Πώς να ελέγξετε μια επίθεση άγχους ή πανικό

Οι κρίσεις άγχους ή οι κρίσεις πανικού είναι επεισόδια στα οποία το άτομο αισθάνεται εκτός ελέγχου. Χαρακτηρίζονται από μια υψηλή αντίδραση στρες που συνοδεύεται και / ή παράγεται από υψηλό βαθμό φόβου και άγχους. Αν και μια κρίση άγχους μπορεί να φαίνεται πολύ σοβαρή και δυσάρεστη, δεν είναι. Η διάρκεια της συνήθως εξαρτάται από το πόσο φοβισμένος είναι το άτομο και την αντίδρασή του στον φόβο αυτό, τόσο πιο φοβισμένοι είναι ότι όσο μεγαλύτερη είναι η επίθεση πανικού.

Οι επιθέσεις άγχους μπορούν να αντιμετωπιστούν επιτυχώς χρησιμοποιώντας ψυχοθεραπεία και φαρμακευτική αγωγή, εάν είναι απαραίτητο μαζί. Σε αυτό το άρθρο σχετικά με την Ψυχολογία-Online, εξηγούμε το γΠώς να ελέγξετε μια επίθεση άγχους ή πανικό

1. Συμπτώματα μιας κρίσης άγχους
2. Γιατί δίνουν επίθεση άγχους; Οι συχνότερες αιτίες
3. Πώς να διαχειριστείτε και να ελέγξετε μια κρίση άγχους
4. Θεραπεία για κρίσεις άγχους

Συμπτώματα μιας κρίσης άγχους

Αν και τα σημάδια μιας ανήσυχης κρίσης μπορεί να διαφέρει ανάλογα με το άτομο και την κατάσταση, Μερικά από τα πιο συνηθισμένα συμπτώματα κατά τη διάρκεια μιας επίθεσης άγχους είναι τα εξής:

• Αισθάνεσαι συντριπτικός φόβος
• Αίσθημα τρελών ή απώλειας ελέγχου
• Αίσθημα σοβαρού κινδύνου
• Πρέπει να ξεφύγετε
• Ζάλη
• Καρδιακές παλμοί
• Τρομοκρατία
• Οι ιδρώτες
• Δύσπνοια
• Πόνος στο στήθος ή στην κοιλιά
• Αδυναμία στα πόδια
• Πάμε χλωμό
• Αίσθημα από την πραγματικότητα
• Απότομες αλλαγές θερμοκρασίας
• Νιώθοντας ότι θα πεθάνει

Τα παραπάνω συμπτώματα μπορεί να συνοδεύονται από:

• Αποπροσωποποίηση: αίσθημα διαχωρισμού από την πραγματικότητα, από τον εαυτό του, ακόμη και από τις συνήθεις συναισθηματικές.
• Απελπισία: αισθάνεστε ότι είστε σε ένα όνειρο, ότι τίποτα δεν είναι πραγματικό.
• Συναισθηματικό άγχος
• Αδυναμία να ηρεμήσει
• Αίσθηση ενός κόμβου στο στομάχι
• Ναυτία
• Αίσθημα πανικού
• Πρέπει να πάτε στο μπάνιο
• Νιώστε ότι κόβετε την αναπνοή σας, σαν να υπήρχε κάτι στο λαιμό σας που το εμπόδισε.

Αυτά είναι μόνο μερικά από τα συμπτώματα που μπορεί να εμφανιστούν σε μια επίθεση πανικού. Κάθε σώμα αντιδρά διαφορετικά και παρουσιάζει το δικό του συνδυασμός των συμπτωμάτων, Όλοι οι συνδυασμοί είναι δυνατοί. Επιπλέον, εξαρτώνται επίσης από τον αριθμό, τη συχνότητα, τη διάρκεια και την ένταση της επίθεσης.

Γιατί δίνουν επίθεση άγχους; Οι συχνότερες αιτίες

Για να κατανοήσουμε και να ελέγξουμε σωστά τις κρίσεις άγχους, είναι σημαντικό να γνωρίζουμε τον λόγο για τον οποίο η συναισθηματική μας κατάσταση ξαφνικά κατακλύζεται. Οι πιο κοινές αιτίες είναι οι εξής:

Υψηλά επίπεδα άγχους

Η πιο κοινή αιτία μιας κρίσης άγχους είναι νομίζετε ότι είστε σε κίνδυνο. Πιστεύοντας ότι η ζωή σας είναι σε κίνδυνο προκαλεί το σώμα να παράγει μια πολύ υψηλή αντίδραση στρες, δημιουργώντας αλλαγές σε φυσιολογικό, ψυχολογικό και συναισθηματικό επίπεδο. Ως εκ τούτου, η κύρια αιτία μιας επίθεσης άγχους είναι η ανήσυχη συμπεριφορά.

Χρόνια αυξημένη πίεση

Όταν το άγχος παραμείνει σε λογικά επίπεδα, το σώμα λειτουργεί κανονικά. Αλλά όταν επιτρέπουμε να αυξηθεί το άγχος, το σώμα παράγει τις απαραίτητες συνθήκες για μια ακούσια επίθεση πανικού. Το άτομο μπορεί να πιστεύει ότι πάσχει από καρδιακό επεισόδιο ή ότι έχει κάποιο άλλο ιατρικό πρόβλημα, το οποίο προκαλεί άτομα με αγχωμένα χαρακτηριστικά προσωπικότητας να αντιδρούν με περισσότερους φόβους και, κατά συνέπεια, με μεγαλύτερη ανησυχία προκαλώντας στον οργανισμό περισσότερες αλλαγές λόγω τη νέα αντίδραση στρες. Εάν ο φόβος και το άγχος συνεχίσουν ή αυξηθούν, οι αποκρίσεις στρες που εκπέμπονται από το σώμα θα παραταθούν.

Πώς να διαχειριστείτε και να ελέγξετε μια κρίση άγχους

Μια κρίση άγχους είναι μια τρομακτική και πολύ αγχωτική εμπειρία, οπότε είναι σημαντικό να ελέγχετε την επίθεση όσο το δυνατόν καλύτερα χρησιμοποιώντας τις ακόλουθες τεχνικές:

• Εντοπίζει τα συμπτώματα: μια επίθεση άγχους γίνεται ανεξέλεγκτη όταν τα συμπτώματα μας συντρίψουν και δεν μπορούμε να τα διαχειριστούμε, πάντως πάντοτε προηγούνται ηπιότερες ενδείξεις που μπορούμε να ελέγξουμε και να διαχειριστούμε.
• Ελέγξτε την αναπνοή σας: Όταν πανικοβληθούμε, ενεργοποιείται το τμήμα του νευρικού μας συστήματος που είναι υπεύθυνο για την κράτηση σε ετοιμότητα: το σωματικό σύστημα. Με τον έλεγχο των ρυθμών αναπνοής θα μπορέσουμε να επιστρέψουμε σε μια πιο χαλαρή φυσιολογική κατάσταση.
• Αποφύγετε την ύπουλη σκέψη: Πολλές από τις επιθέσεις άγχους δημιουργούνται από την εμφάνιση αρνητικών σκέψεων και παράλογων πεποιθήσεων, καταπραϋντικό το μυαλό μας είναι ένα περίπλοκο αλλά πολύ αποτελεσματικό καθήκον αν ο στόχος μας είναι να ελέγξουμε μια κρίση άγχους.
• Ψάξτε για σημεία υποστήριξης και περισπασμούς: είναι σημαντικό να αποκόψετε τις ανήσυχες και αγχωτικές σκέψεις, να αναζητήσετε ένα στοιχείο που μας αποσπά από αυτά ή ένα άτομο που θα μας βοηθήσει να ηρεμήσουμε θα είναι ένας καλός πόρος για να χειριστεί μια επίθεση πανικού.

Θεραπεία για κρίσεις άγχους

Εκτός από το να γνωρίζουμε πώς να ελέγξουμε μια κρίση πανικού, πρέπει να αντιμετωπίσουμε τη βάση του άγχους μας. Η υποτροπή μιας επίθεσης είναι με τη σειρά της ένα σύμπτωμα α πιθανή ανήσυχη διαταραχή και ως εκ τούτου είναι σημαντικό να το αντιμετωπίσουμε για να επιστρέψουμε σε μια πιο ήρεμη ψυχική κατάσταση.

Ψυχολογική θεραπεία

Ένα σημαντικό συστατικό της θεραπείας για κρίσεις άγχους είναι η ψυχοθεραπεία. Οι πιο κατάλληλες θεραπείες είναι η γνωστική συμπεριφορική θεραπεία και η θεραπεία έκθεσης. Και οι δύο θεραπείες επικεντρώνονται στην παραγωγή αλλαγών στη συμπεριφορά, αντί να αναζητούν το υποκείμενο ψυχολογικό πρόβλημα, τις πιθανές συγκρούσεις, τα παρελθόντα γεγονότα κλπ..

• Γνωστική θεραπεία: ο θεραπευτής θα σας ρωτήσει για τις σκέψεις σας, τόσο οι προηγούμενες όσο και εκείνες που ήταν παρούσες κατά τη διάρκεια της επίθεσης, καθώς και για τη συμπεριφορά σας. Αργότερα, θα σας βοηθήσει να προσδιορίσετε το μοτίβο των αρνητικών και παράλογων σκέψεων που τροφοδοτούν το άγχος σας και που τελικά προκαλεί μια κρίση άγχους.
• Θεραπεία έκθεσης: Αυτή η θεραπεία απαιτεί από το άτομο να αντιμετωπίσει τα ερεθίσματα που προκαλούν άγχος (σύγκρουση εργασίας, δημόσια ομιλία ...) σε ένα ασφαλές περιβάλλον. Για παράδειγμα, φανταστείτε ότι ένα άτομο φοβάται να μιλήσει δημόσια και αυτό δημιουργεί μια κρίση άγχους. Με αυτή τη θεραπεία, θα σας ζητηθεί πρώτα να μιλήσετε σε μια αίθουσα διδασκαλίας ή ένα κλειστό δωμάτιο, χωρίς να σας ακούει κανείς. Στη συνέχεια, θα σας ζητηθεί να το κάνετε μπροστά σε αξιόπιστους ανθρώπους. Και όταν το άτομο είναι έτοιμο, θα το κάνει στην κανονική κατάσταση, μπροστά σε άγνωστους ανθρώπους.

Φαρμακολογική θεραπεία

Τα φάρμακα που χρησιμοποιούνται για τη θεραπεία των επιθέσεων άγχους δεν μπορούν να είναι “θεραπεύει” στο άτομο, εάν χρησιμοποιούνται ως η μόνη επιλογή θεραπείας, αλλά είναι πιο αποτελεσματικές εάν χρησιμοποιούνται μαζί με την ψυχοθεραπεία. Υπάρχουν διαφορετικά είδη ψυχοτρόπων φαρμάκων για επιθέσεις άγχους, ανάλογα με τον τύπο άγχους: επιλεκτικοί αναστολείς επαναπρόσληψης σεροτονίνης (SSRI), τρικυκλικά, αναστολείς μονοαμιδοξειδάσης (ΜΜΑΟ) και βενζοδιαζεπίνες.

Αυτό το άρθρο είναι καθαρά ενημερωτικό, στην ηλεκτρονική ψυχολογία δεν έχουμε την ικανότητα να κάνουμε μια διάγνωση ή να προτείνουμε μια θεραπεία. Σας προσκαλούμε να πάτε σε ψυχολόγο για να αντιμετωπίσετε την περίπτωσή σας ειδικότερα.

Αν θέλετε να διαβάσετε περισσότερα άρθρα παρόμοια με Πώς να ελέγξετε μια επίθεση άγχους ή πανικό, σας προτείνουμε να εισέλθετε στην κατηγορία της Κλινικής Ψυχολογίας.