτερα ή χειρότερα της αυτοαντίληψης.

Ο τρόπος με τον οποίο αντιλαμβάνονται οι άλλοι επηρεάζει αποφασιστικά τον τρόπο με τον οποίο εκτιμούμε τον εαυτό μας

Όταν υποφέρουμε αρνητικές αντιλήψεις εκ μέρους των γονέων ή των ανθρώπων μας, έχουμε μεγάλη εκτίμηση, Εμείς εσωτερικοποιούμε αυτές τις εκτιμήσεις και τις κρίσεις για να προσαρμόσουμε τη δική μας εικόνα. Φαίνεται σαφές ότι αν λάβουμε θετική στάση από τους γονείς μας (όπως ο έπαινος ή το συναίσθημα που αγαπάμε και εκτιμούμε) μας βοηθά να αναπτύξουμε καλή αυτοεκτίμηση, οι κρίσιμες συμπεριφορές μπορούν να προωθήσουν ακριβώς το αντίθετο αποτέλεσμα. Το φαινόμενο αυτό εξηγείται απόλυτα από το φαινόμενο "Πυγμαλίων".

Σε κάθε περίπτωση, δεν τίθεται ζήτημα να κάνουμε τους γονείς υπεύθυνους για τα πάντα. Η εκπαίδευση ενός παιδιού δεν είναι εύκολη υπόθεση και οι γονείς μας πρέπει επίσης να φέρουν αρνητικά συναισθήματα από το δικό τους παρελθόν? κανείς δεν είναι άτρωτος να μεταδίδει, ακόμη και ασυνείδητα, κρίσεις ή χειρονομίες που δεν είναι απολύτως κατάλληλες, ειδικά σε περιόδους άγχους.

Μια αρνητικότητα που μεταδίδεται από τους γονείς στα παιδιά

Αν, για παράδειγμα, οι γονείς μας μας έκαναν να βλέπουμε ότι είμαστε άτακτοι ή μας είπαν να παραμείνουμε ήσυχοι συνεχώς ή ακόμα και αν απλά αισθανόταν συγκλονισμένοι αν πλησιάζαμε, θα μπορούσαμε να καταλήξουμε στην αποδοχή της ιδέας ότι πραγματικά είμαστε εμπόδιο. Ένα από τα πιθανά αποτελέσματα αυτής της αντίληψης είναι ότι θα μπορούσαμε να καταλήξουμε σε ντροπαλός και αποσυρόμενοι άνθρωποι ή να πάρουμε μια υποτακτική στάση στην καθημερινότητά μας και στις διαπροσωπικές μας σχέσεις.

Πόσο κρίσιμη φωνή μας ενοχλεί καθημερινά?

Ο «αντι-εαυτός» μας μπορεί να έχει αντίκτυπο στην καθημερινότητά μας με διάφορους τρόπους. Μπορούμε να προσπαθήσουμε να προσαρμοστούν στην κρίσιμη φωνή προσπαθώντας να λάβουν υπόψη τις επικρίσεις τους. Όταν λέει επανειλημμένα ότι είμαστε μια καταστροφή, όπως οι άνθρωποι, μπορούμε να καταλήξουμε σε πιστέψει στα μάτια μας και να πάρει κάτω από εκείνη την προϋπόθεση, τους φίλους και τους ερωτικούς συντρόφους που μας αντιμετωπίζουν με τον ίδιο τρόπο, σαν να valiéramos τίποτα.

Είναι επίσης πιθανό ότι αν μας πει συνεχώς ότι είμαστε ανάρμοστοι,Ας αναπτύξουμε μια απόλυτη έλλειψη αυτοεκτίμησης που μας ωθεί να κάνουμε λάθη που τελικά μας κάνουν να φαίνουμε πραγματικά ηλίθιοι. Είναι α αυτοπεποίθηση προφητεία. Αν μας πείτε κάθε φορά που είμαστε πολύ ελκυστικοί, μπορούμε ακόμη να απορρίψουμε την επιλογή να βρούμε συνεργάτη.

Μεταξύ του κωφού ακουστικού και της διαχείρισης κριτικής

Τη στιγμή που ακούμε την εσωτερική κρίσιμη φωνή μας, δίνουμε εξουσία στην σκέψη και τις πράξεις μας. Είναι δυνατή μέχρι να αρχίσουμε να προβάλλουμε αυτό το είδος κριτικής σκέψης προς τους ανθρώπους γύρω μας. Είμαστε σε πραγματικό κίνδυνο ότι το μίσος που δημιουργεί η κρίσιμη φωνή προς τον εαυτό μας καταλήγει να θολώνει τα γυαλιά που βλέπουμε στον κόσμο. Σε αυτό το σημείο μπορούμε να αρχίσουμε να υποφέρουν κάποια συμπτώματα της παρανοειδής διαταραχή της προσωπικότητας, όταν θα αρχίσουν να αμφισβητούν τους ανθρώπους μας αντιλαμβάνονται με διαφορετικό τρόπο την εσωτερική φωνή μας, όπως κάνει.

Μπορούμε να προσπαθήσουμε να παραγνωρίζουμε την κολακεία και τη θετική κριτική, διότι αντιβαίνουν στα σχέδια που έχουμε οικοδομήσει στο δικό μας πρόσωπο. Ακόμη μπορούμε να ενσταλάξουμε στον εαυτό μας την ιδέα ότι δεν είμαστε αρκετά έγκυροι για να έχουμε σχέσεις αγάπης. Είναι μια κρίσιμη φωνή που όχι μόνο μας επιτίθεται από το εξωτερικό, αλλά σταδιακά γίνεται η ίδια η προσωπικότητα, επιτίθεται στα θεμέλια της προσωπικής ευημερίας. Δεν είναι μόνο εκεί όλη την ώρα, αλλά έρχεται ένας καιρός όταν, για τον ίδιο λόγο, σταματάμε να το αντιλαμβανόμαστε, επειδή είναι εντελώς ολοκληρωμένο σε εμάς.

Πώς μπορώ να σταματήσω να μισώ τον εαυτό μου?

Υπάρχουν πολλές συμβουλές που μπορούν να σας βοηθήσουν διαχειριστείτε και προσπαθήστε να ελαχιστοποιήσετε αυτό το μίσος προς τον εαυτό μας, να ζούμε έξω από αυτές τις περιοριστικές πεποιθήσεις που μας δημιουργεί ο εσωτερικός μας κριτικός.

Ξεπεράστε κρίσιμη φωνή μας, μας αντι-yo, είναι το πρώτο βήμα προς την απελευθέρωση καταστροφικές σκέψεις, αλλά αυτό δεν είναι εύκολο, διότι πολλές από αυτές τις πεποιθήσεις και τις συμπεριφορές ενσωματώνονται πλήρως στην ύπαρξή μας, έχουμε εσωτερικεύσει.

1. Προσδιορίστε την κριτική φωνή

Αυτή η διαδικασία αρχίζει με ανιχνεύστε και ξεκινήστε τη σπορά των θεμελίων για να μπορέσετε να διαχειριστείτε αυτήν την κρίσιμη φωνή. Αφού αναγνωρίσουμε τις πηγές αυτών των κριτικών σκέψεων που μας επηρεάζουν αρνητικά, πρέπει να λάβουμε υπόψη το τι έχουν για ορισμένες (σκέψεις) και ψευδείς.

Μερικές φορές, όπως έχουμε ήδη αναφέρει, αυτή η ταυτοποίηση θα υποθέσει ότι θα σκάβετε στο εσωτερικό σας για να αναγνωρίσετε τα αρνητικά χαρακτηριστικά που έχετε "κληρονομήσει" από τους γονείς σας κατά τη διάρκεια της παιδικής σας ηλικίας. Εάν είχατε πολύ απαιτητικούς γονείς, για παράδειγμα, έχετε την ευθύνη να αμφισβητήσετε τις απαιτητικές συνήθειες προς τους άλλους που έχετε αποκτήσει.

2. Ορθολογικοποιήστε και αρχίστε να είστε ρεαλιστές

Πρέπει να ανταποκριθούμε στις επιθέσεις του κρίσιμου εαυτού μας που προκαλεί αυτό το μίσος προς τον εαυτό μας από μια ήρεμη αλλά ρεαλιστική και λογική άποψη για τον εαυτό του.

3. Πρόκληση και σχετικοποίηση

Τελευταία, πρέπει να είμαστε σε θέση να αμφισβητήσουμε τις αυτοκαταστροφικές συμπεριφορές που επηρεάζουν την αυτοεκτίμηση μας ότι η αρνητική φωνή μας ωθεί να εκτελέσουμε. Όταν αποκηρύσσουμε αυτούς τους αμυντικούς μηχανισμούς που χτίζουμε με την προσαρμογή στον πόνο που βιώσαμε στην παιδική σας ηλικία, θα προσπαθήσουμε να αλλάξουμε κάποιες συμπεριφορές που προκύπτουν από αυτή την περίσταση.

Για παράδειγμα, αν ήταν μια πολύ υπερπροστατευόμενη το παιδί και τους γονείς σας συνεχώς παρακολουθώντας, μπορεί να έχουν αναπτύξει ψάχνουν να απομονώσει τον εαυτό σας από τους άλλους για το φόβο ότι μπορεί να αναμιχθεί στη ζωή σας.

4. Βρείτε τη δική σας ταυτότητα

Το τελευταίο βήμα για να αλλάξετε τη σκέψη "Μισώ τον εαυτό μου" α "Μου άρεσε" Περιλαμβάνει την προσπάθεια να βρείτε τις δικές σας αξίες, ιδέες και πεποιθήσεις με τις οποίες αισθάνεστε άνετες και ήρεμες. Ποια είναι η ιδέα σας για το πώς να ζήσετε τη ζωή; Ποιοι είναι οι βραχυπρόθεσμοι, μεσοπρόθεσμοι και μακροπρόθεσμοι στόχοι;?

Όταν ελευθερωθούμε από τον εσωτερικό μας κριτικό, είμαστε πιο κοντά στην εξεύρεση των εαυτών μας. Μπορούμε λοιπόν να αρχίσουμε να έχουμε συμπεριφορές και να κάνουμε πράξεις που είναι πολύ πιο πιστή αντανάκλαση των αναγκών και των επιθυμιών μας, που θα έχουν πολύ μεγαλύτερη σημασία στην ύπαρξή μας.

Ένα μονοπάτι όχι χωρίς εμπόδια αλλά αξίζει να ταξιδέψετε

Κατά τη διάρκεια του ταξιδιού στο οποίο προσπαθούμε να σταματήσουμε να μισούμε τους εαυτούς μας μέχρι να βρούμε αυτό το μονοπάτι που μας κάνει ευτυχισμένους, είναι φυσικό να βιώνουμε λίγο άγχος ή αντίσταση από την κριτική φωνή να εγκαταλείψουμε τις επαναλαμβανόμενες σκέψεις μας.

Ωστόσο, αν κάποιος είναι επίμονος στην πρόκληση της εσωτερικής κρίσιμης φωνής, Αυτό θα καταλήξει να εξασθενεί σιγά-σιγά και μπορούμε να ξεπεράσουμε το αίσθημα του μίσους προς τον εαυτό μας. Ένα σημαντικό βήμα προς μια πιο ευχάριστη και ευτυχισμένη ζωή.