Η διάθεση αλλάζει αυτό που είναι και 9 συμβουλές για να τις ελέγξετε

Πολλοί από εμάς έχουν βιώσει αυτή την κατάσταση: σε μια κανονική ημέρα, όταν αισθανόμαστε καλά και τα πάντα φαίνεται να περάσουν ήσυχα κάποια σκέψη ή περίσταση που κάνει ξαφνικά αλλάζουν φαίνεται διάθεσή μας και να αρχίσουν να αισθάνονται άσχημα: κατάθλιψη ή τόνισε? αναξιοπαθούντα ή στοχαστικό.

Εάν αυτές οι διακυμάνσεις διάθεσης συμβαίνουν συχνότερα, μπορούν να οδηγήσουν στη ρύθμιση των σχέσεών μας καθημερινά. Επόμενο, θα δούμε τι αλλάζει ο καπνός, ποιες είναι οι πιθανές αιτίες τους και θα προσφέρουμε μια σειρά από κλειδιά για να τα διαχειριστούμε καλύτερα.

• Σχετικό άρθρο: "Διαφορές μεταξύ συναισθημάτων και συναισθημάτων"

Τι είναι οι αλλαγές στη διάθεση;?

Μεταβολές στη διάθεση ή απότομες μεταβολές της διάθεσης συνίστανται από μια σειρά από συναισθηματικές κούνιες που εμφανίζονται ξαφνικά και στο οποίο το άτομο βιώνει διάφορα συναισθήματα σε πολύ σύντομο χρονικό διάστημα.

Αυτή τη στιγμή το άτομο μπορεί να μετακινηθεί από μια jovial ή ικανοποιημένη διάθεση σε μια βαθιά αγωνία ή μια έντονη νευρικότητα χωρίς τίποτα συμβαίνει που άμεσα ή συνειδητά τους προκαλεί.

Η συναισθηματική αστάθεια μπορεί να προκαλέσει πολλές παρεμβολές στο ρυθμό της καθημερινής ζωής του ατόμου, τόσο σε προσωπικό, κοινωνικό επίπεδο, όσο και σε επίπεδο εργασίας.

Αλλά συνήθως αυτές οι εναλλαγές της διάθεσης απονεμηθεί σε γυναίκες με αυξημένο λόγω λόγω της σχέσης που έχουν με τις ορμονικές αλλαγές της εμμήνου ρύσεως ή την εμμηνόπαυση, η αλήθεια είναι ότι αυτά μπορεί να συμβεί σε οποιοδήποτε φύλο ή ηλικία.

• Ενδέχεται να σας ενδιαφέρει: "Προεμμηνορροϊκό σύνδρομο: αιτίες, συμπτώματα, θεραπεία και θεραπείες"

Συνηθισμένα αίτια

Υπάρχουν πολλές αιτίες που μπορούν να προκαλέσουν ξαφνικές εναλλαγές της διάθεσης. Ορισμένες από αυτές τις αλλαγές μπορεί να οφείλονται σε παράγοντες ή εξωτερικά συμβάντα, ορμονικές αλλαγές ή ορισμένες καταστάσεις ή ψυχικές διαταραχές στο παρασκήνιο.

Ορισμένες από αυτές τις αιτίες περιλαμβάνουν:

• Εφηβεία.
• Προεμμηνορροϊκό σύνδρομο (PMS).
• Εμμηνόπαυση.
• Διατροφικές διαταραχές συμπεριφοράς.
• Διαταραχή προσωπικότητας ως οριακή ή ιστορική διαταραχή της προσωπικότητας.

Ωστόσο, υπάρχουν πολλές περιπτώσεις ή φορές που δεν είναι εύκολο να προσδιορίσετε τι προκάλεσε ξαφνική αλλαγή διάθεσης. Η εμφάνιση και η διαχείριση των συναισθημάτων είναι ένα τόσο μεταβλητό γεγονός και επηρεάζεται από πολλούς παράγοντες που σε πολλές περιπτώσεις είναι δύσκολο να γνωρίζουμε πώς να καθορίσουμε τι μας επηρεάζει.

Κλειδιά για τη διαχείριση των αλλαγών της διάθεσης

Αν και μερικές φορές συνδέονται με κάποιον τύπο πάθησης, είναι απολύτως φυσικό να βιώνουμε μεταβολές της διάθεσης όταν συμβαίνει μια σειρά από γεγονότα στη ζωή μας που μας συντρίβουν ή αγωνίζονται.

Η εμπειρία συναισθηματικών κούνιες είναι κοινή, Ωστόσο, εάν δεν γνωρίζουμε πώς να τα διαχειριστούμε ή να τα διαχειριστούμε σωστά, μπορούν να καταλήξουν να παρεμβαίνουν στις κοινωνικές μας σχέσεις ή στις σχέσεις μας με άλλους ανθρώπους..

Ομοίως, μπορούν να οδηγήσουν σε απώλεια της απόδοσης εργασίας μας, δεδομένου ότι αυτές οι συναισθηματικές αλλαγές και κακή διάθεση μπορεί να οδηγήσει σε έλλειψη κινήτρων, η απάθεια και η έλλειψη παραγωγικότητας.

Προκειμένου να αντιμετωπίσουμε καλύτερα αυτές τις αλλαγές, παρουσιάζουμε μια σειρά από κλειδιά τόσο για τον έλεγχο όσο και για την αποφυγή αυτών των μεταβολών της διάθεσης. Και υπάρχει μια σειρά από κλειδιά, στρατηγικές ή κατευθυντήριες γραμμές που πρέπει να ακολουθήσουμε όταν αντιλαμβανόμαστε ότι αντιμετωπίζουμε λιγότερη συναισθηματική σταθερότητα. Αυτές οι οδηγίες θα σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε τις αλλαγές της διάθεσής σας μόλις εμφανιστούν και είναι πιθανό να βελτιωθεί η συνολική σας διάθεση.

1. Δημιουργήστε μια σειρά από κατευναστικές ρουτίνες

Κανένας άλλος καλύτερα από τον εαυτό μας να μάθουμε τι μας χαλαρώνει, να ηρεμήσει ή να ηρεμήσει και τι άλλοι μπορούν να μας ενεργοποιήσουν ακόμα περισσότερο. Ως εκ τούτου, καλό είναι να βρείτε μια σειρά ρουτίνες ή χώρους με τους οποίους μπορούμε σταθεροποιήστε τα συναισθήματά μας.

Οι ρουτίνες, όπως να ακούτε μουσική, να περπατήσετε ή να πιείτε ζεστό ρόφημα, μπορούν να μας βοηθήσουν να ηρεμήσουμε τη διάθεσή μας. Μόλις εντοπιστεί η ιδανική ρουτίνα μας, πρέπει να την ολοκληρώσουμε κάθε φορά που εμφανίζεται μια αλλαγή διάθεσης. Λίγο και λίγο θα γίνει ένα είδος τελετουργίας που θα μας βοηθήσει όλο και περισσότερο.

2. Ξέρτε πότε πρέπει να ξεφύγετε

Η συνειδητοποίηση του πότε η διάθεσή μας παρεμβαίνει στις αλληλεπιδράσεις με άλλους είναι απαραίτητη. Γνωρίζοντας πότε τα συναισθήματά μας μπορούν να μας ελέγξουν είναι ζωτικής σημασίας να διακόψουμε μια συζήτηση που γνωρίζουμε εκ των προτέρων ότι δεν μπορούμε να αντέξουμε.

Οι ξαφνικές αλλαγές της διάθεσης συνήθως κατηγορούνται περισσότερο με συζητήσεις, γι 'αυτό αξίζει να απομακρυνθούμε για λίγα λεπτά και να επιστρέψουμε όταν το μυαλό μας είναι πιο ξεκάθαρο και η διάθεσή μας έχει επιστρέψει στο φυσιολογικό.

3. Σκεφτείτε πριν μιλήσετε

Το σημείο αυτό συνδέεται στενά με το προηγούμενο. Ένα άλλο βασικό κλειδί στις αλλαγές της διάθεσης δεν μας κυριαρχεί είναι αυτό σταματήστε για μια στιγμή να σκεφτείτε πριν απαντήσουμε στο άλλο πρόσωπο που μετακινούνταν από τα συναισθήματά μας.

4. Ξεκουραστείτε από καιρό σε καιρό

Σε πολλές από τις στιγμές που βιώνουμε ξαφνικές αλλαγές στη διάθεσή μας ή στη διάθεσή μας, μια καλή επιλογή είναι να πάρουμε μερικές στιγμές ξεκουραστείτε και χαλαρώστε τη συναισθηματική αστάθεια.

Μια αλλαγή του πλαισίου ή του τόπου είναι χρήσιμη για να καθαρίσετε τις ιδέες μας. Σε περιπτώσεις όπου τα συναισθήματα μας εισβάλλουν, συνιστάται ιδιαίτερα να σταματήσουμε για μια στιγμή, να μετρήσουμε σε δέκα και να αποσπάσουμε τον εαυτό μας με οτιδήποτε άλλο που μας βοηθά να χαλαρώσουμε..

5. Άσκηση

Εκτελέστε την άσκηση αυξάνει τα επίπεδα ντοπαμίνης στο αίμα. Αυτός ο νευροδιαβιβαστής διαδραματίζει ουσιαστικό ρόλο στη ρύθμιση της διάθεσής μας και μας κάνει να αισθανόμαστε καλύτερα.

Ωστόσο, δεν είναι απαραίτητο να κάνετε ένα μεγάλο ποσό άσκησης ανά ημέρα. Η λήψη μικρών περιπάτων περίπου 30 λεπτών μπορεί να μας βοηθήσει να διαχειριστούμε και να περιορίσουμε τα αρνητικά συναισθήματα που μπορεί να εμφανιστούν κατά τη διάρκεια ενός επεισοδίου εναλλαγών της διάθεσης.

• Σχετικό άρθρο: "Ντοπαμίνη: 7 βασικές λειτουργίες αυτού του νευροδιαβιβαστή"

6. Συζητήστε με κάποιον που εμπιστεύεστε

Όταν οι μεταβολές της διάθεσης μας εισβάλλουν και η αγωνία έρχεται πάνω μας, μπορεί να είναι μεγάλη βοήθεια για να μιλήσουμε σε έναν έμπιστο άνθρωπο.

Εκφράσει τις ανησυχίες μας και να εκφράσουμε τα συναισθήματά μας με κάποιον που μπορείτε να εμπιστευθείτε, θα μας κάνουν να νιώθουμε καλύτερα, για να ηρεμήσει το μυαλό μας και, το σημαντικότερο, δεν θα αισθάνονται μόνοι σε αυτές τις περιπτώσεις.

Ωστόσο, αν αυτές οι αλλαγές στη διάθεσή σας εμφανίζονται επανειλημμένα, Είναι καλύτερο να πάτε σε ψυχολόγο ή ειδικός στον τομέα της ψυχικής υγείας στον ιατρικό τομέα που μπορεί να μας βοηθήσει.

7. Γράψτε

Γράφοντας για τα συναισθήματά μας, μπορεί να είναι μεγάλη βοήθεια όταν πρόκειται για αερισμό, θέτοντας τις ιδέες μας σε τάξη και να γνωρίζετε ποιες συνθήκες προκαλούν ή διευκολύνουν αυτές τις αλλαγές.

Αν επιπλέον καταγράψουμε αυτές τις αλλαγές καθημερινά, μπορούμε να γνωρίζουμε πολύ περισσότερο τις διακυμάνσεις μας, να γνωρίζουμε τι τους προκαλεί ή αν υπάρχει κάποιο πρότυπο συμπεριφοράς. Με αυτό τον τρόπο θα είναι ευκολότερο να τους προβλέψουμε και, στο μέτρο του δυνατού, να τους αποφύγουμε.

8. Γνωρίστε τι προκαλεί εναλλαγές της διάθεσης

Αν και σε πολλές περιπτώσεις δεν γνωρίζουμε τα ερεθίσματα ή τα γεγονότα που αλλάζουν τη διάθεσή μας, Συνιστάται να γνωρίζετε ποιες καταστάσεις, εποχές ή ερεθίσματα μπορούν να επηρεάσουν τη διάθεσή μας.

Για παράδειγμα, αν γνωρίζουμε ότι ξαφνικές μεταβολές της διάθεσης μπορεί να συμβούν κατά τη διάρκεια του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου, θα είναι ευκολότερο για εμάς να τις διαχειριστούμε.

9. Ζητά επαγγελματική βοήθεια

Παρόλο που αυτές οι διακυμάνσεις της διάθεσης είναι φυσιολογικές και μπορεί να εμφανιστούν χωρίς να συνδέονται με οποιοδήποτε είδος ψυχικής ή συναισθηματικής κατάστασης, αν αυτές συμβαίνουν επανειλημμένα μπορεί να επηρεάσει σοβαρά την καθημερινότητά μας.

Επιπλέον, τα συναισθήματα δυσφορίας μπορεί να ενταθούν και, αν δεν μάθουμε να τα διαχειριζόμαστε, οι διακυμάνσεις της διάθεσης μπορεί να εμφανίζονται όλο και πιο συχνά. Ως εκ τούτου, είναι σημαντικό να αναζητήσουμε επαγγελματική βοήθεια και ψυχολόγο ή ειδικό για την ψυχική υγεία για να μας καθοδηγήσει και να βοηθήσουμε στη διαχείριση αυτών των υψηλών και χαμηλών επιπέδων..

Βιβλιογραφικές αναφορές:

• Thayer, Robert Ε. (1989). Η βιοψυχολογία της διάθεσης και της διέγερσης. New Yok, NY: Πανεπιστημιακός Τύπος της Οξφόρδης.
• N Dubey, JF Hoffman, Κ Schuebel, Q Yuan, Ρ Ε Martinez, L K Nieman, D R Rubinow, Ρ J Schmidt & D Goldman. (2017). Molecular Psychiatry volume 22.