7 ασκήσεις και δραστηριότητες για την ανάπτυξη της συναισθηματικής σας νοημοσύνης

Συναισθηματική νοημοσύνη είναι μια από τις πιο δημοφιλείς κατασκευές που έχει κερδίσει τις τελευταίες δεκαετίες στον τομέα της ψυχολογίας, δεδομένου ότι έχει αποδειχθεί ότι είναι καίριας σημασίας για τις εργασιακές, εκπαιδευτικές και αθλητικές επιδόσεις. και είναι ουσιαστικής σημασίας για την ευημερία των ανθρώπων, την ευτυχία τους και την προσωπική τους ανάπτυξη.

Βασικά, είναι το σύνολο των ψυχικών μας ικανοτήτων που στοχεύουν στον εντοπισμό και τη ρύθμιση των συναισθημάτων και των συναισθημάτων μας, καθώς και στην αναγνώρισή τους σε άλλους ανθρώπους για να κατανοήσουν καλύτερα.

Αν ακόμα δεν ξέρετε τι είναι η Συναισθηματική Νοημοσύνη και θέλετε να το ξέρετε λεπτομερώς, σας καλώ να διαβάσετε αυτά τα δύο άρθρα:

• "Τι είναι η Συναισθηματική Νοημοσύνη; Ανακαλύπτοντας τη σημασία των συναισθημάτων "
• "Τα 10 οφέλη της συναισθηματικής νοημοσύνης"

Ασκήσεις και δραστηριότητες για την ανάπτυξη της συναισθηματικής σας νοημοσύνης

Εάν γνωρίζετε ήδη τι είναι η Συναισθηματική Νοημοσύνη και ποια είναι τα οφέλη της, το επόμενο βήμα είναι να το εφαρμόσουμε στην πράξη. Ακολουθεί μια λίστα με δραστηριότητες και συμβουλές που θα σας επιτρέψουν να αναπτύξετε τη Συναισθηματική Νοημοσύνη σας.

1. Έχετε το ημερολόγιο των συναισθημάτων σας

Για να αρχίσετε να ασκείτε την Συναισθηματική Νοημοσύνη σε καθημερινή βάση, δεν υπάρχει τίποτα καλύτερο από το να έχετε ένα συναισθηματικό ημερολόγιο. Αυτή η δραστηριότητα είναι απλή, επειδή είναι παρόμοια με το κλασικό εφηβικό ημερολόγιο.

Για να πραγματοποιήσετε το ημερολόγιο των συναισθημάτων, πρέπει μόνο να πάρετε 10 ή 20 λεπτά την ημέρα, κατά προτίμηση πριν πάτε για ύπνο, στο κάνετε μια ανασκόπηση του τρόπου με τον οποίο το ταξίδι σας ήταν σε συναισθηματικό επίπεδο. Εάν για παράδειγμα αισθάνεστε ότι έχετε υποστεί άγχος και αισθάνεστε λυπημένοι, γράψτε το κάτω. Ελέγξτε πώς αισθανθήκατε κατά τη διάρκεια της εβδομάδας και συγκρίνετε την με την προηγούμενη εβδομάδα. 

Είναι σημαντικό να προσθέσετε στρατηγικές για να αισθάνεστε καλύτερα, δηλαδή,, τα καθήκοντα που μπορείτε να κάνετε για να αποφύγετε την υπερβολή των αρνητικών συναισθημάτων. Με το ημερολόγιο των συναισθημάτων είναι δυνατόν να εργαστείτε στη συναισθηματική αυτογνωσία και στη συναισθηματική ρύθμιση καθώς τη χρησιμοποιείτε. Αυτή η στρατηγική είναι χρήσιμη για να καταλάβετε τα συναισθήματά σας και να σας δώσουμε ανατροφοδότηση για το πώς νιώθεις.

2. Ενεργή ακρόαση: παρατηρήστε τη μη λεκτική γλώσσα

Η ενεργητική ακρόαση είναι μια από τις κοινωνικές δεξιότητες που όλοι πρέπει να κατέχουμε αλλά σπάνια εφαρμόζουμε. Και υπάρχει μεγάλη διαφορά μεταξύ της ακρόασης και της ακοής. Η ενεργή ακρόαση επικεντρώνεται όχι μόνο στις λέξεις, δηλαδή, που λαμβάνει υπόψη τη μη λεκτική γλώσσα και την επικοινωνία των συναισθημάτων.

Για να το πραγματοποιήσετε καθημερινά, είναι απαραίτητο να αφιερώσετε μερικά λεπτά στις συνομιλίες σας για να ακούσετε οικειοθελώς ενεργά. Μπορεί να νομίζετε ότι είναι απλό, αλλά είναι κοινό ότι αντί να δώσουν πλήρη προσοχή στην επικοινωνία του άλλου προσώπου, οι σκέψεις και οι πεποιθήσεις μας μολύνουν τη διαπροσωπική μας επικοινωνία. Έτσι, την επόμενη φορά που είσαι μπροστά σε κάποιον, πάρτε λίγα λεπτά για να παρατηρήσετε τη γλώσσα του σώματος, τις χειρονομίες, την εμφάνισή τους, τις εκφράσεις τους και τα συναισθήματα που προσπαθεί να πει ο άλλος συνομιλητής.

• Σχετικό άρθρο: "Ενεργός ακρόαση: το κλειδί για την επικοινωνία με άλλους"

3. Ο τροχός της ζωής

Ο τροχός της ζωής είναι μία από τις πιο αποτελεσματικές τεχνικές για να γνωρίσουμε τον εαυτό μας και να διορθώσουμε εκείνες τις περιοχές της ζωής μας που δεν είμαστε ικανοποιημένοι. Η εκτέλεση αυτής της άσκησης διαρκεί όχι περισσότερο από 20 λεπτά και η λειτουργία της είναι πολύ απλή. Η αποτελεσματικότητά του είναι τέτοια που ακόμη και οι εμπειρογνώμονες στην προσωπική ανάπτυξη χρησιμοποιούν αυτή την τεχνική.

Αυτή η τεχνική μας βοηθάει να γνωρίζουμε ποιες είναι οι επιθυμίες και οι ανάγκες μας, που συχνά κρύβονται από τις κοινωνικές απαιτήσεις. Ως εκ τούτου, είναι ένας τρόπος να ενδυναμώσουμε τον εαυτό μας μπροστά στη ζωή, να μεταφράσουμε σε ένα έγγραφο αυτό που πραγματικά θέλουμε και τι είναι σημαντικό για εμάς. Έτσι μπορούμε να έχουμε ένα σαφέστερο σαφές όραμα για το πού θέλουμε να πάμε, έξω από το κεφάλι μας.

Για να εκτελέσουμε αυτή την άσκηση, χρειαζόμαστε ένα φύλλο χαρτιού που περιέχει έναν κύκλο, ώστε να το βάλουμε ποιες περιοχές της ζωής μας είναι σημαντικές για εμάς και θέλουμε να δουλέψουμε. Για παράδειγμα, εργασία, φιλίες, ζευγάρια, οικογένεια, αναψυχή ... Στη συνέχεια, είναι απαραίτητο να αξιολογήσετε κάθε μεταβλητή με ένα σκορ που δείχνει την προτίμηση μας. Για παράδειγμα, αν το έργο είναι το πιο σημαντικό, θα βάλουμε τον αριθμό "1". Αφού έχουμε ξεκαθαρίσει τη σειρά προτιμήσεων, είναι απαραίτητο να γράψουμε διάφορες ενέργειες για να βελτιώσουμε τη ζωή μας.

4. Διαλογισμό του Βιπάσσανα

Υπάρχουν διαφορετικοί τύποι διαλογισμού και παρόλο που πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι αυτή η τεχνική χρησιμεύει μόνο για να μας χαλάσει, μερικές από αυτές τις πρακτικές διαλογισμού είναι πραγματικά χρήσιμες για τη βελτίωση της Συναισθηματικής Νοημοσύνης.. Ένα από τα πιο γνωστά είναι ο διαλογισμός του vipassana. Στην πραγματικότητα, η vipassana είναι ένας όρος Pali που σημαίνει "παρατήρηση" ή "σαφές όραμα".

Διαλογισμός Βιπάσσανα υπογραμμίζει την ευαισθητοποίηση και την προσοχή στην αναπνοή, Εστιάζοντας το μυαλό στον αέρα που εισέρχεται και εξέρχεται από τη μύτη. Όταν το μυαλό αρχίζει να ξεχειλίζει, είναι απαραίτητο να επισημάνουμε τις σκέψεις και τα συναισθήματα, να τις παρατηρήσουμε και να τους αφήσουμε να πάνε, αποδεχόμενο τους.

5. Σταματήστε ένα λεπτό

Η συναισθηματική ρύθμιση είναι επίσης ένα από τα κλειδιά της συναισθηματικής νοημοσύνης και των διαπροσωπικών σχέσεων. Αλλά δεν είναι πάντα δυνατό να σταματήσουμε ένα λεπτό της ζωής μας για να αναλύσουμε την παρούσα στιγμή. Φανταστείτε ότι βρίσκεστε σε μια συλλογική διαπραγμάτευση στην εργασία και τα πράγματα έρχονται από το χέρι. Το περιβάλλον έχει γίνει τεταμένο και δεν καταλήγετε σε συμφωνία επειδή υπάρχει ένας συγκεκριμένος τόνος έντασης. Μπορεί να θέλετε να σταματήσετε για μια στιγμή, να καθαρίσετε το μυαλό σας και να απαντήσετε και να διαπραγματευτείτε με το κεφάλι σας και όχι με την καρδιά σας.

Μπορείτε να μάθετε να χαλαρώνετε και να ελέγχετε τα συναισθήματά σας με διαλογισμό ενός λεπτού. Μόλις το τελειοποιήσετε, μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε οποτεδήποτε και οπουδήποτε. Στο προηγούμενο παράδειγμα (συλλογική διαπραγμάτευση), εάν τα πράγματα αποσυρθούν από το χέρι, είναι πάντα καλύτερα να περάσετε 5 λεπτά ανάπαυσης για να επαναφέρετε τα ύδατα στο δρόμο και να διαπραγματευτείτε μπορεί να επαναληφθεί με ηρεμία. Σε αυτή την κατάσταση θα μπορούσατε να επωφεληθείτε από αυτό το διάλειμμα για να ασκήσετε αυτή την άσκηση.

5. Διαβάστε ένα βιβλίο

Οι ικανότητες συναισθηματικής νοημοσύνης μπορούν να εργαστούν και να βελτιωθούν με την πάροδο του χρόνου. Εάν θέλετε να απολαύσετε τα οφέλη της, είναι μια καλή επιλογή να διαβάσετε ένα βιβλίο σχετικά με αυτό το θέμα των πολλών που είναι στην αγορά. Αυτά τα κείμενα είναι ένας καλός τρόπος για να αποκτήσουν τόσο θεωρητικές όσο και πρακτικές γνώσεις, Και είμαι σίγουρος ότι θα παρατηρήσετε τη διαφορά. Η ποικιλία των βιβλίων είναι τέτοια που μπορείτε ακόμη και να βοηθήσετε τα παιδιά σας να αναπτύξουν τη Συναισθηματική Νοημοσύνη, εάν το επιθυμείτε.

Στο παρακάτω άρθρο μπορείτε να βρείτε μια λίστα συντακτικών έργων που είναι σίγουρα χρήσιμα: "10 βιβλία σχετικά με τη συναισθηματική νοημοσύνη που πρέπει να διαβάσετε".

6. Εγγραφείτε για ένα εργαστήριο

Εάν διαβάζετε ένα βιβλίο σχετικά με την Συναισθηματική Νοημοσύνη είναι μια μεγάλη επιλογή για να βελτιώσετε τις συναισθηματικές και τις δεξιότητές σας στις σχέσεις σας με άλλους, Καλύτερα, εγγραφείτε για μια προσωπική πορεία ανάπτυξης σχετικά με αυτό το θέμα των πολλών που είναι διαθέσιμα. Η αλήθεια είναι ότι αυτός είναι ένας καλός τρόπος για να πραγματοποιήσετε βιωματικές και εμπειρικές ομαδικές πρακτικές.

Επιπλέον, μπορείτε επίσης να επιλέξετε, για παράδειγμα, για Το ηλεκτρονικό εκπαιδευτικό πρόγραμμα για τη συναισθηματική νοημοσύνη του Ινστιτούτου Mensalus της Βαρκελώνης, η οποία επιτρέπει τη λήψη ποιοτικής κατάρτισης σε ηλεκτρονική μορφή και από οποιοδήποτε σημείο με σύνδεση στο Διαδίκτυο. Έτσι, οι άνθρωποι που ενδιαφέρονται για την τελειοποίηση των νοητικών ικανοτήτων που συνδέονται με την Συναισθηματική Νοημοσύνη μπορούν να συμμετάσχουν σε ένα πολύ προσιτό και ποιοτικό εκπαιδευτικό πρόγραμμα.

Αυτό το πρόγραμμα εκπαίδευσης έχει διάρκεια 10 εβδομάδων, σε όλη την ανάπτυξή του κάθε μαθητής έναν εκπαιδευτή που είναι υπεύθυνος για την παρακολούθηση της προόδου σας τόσο θεωρητικά όσο και πρακτικά.

Από την άλλη πλευρά, ένα άλλο από τα κύρια πλεονεκτήματα του είναι το γεγονός ότι το προσωπικό που δίνει το θέμα και διαμορφώνει την εκπαιδευτική εμπειρία έχει μεγάλη εμπειρία στο Intituto Mensalus, ένα από τα καλύτερα κέντρα ψυχολογίας στην Ισπανία, πολύ μαυρισμένο στην ανάπτυξη παρόμοιων πρωτοβουλιών. Είναι δυνατή η πρόσβαση σε περισσότερες πληροφορίες σχετικά με αυτό το μάθημα, κάνοντας κλικ σε αυτόν τον σύνδεσμο.

7. Παρακολουθήστε συνεδρίες προπόνησης

Εκτός από αυτές τις δύο τελευταίες επιλογές, είναι δυνατόν να παρακολουθήσετε συναντήσεις καθοδήγησης για να αναπτύξετε τη Συναισθηματική Νοημοσύνη σας. Ο προπονητής είναι ειδικός στην προσωπική ανάπτυξη που θα σας βοηθήσουν να γνωρίσετε καλύτερα και να αναπτύξετε τις συναισθηματικές σας ικανότητες, καθώς και να σας συνοδεύσουμε στη διαδικασία αλλαγής ώστε να μπορείτε να βελτιώσετε την ευημερία σας και να ξεπεράσετε τις περιοριστικές πεποιθήσεις σας. Ο προπονητής θα σας προσφέρει εργαλεία που θα σας βοηθήσουν να βελτιώσετε τη Συναισθηματική Νοημοσύνη σας και, επιπλέον, να επιτύχετε τους στόχους και τους στόχους σας. Εάν ο προπονητής έχει πανεπιστημιακή εκπαίδευση ως ψυχολόγος, πολύ καλύτερα.

• Σχετικό άρθρο: "Τα 10 οφέλη του Coaching (κλειδιά για την προσωπική σας ανάπτυξη)"