5 κόλπα για να αποφύγετε τα νεύρα πριν από μια εξέταση

Όταν πλησιάζει η ημερομηνία των εξετάσεων που μας τρομάζει τόσο πολύ, δεν είναι ασυνήθιστο να πάρουμε το μυαλό μας κάποια αισθήματα όπως άγχος ή άγχος.

Για να αποτρέψετε το νεύρα που παράγονται από το φόβο της δοκιμασίας που σας προδίδουν τη στιγμή που πρέπει να καταγράψετε τις γνώσεις σας, λάβετε υπόψη τα πέντε κόλπα και τις ψυχολογικές στρατηγικές που σας προσφέρουμε παρακάτω.

5 κόλπα για να αποφύγετε τα νεύρα πριν από μια εξέταση

Η μεγάλη μέρα έχει έρθει όταν πρέπει να εκτελέσετε αυτό το σημαντικό τεστ για το οποίο προετοιμαζόμαστε τόσο πολύ. Μετά από εβδομάδες ή και μήνες έντονης μελέτης, είναι σήμερα η ημέρα που πρέπει να αντανακλάς όλα όσα μάθατε και να επιτύχετε το στόχο της διόδου. Ωστόσο, για πολλούς ανθρώπους αυτή η στιγμή άγχους μπορεί να μετατραπεί σε εφιάλτη: γίνονται κενά, Ο παλμός τους τρέμει, αρχίζουν να ιδρώνουν, ξεχνούν τις απαντήσεις ... και όλη η προσπάθεια μπορεί να φτάσει στο σημείο θραύσης.

Το ψυχολογικό άγχος είναι φυσιολογικό αυτή τη στιγμή, αλλά μπορεί να καταλήξει να παίζει εναντίον μας εάν δεν μάθουμε να το διαχειριστούμε. Αν κατά τη διάρκεια μιας εξέτασης είμαστε πολύ αναστατωμένοι, δεν θα είμαστε σε θέση να λογοδοτήσουμε και να θυμόμαστε δεδομένα με την ίδια ακρίβεια όπως όταν είμαστε ήρεμοι και ήρεμοι. Για να αποφύγετε αυτές τις νευρικές καταστάσεις πριν από μια εξέταση (ή τουλάχιστον να μάθετε να ελέγχετε αυτές τις καταστάσεις), Σήμερα θα γνωρίσουμε πέντε κόλπα για να προετοιμαστούμε ψυχολογικά για τη δοκιμασία.

1. Την ημέρα πριν από την εξέταση

Την ημέρα πριν από τη δοκιμή, το ιδανικό είναι μην ανοίγετε κανένα βιβλίο. Δεν πρέπει να μελετάτε: απλά αφιερώστε τον εαυτό σας σε άλλες δραστηριότητες που επιτρέπουν στο μυαλό σας να χαλαρώσει. Η προσπάθεια να μελετήσετε την ημέρα πριν από την εξέταση μπορεί να σας οδηγήσει στην αύξηση της έντασης που αισθάνεστε και ο εγκέφαλός σας δεν είναι έτοιμος να απορροφήσει τη γνώση κάτω από αυτές τις συνθήκες.

Καθώς τα λεπτά πριν από τη δοκιμή, το διοικητικό συμβούλιο είναι στην ίδια γραμμή: αν και συχνά θα δείτε όλους τους φοιτητές που σπουδάζουν την τελευταία στιγμή, να κρατάτε σημειώσεις κατά την αναμονή για την εκδήλωση άρχισε επισήμως, πολλοί από αυτούς δεν γνωρίζουν ότι αυτό μόνο τους δίνει μια κατάσταση μεγαλύτερης ανησυχίας.

Επιπλέον, είναι πολύ πιθανό αυτό δεν μπορείτε να μάθετε τίποτα νέο σε αυτές τις πέντε ή δέκα λεπτά επανεκπαίδευση: προετοιμασία νομίζει ότι πρέπει να έχουν αρχίσει εβδομάδες, ακόμη και μήνες πριν, και όλη η γνώση και οι πληροφορίες που έχουν αποκτηθεί έχουν καθιερωθεί στον εγκέφαλό σας.

2. Να είναι ακριβής

Μην ξεχνάτε τη σημασία της έγκαιρης προπόνησης, και περισσότερων σε αυτή την ημέρα των εξετάσεων. Εάν φτάσετε νωρίτερα στο κέντρο, Θα έχετε επιπλέον χρόνο για να προετοιμάσετε τα εργαλεία σας, και σε περίπτωση που υπάρχει κάποια απρόβλεπτη έχουν περιθώρια ελιγμών και μπορεί να το αντέξουν οικονομικά. Πρέπει να είναι αργά για να το κέντρο, την αίσθηση της αύξησης νεύρων, από τη στιγμή που τόνισε αρχική άδεια βλέποντας να πάει πάνω στην ώρα, μέχρι τη στιγμή που θα φτάσετε στο κέντρο σε μια βιασύνη: αυτό θα επηρεάσει αρνητικά την κατάστασή σας κατά τη διάρκεια της εξέτασης. Επίσης, να έχετε κατά νου ότι στα περισσότερα σχολεία και ιδρύματα, όπου θα έχετε την ευκαιρία να σας εξετάσει, αργά η δοκιμή μπορεί να είναι επαρκής λόγος για σας να αναστείλει άμεσα.

Επομένως, υπολογίστε τους χρόνους καλά (σκεφτείτε ότι μπορεί να υπάρχουν απρόβλεπτα γεγονότα κάθε είδους) και έτσι μπορείτε να οργανώσετε τον εαυτό σας καλύτερα για να φτάσετε στο κέντρο με αρκετό περιθώριο χρόνου που σας επιτρέπει να είστε ήρεμοι.

3. Συζητήστε με άλλους μαθητές: προσέξτε

Κατά τη διάρκεια της προ περιμένει το τεστ, υπάρχουν δύο είδη ανθρώπων: αυτοί που απομονώ ίδιοι να διαλογίζεται ή με συνοπτικές διαδικασίες πάει πέρα ​​από κάποιες σημειώσεις, και αρχίζουν να ζητήσει από τους άλλους και να δείχνουν ασυνήθιστα επικοινωνιακή. Εδώ πρέπει να κάνετε έναν αυτο-προβληματισμό και να αποφασίσετε ποια στρατηγική είναι καλύτερη για εσάς.

Αν για παράδειγμα είστε ένα πρόσωπο μία έμμονη Pelin και έχουν την τάση να αγχώνονται πριν από ένα τεστ, επειδή οι σκέψεις σας απαγάγουν, ίσως σας ταιριάζει συμμετάσχουν σε μερικές φιλικές συνομιλίες με άλλους μαθητές γύρω από εξετάσεις που πρόκειται να κάνει: μπορεί να σας βοηθήσει να πάρετε σας τα νεύρα παραπάνω και εισέρχονται στην τάξη με το πιο ξεκάθαρο μυαλό. Αντίθετα, αν έχετε παρατηρήσει θα αρχίσουμε να μιλάμε με άλλους φοιτητές πριν τις εξετάσεις σας σε ένα μεγαλύτερο βαθμό έντασης (δεν είναι ασυνήθιστο να μιλήσει για θέματα που θα βγει στις εξετάσεις, και απλά σου δίνει την αίσθηση ότι είστε λιγότερο προετοιμασμένοι από ό, τι νομίζατε), σκεφτείτε να ακολουθήσετε την αντίθετη στρατηγική και να σας περιορίσουν περισσότερο στον εαυτό σας, προσπαθώντας να εστιάσετε το μυαλό σας σε μια βέλτιστη κατάσταση. Στην ιδανική περίπτωση, ακολουθήστε μια στρατηγική ή την άλλη, προσπαθήστε να είστε ήρεμοι και αποφύγετε πηγές άγχους.

4. Σκεφτείτε πού πηγαίνετε μετά τη δοκιμή

Αφού υποβάλετε την τελική εξέταση, θα παρατηρήσετε ένα αίσθημα χαλάρωσης και ανακούφισης: η τύχη είναι χτυπημένη. Αν σκέφτεστε κάτι ικανοποιητικό να κάνετε όταν βγείτε από το κέντρο, ο εγκέφαλός σας θα συσχετίσει τη σημασία της εξέτασης και αυτό θα βοηθήσει τα νεύρα σας να διαλυθούν. Με αυτόν τον τρόπο, θα είναι πιο εύκολο για σας να απαντήσετε στις δοκιμαστικές ερωτήσεις πιο ήρεμα και το άγχος δεν θα σας εμποδίσει.

5. Η σημασία της θετικής σκέψης

Για όλες τις πτυχές της ζωής σας γενικότερα και για την προετοιμασία των εξετάσεων ειδικότερα, είναι σημαντικό να σκεφτείτε θετικά. Αν επικεντρωθείτε στην επίτευξη και εργάζεστε σε αυτό που είναι απαραίτητο για να περάσετε την εξέταση που φοβάστε τόσο πολύ, θα ενισχύσετε τις πιθανότητες επιτυχίας σας. Ο νους έχει μεγάλη δύναμη στην επίτευξη των στόχων μας. Εμπιστευθείτε τις επιλογές σας, μελετήστε τι είναι απαραίτητο και θα φτάσετε στην πιο ήρεμη και εστιασμένη εξέταση για την επιτυχία.

Αν ακολουθήσετε αυτά τα πέντε κόλπα, είμαι βέβαιος ότι οι εξετάσεις σας θα είναι μια απόλυτη επιτυχία. Καλή τύχη!