Εποχιακή καταθλιπτική διαταραχή τι είναι και πώς να την αποτρέψετε

Έχοντας μια πτώση μια φορά σε μια στιγμή ή αίσθηση λυπημένος για ένα γεγονός που συνέβη στη ζωή είναι φυσιολογικό. Αλλά αν ο πόνος είναι επίμονος, είστε λυπημένοι τις περισσότερες φορές και αυτή η κατάσταση επηρεάζει την καθημερινή σας ζωή, μπορεί να υποφέρετε από κατάθλιψη. 

Υπάρχουν διάφορες καταθλιπτικές διαταραχές, όπως η Μεγάλη Κατάθλιψη, η Ψυχοτική Κατάθλιψη ή Εποχιακή καταθλιπτική διαταραχή (ΕΔΕ). Σχετικά με αυτό το τελευταίο θα μιλήσουμε στο σημερινό άρθρο.

Εποχιακή καταθλιπτική διαταραχή (SAD): τι είναι αυτό;?

Το SAD αποτελεί μέρος των διαταραχών της διάθεσης, επηρεάζει την ευημερία μας, την κοινωνική μας αλληλεπίδραση, την όρεξή μας και τη σεξουαλική επιθυμία μας, και Χαρακτηρίζεται από την εμφάνιση κατά τη διάρκεια μιας συγκεκριμένης χρονικής περιόδου, συνήθως κατά τη διάρκεια του χειμώνα. Εκτιμάται ότι η ασθένεια αυτή κυμαίνεται επί του παρόντος μεταξύ 3% και 10% του πληθυσμού των χωρών με ξαφνικές αλλαγές στην εποχή, όπως οι σκανδιναβικές χώρες.

Η σχέση μεταξύ του κλίματος και της κατάστασης του νου μας

Όταν ξυπνήσαμε ένα πρωί χειμώνα και να κοιτάξουμε έξω από το παράθυρο βλέπουμε μια γκρίζα και βροχερή μέρα, συνήθως την αίσθηση ότι πρόκειται για μια «ημέρα του καναπέ, κουβέρτα και ταινία». Αντίθετα, εάν βλέπουμε μια ηλιόλουστη μέρα όταν κοιτάζουμε έξω, θέλουμε να βγούμε έξω και να απολαύσουμε την ηλιόλουστη μέρα.

Το φαινόμενο αυτό έχει προσελκύσει την προσοχή πολλών ερευνητών, τόσο πολλές μελέτες έχουν διεξαχθεί σε αυτή τη γραμμή έρευνας από τη δεκαετία του 70. Σύμφωνα με έρευνα της British Journal of Psychology, τόσο η έκθεση στον ήλιο όσο και οι θερμές θερμοκρασίες ευνοούν τις θετικές σκέψεις και μειώνουν το άγχος. Αντίθετα, η υπερβολική υγρασία στο περιβάλλον προκαλεί κόπωση και δυσχεραίνει τη συγκέντρωση.

Επιπλέον, η βροχή και το κρύο αυξάνουν την κατάθλιψη και τις αυτοκτονικές επιθυμίες. Ωστόσο, αυτές οι κλιματολογικές αλλαγές που είναι χαρακτηριστικές για ορισμένες εποχές του έτους δεν επηρεάζουν όλους με την ίδια ένταση.

Η υπόθεση της έλλειψης φωτεινότητας

Εποχιακή Καταθλιπτική Διαταραχή Ο όρος επινοήθηκε από τον Norman Rosenthal, καθηγητής κλινικής ψυχιατρικής στο Πανεπιστήμιο Georgetown (Washington, USA) για 20 χρόνια ερεύνησαν την ΕΔΕ στο Εθνικό Ινστιτούτο Ψυχικής Υγείας των ΗΠΑ.

Σύμφωνα με τη θεωρία του, οι ασθενείς που πάσχουν από αυτή τη διαταραχή εμφανίζουν συμπτώματα κατάθλιψης κατά τους φθινοπωρινούς και χειμερινούς μήνες επειδή υπάρχει μικρότερο ηλιακό φως και αρχίζουν να βελτιώνονται με την άφιξη της άνοιξης. Ένας από τους λόγους για τους οποίους αυτό συμβαίνει είναι λόγω της έλλειψης βιταμίνη D.

Μια έρευνα που διεξήχθη από τα πανεπιστήμια της Γεωργίας, Pittsburg (Ηνωμένες Πολιτείες) και το Τεχνικό Πανεπιστήμιο του Κουίνσλαντ στην Αυστραλία, οι οποίοι αξιολόγησαν περισσότερα από 100 άρθρα που εμφανίζονται στο συμπέρασμα ότι υπάρχει σχέση μεταξύ της βιταμίνης D και κατάθλιψη το χειμώνα. Η βιταμίνη D εμπλέκεται στη σύνθεση της σεροτονίνης και της ντοπαμίνης στον εγκέφαλο, και οι δύο νευροδιαβιβαστές σχετίζονται με την κατάθλιψη.

Μετά τη μελέτη του Rosenthal, θεραπεία με φως (που ονομάζεται επίσης «φωτοθεραπεία»), μια θεραπεία για SAD (και άλλες διαταραχές) για να τροποποιήσει το εσωτερικό ρολόι που ρυθμίζει τους κύκλους δραστηριότητας του οργανισμού, η οποία κατοικεί στον εγκέφαλο προέκυψε και ενεργό από το ερέθισμα φωτός.

Συμπτώματα εποχικής καταθλιπτικής διαταραχής

Σε αντίθεση με την τυπική κατάθλιψη, οι ασθενείς με SAD δεν χάνουν την όρεξη, το βάρος και τον ύπνο, αλλά μάλλον έχουν υπερβολική ανάγκη ύπνου και τάση να λιπαίνονται, Ως εκ τούτου, όσον αφορά αυτό το τελευταίο σημείο, η ΕΔΕ προκαλεί αυτά τρώνε ακατάσχετα, ειδικά τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα συμβολή calórico.Los συμπτώματα συνήθως εντείνουν αργά αργά το φθινόπωρο και το χειμώνα.

Τα παρακάτω είναι τα συμπτώματα της εποχικής καταθλιπτικής διαταραχής:

• Αδυναμία
• Αυξημένη όρεξη με αύξηση βάρους (όρεξη για απλούς υδατάνθρακες)
• Ηρεμία κατά τη διάρκεια της ημέρας
• Μειωμένη λίμπιντο
• Λιγότερη ενέργεια και ικανότητα συγκέντρωσης
• Απώλεια ενδιαφέροντος για εργασία και άλλες δραστηριότητες
• Αργές κινήσεις
• Κοινωνική απομόνωση και διαπροσωπικές δυσκολίες
• Θλίψη και ευερεθιστότητα
• Αυτοκτονικός ιδεασμός

ΕΔΕ ή εποχιακή συναισθηματική διαταραχή (ΕΔΕ) εμφανίζεται στο Εγχειρίδιο των Ψυχικών Διαταραχών (DSM-III-R) και τη Διεθνή Ταξινόμηση των Νόσων, Δέκατη Αναθεώρηση (ICD-10).

Υπάρχουν μελέτες που επιβεβαιώνουν ικανοποιητική διαγνωστική σταθερότητα για το ΣΕΠΕ.

Έχουν μελετήσει επίσης τις βιολογικές τους βάσεις και σε αυτές Διάφοροι παράγοντες φαίνεται να εμπλέκονται, κυρίως γενετικοί, νευροενδοκρινικοί και ηλεκτροφυσιολογικοί

Εποχιακή καταθλιπτική διαταραχή την άνοιξη και το καλοκαίρι

Ορισμένοι εμπειρογνώμονες λένε επίσης ότι υπάρχει μια άλλη παραλλαγή του ΕΔΕ που μερικοί άνθρωποι υποφέρουν το καλοκαίρι και έχουν αυτά τα συμπτώματα:

• Έλλειψη όρεξης
• Απώλεια βάρους
• Αϋπνία
• Ευερεθιστότητα και άγχος
• Ανήσυχος

Έξι συμβουλές για την αποτροπή του SAD

Σε σοβαρές περιπτώσεις, το ΕΔΕ πρέπει να αντιμετωπίζεται από ειδικό. Αλλά σε αυτό το άρθρο σας προτείνουμε μερικές συμβουλές για να αποτρέψετε αυτή τη διαταραχή. Ακολουθούν μερικές συμβουλές που μπορεί να σας βοηθήσουν:

1. Πηγαίνετε έξω

Το να πηγαίνεις στο δρόμο είναι δύσκολο για τα άτομα με ΣΑΑ, ειδικά υπερ-κόπωση και υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αν ευτυχώς έχετε μια δουλειά που σας αναγκάζει να φύγετε από το σπίτι σας, θα έχετε πιο εύκολο να ξεπεράσετε την εποχιακή κατάθλιψη. Αν όχι, είναι απαραίτητο ότι δεν μένουν στο σπίτι, επειδή πολλές μελέτες υποστηρίζουν ότι βγούμε έξω και να σας δώσει τον αέρα αυξάνει τα επίπεδα της σεροτονίνης, η οποία μπορεί να συμβάλει αποφασιστικά στην καταπολέμηση του συνδρόμου σεροτονίνης.

Αν νομίζετε ότι δεν έχετε πουθενά να πάτε ή για οποιονδήποτε λόγο να φύγετε από το σπίτι, απλά βγείτε έξω και περπατήστε σε ένα ήσυχο μέρος. Αν είστε αρκετά τυχεροί για να έχετε μια καλή μέρα, μπορείτε επίσης να επωφεληθείτε από τη βιταμίνη D που παρέχεται από μια ηλιόλουστη μέρα.

2. Κάντε άθλημα

Για αρκετές δεκαετίες, Μελέτες έχουν δείξει ότι η άσκηση μπορεί να βελτιώσει την ψυχική μας ευεξία ανεξάρτητα από την ηλικία ή τη φυσική κατάσταση. «Η τακτική άσκηση είναι καλή για το χιούμορ και την αυτοεκτίμησή τους», λέει ο ψυχίατρος John Ratey της Ιατρικής Σχολής του Χάρβαρντ, συγγραφέας του βιβλίου «Η επαναστατική νέα επιστήμη και την άσκηση και τον εγκέφαλο».

Η άσκηση προωθεί την απελευθέρωση ενδορφινών, χημικών ουσιών που παράγουν μια αίσθηση ευτυχίας και ευφορίας. Ο συνδυασμός καρδιαγγειακής εργασίας με εργασίες αναερόβιας αντίστασης, όπως η εργασία με βάρη, παρέχει οφέλη για τη σωματική και ψυχική υγεία. Επιπλέον, μπορεί επίσης να μας κάνει να αισθανόμαστε καλύτερα όταν βλέπουμε τους εαυτούς μας καλύτερα.

Για να μάθετε περισσότερα σχετικά με τα ψυχολογικά οφέλη που παρέχει η σωματική δραστηριότητα, σας προσκαλούμε να διαβάσετε το άρθρο μας: 

"Τα 10 ψυχολογικά οφέλη από την άσκηση σωματικής άσκησης"

3. Περιπλανηθείτε με την οικογένεια και τους φίλους σας

Lean για τους φίλους σου κοντά και την οικογένειά σας, δηλαδή, στους ανθρώπους με τους οποίους μπορείτε να εμπιστευτείτε και θα πάμε να ακούσουμε θα επωφεληθούν επειδή θα φροντίσει για εσάς και sη μοναδική παρουσία ενεργεί ως προστατευτικός παράγοντας της κατάθλιψης και κατά των παράλογων σκέψεων χαρακτηριστικά αυτής της παθολογίας. 

Επίσης, αν οι φίλοι σας είναι διασκεδαστικοί, θα σας κάνουν να έχετε καλό χρόνο και να σας μεταφέρουμε σε μια θετική και ευχάριστη διάθεση.

4. Ορίστε τον εαυτό σας στόχους και στόχους για αυτό το χειμώνα

Ο καθορισμός στόχων και η επίτευξη στόχων έχει θετική επίδραση στα κίνητρα και βελτιώνει την ευημερία, εφ 'όσον είναι ρεαλιστικά. 

Όμως, όχι μόνο οι μακροπρόθεσμοι στόχοι πρόκειται να έχουν αυτό το αποτέλεσμα, αλλά, επιπλέον, είναι απαραίτητο να έχουν βραχυπρόθεσμους στόχους να παραμείνουν παρακινημένοι κατά τη διάρκεια της διαδικασίας. Στην πραγματικότητα, πολλές φορές προτείνουμε στόχους χωρίς να λάβουμε υπόψη ότι πρέπει να υπερβούμε, προηγουμένως, μικρότερους στόχους. Αυτή η πτυχή, η οποία φαίνεται τόσο προφανής, μπορεί να παραβλεφθεί και να μας κάνει να αισθανόμαστε χειρότερα. Επομένως, πρέπει να έχετε λογαριασμό.

5. Τρώτε υγιεινά

Η διατροφή υγιής και ισορροπημένη βελτιώνει την ψυχική υγεία και την ευημερία. Η δίαιτα δεν πρόκειται να θεραπεύσει την κατάθλιψη, αλλά μπορεί να μας βοηθήσει να νιώσουμε καλύτερα, επειδή επηρεάζει τη γενική υγεία και, κατά συνέπεια, την ψυχική υγεία. Μια μελέτη που πραγματοποιήθηκε στο Clínica Universidad de Navarra, το έδειξε η διατροφή μπορεί να προστατεύσει από την κατάθλιψη και να μειώσει τον κίνδυνο κατά 40 και 50%.

Η μελέτη διευθύνθηκε από τον Δρ. Miguel Ángel Martínez‐Gonzalez, ο οποίος υποστηρίζει ότι αυτός ο τύπος της διατροφής παρέχει φυλλικό οξύ και Β βιταμίνες που είναι απαραίτητα στις μεταβολικές οδούς της μεθειονίνης, ομοκυστεΐνης και το s-αδενοσυλομεθειονίνη (SAM). Τα τελευταία έργα στη βιοσύνθεση των νευροδιαβιβαστών που επηρεάζουν τη διάθεση, όπως η ντοπαμίνη και η σεροτονίνη.

Επιπλέον, άλλες μελέτες το υποστηρίζουν Πλούσια σε τρυπτοφάνη τρόφιμα βοηθούν στην πρόληψη της κατάθλιψης. Από την άλλη πλευρά, τα πολυακόρεστα λιπαρά οξέα (όπως τα ωμέγα)‐3) και τα μονοακόρεστα (από ελαιόλαδο, μερικά καρύδια κ.λπ.) επηρεάζουν τη δομή των μεμβρανών των νευρικών κυττάρων και βελτιώνουν τη λειτουργία της σεροτονίνης.

Τέλος, πολυβιταμίνες και συμπληρώματα βιταμίνης D θα πρέπει επίσης να είναι μέρος της διατροφής για την πρόληψη ΕΔΕ, και να αποφύγει ραφιναρισμένα τρόφιμα και τρόφιμα που περιέχουν λίπη «trans» (όπως γλυκά), όπως επηρεάζουν το την αύξηση του σωματικού βάρους, την αύξηση του κινδύνου παχυσαρκίας και την απογοήτευση των ατόμων.

6. Πρακτική προσοχή

Ο τρόπος ζωής των δυτικών κοινωνιών μπορεί να οδηγήσει πολλούς ανθρώπους να υποφέρουν από άγχος, κατάθλιψη, άγχος κ.λπ.. Η ευαισθησία μας βοηθά να γνωρίζουμε τον εαυτό μας, να ερευνήσουμε στο εσωτερικό μας και να μας δείξουμε ακριβώς όπως είμαστε. Με την πρακτική του, η αυτογνωσία, η αυτογνωσία και η συναισθηματική νοημοσύνη βελτιώνονται. Επιπλέον, μειώνει το στρες, το άγχος και, μεταξύ άλλων ψυχολογικών οφελών, βελτιώνει την αυτοεκτίμηση.

Αλλά περισσότερο από ένα σύνολο τεχνικών για να είναι στην παρούσα στιγμή, είναι μια στάση απέναντι στη ζωή, ένας τρόπος αντιμετώπισης που οδηγεί προσωπικές δυνάμεις. Η πρακτική της γνώσης και συναίσθησης βελτιώνει την κατάσταση της συνείδησης και της ηρεμίας, η οποία βοηθά στην αυτο-ρύθμιση της συμπεριφοράς και τη δημιουργία ενός ευνοϊκού περιβάλλοντος για να δείτε τη ζωή σε ένα θετικό περιβάλλον, το οποίο μπορεί να είναι πραγματικά χρήσιμη για την πρόληψη Εποχιακά Καταθλιπτική Διαταραχή.

Για να μάθετε περισσότερα σχετικά με την ευαισθησία, σας προσκαλούμε να διαβάσετε αυτό το άρθρο: 

"Ευαισθησία: 8 οφέλη από την ευαισθησία"