Τεχνική εμβολιασμού άγχους

Ο εμβολιασμός ενάντια στο στρες είναι σαν ένα είδος εμβολίου που μας διδάσκει πώς να αντιμετωπίζουμε και να χαλαρώνουμε σε μια μεγάλη ποικιλία αγχωτικών εμπειριών. Η εκπαίδευση περιλαμβάνει τη μάθηση για να χαλαρώσετε χρησιμοποιώντας βαθιά αναπνοή και γρήγορη και διαφορική χαλάρωση των μυών, έτσι ώστε κάθε φορά που υπάρχει άγχος, πού και πότε είναι, μπορείτε να χαλαρώσετε την ένταση. Σε αυτό το άρθρο της PsychologyOnline, θα εκθέσουμε το Τεχνική εμβολιασμού άγχους.

Βήμα προς βήμα

1. Το πρώτο βήμα είναι η ανάπτυξη μιας προσωπικής λίστας των αγχωτικών καταστάσεων για εμάς και να το ταξινομήσουμε από τα λιγότερο αγχωτικά έως τα πιο αγχωτικά αντικείμενα.
2. Μόλις επεξεργαστεί θα μάθουμε να προκαλούμε κάθε μία από αυτές τις καταστάσεις στη φαντασία και να χαλαρώσετε την ένταση, ενώ ταυτόχρονα να απεικονίζετε καθαρά την αγχωτική κατάσταση. Όσο περισσότερες καταστάσεις τόσο καλύτερες και πόσες περισσότερες σκέψεις που ασχολούνται με το στρες μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε ως εναλλακτική λύση για να αντισταθμίσουμε πολύ καλύτερα τις αρχαίες αυτόματες ανήσυχες σκέψεις.
3. Τέλος, θα το εφαρμόσουμε σε πραγματικές καταστάσεις σιγά σιγά παίρνουμε τον συνολικό εμβολιασμό.

Αυτό το άρθρο είναι καθαρά ενημερωτικό, στην ηλεκτρονική ψυχολογία δεν έχουμε την ικανότητα να κάνουμε μια διάγνωση ή να προτείνουμε μια θεραπεία. Σας προσκαλούμε να πάτε σε ψυχολόγο για να αντιμετωπίσετε την περίπτωσή σας ειδικότερα.

Αν θέλετε να διαβάσετε περισσότερα άρθρα παρόμοια με Τεχνική εμβολιασμού άγχους, σας προτείνουμε να εισέλθετε στην κατηγορία της Κλινικής Ψυχολογίας.