Τι πρέπει να κάνετε ενόψει μιας επίθεσης άγχους

Οι έρευνες δείχνουν ότι οι περισσότεροι άνθρωποι θα βιώσουν τουλάχιστον μια επίθεση άγχους καθ 'όλη τη διάρκεια της ζωής τους. Εκείνοι που συμπεριφέρονται περισσότερο ανήσυχοι μορφή του παρόντος επιθέσεις περισσότερο άγχος και κάποιες από αυτές θα αναπτύξει μια διαταραχή πανικού, όταν οι επιθέσεις άγχος επηρεάζει την καθημερινή ζωή σας. Σε αυτό το άρθρο σχετικά με την Psychology-Online, σας εξηγούμε τι πρέπει να κάνετε ενόψει μιας επίθεσης άγχους και πώς να ενεργείτε ανά πάσα στιγμή. ¡Δώστε ιδιαίτερη προσοχή!

1. Αγχώδης επίθεση: αιτίες
2. Τι να κάνετε και πώς να ενεργείτε ενόψει μιας επίθεσης άγχους
3. Επιθέσεις άγχους: λύσεις

Αγχώδης επίθεση: αιτίες

Μια επίθεση άγχος είναι μια απάντηση υψηλού στρες που προκλήθηκε από τις ανησυχίες, τους φόβους, προβλέποντας ότι κάτι κακό θα συμβεί, κλπ, ή ακούσια δράση ενός τόνισε σώματος.

Συνοπτικά, οι επιθέσεις άγχους μπορούν να έχουν δύο αιτίες:

1. Εθελοντικές επιθέσεις άγχους: Όταν σκεφτόμαστε ότι κάτι κακό πρόκειται να συμβεί, ανησυχούμε και το σώμα ενεργοποιεί μια απάντηση στο στρες.
2. Ακούσιες επιθέσεις άγχους: Όταν το σώμα ενεργοποιεί μια απόκριση στρες λόγω συσσωρευμένης πίεσης.

Τι να κάνετε και πώς να ενεργείτε ενόψει μιας επίθεσης άγχους

Μόλις ενεργοποιηθεί μια επίθεση άγχους, υπάρχουν μερικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να σταματήσετε και να μειώσετε τα συμπτώματά της:

• Κατανοήστε την επίθεση άγχους (Φυσιολογικές, ψυχολογικές και συναισθηματικές συνιστώσες που συμβάλλουν στην επίθεση) καταλαβαίνουν τι μια επίθεση, τι προκαλεί, πώς το σώμα σας αντιδρά (φυσιολογικές, ψυχολογικές και συναισθηματικές αλλαγές που συμβαίνουν και γιατί), τα στάδια της αντίδρασης στο στρες, πώς το στρες επηρεάζει το σώμα, προκαλεί η επίθεση δεν είναι πλέον άγνωστο που μπορεί να σας δώσει φοβάται γιατί ξέρετε τι αντιτίθεστε. Το να αναγνωρίζεις την επίθεση άγχους ευνοεί να μην φοβάσαι και να το σταματήσεις.
• Σταματήστε να φοβάσαι: Πολλές επιθέσεις άγχους προκαλούνται από τη φοβία. Η φοβία μιας επίθεσης άγχους είναι μία από τις πιο κοινές αιτίες επαναλαμβανόμενων κρίσεων άγχους και μπορεί να προκαλέσει διαταραχή πανικού. Εάν εξαλείψετε τον φόβο σας, μια από τις κύριες αιτίες, η επίθεση άγχους εξαφανίζεται.
• Χαλαρώστε: Η χαλάρωση θα βοηθήσει να σταματήσει η ανταπόκριση στο στρες. Όσο πιο χαλαρή είστε, τόσο μικρότερη η επίθεση πανικού θα διαρκέσει και όσο νωρίτερα θα αισθανθείτε καλύτερα. Λάβετε υπόψη ότι οι φυσιολογικές, ψυχολογικές και συναισθηματικές μεταβολές που προκύπτουν από μια μικρή αντίδραση στρες διαρκούν περίπου λιγότερο από 10 λεπτά. Μια υψηλή αντίδραση στρες μπορεί να διαρκέσει από 20 έως 30 λεπτά ή ακόμα και περισσότερο. Θα πρέπει να προσπαθήσετε να παραμείνετε ήρεμοι μέχρι το σώμα να ανακάμψει από την αντίδραση στρες. Αυτό σημαίνει ότι θα αισθανθείτε τις αλλαγές του σώματός σας, αλλά γνωρίζοντας ότι θα εξαφανιστούν όταν το σώμα ανακάμψει. Η τακτοποίηση του εαυτού σας είναι ένας σίγουρος τρόπος για τον τερματισμό, τον έλεγχο και την πρόληψη των επιθέσεων άγχους.
• Διαφραγματική αναπνοή: η αναπνοή αργά με το διάφραγμα προκαλεί ένα καθησυχαστικό αποτέλεσμα. Με αυτό το αποτέλεσμα, προσπαθείτε να εξουδετερώσετε την επίδραση της αντίδρασης στο στρες και να βοηθήσετε να σταματήσετε την επίθεση άγχους.
• Χαλαρώστε το σώμα σας: Η χαλάρωση του σώματος εμποδίζει τη συνέχιση της αντίδρασης στο στρες και επίσης αντισταθμίζει την τάση των μυών που προκαλείται από αυτό. Συνειδητοποιήστε προοδευτική μυϊκή χαλάρωση προκαλεί την ταχύτερη εξάντληση του σώματος και την εξάλειψη των ορμονών του στρες, γεγονός που προκαλεί την εξαφάνιση των συναισθημάτων που σχετίζονται με την ανταπόκριση του στρες.
• Διευκρινίστε την προσοχή σας: Πολλές επιθέσεις άγχους προκαλούνται από τη σκέψη πάρα πολύ, με αγωνία. Η απομάκρυνση της προσοχής σας δεν σας κάνει να σκέφτεστε με άγχος. Αποτρέποντας αυτές τις σκέψεις σκέψης, αποτρέπετε επίσης επιθέσεις άγχους. Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να αποσπάσετε τον εαυτό σας: να μετρήσετε, να καλέσετε έναν φίλο, να οργανώσετε πράγματα, να παίξετε ένα παιχνίδι, να διαβάσετε ένα βιβλίο ... Το σημαντικό είναι ότι είστε σε θέση να εστιάσετε σε αυτή τη δραστηριότητα. Η εκτέλεση αυτής της δραστηριότητας συνεχίζοντας να σκέφτεστε τι προκαλεί την επίθεση δεν έχει καμία επίδραση.
• Όλες οι επιθέσεις άγχους λήγουν: όλες οι κρίσεις άγχους τελειώνουν, ανεξάρτητα από την έντασή τους. Ανάλογα με το πώς ενεργούμε πριν από την επίθεση, μπορεί να διαρκεί περισσότερο ή λιγότερο, αλλά σε όλες τις περιπτώσεις θα τελειώσει, είναι μόνο θέμα χρόνου. Αντιμετωπίζοντας την επίθεση πανικού γνωρίζοντας ότι θα τελειώσει, μπορεί να μας βοηθήσει να είμαστε πιο χαλαροί, γεγονός που θα καταστήσει το τελευταίο λιγότερο.
• Το σώμα σας κάνει ό, τι πρέπει να κάνει ενόψει του κινδύνου: πολλοί άνθρωποι ψάχνουν να βιώσουν αυτή την αντίδραση στο στρες σε δραστηριότητες όπως ελεύθερη πτώση με αλεξίπτωτο, bungee jumping ... έτσι μια μόνη αντίδραση στο στρες δεν είναι ένα κακό πράγμα, αλλά ο μηχανισμός επιβίωσης του σώματος.
• Μπορούμε να νιώσουμε ότι κατά τη διάρκεια της επίθεσης άγχους Είμαστε εκτός ελέγχου όταν δεν είναι πραγματικά έτσι: Η χρησιμοποίηση ορισμένων από τις παραπάνω στρατηγικές μπορεί να σας βοηθήσει να αναλάβετε τον έλεγχο της κατάστασης. Αν και στην αρχή απαιτεί χρόνο και φαίνεται δύσκολο, μπορούμε όλοι να ελέγξουμε το άγχος μας. Το να γνωρίζεις πώς να το κάνεις και να το εξασκείς θα σε κάνει να το πετύχεις.

Επίσης, ακόμα κι αν αισθάνεστε ότι είστε σε κίνδυνο κατά την επίθεση άγχους, δεν είστε. Μια επίθεση άγχους είναι μια κοινή απάντηση του σώματος όταν βρίσκεται σε κίνδυνο, αλλά η τρέχουσα αιτία δεν είναι πραγματικός κίνδυνος.

Επιθέσεις άγχους: λύσεις

Τώρα που ξέρουμε τι πρέπει να κάνουμε όταν μια επίθεση άγχος, καθώς και πηγαίνετε σε έναν επαγγελματία και να εκτελέσει θεραπεία, μπορούμε να κάνουμε αλλαγές στη ζωή μας για να μας βοηθήσει να αποτρέψει μια νέα κρίση του άγχους:

Αποφύγετε τον καπνό, το αλκοόλ και την καφεΐνη

Ο καπνός, το οινόπνευμα και η καφεΐνη μπορούν να προκαλέσουν κρίσεις πανικού σε ευαίσθητους ανθρώπους. Εξαιτίας αυτού, είναι καλύτερο να τα αποφύγετε. Επίσης, να είστε προσεκτικοί με τα φάρμακα που περιέχουν διεγερτικά.

Μάθηση για τον έλεγχο της αναπνοής

Ο υπεραερισμός προκαλεί πολλές από τις αισθήσεις που εμφανίζονται στην επίθεση άγχους, όπως ζάλη και πίεση στο στήθος. Η βαθιά αναπνοή μπορεί να ανακουφίσει αυτά τα συμπτώματα. Με το να μάθετε να ελέγχετε την αναπνοή σας, θα αναπτύξετε στρατηγικές αντιμετώπισης που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να ηρεμήσετε όταν αρχίσετε να ανησυχείτε. Αν μάθετε να ελέγχετε την αναπνοή σας, θα έχετε λιγότερες πιθανότητες να δημιουργήσετε τα συναισθήματα της επίθεσης άγχους που φοβάστε.

Πρακτική τεχνικές χαλάρωσης

Η τακτική άσκηση γιόγκα, διαλογισμός και προοδευτική χαλάρωση μυών ενισχύει την ανταπόκριση χαλάρωσης του σώματος. Εκτός από τη χαλάρωση, αυξάνουν επίσης την αίσθηση της χαράς και της εκπλήρωσης. Προσπαθήστε να το ενσωματώσετε στην καθημερινή σας ρουτίνα.

Άσκηση τακτικά

Η άσκηση είναι μια φυσική αγχολυτική. Η αερόβια άσκηση που απαιτεί κίνηση των βραχιόνων και των ποδιών όπως το περπάτημα, το τρέξιμο, το κολύμπι ή ο χορός μπορεί να είναι πολύ αποτελεσματικό.

Καλή ποιότητα ύπνου

Λίγες ώρες ύπνου ή κακής ποιότητας μπορούν να κάνουν το άγχος χειρότερο. Προσπαθήστε να κοιμηθείτε μεταξύ 7 και 9 ωρών και αυτό το όνειρο είναι καλής ποιότητας.

Αυτό το άρθρο είναι καθαρά ενημερωτικό, στην ηλεκτρονική ψυχολογία δεν έχουμε την ικανότητα να κάνουμε μια διάγνωση ή να προτείνουμε μια θεραπεία. Σας προσκαλούμε να πάτε σε ψυχολόγο για να αντιμετωπίσετε την περίπτωσή σας ειδικότερα.

Αν θέλετε να διαβάσετε περισσότερα άρθρα παρόμοια με Τι πρέπει να κάνετε ενόψει μιας επίθεσης άγχους, σας προτείνουμε να εισέλθετε στην κατηγορία της Κλινικής Ψυχολογίας.