Γνωστική-συμπεριφορική θεραπεία τι είναι και ποιες τεχνικές χρησιμοποιεί

Στην κλινική ψυχολογία υπάρχουν διάφορες μέθοδοι παρέμβασης για την αντιμετώπιση ψυχολογικών προβλημάτων και την αύξηση της ευημερίας των ανθρώπων. Σε αυτό το άρθρο Psychology-Online, Θεραπεία γνωστικής συμπεριφοράς: τι είναι και ποιες τεχνικές χρησιμοποιεί, θα επικεντρωθεί στην γνωστική-contuctual θεραπεία, να εξηγήσει τι είναι, τι κάνει, όπως ισχύει, ο οποίος θα πρέπει να εφαρμόζονται και να συνοψίσει τις γνωστικές-συμπεριφορικές ψυχολογικές τεχνικές που χρησιμοποιούνται γενικά και ειδικά για τη θεραπεία της κατάθλιψης και του άγχους. Θα δούμε επίσης τις διαφορές μεταξύ της γνωσιακής θεραπείας, της συμπεριφορικής θεραπείας και της θεραπείας νοητικής-κοντουκτουαλικής.

Μπορεί επίσης να σας ενδιαφέρει: Τεχνικές γνωσιακής-συμπεριφορικής θεραπείας για τον δείκτη άγχους

1. Τι είναι η θεραπεία γνωσιακής συμπεριφοράς
2. Διαφορές μεταξύ της νοητικής-συμπεριφορικής θεραπείας με τη γνωστική θεραπεία και τη συμπεριφορική θεραπεία
3. Τεχνικές θεραπείας νοητικής συμπεριφοράς
4. Θεραπεία γνωστικής συμπεριφοράς για κατάθλιψη
5. Γνωστική-συμπεριφορική θεραπεία για το άγχος

Τι είναι η θεραπεία γνωσιακής συμπεριφοράς

Το γνωστικό-συμπεριφορικό ρεύμα είναι ένα σύνολο θεωριών και τεχνικών που δημιουργούν ένα ψυχοθεραπευτικό σύστημα. Ως εκ τούτου, η γνωστική-συμπεριφορική θεραπεία είναι μια μορφή ψυχοθεραπείας.

Η γνωστική συμπεριφορική θεραπεία (CBT) βασίζεται στην τη σχέση μεταξύ σκέψεων, συναισθημάτων, σωματικών αισθήσεων και συμπεριφορών. Όλες αυτές οι περιοχές αλληλοσυνδέονται και αλληλεπιδρούν. Με παράδειγμα: Αντιμετωπίζετε την κατάσταση της αναστολής εξετάσεων. Μπορείτε να σκεφτείτε:

1. "Έχω αναστείλει γιατί είμαι ηλίθιος, ποτέ δεν θα εγκρίνω"
2. "Έχω αναστείλει μια εξέταση, θα πρέπει να προσπαθήσω σκληρότερα την επόμενη φορά."

• Μετά τη σκέψη 1 θα έρθει σίγουρα ένα συναίσθημα της θλίψης, απογοήτευσης και παραίτησης. Τέτοιες σκέψεις και συναισθήματα θα οδηγήσουν σε μια κατάσταση αποθάρρυνσης και απροθυμίας. Από αυτό κατάσταση, η ενέργεια, σίγουρα, δεν θα μελετήσει. Ως εκ τούτου, η κατάσταση ενδέχεται να επαναληφθεί ξανά. Από την άλλη πλευρά, μετά από τη σκέψη 2 μπορεί να έρθει ένα συναίσθημα κάποιας θλίψης, αλλά η αποδοχή και η ελπίδα. Τέτοιες σκέψεις και συναισθήματα θα οδηγήσουν σε μια κατάσταση κινήτρων και θέλησης για προσπάθεια. Αυτή η κατάσταση ωθεί τη δράση της μελέτης, κατά συνέπεια, η πιθανότητα να περάσει η επόμενη εξέταση θα είναι μεγαλύτερη.

Άλλο παράδειγμα μπορεί να είναι αυτό ενός ατόμου που σκέφτεται ότι δεν μπορεί να τρέξει 10 χιλιόμετρα. Η συμπεριφορά μπορεί να μην το κάνει ή μπορεί να προσπαθεί. Σε περίπτωση προσπάθειας και επίτευξής του, η αλλαγή συμπεριφοράς θα επηρεάσει την εξέταση της σκέψης.

Με τα προηγούμενα παραδείγματα μπορούμε να δούμε ότι, στην ίδια κατάσταση, η σκέψη, η συναισθηματική κατάσταση και η συμπεριφορά είναι διαφορετικές και επηρεάζουν ο ένας τον άλλον.

Το νοητική-συμπεριφορική θεραπεία παρεμβαίνει στο γνωστικό επίπεδο, δηλαδή, στις σκέψεις, και επίσης στη συμπεριφορά, δηλαδή, στις ενέργειες που γίνονται. Συνίσταται στην αλλαγή του τρόπου σκέψης, αντικαθιστώντας τις σκέψεις που βασίζονται σε παράλογες πεποιθήσεις και γνωστικές στρεβλώσεις με πιο αντικειμενικές και προσαρμοστικές σκέψεις. Εκτός από τη μετατροπή των λιγότερο χρήσιμων συμπεριφορών σε ευεργετικές συμπεριφορές. Η γνωστική-συμπεριφορική θεραπεία επικεντρώνεται στο παρόν και το άμεσο μέλλον, συνήθως δεν ερευνά το παρελθόν.

Η χρήση της ψυχοθεραπείας γνωστικής συμπεριφοράς έχει αυξηθεί πολύ ως θεραπευτικό σύστημα στην άσκηση της ψυχολογίας και της ψυχιατρικής. Επί του παρόντος, παρεμβάσεις γνωστικής συμπεριφοράς Έχουν μεγάλη αποδοχή και έχει αναγνωριστεί η αποτελεσματικότητά τους από εμπειρικές μελέτες και από συγγραφείς όπως ο Albert Ellis και ο Aroon Beck. Οι διαδικασίες και οι τεχνικές του έχουν ερευνηθεί με αυστηρές πειραματικές μεθόδους Είναι μια επιστημονική θεραπεία. Η επιστημονική του βάση δεν εξασφαλίζει απόλυτη επιτυχία, αλλά εγγυάται την αποτελεσματικότητά του γενικά.

¿Ποια είναι η χρήση της θεραπείας γνωστικής συμπεριφοράς;?

Πρώτον, είναι μια μορφή ψυχολογικής παρέμβασης, αλλά μπορεί να εφαρμοστεί σε πολλούς τομείς και για διαφορετικά προβλήματα. Έχει αποδειχθεί ότι η θεραπεία γνωστικής συμπεριφοράς είναι χρήσιμη στη θεραπεία των ακόλουθων ψυχολογικές διαταραχές:

• Διαταραχές άγχους
• Καταθλιπτικές διαταραχές
• Συναισθηματικές διαταραχές
• Φοβίες
• Διατροφικές διαταραχές συμπεριφοράς
• Ψυχαναγκαστική διαταραχή
• Διαταραχή μετατραυματικού στρες
• Διαταραχές της χρήσης ουσιών
• Διαταραχές ύπνου
• Σεξουαλικές διαταραχές

Επιπλέον, είναι επίσης χρήσιμο για άτομα χωρίς διάγνωση ψυχικής υγείας, διότι συμβάλλει στην καλύτερη διαχείριση του αγχωτικές καταστάσεις στη ζωή, Πώς θα μπορούσαν να είναι:

• Ζωτική κρίση
• Ζεύγη προβλήματα
• Συναισθηματική δυσφορία
• Δυσκολίες στο σχολείο ή την εργασία
• Έλλειψη κοινωνικών δεξιοτήτων

¿Πώς εφαρμόζεται η θεραπεία γνωσιακής συμπεριφοράς?

Στο πλαίσιο της κλινικής ψυχολογίας, θα πρέπει να υπάρχει θεραπεία γνωστικής συμπεριφοράς διενεργείται από διαπιστευμένο επαγγελματία, με την αντίστοιχη πιστοποίηση και πιστοποίηση. Η θεραπεία μπορεί να γίνει μεμονωμένα ή σε ομάδες. Όσον αφορά τη διάρκεια της θεραπείας, δεν θεωρείται μακρά θεραπεία, αλλά το αντίθετο. Ο μέσος αριθμός συνεδριών μπορεί να κυμαίνεται μεταξύ 15 και 20 συνεδρίες περίπου, με διάρκεια μεταξύ 30 και 60 λεπτών που μπορεί να είναι εβδομαδιαία ή δύο εβδομάδες. Συνιστάται, στην αρχή, οι συνεδρίες να είναι εβδομαδιαίες ώστε να διαχωρίζονται αργότερα. Από την άλλη πλευρά, η θεραπεία πρέπει να εφαρμοστεί σε ένα φυσικό χώρο προετοιμασμένο για αυτό και απόλυτα εμπιστευτικό.

Τόσο τον τρόπο εφαρμογής, τη διάρκεια και την αποτελεσματικότητα θα εξαρτηθεί από πολλούς παράγοντες, συμπεριλαμβανομένης της πολυπλοκότητας των προβλημάτων που παρουσιάζονται από τον ασθενή, συμμετοχή και τη συνεργασία του ασθενούς που έλαβε από το περιβάλλον τους.

Διαφορές μεταξύ της νοητικής-συμπεριφορικής θεραπείας με τη γνωστική θεραπεία και τη συμπεριφορική θεραπεία

Η γνωστική-συμπεριφορική θεραπεία συγκεντρώνει τμήματα γνωστικής θεραπείας και τμήματα συμπεριφορικής θεραπείας. Η κύρια διαφορά μεταξύ των δύο είναι η θεωρητική προσέγγιση της αναχώρησης, αν πρόκειται για τη γνώση ή για τη συμπεριφορά. Εν τω μεταξύ, η προσέγγιση της γνωστικής συμπεριφοράς βασίζεται στη σχέση μεταξύ της γνώσης και της συμπεριφοράς. Στην πραγματικότητα, η θεμελιώδης αρχή της είναι ότι οι γνωστικές, συναισθηματικές και συμπεριφορικές πτυχές σχετίζονται και ότι μια αλλαγή σε ένα από τα μέρη θα επηρεάσει τους άλλους.

Γνωστική θεραπεία

Η γνωστική θεραπεία ξεκινά από ενδοψυχική άποψη και είναι επικεντρώθηκε στη γνώση. Βασίζεται στην αρχή ότι η εξήγηση της συμπεριφοράς εντοπίζεται στις γνωστικές διεργασίες και τις σκέψεις. Γνωστική θεραπεία παρεμβαίνει στις σκέψεις, προσδιορίζοντας και αντικαθιστώντας παραμορφωμένες σκέψεις και πεποιθήσεις με άλλες πιο ευέλικτες, προσαρμοστικές και λειτουργικές ερμηνείες.

Θεραπεία συμπεριφοράς

Στη συμπεριφορική θεραπεία, η εξήγηση της συμπεριφοράς που παρουσιάζει ένα άτομο βασίζεται στο περιβάλλον, στην επίδραση του περιβάλλοντος. Επομένως, οι τεχνικές συμπεριφοριστικής θεραπείας επικεντρώνονται να τροποποιήσετε συμπεριφορές δυσανεξία και να μάθουν νέες λειτουργίες πιο λειτουργικές, προκαλώντας, κατ 'αυτόν τον τρόπο, την αλλαγή των συναισθημάτων και των σκέψεων.

Τεχνικές θεραπείας νοητικής συμπεριφοράς

Οι τεχνικές της νοητικής-συμπεριφορικής θεραπείας είναι εκείνες που έχουν αποδειχθεί επιστημονικά ότι είναι πιο αποτελεσματικές στην κλινική ψυχολογία. Αυτές οι τεχνικές εστιάζουν στην τροποποίηση των σκέψεων και των συμπεριφορών, μαθαίνοντας νέους τρόπους σκέψης και ενεργώντας πιο προσαρμόσιμοι. Οι γνωστικές-συμπεριφορικές θεραπευτικές τεχνικές επικεντρώνονται στο παρόν, αν και στόχος του είναι να απόκτηση συνηθειών και δεξιοτήτων που παρέχουν μεγαλύτερη ευημερία και ποιότητα ζωής και που υπομένουν με την πάροδο του χρόνου.

Εδώ είναι μερικά από τα τεχνικές γνωστικής συμπεριφοράς πιο σημαντικό και χρησιμοποιείται:

Ορθολογική Θεραπεία Συναισθηματικής Συμπεριφοράς (TREC)

Η ορθολογική συναισθηματική συμπεριφορική θεραπεία βασίζεται στην υπόθεση ότι η συναισθηματική δυσφορία οφείλεται στην ερμηνεία της κατάστασης ενός ατόμου και όχι της ίδιας της κατάστασης. Ο στόχος της ορθολογικής συναισθηματικής συμπεριφοριστικής θεραπείας είναι ότι το άτομο επιτυγχάνει μια αλλαγή στα πρότυπα σκέψης για να αλλάξει τον τρόπο ερμηνείας των καταστάσεων. Δηλαδή, συνεχίζει να αξιολογεί καταστάσεις με συμπεράσματα βασισμένα στο γεγονός και όχι σε υποκειμενικές υποθέσεις. Η TREC ακολουθεί το ακόλουθο σχήμα:

• Α. Κατάσταση ή πραγματικό συμβάν.
• Β. Ερμηνεία της κατάστασης: σκέψεις, πεποιθήσεις, αντιλήψεις, συμπεράσματα κ.λπ..
• Γ. Τα συναισθήματα που προκύπτουν από την ερμηνεία της κατάστασης. Εάν η ερμηνεία είναι αρνητική, σίγουρα τα συναισθήματα είναι δυσάρεστα.
• Δ. Ερωτάται το βάσιμο της ερμηνείας της κατάστασης μέσω του συζήτηση για παράλογες σκέψεις.
• Ε. Ευνοϊκή αλλαγή στα συναισθήματα μετά τη συνειδητοποίηση των παράλογων γνωστικών προσεγγίσεων.

Γνωστική αναδιάρθρωση

Η γνωστική αναδιάρθρωση είναι μια τεχνική γνωστικής θεραπείας που περιλαμβάνει την τροποποίηση των μοτίβων σκέψης:

1. Κατανοήστε τι είναι οι γνωστικές στρεβλώσεις, δηλαδή αρνητικές και παράλογες σκέψεις που επηρεάζουν τη διάθεση και τη συμπεριφορά.
2. Να γνωρίζετε τις σκέψεις: μάθετε να προσδιορίσετε γνωστικές στρεβλώσεις.
3. Καταγράψτε τις σκέψεις: επισημάνετε την κατάσταση στην οποία βρίσκεστε, τη σκέψη που εμφανίζεται, το συναίσθημα και τη συμπεριφορά.
4. Βρείτε μια εναλλακτική σκέψη πιο λειτουργική από την παραμορφωμένη σκέψη.

Οι διαδικασίες που χρησιμοποιεί ο ψυχολόγος για αυτή την αλλαγή σκέψης είναι:

• Αναλύστε τη σκέψη. Ρωτήστε τον εαυτό σας εάν η σκέψη είναι αληθινή και κάντε μια ορθολογική ανάλυση του.
• Το Σωκρατική αμφισβήτηση: ρωτήστε τον εαυτό σας ερωτήσεις όπως "¿Αυτό που σκέφτομαι είναι εντελώς αληθινό; "ή"¿τι στοιχεία έχω από αυτό; ".
• Εξετάστε το βοηθητικό πρόγραμμα της σκέψης: "¿Μήπως αυτό σκέφτηκε βοήθεια; "ή" Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα της σκέψης ".
• Ελάτε μέσα χειρότερη περίπτωση: ρωτήστε τον εαυτό σας "¿Τι θα συμβεί αν ...; "ή"¿Ποιο είναι το χειρότερο που θα μπορούσε να συμβεί; ".
• Δοκιμάστε ανά δράση. Ελέγξτε αν αυτό που σκέφτηκα συνέβη. Για παράδειγμα, αν παράλογη σκέψη είναι «μιλούν στην κατηγορία κατάπληξη ότι είμαι ηλίθιος και γελάνε μαζί μου,» αυτό είναι να ρωτήσετε στην τάξη και να δούμε αν αυτό θα συμβεί.

Τεχνικές έκθεσης

Η τεχνική έκθεσης βασίζει την αποτελεσματικότητά της στο Αρχή οικοδόμησης, που το έδειξε η επανειλημμένη έκθεση, ένα ερέθισμα, παράγει μια μικρότερη απόκριση κάθε φορά από το θέμα. Για παράδειγμα, εάν μια μέρα θα δείτε μια αράχνη το σώμα σας θα αντιδράσει επειδή το σύστημα συναγερμού θα ενεργοποιηθεί. Ωστόσο, εάν κάθε μέρα βλέπει μια αράχνη και δεν έχει καμία συνέπεια, κάθε φορά που η ερμηνεία του κινδύνου είναι χαμηλότερη και συνεπώς η ψυχοφυσιολογική αντίδραση είναι μικρότερη.

Η τεχνική αυτή ενδείκνυται ιδιαίτερα για τα προβλήματα άγχους, τους φόβους και τις φοβίες και τις αποφεύγοντες συμπεριφορές. Η έκθεση πρέπει να έχει σχεδιασμό και υποστήριξη από ειδικό. Οι τύποι έκθεσης είναι: ζωντανή έκθεση ή την έκθεση συμβολικά μέσω της φαντασίας ή των τεχνολογικών συσκευών της εικονικής πραγματικότητας.

Συστηματική απευαισθητοποίηση

Η συστηματική απευαισθητοποίηση στοχεύει επίσης στη μείωση της ψυχοφυσιολογικής αντίδρασης στα αγχογόνα ερεθίσματα. Το πρώτο μέρος αποτελείται από καταρρίψουν την κατάσταση που παράγει την ενεργοποίηση του φόβου ή του άγχους σε μικρά μέρη και την ιεράρχηση από το λιγότερο στο πιο φοβισμένο. Για παράδειγμα, με το φόβο της δημόσιας ομιλίας, θα μπορούσαμε να βάλουμε ως πρώτο βήμα την κατάσταση να λέμε δυο προτάσεις εναντίον ενός ατόμου με απόλυτη εμπιστοσύνη. Ως δεύτερο βήμα, κάντε μια ομιλία 2 λεπτών μπροστά σε δύο αξιόπιστους ανθρώπους. Ως ένα τρίτο βήμα, κάντε μια ομιλία 4 λεπτών μπροστά από κάποιους συγγενείς ή αξιόπιστους ανθρώπους. Και ούτω καθεξής μέχρι να φτάσετε στην πιο φοβισμένη κατάσταση. Συνιστάται η ιεραρχία της απευαισθητοποίησης να αποτελείται από 20 έως 50 φάσεις. Στη συνέχεια, είναι περίπου αντιμετωπίστε καταστάσεις που ακολουθούν αυτήν την ιεραρχία, τις ενδείξεις του ψυχολόγου και την εφαρμογή τεχνικών χαλάρωσης.

Τεχνικές αναπνοής και χαλάρωσης

Η αναπνοή και η χαλάρωση του σώματος είναι βασικές πτυχές για να μάθουν πώς να διαχειρίζονται τις φυσιολογικές πτυχές των συναισθηματικών αντιδράσεων. Μερικά παραδείγματα τεχνικών αναπνοής και χαλάρωσης είναι:

• Το Διαφραγματική αναπνοή: Αποτελείται από την εκμάθηση για την εκτέλεση συνειδητής αναπνοής χρησιμοποιώντας το διάφραγμα. Αυτή η αναπνοή επιτρέπει την είσοδο αέρα στην κάτω περιοχή των πνευμόνων, η οποία εγγυάται καλύτερη πρόσληψη οξυγόνου και ενεργοποιεί την ανταπόκριση χαλάρωσης του σώματος.
• Το προοδευτική μυϊκή χαλάρωση: συνίσταται στη μάθηση για να χαλαρώσετε όλους τους μυς του σώματος. Πρόκειται για την επίγνωση της έντασης των μυών και της εκμάθησης για χαλάρωση μέσω της κατάρτισης. Ο στόχος της προοδευτικής τεχνικής χαλάρωσης των μυών είναι να γίνει μια συνήθεια που μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε σε αγχωτικές καταστάσεις. Ένα από τα πιο γνωστά και πιο αποτελεσματικά είναι η προοδευτική χαλάρωση μυών του Jacobson.

Τεχνικές επίλυσης προβλημάτων

Η τεχνική επίλυσης προβλημάτων είναι η εφαρμογή ενός συνόλου βημάτων για την επίλυση μιας κατάστασης ή την λήψη μιας απόφασης που είναι σύνθετη. Τα βήματα που πρέπει να ακολουθήσετε είναι:

1. Προσδιορίστε το πρόβλημα
2. Καθορίστε την κατάσταση και τους σχετικούς παράγοντες που παρεμβαίνουν
3. Εγκιβωτισμός με διαφορετικές εναλλακτικές λύσεις για την επίλυση του προβλήματος
4. Δημιουργήστε μια απόφαση: αξιολογήστε τις παραγόμενες επιλογές, επιλέξτε μία και δημιουργήστε το σχέδιο δράσης
5. Αξιολογήστε τα αποτελέσματα της εφαρμοσμένης λύσης

Οι τεχνικές λειτουργίας

Οι τεχνικές της λειτουργικής προετοιμασίας του τροποποίηση συμπεριφοράς Επιτρέπουν την απόκτηση νέων συμπεριφορών, την αύξηση των συμπεριφορών και τη μείωση ή την εξάλειψη των συμπεριφορών. Είναι πολύ αποτελεσματικές. Βασίζονται στον τρόπο εκμάθησης της εκπαίδευσης μέσω της χρήσης της ενίσχυσης. Σε αυτό το άρθρο εξηγούμε τι είναι το λειτουργικό conditioning και πως λειτουργεί με παραδείγματα.

Τεχνική μοντελοποίησης ή μάθησης με παρατήρηση

Η τεχνική μοντελοποίησης είναι μια τεχνική συμπεριφοράς που αποτελείται από αποκτήσουν συμπεριφορές μέσω εξειδικευμένης μάθησης ή απομίμηση. Μάθουν ή τροποποιούν συμπεριφορές παρατηρώντας τη συμπεριφορά των άλλων και τις συνέπειες που συνεπάγονται. Αποτελείται από 3 κύρια βήματα:

1. Έκθεση στο μοντέλο
2. Η παρατήρηση: παρακολουθήστε και διατηρήστε τις πιο σημαντικές πτυχές της συμπεριφοράς του μοντέλου
3. Η εκτέλεση της συμπεριφοράς: μιμείται την ίδια συμπεριφορά ή παρόμοια συμπεριφορά

Εκπαίδευση σε κοινωνικές δεξιότητες

Η κατάρτιση στις κοινωνικές δεξιότητες στοχεύει στη βελτίωση της ποιότητας των διαπροσωπικών σχέσεων, στη μείωση των ενοχλήσεων στις σχέσεις με τους άλλους και στην αξιοποίηση όλων των πλεονεκτημάτων της κοινωνικότητας. Πρόκειται για στρατηγικές μάθησης συμπεριφοράς που επιτρέπουν την καθιέρωση κοινωνικών σχέσεων με αποτελεσματικό τρόπο. Μεταξύ των διαδικασιών απόκτησης και διατήρησης των κοινωνικών δεξιοτήτων είναι:

• Παίζοντας ρόλους
• Θετική ενίσχυση
• Εκπαιδευτική μάθηση
• Προσωπικά σχόλια
• Η ανάπτυξη προσδοκιών αυτο-αποτελεσματικότητας

Άλλες τεχνικές γνωστικής συμπεριφοράς είναι

• Εκπαίδευση αυτο-διδασκαλίας
• Εκπαίδευση σε εμβολιασμό στρες
• Τεχνικές κάλυψης κλιματισμού
• Εκπαίδευση στην αντιστροφή των συνηθειών
• Σταματήστε την τεχνική σκέψης
• Τεχνικές παράδοξης πρόθεσης
• Τεχνικές βιοανάδρασης
• Παρέμβαση για συναισθηματική ρύθμιση

Θεραπεία γνωστικής συμπεριφοράς για κατάθλιψη

Η κατάθλιψη ορίζεται από ένα σύνολο γνωστικών, συναισθηματικών και συμπεριφορικών συμπτωμάτων. Χαρακτηρίζεται κυρίως από αρνητικές σκέψεις για τον εαυτό του, για το περιβάλλον και για το μέλλον. Υπάρχουν διάφορες καταθλιπτικές διαταραχές που συλλέγονται στο DSM-V με τα αντίστοιχα κριτήρια και χαρακτηριστικά τους, αισθάνομαι την πιο κοινή μείζονα καταθλιπτική διαταραχή. Η κατάθλιψη είναι μια αναπηρική διαταραχή που πλήττει πολλούς ανθρώπους και ως εκ τούτου έχουν γίνει πολλές έρευνες για τη θεραπεία της.

Η γνωσιακή-συμπεριφορική θεραπεία για την κατάθλιψη συνίσταται στη μάθηση για την ερμηνεία των καταστάσεων με έναν πιο αντικειμενικό τρόπο, αλλάζοντας και τις συμπεριφορές. Η ψυχολογική παρέμβαση ξεκινά με μια λειτουργική ανάλυση και το ψυχοεκπαίδευση, δηλαδή η εξήγηση των παραγόντων που προκάλεσαν και διατηρούν την κατάσταση, καθώς και ο τρόπος επίλυσής τους.

Η γνωστική-συμπεριφορική θεραπεία για την κατάθλιψη είναι συνήθως ξεκινήστε με αλλαγές συμπεριφοράς, Είναι απλούστερες και έχουν πιο άμεσα αποτελέσματα. Ως εκ τούτου, θα μπορούσαμε να ξεκινήσουμε με το ενεργοποίηση συμπεριφοράς, η οποία συνίσταται στην εκτέλεση ευχάριστων δραστηριοτήτων και δραστηριοτήτων που ανταμείβονται. Μπορούν να είναι δραστηριότητες που έκανε ο ασθενής πριν, ή ακόμα και νέες δραστηριότητες. Για να γίνει αυτό, χρησιμοποιούνται προγραμματισμός δραστηριότητας και εκχώρηση εργασιών.

Στη συνέχεια, το γνωστικές στρατηγικές. Θα συνεχίσαμε με τις γνωστικές τεχνικές για να εντοπίσουμε τις δυσλειτουργικές γνωστικές λειτουργίες και να τις αλλάξουμε για πιο προσαρμοστικές σκέψεις, όπως νοητική αναδιάρθρωση και το την επίλυση προβλημάτων.

Η θεραπεία της κατάθλιψης πρέπει να εφαρμόζεται από εξειδικευμένο και διαπιστευμένο επαγγελματία.

Γνωστική-συμπεριφορική θεραπεία για το άγχος

Το άγχος αποτελείται από ένα σύνολο γνωστικών, φυσιολογικών και συμπεριφορικών συμπτωμάτων. Χαρακτηρίζεται κυρίως από σκέψεις ανησυχίας και φυσιολογικής ενεργοποίησης. Υπάρχουν διάφορες διαταραχές άγχους που περιλαμβάνονται στο DSM-V με τα αντίστοιχα κριτήρια και χαρακτηριστικά τους, όπως γενικευμένη διαταραχή άγχους, διαταραχή πανικού, αγοραφοβία και άλλες φοβίες..

Η νοητική-συμπεριφορική θεραπεία για το άγχος συνίσταται στη μάθηση για την ερμηνεία των καταστάσεων με έναν πιο αντικειμενικό τρόπο και για την κατανόηση και τη μείωση των σωματικών αισθήσεων.

Η ψυχολογική παρέμβαση ξεκινά με μια λειτουργική ανάλυση και το ψυχοεκπαίδευση, δηλαδή η εξήγηση των παραγόντων που προκάλεσαν και διατηρούν την κατάσταση, καθώς και ο τρόπος επίλυσής τους.

Οι γνωστικές-συμπεριφορικές τεχνικές θεραπείας για το άγχος περιλαμβάνουν έκθεση στα ερεθίσματα που προκαλούν άγχος και επίσης στα φυσικά σημεία του άγχους, το συστηματική απευαισθητοποίηση να συνηθίσουμε τόσο σε εξωτερικά όσο και σε εσωτερικά ερεθίσματα νοητική αναδιάρθρωση και δοκιμές πραγματικότητας στην οποία ο ασθενής μπορεί να επιβεβαιώσει ότι αυτό που φοβόταν δεν συνέβη ή δεν ήταν τόσο σοβαρό όσο φαντάστηκε. Οι τεχνικές γνωσιακής-συμπεριφορικής θεραπείας για το άγχος περιλαμβάνουν επίσης τεχνικές αναπνοής και χαλάρωσης να διαχειριστεί τις φυσικές αισθήσεις του άγχους, αλλά και το διαλογισμό, όπως το νοημοσύνη, τέλεια για να εστιάσετε την προσοχή στο παρόν

Η αντιμετώπιση του άγχους πρέπει να εφαρμόζεται από εξειδικευμένο και διαπιστευμένο επαγγελματία.

Αυτό το άρθρο είναι καθαρά ενημερωτικό, στην ηλεκτρονική ψυχολογία δεν έχουμε την ικανότητα να κάνουμε μια διάγνωση ή να προτείνουμε μια θεραπεία. Σας προσκαλούμε να πάτε σε ψυχολόγο για να αντιμετωπίσετε την περίπτωσή σας ειδικότερα.

Αν θέλετε να διαβάσετε περισσότερα άρθρα παρόμοια με Θεραπεία γνωστικής συμπεριφοράς: τι είναι και ποιες τεχνικές χρησιμοποιεί, σας προτείνουμε να εισέλθετε στην κατηγορία της Κλινικής Ψυχολογίας.