Γιατί υποφέρουμε στρες κατά τη διάρκεια εξετάσεων;

Όλος ο κόσμος έχει περάσει: αποτυγχάνουν σχετικά απλές ερωτήσεις εξέτασης, Δεν ξέρω πολύ καλά γιατί.

Η γνώση που νομίζαμε ότι είχε καλά μάθει ανταρτών εναντίον μας στην πιο ακατάλληλη στιγμή, φαίνεται ερωτήματα που φαίνεται να έχουν αλλάξει από την τελευταία φορά που θα γράψετε την απάντηση και, σε γενικές γραμμές, μένουμε με την αίσθηση ότι κατά τη στιγμή της παράδοσης του φύλλου οι απαντήσεις είναι λιγότερο έξυπνες από λίγες ώρες πριν. Όλα αυτά φαίνονται ένα προϊόν μαγείας, ένα είδος αόρατης δύναμης που προσπαθεί να μας οδηγήσει στην αποτυχία. Αυτή η αόρατη δύναμη ονομάζεται άγχος.

Αρκετές μελέτες το δείχνουν υψηλά επίπεδα άγχους σε περιόδους άσκησης απαιτητικών γνωστικών καθηκόντων μας κάνει να αποτύχουμε περισσότερο από το λογαριασμό, εξουδετερώνοντας το θετικό αποτέλεσμα που έχει η πρακτική και η προηγούμενη μελέτη στην απόδοσή μας. Αυτό σημαίνει ότι η εμφάνιση της «αιχμής» άγχος στις αποφασιστικές στιγμές μας πονάει και στις πιο κρίσιμες στιγμές, κάτι ανησυχητικό αν λάβουμε υπόψη ότι πολύ συχνά υποφέρουν από τα νεύρα και το άγχος κατά την εκτέλεση δοκιμών.

Τι ρόλο παίζει το άγχος;?

Το άγχος είναι μια διαδοχική αντίδραση των ορμονών μας και του νευρικού συστήματος μας Μπορεί να είναι χρήσιμη σε μερικά πλαίσια. Η εμφάνισή του μας θέτει σε εγρήγορση και ενισχύει την ένταση των μυών, επιταχύνει τον παλμό και προκαλεί ορμονική αλυσιδωτή αντίδραση από την απελευθέρωση κορτιζόλης και αδρεναλίνης.

Όλα αυτά είναι πολύ χρήσιμα στις στιγμές που πρέπει να δώσουμε μια γρήγορη φυσική ανταπόκριση, όπως η πτήση ή ο αγώνας, ικανότητες που πιθανώς ήταν πολύ σημαντικές στη γενεά μας για εκατοντάδες χιλιάδες χρόνια. Ωστόσο, το άγχος δεν είναι τόσο χρήσιμο όταν τα προβλήματα που πρέπει να επιλυθούν σχετίζονται περισσότερο με τη νοημοσύνη, την πνευματική απόδοση. Στην πραγματικότητα, μπορεί να είναι αντιπαραγωγικό εάν εμφανίζεται σε πολύ υψηλά επίπεδα.

Πώς εμφανίζεται το άγχος στις εξετάσεις?

Πιστεύεται ότι κατά την εμφάνιση άγχους κατά τη διάρκεια εξετάσεων και άλλων δοκιμών ενεργούν διαδικασίες.

Από τη μία πλευρά, καθώς πλησιάζει η στιγμή που θα υπάρξει η δοκιμή μπορεί να ξεκινήσει τα πρότυπα συμπεριφοράς που ενισχύουν την εμφάνιση του στρες, όπως η αναβλητικότητα, μεγάλες μελέτες την τελευταία στιγμή ή ακόμα και επαναλαμβανόμενα μοτίβα, όπως το δάγκωμα των νυχιών, τεντωμένα σκέλη των μαλλιών, κλπ..

Από την άλλη πλευρά, τη στιγμή της δοκιμής Το άγχος μπορεί να επιδεινωθεί από ένα προσφυγάκι που δαγκώνει την ουρά του: η σκέψη για την αποτυχία προκαλεί περισσότερη ενόχληση και εγρήγορση, γεγονός που καθιστά την εστίαση στην πρόβλεψη ενός αρνητικού αποτελέσματος και όχι στο συγκεκριμένο έργο που πρέπει να εκτελεσθεί.

Σε αυτό πρέπει να προσθέσουμε μια άλλη πτυχή: την επίδραση της λήψης ενός ή άλλου αποτελέσματος σε μια εξέταση. Σε πολλά πανεπιστήμια είναι συχνό να γίνονται λιγότερες και λιγότερες εξετάσεις, καθιστώντας πολύ σημαντική την επίτευξη καλών σημείων σε αυτά. Θα μπορούσε κανείς να σκεφτεί ότι η παρουσία μεγαλύτερο κίνητρο (να έχουν μια τελευταία σημείωση ασφαλίζονται με μία μόνο δοκιμή) ή μια πιο αυστηρή τιμωρία (ελλείψει ενός εξετάσεις είναι ένα πλήγμα και θα πρέπει να αντικατοπτρίζεται στη γενική βαθμολογία) μπορεί να χρησιμεύσει για να παρακινήσει τους μαθητές και ως εκ τούτου, να βελτιώσει τις επιδόσεις του, αλλά θα μπορούσε να επιτευχθεί το αντίθετο αποτέλεσμα.

Κάποια έρευνα σε αυτό το θέμα

Υπάρχουν πολλά πειράματα στα οποία έχει δει πως μπορεί να προκαλέσει μια πολύ υψηλή ανταμοιβή σε ένα άγχος τόσο υψηλό ώστε η απόδοση των εθελοντών να πέφτει. Σε μία συγκεκριμένη περίπτωση, ζητήθηκε από μια σειρά εθελοντών να επιλύσουν ένα κύκλωμα διαφορετικών καθηκόντων που σχετίζονται με το σκοπευτικό και τη νοημοσύνη. Διαφορετικοί εθελοντές είχαν τη δυνατότητα να κερδίσουν μια μεγαλύτερη ή μικρότερη ανταμοιβή. Τα αποτελέσματα έδειξαν πως τα άτομα που επέλεξαν μεγαλύτερο έπαθλο πήραν φτωχότερα αποτελέσματα.

Είναι πιθανό ότι αυτοί οι συμμετέχοντες αποστασιοποιήθηκαν τόσο από τη δυνατότητα να μην κερδίσουν την ανταμοιβή όσο και από την ιδέα να τροφοδοτούν το δικό τους στρες. Όπως συμβαίνει κατά τη διάρκεια των πιο σημαντικό τεστ, η ανάγκη να δοθεί ιδιαίτερη προσοχή στο έργο, όπως το δικό μας κράτος και την πιθανή έκβαση που θα πρέπει να κάνουμε το σωστό ή λάθος αυτό παράγει μια γνωστική υπερφόρτωση που είναι δύσκολο να φύγει.

Σε γενικές γραμμές, φαίνεται ότι αυτό δεν συμβαίνει μόνο με υψηλές ανταμοιβές, αλλά και υπό την απειλή απώλειας ή τιμωρίας. Οι δοκιμές δείχνουν αυτές τις δύο πλευρές του συστήματος κινήτρων, που έχει θετικές και αρνητικές συνέπειες, και έχουν την ιδιαιτερότητα να έχει καμία σχέση με τις περιπτώσεις στις οποίες η εκρηκτική δύναμη ή να ξεφύγουν από την μόνη βιώσιμη λύση να γίνει. Το κλειδί για όλα αυτά είναι βρείτε τον τρόπο να φτάσετε στο βέλτιστο επίπεδο πίεσης: αρκετά για να είμαστε προσεκτικοί σε αυτό που μας ζητάμε χωρίς την αλυσιδωτή αντίδραση της ορμόνης να φύγει.

Συμβουλές για τον έλεγχο του στρες και των νεύρων κατά τη διάρκεια των εξετάσεων

Μπορείτε να μάθετε να διαχειρίζεστε τα νεύρα διαβάζοντας αυτό το άρθρο:

• 5 κόλπα για να αποφύγετε τα νεύρα πριν από μια εξέταση

Καλή τύχη στις εξετάσεις σας και σας ευχόμαστε, αφού διαβάσετε αυτά τα άρθρα, μπορείτε να μάθετε να διαχειρίζεστε αυτά τα νεύρα και το άγχος που δεν σας επέτρεψαν να εκτελέσετε στο έπακρο. Από τώρα και στο εξής, Για την τιμητική εγγραφή!

Βιβλιογραφικές αναφορές:

• Ariely, D., Gneezy, U., Lowenstein, G. and Mazar, Ν. (2009). Μεγάλα πονταρίσματα και μεγάλα λάθη. Η ανασκόπηση των οικονομικών μελετών, 76 (2), σελ. 451 - 469.