Είμαι υποχοδονιστής και ανησυχώ για αυτό που κάνω

Το Hypochondria είναι μια διαταραχή άγχους που χαρακτηρίζεται από βαθιά εμμονή και έντονο φόβο να πάσχει από κάποια ασθένεια, ειδικά τερματικό. Αυτό το είδος της νόσου είναι πιο συχνή από ό, τι γενικά πιστεύεται ότι και εκείνοι που έχουν την τάση να επισκέπτονται συνεχώς διαφορετικούς γιατρούς, επειδή φοβούνται ότι μπορεί κανείς να κάνει λάθη και να μην συνειδητοποιήσετε ότι έχετε πραγματικά μια σοβαρή ασθένεια. Είναι πολύ σημαντικό να σταματήσουμε αυτή την κατάσταση και να εξαλείψουμε αυτό το είδος διαταραχής που αν και δεν φαίνεται τόσο επιβλαβές με γυμνό μάτι, με την πάροδο του χρόνου μπορεί τελικά να εξαλείψει την συναισθηματική ευεξία του ατόμου.

Σε αυτό το άρθρο της Psychology-Online, θα προσπαθήσουμε να λύσουμε την ακόλουθη ερώτηση: "Είμαι υποχωρητικός και έχω άγχος, ¿τι μπορώ να κάνω?"Για αυτό, θα σας παρουσιάσουμε μια σειρά από συμβουλές για να μπορείτε να εξαλείψετε την υποχώδρεια και το άγχος.

1. Hypochondria: έννοια και αιτίες
2. Τι πρέπει να κάνω εάν είμαι υποχοληπτικός και έχω άγχος
3. Πώς να βοηθήσετε έναν υποχοδóριο

Hypochondria: έννοια και αιτίες

Οι άνθρωποι της Υπόχωρησης περνούν όλο τον χρόνο τους σκέπτοντας αυτό σε οποιαδήποτε στιγμή μπορεί να αρρωστήσουν και πάσχουν από κάποια σοβαρή παθολογία ή αν δεν το πιστεύουν. Μπορούν ακόμη και να έχουν τη φυσική αίσθηση ότι κάτι τους συμβαίνει, ωστόσο αυτό το συναίσθημα προκαλείται από τα υψηλά επίπεδα άγχους τους. Δηλαδή, οι υποοδοντικοί άνθρωποι υποφέρουν χωρίς να έχουν τίποτα στην πραγματικότητα.

¿Τι είναι το αιτίες της υποοδοντίας? Εάν είστε υποογκοντρικός άνθρωπος σίγουρα αυτό είναι ένα ερώτημα που έχετε αναρωτηθεί σε περισσότερες από μία περιπτώσεις, γι 'αυτό και στη συνέχεια θα αναφέρω ποιες είναι οι κύριες αιτίες που εμφανίζεται αυτός ο τύπος αγχώδους διαταραχής.

• Χάμπερ μάρτυρες του θανάτου ενός αγαπημένου λόγω χρόνιας ασθένειας.
• Είναι ένα εξαιρετικά άγχος πρόσωπο.
• Έχετε την ανάγκη για άλλους ανθρώπους να δώσουν προσοχή σε σας.
• Αίσθημα αδυναμίας να απολαύσει τη ζωή.
• Περνώντας περιόδους υψηλής πίεσης.
• Παρακολουθήστε ειδήσεις, άρθρα ή ακόμη και να περιβάλλεται από ανθρώπους που μιλάνε όλη την ώρα της ασθένειας και του θανάτου.

Τι πρέπει να κάνω εάν είμαι υποχοληπτικός και έχω άγχος

"Αφού έχετε δει ποιες είναι οι κύριες αιτίες μιας διαταραχής άγχους όπως η υποχονδρία, τότε θα σας δώσουμε μια σειρά συμβουλών που θα σας βοηθήσουν να εξαλείψετε την ακόλουθη σκέψη:"Είμαι υποχωρητικός και έχω άγχος, ¿τι μπορώ να κάνω?"

Καθορίστε την προσοχή σας στο παρόν

Το κύριο πρόβλημα των υποοδοντικών είναι ότι ξοδεύουν όλο το χρόνο τους επικεντρωμένο στο μέλλον, δηλαδή περνούν το χρόνο τους για να σκεφτούν ¿τι θα συμβεί; Νιώθουν αγασία να φαντάζουν ότι μπορεί να έχουν μια ασθένεια αυτή τη στιγμή και ότι αύριο μπορεί να γίνουν πιο σοβαρές. Σταματούν να απολαμβάνουν καθημερινά και να βιώσουν τι πραγματικά θα ζήσουν από στιγμή σε στιγμή. Όλα αυτά σημαίνουν ότι είναι παγιδευμένα μέσα σε έναν φαύλο κύκλο όπου είναι όλο και πιο δύσκολο για αυτούς να φύγουν και να σταματήσουν να ανησυχούν.

Εάν είστε υποοδοντίατρος, είναι απαραίτητο μάθετε να απολαμβάνετε καθημερινά, ότι συνειδητοποιείτε ότι αυτή τη στιγμή δεν συμβαίνει τίποτα σοβαρό για εσάς και ότι ζείτε μια τελείως διαφορετική κατάσταση από τον τρόπο που αισθάνεστε, ώστε να επικεντρωθείτε στην εδώ και τώρα. Η θεραπεία Gestalt είναι μια καλή προσέγγιση για τη θεραπεία αυτών των επιπέδων άγχους.

Μάθετε να χαλαρώσετε

Οι υποχοδικοί άνθρωποι έχουν υψηλά επίπεδα άγχους όλη την ώρα, ζουν με ένα συνεχές άγχος που δεν τους επιτρέπει να αισθάνονται άνετα κατά το μεγαλύτερο μέρος της ημέρας, αν όχι καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας. Ως εκ τούτου, είναι απαραίτητο να μάθουν να χαλαρώνουν το μυαλό και το σώμα. Ένας από τους τρόπους για να γίνει αυτό είναι μέσω του διαλογισμού, εξασκώντας ασκήσεις χαλάρωσης και αναπνοής, λήψη χαλαρωτικών μασάζ, ευχάριστες δραστηριότητες κ.λπ. δεδομένου ότι με τον τρόπο αυτό τα επίπεδα άγχους θα μειωθούν και θα συμβάλουν στη μείωση και της εμμονής για την υγεία.

Θεραπεία της υποχονδρίας: ψυχολογική θεραπεία

Προφανώς, η ψυχολογική θεραπεία είναι απαραίτητη για να ξεπεραστεί αυτός ο τύπος διαταραχής άγχους. Αυτό που δουλεύει στη θεραπεία είναι με τις αρνητικές ιδεοληπτικές σκέψεις που τις τροποποιούν από άλλους πιο ορθολογικούς και θετικούς. Ο ασθενής διδάσκει στρατηγικές και τεχνικές για να αντιμετωπίσει την κρίση της αγωνίας που μπορεί να βιώνει σε συγκεκριμένες χρονικές στιγμές και τελικά επιτυγχάνεται με το πέρασμα των συνεδριών μειώνοντας αυτά τα υψηλά επίπεδα άγχους και άγχους που ζουν.

Αλλάξτε τα θέματα συζήτησης

Το κεντρικό θέμα του λαού υποχόνδριο είναι η ασθένεια, έτσι ώστε κάθε φορά που μπορούμε να μιλήσουμε γι 'αυτό με τους άλλους, να τους πούμε πόσο άσχημα αισθάνονται, πόσο άρρωστος είναι ένας τέτοιος άνθρωπος, τα είδη των συνθηκών που υπάρχουν σήμερα ημέρα, κλπ. περνούν επίσης το χρόνο τους παρακολουθώντας νέα ή διαβάζοντας άρθρα σχετικά με τις ασθένειες, πράγμα που σημαίνει ότι όλη μέρα εστιάζονται σε αυτό.

Έτσι, εάν αισθάνεστε ταυτίζεται με αυτό και θέλετε να μάθετε πώς να σταματήσει να είναι τόσο υποχόνδριο, να προσπαθήσουμε να κάνουμε το αντίθετο και κάθε φορά εξέπληξε μιλώντας, διαβάζοντας ή παρακολουθώντας ειδήσεις σχετικά με την ασθένεια, το αλλάξετε σε ένα άλλο θέμα που δεν έχει σχέση. Συνηθίστε το μυαλό σας να σκεφτείτε κάτι άλλο αυτό δεν είναι μόνο σε ασθένειες.

Πώς να βοηθήσετε έναν υποχοδóριο

Εάν στο κεφάλι σας ακολουθείτε την ίδια σκέψη για το εξής: «Είμαι υποχωρηγιανός και έχω άγχος: ¿Τι πρέπει να κάνω; "Να θυμάστε ότι όλα όσα σκέφτεστε αυτόματα γίνονται τα συναισθήματα που αντιμετωπίζετε, για παράδειγμα, ένα άτομο που σκέφτεται όλη μέρα για το πόσο κακό είναι, για όλες τις ανησυχίες που έχει, για το πόσο δύσκολο είναι. η ζωή σας κλπ. θα νιώσετε σίγουρα εξαντλημένος, λυπημένος, μπορεί να φτάσει ακόμη και στην κατάθλιψη Εάν αυτοί οι τύποι σκέψεων παραμένουν στην καθημερινότητά σας.

Πώς να σταματήσετε να σκέφτεστε ότι έχω καρκίνο

Οι άνθρωποι του Hypochondriac έχουν σκέψεις όλη την ημέρα όπως:

• “Δεν θέλω να πεθάνω”
• “Είμαι βέβαιος ότι έχω μια σοβαρή ασθένεια, αλλά δεν έχω ακόμα εντοπιστεί”
• “¿και αν μου συμβαίνει το ίδιο με τον παππού μου?”
• “Είμαι πολύ φοβισμένος να πάρω καρκίνο”
• “Οι ασθένειες είναι η τάξη της ημέρας”

Επομένως είναι απολύτως φυσιολογικό ότι είναι άγχος, ανησυχία, θλίψη, άγχος, εξάντληση. Αλλά, ¿τι μπορούμε να κάνουμε για να μας βοηθήσει να βελτιώσουμε να αυξήσουμε τη συναισθηματική μας ευεξία? Τροποποιήστε τις σκέψεις μας, συνειδητοποιήστε τους και τη στιγμή που ανακαλύπτουμε τον εαυτό μας να σκέφτεται αρνητικά, αλλάξτε τις για πιο θετικές και αντικειμενικές. Για παράδειγμα, στην περίπτωση της υποχώρησης θα μπορούσαμε να σκεφτούμε πράγματα όπως: “Είμαι υγιής”, “Αν ο γιατρός μου έχει πει ότι δεν έχω τίποτα, είναι επειδή είναι έτσι”, “Δεν πρέπει να μου συμβαίνει το ίδιο με αυτό”, κ.λπ..

Αυτό το άρθρο είναι καθαρά ενημερωτικό, στην ηλεκτρονική ψυχολογία δεν έχουμε την ικανότητα να κάνουμε μια διάγνωση ή να προτείνουμε μια θεραπεία. Σας προσκαλούμε να πάτε σε ψυχολόγο για να αντιμετωπίσετε την περίπτωσή σας ειδικότερα.

Αν θέλετε να διαβάσετε περισσότερα άρθρα παρόμοια με Είμαι υποχωρητικός και έχω άγχος: τι να κάνω;, σας προτείνουμε να εισέλθετε στην κατηγορία της Κλινικής Ψυχολογίας.