10 πρακτικούς τρόπους για την οικοδόμηση ανθεκτικότητας

"Αυτό που δεν με σκοτώνει, με κάνει πιο ισχυρό".

-Friedrich Nietzsche (1844 - 1900) - Το ηλιοβασίλεμα των ειδώλων.

Πώς αντιμετωπίζουμε τα δύσκολα γεγονότα και τις δυσμενείς συνθήκες που αλλάζουν τη ζωή μας? Ο θάνατος ενός αγαπημένου προσώπου, απώλεια της θέσης εργασίας, μια σοβαρή ασθένεια, μια τρομοκρατική επίθεση, φυσική καταστροφή ή άλλα τραυματικά γεγονότα: όλα αυτά είναι παραδείγματα δύσκολες εμπειρίες που ο καθένας μπορεί να υποφέρουν σε κάποιο σημείο. Οι περισσότεροι άνθρωποι αντιδρούν σε αυτές τις περιπτώσεις με έντονα συναισθήματα και αβεβαιότητας, αν και γενικά είναι σε θέση να προσαρμοστούν σε αυτές τις συνθήκες στρες. Τι τους επιτρέπει να το κάνουν?

Η ανθεκτικότητα είναι η ικανότητα που εμπλέκεται σε αυτή τη διαδικασία, μια συνεχή διαδικασία που απαιτεί χρόνο και προσπάθεια και που επιτρέπει στους ανθρώπους να αντιμετωπίσουν αυτές τις δύσκολες καταστάσεις βήμα προς βήμα.

Μπορεί να σας ενδιαφέρει: "Οι 10 συνήθεις συνήθειες των ανθεκτικών ανθρώπων"

Παρακάτω μπορείτε να βρείτε ιδέες για να κατανοήσουμε την έννοια της ανθεκτικότητας και κάποιες ενδείξεις για το πώς θα την αναπτύξουμε και να βελτιωθεί.

Τι είναι η ανθεκτικότητα?

Το ανθεκτικότητα είναι η διαδικασία με την οποία πραγματοποιούμε μια σωστή προσαρμογή ενάντια στις αντιξοότητες, τα τραυματικά γεγονότα, τραγωδίες, ποικίλες απειλές ή πηγές σημαντικού άγχους, όπως οικογενειακά προβλήματα ή προσωπικές σχέσεις, σοβαρά προβλήματα υγείας ή οικονομικούς και εργασιακούς άγχους. Σημαίνει ανάκτηση ή ανάκαμψη μετά από μια δύσκολη εμπειρία.

Μελέτες έχουν δείξει ότι η ανθεκτικότητα είναι κοινή. δεν είναι μια εξαιρετική ικανότητα. Οι άνθρωποι συνήθως δείχνουν ανθεκτικότητα σε όλη τη ζωή τους. Τα παραδείγματα περιλαμβάνουν τα άτομα που αναζητούν εργασία και πάλι μετά την απόρριψη από τον πρώην εταιρείες τους, οι οικογένειες επιστρέφουν στην ξαναχτίσουν τα σπίτια τους μετά από μια πυρκαγιά, ή τους συγγενείς των θυμάτων της τρομοκρατικής επίθεσης, που κάνουν την προσπάθεια συνεχίζουν τη ζωή τους παρά την απώλεια ενός αγαπημένου.

Η ικανότητα να ξεπεραστεί μια κατάσταση απώλειας

Θα μπορούσε να ειπωθεί ότι η ανθεκτικότητα είναι ακεραιότητα πέρα ​​από την αντίσταση. Είναι η ικανότητα να ξεπεραστεί ένα αντίξοο ερέθισμα. Η ανθεκτικότητα περιλαμβάνει τη διατήρηση της ευελιξίας και της ισορροπίας στη ζωή, καθώς αντιμετωπίζονται δύσκολες περιστάσεις και τραυματικά γεγονότα.

Η ανθεκτικότητα δεν σημαίνει ότι το άτομο δεν αντιμετωπίζει δυσκολίες ή ψυχολογικό στρες. Ο συναισθηματικός πόνος και η θλίψη είναι κοινά συναισθήματα μεταξύ των ανθρώπων που έχουν υποστεί μεγάλες κακουχίες ή τραυματικές στιγμές στη ζωή τους. Στην πραγματικότητα, ο δρόμος για την ανθεκτικότητα δεν είναι απλός και πιθανόν να είναι γεμάτος εμπόδια και καταστάσεις αστάθειας που μπορούν να επηρεάσουν τη συναισθηματική μας κατάσταση.

Είναι σημαντικό να γνωρίζουμε ότι η ανθεκτικότητα δεν είναι ένα γνώρισμα που οι άνθρωποι έχουν ή δεν έχουν, αλλά μάλλον μια έννοια που περιλαμβάνει μια σειρά από συμπεριφορές, σκέψεις και ενέργειες που μπορεί να μάθει και προοδευτικά να αναπτυχθεί από οποιονδήποτε προτείνει. Η ανθεκτικότητα δεν είναι μια εξαιρετική οντότητα: αυτή η ικανότητα είναι σε κάθε άνθρωπο. Ο στόχος είναι να αναπτυχθεί αυτή η ικανότητα με στάση και σταθερότητα.

10 τρόποι για την οικοδόμηση της ανθεκτικότητας

Η δημιουργία ικανότητας δημιουργίας ανθεκτικότητας είναι ένα προσωπικό έργο. Δεν αντιδρούν όλοι με τον ίδιο τρόπο σε τραυματικές ή αγχωτικές καταστάσεις. Μια προσέγγιση για τη βελτίωση της ανθεκτικότητας μπορεί να λειτουργήσει σε ένα άτομο, αλλά όχι σε άλλο, έτσι μπορείτε να χρησιμοποιήσετε διαφορετικές στρατηγικές για την προώθηση της καλής αντιμετώπισης.

Ορισμένες από αυτές τις παραλλαγές συνήθως αντικατοπτρίζουν τις πολιτισμικές διαφορές. Ο πολιτισμός μπορεί να έχει αντίκτυπο στον τρόπο με τον οποίο το άτομο επικοινωνεί τα συναισθήματά του και το πώς αντιμετωπίζουν τις αντιξοότητες. Ένα παράδειγμα αυτού είναι οι διαφορετικές αντιλήψεις που υπάρχουν για τον θάνατο σε διάφορους πολιτισμούς. ενώ για την πλειοψηφία των δυτικών χωρών ο θάνατος αντιπροσωπεύεται ως το τέλος όλων των καλών, θεωρείται ως ένα εξαιρετικά αρνητικό γεγονός και είναι συνήθως ένα θέμα ταμπού, για τα ανατολικά αποτελεί το βήμα προς την αναγέννηση και την επιβεβαίωση των προγονικών αξιών οι οποίοι απαρτίζουν την κοινότητά τους.

Το κλειδί είναι να προσδιορίσουμε ποιες συμβουλές μπορούν να συνεργαστούν μαζί μας και πώς μπορούν να είναι μέρος της δικής μας προσωπικής στρατηγικής για να το βελτιώσουμε. Παρακάτω μπορείτε να βρείτε δέκα στρατηγικές που θα σας βοηθήσουν να αναπτύξετε την ανθεκτικότητα στον εαυτό σας.

1. Δημιουργεί υποστηρικτικές σχέσεις μέσα και έξω από την οικογένεια

Είναι σημαντικό να οικοδομήσουμε καλές σχέσεις με στενούς συγγενείς, φίλους και άλλους σημαντικούς ανθρώπους στη ζωή μας. Αποδοχή βοήθειας και υποστήριξης από ανθρώπους που μας αγαπούν και ακούστε βοήθεια για να δώσετε πρότυπα και να προσφέρετε ενθάρρυνση και ασφάλεια. Μερικοί άνθρωποι βρίσκουν ότι το να είσαι ενεργός σε κοινοτικές ομάδες, οργανώσεις που βασίζονται στην παροχή βοήθειας σε μειονεκτική θέση, και άλλες τοπικές ομάδες μπορεί να παρέχει κοινωνική υποστήριξη τους και να τους βοηθήσει να έχουμε την ελπίδα.

2. Αποφύγετε να βλέπετε τις κρίσεις ως ανυπέρβλητα εμπόδια

Δεν μπορείτε να αποφύγετε γεγονότα που προκαλούν ένταση, αλλά μπορείτε να αλλάξετε τον τρόπο που ερμηνεύετε και αντιδρούν σε αυτά. Προσπαθήστε να κοιτάξετε πέρα ​​από το παρόν και σκεφτείτε ότι τα πράγματα θα βελτιωθούν στο μέλλον. Δείτε αν υπάρχει ένας λεπτός τρόπος για να αισθάνεστε καλύτερα ενώ αντιμετωπίζετε δύσκολες καταστάσεις.

3. Αποδεχτείτε ότι η αλλαγή είναι μέρος της ζωής

Είναι πιθανό ότι, ως αποτέλεσμα μιας δυσμενούς κατάστασης, δεν θα μπορέσετε να επιτύχετε ορισμένους στόχους. Αποδεχτείτε τις περιστάσεις που δεν μπορεί να αλλάξει, μπορεί να σας βοηθήσει να εστιάσετε στις συνθήκες που μπορούν να βελτιωθούν.

4. Πηγαίνετε προς τους στόχους σας

Αναπτύξτε την ικανότητά σας να κάνετε ρεαλιστικά σχέδια και να ακολουθήσετε τα απαραίτητα βήματα για να τα εκτελέσετε. Πάντα να ενεργείτε για να προσεγγίσετε τους στόχους σας, ακόμα κι αν φαίνονται μικρά επιτεύγματα. Αντί να επικεντρωνόμαστε σε καθήκοντα που δεν φαίνεται να επιτυγχάνονται, Ρωτήστε τον εαυτό σας για τα πράγματα που μπορείτε να βελτιώσετε σήμερα και αυτό θα σας βοηθήσει να περπατήσετε προς την κατεύθυνση που θέλετε να πάτε.

5. Εκτελέστε αποφασιστικές ενέργειες

Σε αντίξοες καταστάσεις, Η διεξαγωγή αποφασιστικών ενεργειών είναι καλύτερη από την παραβίαση των προβλημάτων και των εντάσεων και επιθυμούν να εξαφανιστούν. Μη φοβάστε να αναλογιστείτε την κατάσταση μπροστά σας και, τη στιγμή που νομίζετε ότι έχετε καταλήξει σε ένα συμπέρασμα, τραβήξτε προς τα εμπρός.

6. Ψάξτε για ευκαιρίες να ανακαλύψετε τον εαυτό σας

Πολλές φορές, ως αποτέλεσμα ενός αγώνα ενάντια στις αντιξοότητες, οι άνθρωποι μπορούν να μάθουν κάτι για τον εαυτό τους και να αισθάνονται ότι έχουν αυξηθεί κατά κάποιον τρόπο σε προσωπικό επίπεδο. Πολλοί άνθρωποι που έχουν βιώσει τραγωδίες και κακουχίες, έχουν αναφερθεί καλύτερο χειρισμό των προσωπικών σχέσεων, αυξημένη προσωπική δύναμη ακόμη και όταν αισθάνεται ευάλωτη, αισθάνονται ότι η αυτοεκτίμησή τους έχει βελτιωθεί, πιο ανεπτυγμένες και μεγαλύτερη πνευματικότητα εκτίμηση της ζωής.

7. Βελτιώστε τις ικανότητες επικοινωνίας και επίλυσης προβλημάτων

Όσο περισσότερο αναπτύσσουμε αυτές τις δυνατότητες, θα μάθουμε καλύτερα πώς να επιλύσουμε τις διαπροσωπικές συγκρούσεις μας και το λιγότερο αγχωτικό βάρος θα πέσει στο πρόσωπό μας. Είναι επίσης σημαντικό να γνωρίζετε πώς να χειρίζεστε τα έντονα συναισθήματα και τις παρορμήσεις, αφήστε τον εαυτό σας να τα βιώσει και επίσης να αναγνωρίσετε πότε πρέπει να τα αποφύγετε για να συνεχίσετε να εργάζεστε.

8. Καλλιεργήστε ένα θετικό όραμα για τον εαυτό σας

Κανείς δεν είναι τέλειος, ο καθένας μας έχει ισχυρά σημεία και περιοχές για βελτίωση. Είναι σημαντικό να αποδεχτούμε και να μας αγαπάτε όπως είμαστε, εμπιστευθείτε τα πλεονεκτήματα και τις ικανότητές μας και να προσπαθήσουμε να βελτιώσουμε τις δυνατότητές μας όσο το δυνατόν περισσότερο.

9. Ποτέ μην χάσετε την ελπίδα

Όταν είμαστε αισιόδοξοι, παρά τα προβλήματα, θα μπορέσουμε να περιμένουμε καλά πράγματα να συμβούν στη ζωή. Προσπαθήστε να απεικονίσετε τι θέλετε να επιτύχετε αντί να ανησυχείτε υπερβολικά για το τι φοβάστε ότι θα συμβεί ή τι θα μπορούσε να ήταν και δεν ήταν. Ακόμη και όταν αντιμετωπίζετε πολύ οδυνηρά γεγονότα που σας προκαλούν μεγάλη ενόχληση, προσπαθήστε να εξετάσετε την κατάσταση που σας προκαλεί ένταση σε ένα ευρύτερο πλαίσιο και διατηρήσουν μια μακροπρόθεσμη προοπτική.

10. Φροντίστε τον εαυτό σας

Πρέπει να δώσετε προσοχή στην άυλη και στον εαυτό σας: για παράδειγμα, πρέπει να σκεφτείτε τις ανάγκες και τις επιθυμίες σας. Πάρτε ενδιαφέρον για δραστηριότητες που απολαμβάνετε και βρείτε χαλάρωση. Ασκήστε τακτικά, είναι επωφελής τόσο για τη φυσική σας όσο και για την ψυχολογική σας υγεία. Mens sana στο corpore sano. Φροντίστε τον εαυτό σας βοηθά να κρατήσει το μυαλό και το σώμα σε καλή κατάσταση και έτοιμη να αντιμετωπίσει καταστάσεις που απαιτούν αντοχή.

Άλλοι τρόποι για την προώθηση της εσωτερικής σας δύναμης

Μερικοί επιπλέον τρόποι για την ενίσχυση της ανθεκτικότητας θα μπορούσαν να είναι πολύ χρήσιμοι. Για παράδειγμα, Σας προτείνω να δοκιμάσετε να γράφετε για τις πιο βαθιές σκέψεις, συναισθήματα και συναισθήματα που σχετίζονται με την τραυματική εμπειρία ή άλλα αγχωτικά γεγονότα στη ζωή σας που σας προκαλούν δυσφορία και ανησυχία σήμερα.

Μερικά διαλογισμού και πνευματικές πρακτικές όπως η γιόγκα ή Mindfulness μπορεί επίσης να βοηθήσει κάποιους ανθρώπους να χτίσουν θετικές σχέσεις, να βελτιώσουν την ποιότητα ζωής τους και να επικεντρωθεί στο μέλλον με μια καλύτερη προοπτική.

Ορισμένες ερωτήσεις για να ρωτηθείτε

Η εστίαση σε προηγούμενες θετικές εμπειρίες, η ανάπτυξη θετικών συνθηκών και η βελτίωση των πηγών προσωπικής δύναμης είναι παράγοντες που μπορεί να σας βοηθήσει να προσδιορίσετε αποφασιστικά τις προσωπικές σας ιδιότητες και να μάθετε τις στρατηγικές που δουλεύουν για σας όταν αναπτύσσετε ανθεκτικότητα.

Ερωτήσεις για αυτο-εξερεύνηση

Με αυτή τη μικρή άσκηση αυτοελέγχου που απαντά στις ακόλουθες ερωτήσεις για τον εαυτό σας και τις αντιδράσεις σας στις προκλήσεις της ζωής σας θα ανακαλύψετε πώς να ανταποκρίνεστε αποτελεσματικά σε δύσκολες εκδηλώσεις.

• Τι είδους γεγονότα έχετε βρει πιο δύσκολη?
• Πώς έχουν επηρεάσει αυτά τα γεγονότα ψυχολογικά;?
• Όταν αισθάνεστε άγχος ή απελπισία, σας έχει βοηθήσει να σκεφτείτε τους αγαπημένους σας?
• Όταν αντιμετωπίζετε μια προβληματική και δύσκολη εμπειρία, που έχετε έρθει να σας βοηθήσουμε?
• Τι έχετε μάθει για τον εαυτό σας και για τη σχέση σας με τους άλλους όταν έχετε περάσει από περίπλοκες περιστάσεις?
• Σας βοήθησε να δώσετε συναισθηματική υποστήριξη σε άλλους που περνούν από μια παρόμοια κατάσταση;?
• Ήσαστε σε θέση να ξεπεράσετε τα εμπόδια που εμφανίζονται στη ζωή σας; Και αν ναι, πώς το επιτύχατε;?
• Ποια είναι η κύρια μηχανή που νομίζετε ότι σας βοήθησε περισσότερο;?

Ελπίζω ότι αυτό το άρθρο σας βοήθησε να σας γνωρίσουμε καλύτερα και να ανακαλύψετε την ικανότητά σας για ανθεκτικότητα και να την αναπτύξετε καθ 'όλη τη διάρκεια της ζωής σας.