Χαμηλή ανοχή για απογοήτευση πώς φαίνεται και τι να κάνει πριν από αυτό

Δεν μπορούμε να πάρουμε ό, τι θέλουμε. Αυτή η απλή φράση εκφράζει ένα γεγονός που μπορεί να είναι εξαιρετικά δύσκολο, ανάλογα με το πόσο θέλουμε. Μερικές φορές οι συνθήκες δεν βοηθούν, μερικές φορές δημιουργούμε υπερβολικά απαιτητικούς στόχους ή ακόμη και μερικές φορές απαιτούνται επίπεδα που τουλάχιστον προς το παρόν δεν μπορούμε να φτάσουμε.

Αυτό συμβαίνει καθ 'όλη τη διάρκεια του κύκλου ζωής, από τη γέννηση μέχρι τον τάφο, και είναι ένας λόγος για διαφορετικά επίπεδα απογοήτευσης που πρέπει να αντιμετωπίσουμε. Και η απογοήτευση μπορεί να είναι δύσκολο να αντιμετωπιστεί.

Ο καθένας μας έχει συγκεκριμένη ικανότητα να το ανεχτεί, υπάρχουν άνθρωποι που έχουν μεγάλη ανοχή στο γεγονός ότι είναι απογοητευμένοι και για τους οποίους δεν δημιουργεί εμπόδιο αλλά απλή ενόχληση και άλλα άτομα με χαμηλή ανοχή στην απογοήτευση τα οποία, με τη μικρότερη δυσκολία, παραλύουν και εγκαταλείπουν τη δράση Πρόκειται για την τελευταία από τις περιπτώσεις που πρόκειται να μιλήσουμε σε όλο αυτό το άρθρο.

• Σχετικό άρθρο: "Ανθεκτικότητα: ορισμός και 10 συνήθειες για την ενίσχυση του"

Ένα φυσικό συναίσθημα

Πριν εκτιμήσουμε τι είναι χαμηλή ανοχή στην απογοήτευση, είναι απαραίτητο να λάβουμε υπόψη τι υπονοεί αυτή η έννοια. Η απογοήτευση είναι ένα συναίσθημα ή αίσθηση ανατρεπτικού χαρακτήρα, στην οποία ένα μίγμα θλίψης, θυμού και απογοήτευσης, ελλείψει στόχου ή ανικανότητας για επίτευξη στόχου ή επιθυμίας. Δεν είναι πραγματικά απαραίτητο να είναι η επιθυμία του καθενός, αλλά και αυτό μπορεί να εμφανιστεί πριν από το διάλειμμα με προσδοκίες και απαιτήσεις βάλτε σε μας.

Είναι μια φυσική αίσθηση που δεν έχει τίποτα παθολογικό (αν και εξαρτάται από τον τρόπο με τον οποίο μπορεί να γίνει παθολογικό) και ότι όπως είπαμε προηγουμένως, υπάρχει συνεχώς καθ 'όλη τη ζωή κάθε φορά που υπάρχει μια κατάσταση άρνησης και αδυναμίας. Στην αρχή και σε όλη την παιδική ηλικία τείνουμε να έχουμε μια πολύ χαμηλή ανοχή για απογοήτευση, αλλά κατά τη διάρκεια της ανάπτυξης μάθαμε σιγά-σιγά να την ελέγξουμε, να την διαχειριστούμε και να δημιουργούμε εναλλακτικές λύσεις. Αλλά τι σημαίνει χαμηλή ανοχή για απογοήτευση;?.

Η χαμηλή ανοχή στην απογοήτευση

Γίνεται αντιληπτή ως χαμηλή ανοχή στην απογοήτευση ή δυσανεξία στην απογοήτευση στην απουσία ή χαμηλό επίπεδο ικανότητας να αντέχει σε ένα σύνολο γεγονότων ή περιστάσεων που θα μπορούσαν να μας εμποδίσουν. Η χαμηλή ανοχή στην απογοήτευση σημαίνει ότι πριν από την εμφάνιση αυτού δεν είμαστε σε θέση να αντιδράσουμε, ας εγκαταλείψουμε τις ενέργειές μας και να είμαστε αδυνατεί να επιμείνει και να καταπολεμήσει τις δυσκολίες. Με άλλα λόγια, όσοι έχουν χαμηλή ανοχή για απογοήτευση έχουν μεγάλη δυσκολία να διαχειριστούν αρνητικά συναισθήματα όπως άγχος, δυσφορία ή να μην επιτύχουν τις δικές τους επιθυμίες..

Γενικά, αυτή η ανικανότητα για αυτοδιαχείριση προκαλεί συμπεριφορικές εκδηλώσεις με τη μορφή θορυβώδους, ευερέθιστης και εχθρικής συμπεριφοράς. Οι αποτυχίες συχνά θεωρούνται ότι προκλήθηκαν από άλλους ή από περιστάσεις, συνήθως μια τάση να αισθάνονται θύματα και να κατηγορούν τους άλλους. Τείνουν να είναι άνθρωποι που τείνουν να παραδοθούν γρήγορα να αντιληφθούν πιθανά εμπόδια, εστιάζοντας στο πόσο δύσκολα είναι τα πράγματα και να μην δουν ή να πιστέψουν στη δυνατότητα επίλυσης του προβλήματος και να ξεπεράσουν τις ίδιες τις δυσκολίες.

Επικεντρώνονται στο συναίσθημα, τον πόνο και τον πόνο και την αποφυγή. Αυτό μπορεί να οδηγήσει το άτομο να γίνει ανυπόμονος, εξαρτώμενος, απαιτητικός και ακόμη και εξαιρετικά παθητικός. Σε ορισμένες περιπτώσεις μπορεί να προκαλέσει διαταραχές ελέγχου παρορμήματος, όπως η κλεπτομανία, ή επιθετική και βίαιη συμπεριφορά έναντι εκείνων που δεν συναντούν ή παρεμποδίζουν τις δικές τους ευχές.

Η χαμηλή ανοχή στην απογοήτευση επηρεάζει επίσης την ικανότητα να περιμένει να καθυστερήσει μια ανταμοιβή, κάτι που θα μπορούσε να είναι απαραίτητο για την επίτευξη μεγαλύτερης από άμεσης επιβράβευσης. Συνεπώς, συνδέεται με την ανάγκη να επιτυγχάνεται ταυτόχρονα η ικανοποίηση των αναγκών τους. Αυτό καθιστά δύσκολο, για παράδειγμα, να αρχίσετε να κάνετε ένα απαραίτητο καθήκον για την επιδίωξη της ικανοποίησης που δημιουργείται από την ηρεμία ή τη διασκέδαση. Με τη σειρά του, τόσο η δυσκολία ολοκλήρωσης των καθηκόντων όσο και η αντίληψη αυτής της έλλειψης ικανότητας μπορούν να θεωρηθούν ως απογοητευτικές., επιδεινώνοντας την κατάσταση και αυξάνοντας την κατάσταση της δυσφορίας του ατόμου.

Η χαμηλή ανοχή στην απογοήτευση έχει επίσης μεγάλες συνέπειες για το θέμα σε πολλούς ζωτικούς τομείς: σε οικογενειακό και κοινωνικό επίπεδο οι προσωπικές σχέσεις παρανομούνται, δημιουργώντας μερικές φορές μια αποστασιοποίηση από την πλευρά των υπολοίπων και δυναμοποιώντας τη σχέση τους με το περιβάλλον τους. Σε επίπεδο εργασίας συνδέεται με την έλλειψη ευελιξίας και την αντιμετώπιση απρόβλεπτων γεγονότων, κάτι που εμποδίζει την πρόσληψη και την παραγωγικότητα. Όσον αφορά την αυτοπραγμάτωση, χαμηλή ανοχή απογοήτευση τείνει να δημιουργήσει σοβαρές δυσκολίες για να επιτευχθεί μεγάλη μακροπρόθεσμους στόχους και αυτό μπορεί επίσης να οδηγήσει σε μείωση της αυτοεκτίμησης και της αυτο-αντίληψη ή την εμφάνιση συμπεριφορών ωφελιμιστές, ναρκισσιστική ή οιστριονική.

• Ίσως σας ενδιαφέρει: "Τύποι κινήτρων: οι 8 πηγές κινητοποίησης"

Αιτίες αυτής της χαμηλής ανοχής

Έχουμε αναφέρει παραπάνω ότι η ανοχή στην απογοήτευση είναι κάτι που αποκτάται σε όλη την ανάπτυξη, με σχεδόν όλα τα παιδιά να έχουν πολύ χαμηλή ικανότητα γι 'αυτό. Το κατά πόσο αυτή η ανοχή αναπτύσσεται σωστά μπορεί να εξαρτηθεί από μεγάλο αριθμό μεταβλητών.

Πρώτον και παρόλο που αναπτύσσεται καθ 'όλη τη διάρκεια της ζωής, υπάρχουν διαφορές σε βιολογικό επίπεδο που διευκολύνουν αυτό το γεγονός. Αυτό είναι παρατηρήσιμο σε επίπεδο ιδιοσυγκρασίας, Υπάρχουν μικρά παιδιά που είναι ικανά να υποφέρουν από την απογοήτευση και να περιμένουν ένα καλύτερο μέλλον ή ακόμα και να δημιουργήσουν στρατηγικές για να επιτύχουν τον απώτερο στόχο τους. Άλλοι είναι απογοητευμένοι και παραδόθηκαν στην παραμικρή δυσκολία, και πολλοί άλλοι δημιουργούν ακόμη και ενοχλητικές συμπεριφορές, όπως τα κυνήγια παιδικής ηλικίας ως αποτέλεσμα της ανικανότητάς τους να ελέγχουν τη δυσαρέσκειά τους.

Η εμπειρία είναι ένας από τους κύριους παράγοντες που εξηγούν τις διαφορές στην ανοχή στην απογοήτευση. Για να έχουμε υψηλή ανοχή θα είναι απαραίτητη καθ 'όλη τη διάρκεια ζωής, έχουμε δει ότι οι στόχοι και οι επιθυμίες μας είναι εφικτοί, αλλά αυτό απαιτεί μια προσπάθεια, έχοντας δει μια σχέση μεταξύ προσπάθειας και επίτευξης στόχων τόσο βραχυπρόθεσμα όσο και μακροπρόθεσμα. Επίσης, η συνειδητοποίηση ότι η αναμονή και η απουσία άμεσης απόλαυσης μπορεί να οδηγήσει σε μεγαλύτερη ανταμοιβή με την πάροδο του χρόνου.

Σε σχέση με την προηγούμενη, ένας από τους λόγους που μπορεί να οδηγήσει σε ένα άτομο που είναι λίγο ανεκτικό στο γεγονός ότι γίνεται απογοητευμένο, ακόμα και στην ενηλικίωση, είναι τα εκπαιδευτικά μοντέλα που είχαμε. Οι υπερβολικά ανεκτικοί γονείς που ανταποκρίνονται γρήγορα σε οποιαδήποτε απαίτηση από το παιδί, ενθαρρύνουν το παιδί να μην αγωνίζεται και να μάθει ότι τα πράγματα που θέλουμε επιτυγχάνονται γρήγορα. Μόλις καθοριστεί αυτό το μοτίβο, το υποκείμενο δεν θα είναι σε θέση να αντιδράσει παρουσία δυσκολιών και αυτό που μπορεί να είναι μια απλή ταλαιπωρία ή εμπόδιο γίνεται ένας αδιαπέρατος τοίχος που τους αντικρούει και ξυπνά τον θυμό τους.

Ένας άλλος λόγος για τη χαμηλή ανοχή απογοήτευση είναι η ύπαρξη από το θέμα των υπερβολικά υψηλές προσδοκίες ώστε να έχουν την πραγματική δυνατότητα να τις εκπληρώσει, έτσι ώστε οι προσπάθειες τους δεν θα φτάσει ποτέ απαιτείται το επιθυμητό επίπεδο ή και να μάθει ότι δεν είναι δυνατόν να επιτευχθεί τους δικούς του στόχους. συνέχισε ο φόβος της αποτυχίας είναι η ικανότητα να ανέχεται φαίνεται σβήσει, και την πάροδο του χρόνου. Αυτό μπορεί να προκύψει από τη μάθηση, τόσο από πλευράς υπερ-αποτελεσματικών γονικών μοντέλων όσο και από υπερβολικές κοινωνικές απαιτήσεις.

Πώς να βελτιώσετε την ικανότητα να ανεχτείτε την απογοήτευση

Όπως αναφέρθηκε, η χαμηλή ανοχή στην απογοήτευση μπορεί να είναι εξαιρετικά περιοριστική. Ευτυχώς, μπορούμε να εκπαιδεύσουμε την ικανότητα αντοχής μας και τις ικανότητές μας να γίνουμε πιο ανθεκτικοί και ανεκτικοί σε αποτρεπτικές και απογοητευτικές καταστάσεις.

Πιθανώς η πρώτη πτυχή της εργασίας είναι να αναλυθεί η απογοήτευση με απομόνωση, αναγνωρίζοντας την προέλευσή της και γιατί είναι τόσο αφόρητη. Αφού το κάναμε αυτό, θα μπορέσουμε να χρησιμοποιήσουμε διαφορετικές μεθόδους για να λύσουμε την κατάσταση.

Μία από τις στρατηγικές είναι η αναδιάρθρωση προσωπικών πεποιθήσεων σχετικά με τα επίπεδα ζήτησης και τι μπορούμε να επιτύχουμε.. Θα είναι σημαντικό να εκπαιδεύσετε τον εαυτό σας στην πρόταση ρεαλιστικών στόχων, είτε είναι φιλόδοξοι είτε όχι, και εκτιμούν ότι σε όλες τις περιπτώσεις θα είναι εύκολο να εμφανιστούν απρόβλεπτα γεγονότα. Είναι επίσης χρήσιμο, αν έχουμε πολύ υψηλούς στόχους, προσπαθούμε να τις χωρίσουμε με τέτοιο τρόπο ώστε να κάνουμε ενδιάμεσους στόχους που θα μας οδηγήσουν στον τελικό στόχο, χωρίς να υποκρινόμαστε ότι θα επιτύχουμε τον στόχο μας αμέσως από την αρχή. Η δημιουργία εναλλακτικών στρατηγικών στο πρωτότυπο είναι επίσης απαραίτητη.

Ομοίως, πρέπει επίσης να δουλέψουμε στη σχέση με την αποτυχία και με απογοήτευση, να μην τις θεωρήσουμε συνώνυμες με τη λήξη, αλλά ως μάθηση που θα μας οδηγήσει στην επίτευξη των στόχων μας.

Ένα άλλο στοιχείο για την εκπαίδευση θα μπορούσε να είναι η υποβολή Η έκθεση σε απογοητευτικές καταστάσεις με την πρόληψη των απαντήσεων. Η κατάρτιση στην αντιμετώπιση του άγχους και του θυμού και η κατάρτιση επίλυσης προβλημάτων είναι απαραίτητες. Εάν τα προβλήματα συνδέονται με τον κοινωνικό τομέα, μπορεί επίσης να χρειαστεί να εργαστούμε για κοινωνικές δεξιότητες.

Βιβλιογραφικές αναφορές:

• Jeronimus et αϊ. (2017). "Απογοήτευση". Εγκυκλοπαίδεια της προσωπικότητας και μεμονωμένες διαφορές, Έκδοση: 1. Springer, Νέα Υόρκη, Συντάκτες: Virgil Zeigler-Hill και Todd K. Shackelford, σελ. 1 - 8.
• Miller, NE (Ιούλιος 1941), "υπόθεση απογοήτευσης-επιθετικότητας", Psychological Review, 48 (4): σελ. 337 - 42