14 συμβουλές για να έχετε περισσότερη δύναμη θέλησης

το τέλος του έτους πλησιάζει και μαζί με αυτό την τυπική λίστα των σκοπών για το 2018. Μέσα σε αυτόν τον κατάλογο των επιθυμιών, σε πολλές περιπτώσεις θα βρούμε παλιές γνώριμες όπως «να πηγαίνει στο γυμναστήριο», «χάσουν βάρος» "Κλείστε το κάπνισμα". Ορισμένοι σκοποί, οι οποίοι, κατά κανόνα, εγκαταλείπονται αμέσως μετά την έναρξη της εκτέλεσης τους ή δεν προορίζονται άμεσα.

Ο λόγος για αυτό; Μπορεί να υπάρχουν πολλοί, αλλά αν αφήσουμε τις δικαιολογίες στην άκρη, το βρίσκουμε Ένα από τα μεγαλύτερα εμπόδια είναι η έλλειψη θέλησης.

Και μπορεί να είναι δύσκολο να διατηρηθεί, δεδομένου ότι καθημερινά, οι καταστάσεις αφθονούν που μπορούν να οδηγήσουν σε αποθάρρυνση και να σταματήσουν να προσπαθούν για κάτι. Ως εκ τούτου, σε αυτό το άρθρο θα μιλήσουμε για το πώς θα έχουμε περισσότερη δύναμη θέλησης.

• Σχετικό άρθρο: "Πώς να αρχίσετε να ζήσετε για μένα και όχι για άλλους; 7 πλήκτρα"

Η σημασία της θέλησης

Όλοι ή σχεδόν όλοι μας γνωρίζουμε ή έχουμε μια ιδέα για το τι είναι η δύναμη της θέλησης, είναι εύκολο να βρούμε κάποιο παράδειγμα αυτής της ιδιότητας ή της απουσίας της. Αλλά για να βελτιώσουμε την κατανόηση αυτού που προτείνουμε να αυξηθεί, είναι χρήσιμο να κάνουμε ένα σύντομο ορισμό σχετικά με την έννοια που μιλάμε για.

Η βίαιη δύναμη νοείται ως αυτή την ικανότητα ή την ικανότητα να επιδιώκει έναν συγκεκριμένο στόχο παρά την ύπαρξη εμποδίων, δυσκολίες και αγωνιστές. Δεν πρόκειται για να μάθουμε πώς να φτάσουμε στον ίδιο τον στόχο, αλλά για να επιμείνουμε στην επιθυμία να το επιτύχουμε, αν και ίσως να μην γνωρίζουμε πώς να αντιμετωπίσουμε τις δυσκολίες που μας εμποδίζουν να την φτάσουμε. Επομένως, θα είχαμε την ιδέα να μην προσφέρουμε τις προθέσεις μας, να μην εγκαταλείπουμε και να επιμείνουμε ακόμη και αν δεν βλέπουμε άμεσα αποτελέσματα.

Θέληση τείνει να συσχετίζεται θετικά με τη δυνατότητα να καθυστερήσει την ικανοποίηση: οι άνθρωποι που είναι σε θέση να αναβάλει τη λήψη ενός μπόνους, προκειμένου να ανταμειφθούν αργότερα με κάτι που τους παρακινεί ιδιαίτερα.

Ας δούμε τα παραδείγματα στην πρώτη παράγραφο αυτού του άρθρου: χάσετε βάρος ή πηγαίνετε στο γυμναστήριο. Ο στόχος είναι κάτι επιθυμητό και ανταμείβοντας για όσους τον επισημαίνουν ως στόχο, αλλά απαιτεί μια συνεχή προσπάθεια με την πάροδο του χρόνου που μπορεί να είναι σχετικά παρατεταμένη. Και στο μεταξύ θα υπάρξουν συνεχείς πειρασμοί με τη μορφή τροφίμων, ποτών, σχεδίων ή εμποδίων όπως η κόπωση και ακόμη και ο πόνος.

Το ίδιο συμβαίνει και με όσους θέλουν να σταματήσουν το κάπνισμα: γνωρίζουν ότι είναι κάτι που θέλουν να σταματήσουν, αλλά η λήψη ενός τσιγάρου τους δίνει άμεση ικανοποίηση. Μόνο εκείνοι οι άνθρωποι που είναι σε θέση να αντισταθούν στον πειρασμό να αποκτήσουν άμεση ενίσχυση για να επιτύχουν το στόχο τους θα επιμείνουν μέχρι να φτάσουν στο στόχο τους (αν και μπορεί να έχουν μια συγκεκριμένη πτώση).

• Ίσως σας ενδιαφέρει: "80 ισχυρές φράσεις προσπάθειας και σκληρής δουλειάς"

Συμβουλές για περισσότερη δύναμη θέλησης

Η Willpower, εν συντομία, είναι μια σημαντική δεξιότητα που εκτιμάται ιδιαίτερα από κοινωνική άποψη, προσωπικά αλλά και στο χώρο εργασίας και στον ακαδημαϊκό κόσμο. Αλλά όχι κάτι που φαίνεται από το πουθενά, αλλά μάλλον μια ψυχολογική ικανότητα που αποκτάται και προωθείται καθ 'όλη τη διάρκεια της ζωής.

Με αυτή την έννοια, μπορούμε να διεξάγουμε διάφορες δραστηριότητες για να βελτιώσουμε τη δύναμη της βούλησης. Ορισμένες στρατηγικές και ενέργειες που μπορούν να μας βοηθήσουν είναι οι εξής.

1. Προτείνετε σαφείς στόχους

Ένας από τους πιθανούς λόγους για τους οποίους δεν μπορείτε να διατηρήσετε τη θέληση να κάνετε κάτι είναι την άγνοια και την έλλειψη ασφάλειας σε αυτό που θέλουμε. Προτείνουμε σαφείς στόχους και γνωρίζουμε πώς να τις διεκπεραιώσουμε είναι ουσιαστικής σημασίας και μας βοηθά να δημιουργήσουμε αρκετό κίνητρο και τη βούληση να τις ακολουθήσουμε.

2. Να είστε ρεαλιστές

Ένα άλλο σημαντικό πρόβλημα που οι περισσότεροι άνθρωποι έχουν είναι ότι θέλουν άμεσα και μη ρεαλιστικά αποτελέσματα. Θέλω να χάσω 15 κιλά σε ένα μήνα ή θέλω να σταματήσω να κάνω κάτι που έχω κάνει για τα τελευταία δέκα χρόνια σε μια στιγμή. Οι άνθρωποι που έχουν ήδη μια ισχυρή βάση θα μπορούσαν να το επιτύχουν, αλλά η πλειοψηφία του πληθυσμού θα πρέπει να έχει κατά νου ότι για να επιτευχθεί κάτι δεν είναι συνήθως συντομεύσεις και ότι απαιτείται διαρκή και παρατεταμένη προσπάθεια με την πάροδο του χρόνου. Λάβετε υπόψη τις προηγούμενες εμπειρίες και προσαρμόστε τις προσδοκίες σας σχετικά με το τι μπορεί να σας κοστίσει για την επίτευξη του στόχου σας.

3. Βήμα προς βήμα: διαιρέστε τις εργασίες σε δευτερεύοντα βήματα

Κάτι πολύ χρήσιμο για να επιτύχετε τους στόχους σας και ταυτόχρονα να ενισχύσετε τη θέληση σας είναι Διαχωρίστε τον στόχο σας σε διαφορετικά βήματα, φάσεις ή δευτερεύοντα βήματα. Προσδιορίστε και δημιουργήστε βραχυπρόθεσμους και μεσοπρόθεσμους στόχους που επιτρέπουν την επίτευξη του τελικού στόχου.

4. Καθιέρωση ενός σχεδίου

Το αντίθετο από το προηγούμενο σημείο μπορεί επίσης να είναι ένα πρόβλημα: ο καθορισμός ενός στόχου για να συναντήσετε σε μια αόριστη χρονική περίοδο μπορεί να μας οδηγήσει στη χρονοτριβή και να μην κάνουμε τίποτα. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο είναι πολύ ενδεδειγμένο να θεσπιστεί ένας εκ των προτέρων σχεδιασμός του χρόνου που πρόκειται να αφιερώσουμε σε ένα συγκεκριμένο στόχο και να προσπαθήσουμε να το εκπληρώσουμε. Με αυτόν τον τρόπο θα προχωρήσουμε στον στόχο μας και τη γνώση αυτού του γεγονότος ενισχύουν τα κίνητρα για να προχωρήσουμε.

• Ίσως σας ενδιαφέρει: "Τύποι κινήτρων: οι 8 πηγές κινητοποίησης"

5. Διατηρήστε μια εγγραφή

Σχετικά με το προηγούμενο σημείο, ένα άλλο από τα μέσα που μπορούν να διευκολύνουν την ενίσχυση της θέλησης μας και την επίτευξη των στόχων μας είναι να καταγράψουμε τις δραστηριότητές μας, ώστε να μπορούμε να αξιολογήσουμε τα επιτεύγματά μας και την πρόοδό μας.

6. Δώστε στον εαυτό σας μικρές ανταμοιβές

Η επίτευξη κάποιου από το τράβηγμα είναι πολύ περίπλοκη. Autogratificarnos καθώς προχωρούμε προς τα εμπρός όσον αφορά την επίτευξη των στόχων (εφόσον η ικανοποίηση δεν πάει ενάντια στην ίδια την απώτερος στόχος) μπορεί να χρησιμεύσει για να διατηρήσει και να ενισχύσει τα κίνητρα μας.

7. Μην κάνετε τα πάντα με τη μία

Όλοι έχουμε πολλούς στόχους σε όλη τη ζωή. Ωστόσο, αν στοχεύουμε χρονολόγηση, τον αθλητισμό, να είναι πιο παραγωγικοί στην εργασία, να χάσουν βάρος, επισημαίνουν μας σε ένα μάθημα μαγειρικής και να κάνει τρεις δασκάλους και δύο διδακτορικά θα καταλήξουμε να μην κάνουμε τίποτα ή να φορέσει μας προς τα κάτω. Πρέπει να έχουμε κατά νου αυτό δεν μπορούμε να κάνουμε τα πάντα με τη μία. Και πολύ λιγότερο εάν αυτό που προσπαθούμε είναι να εκπαιδεύσουμε τη δύναμη της βούλησης: το πιο ενδεδειγμένο και υγιές είναι να αναγνωρίσουμε ένα στοιχείο κάθε φορά και να επικεντρωθούμε σε αυτό.

8. Διαλογισμός

Η πρακτική του διαλογισμού συμβάλλει σημαντικά στην ενίσχυση της θέλησης, στη συσχετισμό της σπουδαιότητας των πραγμάτων και στην προβολή του κόσμου από μια πιο εστιασμένη προοπτική. Στην πραγματικότητα, έχει αποδειχθεί πώς η συνήθης πρακτική του διαλογισμού μειώνει τα επίπεδα άγχους και συμβάλλει ακόμη και στη βελτίωση της συναπτικής συνδεσιμότητας των περιοχών του εγκεφάλου, όπως η προμετωπική.

9. Έκθεση

Ένας από τους τρόπους να εκπαιδεύσουμε τη δύναμη της θέλησης είναι, ακριβώς, να εκτίθεται σε ερεθίσματα που το θέτουν στη δοκιμασία. Πρόκειται να ευνοήσουμε ότι πρέπει να αντισταθούμε στον πειρασμό. Αυτό μπορεί να είναι χρήσιμο για να ξεκινήσει εκθέτοντας τους εαυτούς μας σε καταστάσεις που είναι δελεαστικό, αλλά δεν μας δημιουργούν μια άμεση και επιτακτική ανάγκη αργά και καθώς βλέπουμε ότι μπορούμε να αντισταθούμε θα προχωρήσει να εκτεθούν σε στοιχεία που μας προκαλούν σημαντικό πόλο έλξης.

Μπορεί να εκτίθεται απ 'ευθείας με τα στοιχεία που κοστίζουν μας αντισταθεί, αλλά με αυτό που επίσης ο κίνδυνος να μην είναι σε θέση να σταθεί και να ενθαρρύνει περισσότερο να αυξήσει τη δύναμη της θέλησης είναι μειωμένη. Εάν εφαρμόζεται σωστά και επιτυγχάνεται, αυτή η μέθοδος επίσης μας βοηθά να βελτιώσουμε την αίσθηση ικανότητας και αυτοεκτίμησης, τι μπορεί επίσης να συμβάλει στην αύξηση της αυτοεκτίμησης.

10. Δώστε στον εαυτό σας θετικές αυτο-οδηγίες

Γενικά, κάνοντας οτιδήποτε, διαφωτίζονται διάφορες αυτο-δηλώσεις σχετικά με το τι πρέπει να κάνουμε και πώς να το κάνουμε..

Συχνά, αυτές οι αυτο-οδηγίες συμπεριλαμβάνουν πνευματικό και συναισθηματικό περιεχόμενο και προσδοκίες σχετικά με το αποτέλεσμα (για παράδειγμα, αν πρόκειται να το κάνουμε σωστό ή λάθος, αν θέλουμε να επιτύχουμε τον στόχο μας ή όχι, κ.λπ.). Προσπαθήστε να κάνετε αυτές τις οδηγίες θετικές και περιλαμβάνουν μηνύματα που ενισχύουν και θετικά εξετάζουν την ικανότητα κάποιου μπορούν τελικά να μας κάνουν να νιώθουμε πιο ικανός και να αυξήσουμε τη δύναμη της βούλησης.

11. Βρείτε ένα μοντέλο

Ένας τρόπος να ενισχυθεί η θέληση είναι να σας εμπνέει σε ανθρώπους που αγαπάτε και θαυμάζετε. Μάθετε για αυτούς και τον τρόπο τους να κάνουν πράγματα και να επιτύχουν τους στόχους τους. Η παρατήρηση της παρουσίας μιας μεγάλης δύναμης θα μας βοηθήσει να προσπαθήσουμε να την μιμηθούμε και να ενισχύσουμε τη δική μας.

12. Προσανατολίστε και αποδεχτείτε τις πτώσεις

Όσο έχουμε τη δύναμη της θέλησης, μπορούμε όλοι να πέσουμε κάποια στιγμή όταν ξεχνάμε τον στόχο μας ή έχουμε μια στιγμή αδυναμίας στην οποία κάνουμε το αντίθετο από αυτό που σκοπεύουμε.

Αυτό μπορεί να μας οδηγήσει στο φταίξιμο, να αισθάνονται ασύμφοροι και τελικά να αποθαρρύνουν και να εγκαταλείπουν. Μια καλή ιδέα να αυξηθεί η θέληση μας είναι, αν και φαίνεται αντιφατικό, να δεχτούμε ότι μπορούμε να αποτύχουμε και να έχουμε κάποια στιγμή αδυναμίας. Φυσικά, χωρίς να ξεπερνάμε τον εαυτό μας να είμαστε αυτοεπιχειρησιακοί: είναι να μη συντρίψετε τον εαυτό σας εάν συμβεί μια πτώση, μην επιτρέψετε να συμβεί χωρίς περισσότερες.

13. Καλύτερα συνοδεύεται

Η διατήρηση του κινήτρου και της βούλησης για την επίτευξη ενός στόχου είναι πολύπλοκη. Η λήψη εξωτερικής υποστήριξης στη διαδικασία ή η καθιέρωση κοινού στόχου διευκολύνει μια πρόσθετη δυσκολία να πέσει στον πειρασμό. Από την άλλη πλευρά, Εξαρτάται επίσης από τη στάση του καθενός: Αν κάποιος σας πειράζει συνεχώς να εγκαταλείψετε το στόχο σας, θα γίνει πρόκληση για τη θέλησή σας.

14. Άσκηση

Αυτό που πολλοί άνθρωποι είναι ένας στόχος για την εκπλήρωση μπορεί επίσης να μας βοηθήσει να αυξήσουμε τη θέληση να κάνουμε άλλους. Η σύσφιξη και η ανακούφιση των μυών μπορεί να βοηθήσει στην ενίσχυση όχι μόνο του σώματός μας, αλλά και του νου μας, απελευθερώνοντας ενδορφίνες και βελτιώνοντας την αίσθηση ικανότητάς μας. Επιπλέον, απαιτεί μια προσπάθεια που καθιστά μέρος της προσοχής μας αποκλίνει από τον πιθανό πειρασμό.