Πώς να ελέγξετε τις αρνητικές ιδεολογικές σκέψεις

Δεδομένου ότι η ενοχλητική σκέψη ΠΡΑΓΜΑΤΟΠΟΙΗΣΗ αναφέρονται σε γεγονότα που έχουν ήδη συμβεί ή μπορεί να συμβεί στο μέλλον, μπορούμε να κάνουμε τίποτα για να παρέμβει σε αυτά, ως εκ τούτου, θα επικεντρωθεί αντιμετώπισης στρατηγική για το περιεχόμενό τους και πώς να τις ελέγχουν.

Ένας τρόπος για να γίνει αυτό είναι μέσω άλλων σκέψεων, δηλαδή, πρέπει να σκεφτούμε γι 'αυτούς (χρησιμοποιήστε μια γνωστική διαδικασία για να αντιμετωπίσετε μια άλλη γνωστική διαδικασία). Αν θέλετε να το ξέρετε πώς να ελέγχετε τις αρνητικές ιδεολογικές σκέψεις, σας προσκαλούμε να συνεχίσετε να διαβάζετε αυτό το άρθρο της Psychology-Online.

1. Οι ανησυχητικές σκέψεις στην ψυχολογία
2. Άτομα με τάση να παραμελούν σκέψεις
3. Νευρωνική εξήγηση των ιδεοληπτικών σκέψεων
4. Πώς να εντοπίσετε ενοχλητικές σκέψεις

Οι ανησυχητικές σκέψεις στην ψυχολογία

Οι στρατηγικές αντιμετώπισης μας οδηγούν να εστιάσουμε στον πνευματικό μηχανισμό του μεταγνώση, που ορίζεται από τον αναπτυξιακό ψυχολόγο J. H. Flavell ως: “γνώση των ίδιων των γνωστικών διαδικασιών, των αποτελεσμάτων αυτών των διαδικασιών και κάθε πτυχής που τους αφορά”, δηλαδή, σκεφτείτε τι σκεφτόμαστε και πώς το κάνουμε. Η μεταγνώση περιλαμβάνει ένα σύνολο πνευματικών λειτουργιών που σχετίζονται με τη γνώση, τον έλεγχο και τη ρύθμιση των γνωστικών μηχανισμών που παρεμβαίνουν στη συλλογή, αξιολόγηση και παραγωγή πληροφοριών ενός ατόμου. για αυτό, διαμορφώνει αυτό που προσέχουμε και τους παράγοντες που εισέρχονται στη συνείδηση, καθώς και τις αξιολογήσεις του γνωστικού περιεχομένου.

Το πρόβλημα που δημιουργείται από το ανησυχητική ανησυχητική σκέψη είναι ότι όταν βγαίνει στη συνείδηση, παίρνει τον έλεγχο του νου και απαιτεί κάθε προσοχή σε αυτό. Ο PPA μπορεί να παρουσιαστεί ως μια επαναλαμβανόμενη σκέψη σε μια ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή και να κάνει τη θεραπεία πολύ δύσκολη.

Ωστόσο, δεν πρέπει να λησμονούμε ότι η PPA αναδύεται υπό την καθοδήγηση της συναισθηματικό σύστημα η οποία είναι αυτόνομη, η οποία εμποδίζει τον έλεγχό της με απλή βούληση ή μέσω άλλης αντιφατικής σκέψης. Ένας τρόπος για να ξεπεραστεί αυτή η δυσκολία είναι να αντικαταστήσει το συνειδητό μυαλό μας η ΟΛΠ από μια άλλη σκέψη που συνοδεύεται από ένα θετικό συναίσθημα που εξουδετερώνει την άρνηση του ΟΛΠ (ψευδαίσθηση κάτι που είναι η πιο αποτελεσματική ενθουσιασμό για την αντιστάθμιση των αρνητικών συναισθημάτων).

Άτομα με τάση να παραμελούν σκέψεις

Για να μάθουμε πώς να αναγνωρίζουμε τις ενοχλητικές σκέψεις, πρέπει να καταλάβουμε ότι οι μεμονωμένες διαφορές επηρεάζουν επίσης την εμφάνιση αυτών. Ένα πράγμα που πρέπει να θυμάστε είναι ότι δεν έχουν όλοι οι άνθρωποι την ίδια δυνατότητα ελέγχουν τις αρνητικές ιδεαστικές σκέψεις.

Με αυτή την έννοια μπορούμε να αναρωτηθούμε, όπως κάνει ο κλινικός ψυχολόγος Adrian Wells (2009): ¿Τι οδηγεί ένα άτομο να αγνοήσει αυτές τις σκέψεις ενώ ένα άλλο βυθίζεται σε μια βαθιά και παρατεταμένη ταλαιπωρία; πρόταση Wells είναι ότι metacognitions είναι υπεύθυνοι για την υγιή ή παθολογική ελέγχου, και υποστηρίζει ότι αυτό που καθορίζει ένα άτομο αντιλαμβάνεται τα συναισθήματα και τον έλεγχό τους δεν εξαρτάται μόνο από το τι σκέφτεται, αλλά πώς νομίζετε για αυτό.

Οι άνθρωποι είναι παγιδευμένοι σε συναισθηματική δυσφορία, επειδή μεταγνώση τα αποτελέσματά τους σε ένα συγκεκριμένο τρόπο για να ανταποκριθεί στις εσωτερικές εμπειρία (ενοχλητικές σκέψεις και συναισθήματα) που διατηρεί τον ενθουσιασμό και ενισχύει τις αρνητικές ιδέες (π.χ. εκείνους που επηρεάζονται από μια κατάσταση άγχους καταθλιπτικών ή προσοχή καθορίζεται σε ΡΡΑ όπως μηρυκασμού, ενισχύοντας έτσι αυτά τα μέλη και εμποδίζουν τη βελτίωσή τους).

Είναι, σύμφωνα με τον Wells, ένα πρότυπο ή ένα στυλ σκέψης που ονομάζεται Προσοχή γνωστικού συνδρόμου (SCA), η οποία αποτελείται από τις ακόλουθες διαδικασίες:

• Φαντασία
• Ανησυχία
• Σταθερή προσοχή
• Αντιμετώπιση συμπεριφορών ή αρνητικών συναισθηματικών στρατηγικών αυτορρύθμισης

Νευρωνική εξήγηση των ιδεοληπτικών σκέψεων

Παρομοίως, αλλά από μια επιστημονική άποψη, νευροεπιστήμονας Michael Anderson επισημαίνει ότι ένας παράγοντας στην διαφορετική ικανότητα των ανθρώπων για τον έλεγχο του ΟΛΠ είναι η ποσότητα του νευροδιαβιβαστή GABA (το κύριο χημικό το οποίο αναστέλλει τα σήματα στον εγκέφαλο).

Σε πρόσφατη μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Nature Communications, χρησιμοποιώντας φασματοσκοπία μαγνητικού συντονισμού, ανακάλυψε ότι η ποσότητα GABA στον ιππόκαμπο χρησίμευσε για να προβλέψει την κατασταλτική ικανότητα των σκέψεων. Σύμφωνα με τον Άντερσον: “Όσο περισσότερο GABA έχετε, τόσο καλύτερα ελέγχετε τις σκέψεις σας”. Με άλλα λόγια, αν το προμετωπιαίο φλοιό έχει την ικανότητα να επιβραδύνει το μυαλό, η ποσότητα του GABA στον ιππόκαμπο θα είναι ο καθοριστικός παράγοντας της αποτελεσματικότητας της πέδησης του εγκεφάλου (μία τάξη «stop» από προμετωπιαίο φλοιό καταστέλλει τη δραστηριότητα του ιππόκαμπου).

Πώς να εντοπίσετε ενοχλητικές σκέψεις

1. Γνωστική αξιολόγηση

Εάν η ενημέρωση είναι για τη μνήμη γεγονότων του παρελθόντος, θα πρέπει να ελέγξετε αν το περιεχόμενο των ενοχλητική σκέψη ταιριάζει πραγματικά το πραγματικό γεγονός ή / και οι συνέπειές της (έλεγχος της ακρίβειας), ή, αντίθετα, περιέχει κενά, σφάλματα ή σημαντικές στρεβλώσεις που μπορεί να επηρεάσουν την αρνητική έννοια που του αποδίδουμε Για το σκοπό αυτό μπορούν να χρησιμοποιηθούν ερωτήσεις του τύπου:

• ¿Μπορεί να υπάρχουν διαφορετικές ερμηνείες για αυτό το γεγονός, άλλοι τρόποι να το εξετάσουμε?
• ¿Έχει πραγματικά τις συνέπειες που του αποδίδω?
• ¿Θα μπορούσα να είχα ενεργήσει διαφορετικά?

Η αντίθεση του περιεχομένου με την πραγματικότητα μπορεί να προσφέρει δύο επιλογές:

1. Σκέψη για ορισμένα γεγονότα: Η σκέψη περιγράφει ένα παρελθόν γεγονός και / ή τις συνέπειές του που αντικατοπτρίζει με βεβαιότητα την πραγματικότητα του τι συνέβη.
2. Σκεφτείτε τα παραμορφωμένα γεγονότα: Η σκέψη δεν ανταποκρίνεται πιστά στην πραγματικότητα του γεγονότος, παραμορφώνεται από αβέβαιες πληροφορίες ή αβάσιμες πεποιθήσεις του προσώπου που κάλυψε το πραγματικό γεγονός. ή, αν και αντιπροσωπεύει και περιγράφει μια συγκεκριμένη πραγματικότητα, αποδίδει απίθανες ή δυσανάλογες αρνητικές συνέπειες.

Εάν η ενημέρωση είναι εκ των προτέρων από μια πιθανή μελλοντική, θα πρέπει να αξιολογηθεί η πιθανότητα εμφάνισης της επίφοβη εκδήλωση και τις πιθανές συνέπειές της, και να εκτιμήσει τη σοβαρότητα αυτών, είναι πιθανό να έχουν κάνει μια υπερβολική πιθανολογική συμπέρασμα από αυτό. Αξίζει να ρωτήσετε: ¿γιατί είμαι τόσο σίγουρος ότι θα συμβεί?, ¿θα ήταν τόσο φρικτό αν συνέβαινε?

2. Συναισθηματική αξιολόγηση

Όταν α ανησυχητική ανησυχητική σκέψη βιώνουμε μια συναισθηματική αντίδραση σε αυτές τις μνήμες του παρελθόντος ή στα φαντάσματα του αύριο που απειλούν το παρόν μας. Είναι να προσδιορίσει τα συναισθήματα που προκάλεσε (θυμός, θλίψη, απογοήτευση, ο φόβος, η ενοχή, κ.λπ.) και να αναλύσει αν αυτή η συναισθηματική αντίδραση είναι δικαιολογημένη, δηλαδή, αν η ένταση, η διάρκεια και η συχνότητα της είναι ανάλογη με τη σπουδαιότητα και τις πραγματικές συνέπειες της εκδήλωσης.

3. Respuesta συμπεριφορικά

Παρατηρήστε εάν η PPA μας ωθεί σε μια ακατάλληλη συμπεριφορά υπό το πλαίσιο (αλκοόλ, ναρκωτικά, βία, αποσύνθεση, κοινωνική απομόνωση κλπ.). Λάβετε υπόψη ότι υπάρχει πάντα μια σχέση μεταξύ της ενοχλητικής σκέψης, της συναισθηματικής κατάστασης και της συμπεριφοράς, έτσι ώστε κάθε συστατικό να επηρεάσει και να επηρεαστεί από τα άλλα δύο. Η συνέπεια αυτής της σχέσης είναι ότι με την επιτυχή αντιμετώπιση της γνωστικής και / ή της συμπεριφορικής πλευράς, μειώνεται η ένταση και / ή η συχνότητα της συναισθηματικής ενεργοποίησης

Αυτό το άρθρο είναι καθαρά ενημερωτικό, στην ηλεκτρονική ψυχολογία δεν έχουμε την ικανότητα να κάνουμε μια διάγνωση ή να προτείνουμε μια θεραπεία. Σας προσκαλούμε να πάτε σε ψυχολόγο για να αντιμετωπίσετε την περίπτωσή σας ειδικότερα.

Αν θέλετε να διαβάσετε περισσότερα άρθρα παρόμοια με Πώς να ελέγξετε τις αρνητικές ιδεολογικές σκέψεις, Σας συνιστούμε να εισάγετε την κατηγορία της Γνωσιακής Ψυχολογίας.