Ένας νευρολόγος και ένας μουσικός σχεδιάζουν την τέλεια μουσική για να σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε

Τα προβλήματα αϋπνίας είναι ευρέως διαδεδομένα από δυτικές χώρες, κυρίως λόγω της πολυάσχολο τρόπο ζωής με χαοτική χρονοδιαγράμματα και τη διεισδυτικότητα των ματιών τοποθετείται λίγο πριν πάτε για ύπνο οθόνες. Τα Ωστόσο, η δυσφορία που συμβαίνει να πρέπει να πάει στην ιατρική διαβουλεύσεων για την αντιμετώπιση αυτού του προβλήματος καθιστά συχνά «μπαλώματα» που αναζητούν άμεσες λύσεις για ύπνο.

Η χρήση της μελατονίνης είναι μια πολύ προσβαλλόμενη δυνατότητα να αναπροσαρμόσει το πρόγραμμα της κατάλληλης ύπνου, αλλά είναι πιθανό ότι την πάροδο του χρόνου εμφανίζονται πολλές περισσότερες λύσεις καθημερινές που επιδεικνύουν αποτελεσματική. Για παράδειγμα, η δυνατότητα χρήσης της μουσικής για να κοιμηθεί καλύτερα είναι πολλά υποσχόμενη.

Δείχνει προς αυτή την κατεύθυνση, ο νευροεπιστήμονας David Eagleman και ο βρετανός μουσικός Max Ritcher Έχουν σχεδιάσει μια σειρά μουσικών κομματιών με όργανο για να σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε ακούγοντας.

• Σχετικό άρθρο: "Οι 7 κύριες διαταραχές ύπνου"

Μια λίστα αναπαραγωγής δημιουργήθηκε για να κοιμηθεί καλύτερα

Οι επιπτώσεις της μουσικής στον ανθρώπινο εγκέφαλο έχουν τεκμηριωθεί σε μια πληθώρα ερευνών για το θέμα. Για παράδειγμα, σε ορισμένες περιπτώσεις μπορεί να χρησιμοποιηθεί για να αντιμετωπίσει καλύτερα τον πόνο, αλλά και έχει σαφή αποτελέσματα στην συναισθηματική κατάσταση των ανθρώπων και στην ικανότητά τους να προκαλούν συγκεκριμένες αναμνήσεις.

Γι 'αυτό δεν είναι παράλογο να σχεδιάζουμε μουσικά κομμάτια ειδικά σχεδιασμένα για να έχουν επιπτώσεις στον εγκέφαλο που διευκολύνουν την εμφάνιση του ύπνου. Στην πραγματικότητα, οι ηχητικές πληροφορίες είναι σε θέση να αλλάξει τη συμπεριφορά όλων σχεδόν των δομών του εγκεφάλου, η οποία ένα από τα πρώτα «Εποχές» του είναι ο θάλαμος, μια περιοχή του εγκεφάλου που είναι υπεύθυνες για τη διανομή όλων των ομάδων των νευρώνων οι εισερχόμενες πληροφορίες από τις αισθήσεις (λιγότερο στην περίπτωση της οσμής).

• Σχετικό άρθρο: "3 περίεργα αποτελέσματα της μουσικής στη συμπεριφορά σας"

Η μουσική του Ritcher και του Eagleman

Στην περίπτωση αυτή, αυτοί οι δύο εμπειρογνώμονες εργάστηκαν με συντονισμένο τρόπο για να αναπτύξουν μια μουσική με τελικό σκοπό μειώστε τον καρδιακό ρυθμό και κάνουν τα κύματα του εγκεφάλου να πάνε σε μια φάση ακραίας χαλάρωσης, γεγονός που καθιστά πολύ πιο πιθανό την έναρξη της διαδικασίας ύπνου.

Η δημιουργία του έχει δημοσιευθεί σε δύο διαφορετικές μορφές. Το πρώτο είναι ένα δίσκο μιας ώρας που μπορεί να χρησιμοποιηθεί για να κοιμηθεί και το δεύτερο είναι η πλήρης έκδοση σε ψηφιακή μορφή, η οποία Διαρκεί 8 ώρες και στοχεύει να ακούγεται ακόμα και όταν κοιμάστε, να μας κρατήσουμε σε κατάσταση απόλυτης αποσύνδεσης.

Μπορείτε να αγοράσετε αυτή τη μεγάλη έκδοση κάνοντας κλικ εδώ, ενώ η σύντομη έκδοση είναι διαθέσιμη εδώ. Είναι ένα πρωτότυπο δώρο για κάποιον που έχει δυσκολία να κοιμηθεί, ή μπορείτε επίσης να πειραματιστείτε με αυτή τη μουσική εάν η αϋπνία σας επηρεάσει. Ωστόσο, είναι απαραίτητο να ληφθεί υπόψη ότι ο πιο αποτελεσματικός τρόπος και εγγυήσεις που παρέχονται για την καταπολέμηση των προβλημάτων του ύπνου είναι να πάει στο γιατρό και, μετά την πρώτη διαβούλευση, να ξεκινήσει προγράμματα παρέμβασης που ειδικεύεται στη θεραπεία των διαταραχές ύπνου.

Άλλοι τρόποι αντιμετώπισης της αϋπνίας

Εκτός από τη χρήση αυτού του τύπου χαλαρωτική μουσική, μπορείτε επίσης να επωφεληθείτε άλλες στρατηγικές και πόρους για να απολαύσετε έναν ξεκούραστο ύπνο και να θέσει υπό έλεγχο την αϋπνία.

Για παράδειγμα, οι τεχνικές διαλογισμού που ασκούνται λίγο πριν από τον ύπνο μπορούν να σας βοηθήσουν, καθώς και ορισμένες καταγραφές της περιβαλλοντικής ASMR. Με τον ίδιο τρόπο, κάτι τόσο απλό όσο να ξεφύγετε από τεχνητές πηγές φωτός πριν πάτε για ύπνο βοηθάει πολύ, αφού ο εγκέφαλός σας θα συνηθίσει στις ώρες που χαρακτηρίζονται από φυσικό φως. Με τον ίδιο τρόπο, η βόλτα στον ήλιο κατά τη διάρκεια της ημέρας βοηθά επίσης το βιολογικό σας ρολόι να προσαρμόζεται καλά.

Από την άλλη πλευρά, η άσκηση όταν πλησιάζει το σούρουπο δεν συνιστάται. καλύτερα να το εξασκηθείτε το πρωί ή το μεσημέρι.

Η χρήση της προαναφερθείσας μελατονίνης μπορεί επίσης να βοηθήσει σε ορισμένες περιπτώσεις. Ένα από τα πλεονεκτήματά του είναι ότι είναι μια ουσία που παράγεται από τον οργανισμό και ως εκ τούτου δεν έχει διεισδυτική επίδραση στον οργανισμό. απλά αυξάνει τα επίπεδα μιας ουσίας που έχουμε ήδη.

• Μπορείτε να διαβάσετε περισσότερα σχετικά με τις στρατηγικές για να κοιμηθείτε καλύτερα σε αυτό το άρθρο: "Καταπολέμηση της αϋπνίας: 10 λύσεις για να κοιμηθείτε καλύτερα"