7 ψυχολογικά μηνύματα που υποδεικνύουν ότι δεν έχετε αρκετό ύπνο

Δυστυχώς, οι ψυχολογικές διαταραχές που συνδέονται με ανεπαρκή ανάπαυση είναι πολύ συχνές. Και δεν είναι παράξενο, αφού ζούμε σε μια πολύ διαφορετική κοινωνία από τη δεκαετία πριν, όπου όλα πάνε πολύ γρήγορα και η τεχνολογία έχει σπάσει στα σπίτια μας.

Δεν κοιμάσαι αρκετά?

Κακές συνήθειες, βιασύνη, χάλια χρονοδιαγράμματα και άλλες μεταβλητές μπορούν να μας κάνουν να ξεκουραστούν πολύ λιγότερες ώρες από ό, τι θα ήταν απαραίτητο.

Ο ύπνος μερικές ώρες βλάπτει την ψυχολογική μας υγεία

Για το λόγο αυτό, είναι πολύ σημαντικό να γνωρίζουμε πώς να εντοπίζουμε κάποια προειδοποιητικά σημάδια στη συμπεριφορά μας ή στην καθημερινότητά μας, που μας κάνουν να σκεφτούμε αν είναι απαραίτητο να αφιερώσουμε λίγο περισσότερο χρόνο ξεκουραστείτε σωστά. Σε αυτό το άρθρο προτείνουμε επτά από αυτά τα σήματα που μπορούν να σας προειδοποιήσουν ότι πρέπει να αφιερώσετε περισσότερο χρόνο στον ύπνο.

1. Είναι δύσκολο να αποφασίσετε

Ένα από τα πιο αδιαμφισβήτητα σημάδια ενός κακό διάλειμμα είναι το δυσκολία στη λήψη αποφάσεων, καθώς επηρεάζει άμεσα την ικανότητα να είναι αποτελεσματική στη δουλειά μας ή στη μελέτη. Εάν έχετε παρατηρήσει ότι είναι πιο περίπλοκο για εσάς να σκεφτείτε καθαρά ή να λάβετε αποφάσεις, είναι πιθανό ότι η ανάπαυσή σας δεν είναι εντελώς ολοκληρωμένη. Η αφιέρωση περισσότερου χρόνου στη δουλειά κατά τη διάρκεια των νυχτών συνήθως δεν συνιστάται ιδιαίτερα, αφού στο τέλος η νοητική μας ικανότητα και η συγκέντρωση υποφέρουν.

Όπως είναι γνωστό, η ανάπαυση των οφειλόμενων ωρών είναι πολύ σημαντική όταν πρόκειται να εδραιώσουμε τη μάθηση και να φροντίσουμε τις γνωστικές μας δεξιότητες, και η έλλειψη ωρών ύπνου εμποδίζει αυτή τη διαδικασία. Μας αφήνει σε κατάσταση στην οποία είμαστε λιγότερο παραγωγικοί.

2. Η μνήμη σας αποτυγχάνει

Υπάρχουν άνθρωποι που είναι εξαιρετικοί όταν πρόκειται να αποθηκεύσουν μνήμες και μάθηση, ενώ άλλοι είναι πολύ ξεχασμένοι. Η μνήμη του καθενός είναι κάτι πολύ προσωπικό. Παρ 'όλα αυτά, αν αρχίσουμε να αισθανόμαστε ότι είναι δύσκολο για εμάς να σώσουμε μνήμες ή να μάθουμε, είναι πιθανό ότι κάτι δεν είναι σωστό. Ίσως πρέπει να κοιμηθούμε περισσότερες ώρες.

Σύμφωνα με τα όσα έχουμε εξηγήσει σε προηγούμενο σημείο, και αν και υπάρχει ακόμη πολλή λογοτεχνία στη σκηνή REM του ύπνου, πολλαπλές έρευνες υποστηρίζουν ότι κατά τη διάρκεια αυτού του κύκλου του ύπνου ο εγκέφαλος μας επεξεργάζεται τις πληροφορίες που συλλαμβάνονται κατά τη διάρκεια της ημέρας και βοηθά στην εδραίωση και να το αποθηκεύσετε σωστά , δηλαδή τα πακέτα πληροφοριών που ονομάζουμε μνήμες. Συνεπώς, Αν δεν ξεκουραστούμε σωστά ή δεν βιώνουμε μια φάση REM σε βέλτιστες συνθήκες, αυτή η παγίωση των μνημών μπορεί να επηρεαστεί, ο εγκέφαλός μας δεν θα μπορέσει να αναδιοργανώσει τις πληροφορίες και την επόμενη μέρα θα έχουμε την αίσθηση ότι δεν θυμόμαστε καλά τι βιώσαμε την προηγούμενη μέρα. Εάν αυτή η ανεπαρκής ανάπαυση διατηρηθεί με την πάροδο του χρόνου, θα επιδεινωθεί η υποβάθμιση της ικανότητας ανάκτησης πληροφοριών (μνημών).

3. Νιώθεις ευερέθιστος και καταθλιπτικός

Ένα έχει αναφερθεί συσχέτιση μεταξύ στέρησης του ύπνου και της πιθανότητας πόνου κατάθλιψη Στην πραγματικότητα, είναι αρκετά συνηθισμένο να παρατηρήσουμε ότι όταν δεν έχουμε αρκετή ώρα ανάπαυσης, είμαστε πιο πιθανό να είμαστε πιο ευερέθιστοι, να έχουμε μια χειρότερη διάθεση και ούτω καθεξής..

Στην πραγματικότητα, διεξήχθη έρευνα στο πλαίσιο του Πανεπιστήμιο της Πενσυλβανίας αυτό έδειξε περιορίζοντας τις ώρες ανάπαυσης σε 4,5 ώρες την ημέρα για μια εβδομάδα προκάλεσε άγχος, ευερεθιστότητα, θλίψη και την ψυχική εξάντληση στους συμμετέχοντες. Αυτά τα προβλήματα, ωστόσο, αποκαθίστανται εύκολα αν επαναλάβουμε τα συνήθη πρότυπα ύπνου.

4. Σεξουαλική ανικανότητα

Είναι αλήθεια: Η έλλειψη σεξουαλικής επιθυμίας συνδέεται επίσης με την έλλειψη ανάπαυσης. Αν αρχίσετε να παρατηρήσει έχετε κάποιο είδος μειωμένη σεξουαλική συμπεριφορά ή μια απλή έλλειψη σεξουαλικής όρεξης, είναι σκόπιμο να platearas αν ακουμπά σωστά. Ο ύπνος επηρεάζει άσχημα πολλές περιοχές της ζωής σας. Αρκετές μελέτες δείχνουν ότι οι άνδρες και οι γυναίκες στερούνται του ύπνου πρέπει να δούμε μειωμένη σεξουαλική επιθυμία τους, επειδή αισθάνονται κούραση και υπνηλία, και την αύξηση της πίεσης του αίματος.

Επιπλέον, οι άνδρες που υποφέρουν άπνοια ύπνου (αναπνευστική διαταραχή που εμφανίζεται κατά τη διάρκεια της νύχτας) αναφέρουν επίσης επίπεδα τεστοστερόνης κάτω από το μέσο όρο.

5. Αυξημένη όρεξη (τρώτε περισσότερο)

Ένα άλλο όφελος που μπαίνουν στο παιχνίδι όταν είστε σωστά είναι η δυνατότητα για την πρόληψη του διαβήτη, καθώς βελτιστοποιεί την απάντησή μας στην ινσουλίνη και μας κρατά από την ταλαιπωρία μεταβολικές διαταραχές. Τρώτε καλά επίσης μας βοηθά να κοιμηθούμε καλύτερα. Είναι ένας κύκλος που συμπληρώνει και πρέπει να το φροντίσουμε.

Έτσι, αν παρατηρήσετε ότι αυξάνει την όρεξή σας και ανεξήγητα δεν καταλαβαίνουν ποια είναι η αιτία, ένας πιθανός λόγος είναι ότι δεν μεταφέρουν μια υγιή ρυθμό του ύπνου. Μπορείτε να εξαγάγετε αυτή τη σχέση με καθαρή λογική: ενώ διατηρούμε περισσότερες ώρες ξύπνιοι, είμαστε πιο σωματικά ενεργοί και επομένως τρώμε περισσότερο. Τα άτομα που πάσχουν από αϋπνία τείνουν να καταναλώνουν περισσότερα τρόφιμα από αυτά που οφείλονται στο σχετικό άγχος και αυτό μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση της σωματικής μάζας..

6. Δεν μπορείτε να διαχειριστείτε επαρκώς το άγχος

Σύμφωνα με τα ανωτέρω, εάν Συνήθως αισθανόμαστε τονισμένοι από την έλλειψη ύπνου, η μείωση του χρόνου ανάπαυσης μπορεί να επιδεινώσει την κατάσταση. Επιπλέον, η ίδια μείωση της ανάπαυσης τείνει να τροφοδοτεί το άγχος, οπότε είναι απαραίτητο να κόψει αυτή την σπείρα ξεκινώντας από την ηρεμία περισσότερων ωρών.

Αν αφήσουμε αυτή η κατάσταση συνεχιστεί, η χιονόμπαλα μεγαλώνει: υποφέρουμε περισσότερο άγχος επειδή έχουμε κοιμηθεί λίγες ώρες και την ίδια στιγμή, λίγες ώρες ύπνο λόγω του άγχους.

7. Δυσκολίες στην όραση

Τέλος, αντιμετωπίζουμε προβλήματα με την πιο πολύτιμη έννοια: το όραμα. Είναι λογικό ότι η έλλειψη ύπνου καταλήγει να επηρεάζει αυτήν την αίσθηση, διότι εάν τα μάτια μας είναι κουρασμένα δεν μπορούν να καθαριστούν και να ανανεωθούν εύκολα, η ποιότητα της όρασης διακυβεύεται.

Είναι κάτι παρόμοιο όταν περνάμε ώρες και ώρες μπροστά σε μια οθόνη υπολογιστή, Smartphone ή παρόμοια. Οι συνέπειες αυτού είναι εμφανείς στη δυσκολία συγκέντρωσης και επίδρασης ομίχλη στο οπτικό πεδίο. Είναι αυτό που ονομάζεται συνήθως κουρασμένη όραση.

Μπορεί να σας ενδιαφέρει: "10 βασικές αρχές για καλή υγιεινή ύπνου"