Κλείσιμο για διακοπές! Η ψυχολογική ανάγκη να ξεκουραστεί

Ο σημερινός κόσμος είναι πολύ ανταγωνιστικός. Τόσο η εργασιακή ζωή και την προσωπική ανάγκη να είναι παραγωγική, αποδοτική, σωστά, έχουν υψηλή απόδοση, την τήρηση των προθεσμιών, να αντιμετωπίσουν δύσκολες καταστάσεις, παίρνει αποφάσεις, να αποδείξει proactivity, την ανανέωση, ενημερώνεται συνεχώς ...

Όλο αυτό δημιουργεί μια κατάσταση τονίζουν ότι αν και αρχικά οδηγεί και παρακινεί να παραμείνει σε εγρήγορση και να δώσει το καλύτερο από τον εαυτό μας, για να κρατήσει συνεχώς οδηγεί σε μείωση των κινήτρων, τις επιδόσεις και την απόλαυση της επαγγελματικής δραστηριότητας, ακόμη και να προκαλέσει κάποια αναταραχές όπως καταστροφή, διαταραχές άγχους ή καταθλιπτικά συμπτώματα.

Για να το αποφύγετε, ανεξάρτητα από άλλους παράγοντες, συμβουλές και την εφαρμογή των τεχνικών χαλάρωσης, όπως η αναπνοή είναι απαραίτητο να έχουν περιόδους ανάπαυσης για να χαλαρώσετε τόσο σωματικά όσο και ψυχολογικά και αποσυνδέστε από τα καθημερινά προβλήματα. Δηλαδή, οι διακοπές είναι απαραίτητες.

Η ανάγκη για διακοπές

Σε αυτή την περίοδο ξεκούρασης είναι πολύ χρήσιμο να εκτελέσετε δραστηριότητες ανάκαμψης, όπως χαλάρωση, ώστε το άτομο να μπορεί να αποσυρθεί και να χαλαρώσει από τους στρεσογόνους παράγοντες που έχει στη συνήθη ζωή του.

Νοείται ως ανταμοιβή για τις προσπάθειές τους, οι διακοπές είναι ένα στοιχείο ενίσχυσης της αυτοεκτίμησης και της αυτο-αντίληψη, και να αποτρέψει την εμφάνιση του άγχους και άλλων διαταραχών. Είναι μια περίοδος κατά την οποία μπορούμε να κάνουμε δραστηριότητες που βρίσκουμε ευχάριστες και για τις οποίες δεν υπάρχει κανονικά καμία δυνατότητα, αφήνοντας προσωρινά πίσω τις ευθύνες που συνδέονται με τη θέση, τον ρόλο ή την προσωπική και κοινωνική θέση.

Ευεργετικά αποτελέσματα της ανάπαυσης

Το γεγονός ότι απολαμβάνετε τις διακοπές σωστά σημαίνει πολλά οφέλη. Πρώτον, σε σχέση με το προαναφερθέν άγχος, η περίοδος διακοπών βοηθά στη χαλάρωση, την αποκατάσταση του οργανισμού για βλάβες που προκαλούνται από αυξημένη κορτιζόλη και άγχος.

Επίσης, ένα καλό υπόλοιπο παράγει μια σημαντική αύξηση της δημιουργικότητας και μπορεί να οδηγήσει στο σχηματισμό νέων στρατηγικών και ιδεών σε ένα αγχωτικό περιβάλλον δεν τίθεται. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι κατά τη διάρκεια περιόδων ανάπαυσης ο εγκέφαλος δεν είναι αδρανής, αλλά μόνο να σταματήσει εστιάζοντας σε ορισμένα ερεθίσματα, ενεργοποιώντας πολλές άλλες περιοχές της ψυχής που τείνουν να παραμελούνται.

Με αυτή την έννοια, το πνευματικό ξεκλείδωμα που παράγει ανάπαυση προκαλεί βελτίωση της ικανότητας της κρίσης και της απόφασης, επιτρέποντας την πλήρη ανάλυση των διαθέσιμων πληροφοριών και την επακόλουθη λήψη αποφάσεων.

Επιπλέον, η ανάπαυση παράγει αύξηση της παραγωγικότητας και της συγκέντρωσης, μειώνοντας το πνευματικό μπλοκ και την ψυχική και σωματική επιβράδυνση μιας κατάστασης συνεχούς άγχους. Η καθυστέρηση της αντίδρασης στα ερεθίσματα μειώνεται, αυξάνοντας την απόδοση και την αποτελεσματικότητα τόσο κατά την περίοδο αναψυχής όσο και κατά την επιστροφή στην εργασία.

Τέλος, η ανάπαυση προκαλεί την απελευθέρωση ενδορφινών και την ενεργοποίηση νευρικών κυκλωμάτων ανταμοιβής, διεγείροντας την παρουσία ντοπαμίνης και σεροτονίνης στον εγκέφαλο. Όλα αυτά προκαλούν μείωση του άγχους και των αρνητικών προτύπων σκέψης. Συμπερασματικά, οι διακοπές είναι ένας τρόπος που προκαλεί την ευτυχία σε όσους μπορούν να απολαύσουν την περίοδο διακοπών των διακοπών.

Πράγματα που πρέπει να αποφευχθούν μειώνουν την επίδραση επισκευής των διακοπών

Πρέπει να έχουμε κατά νου ότι το απλό γεγονός της κατοχής διακοπών δεν είναι από μόνο του επιδιόρθωση, Αντίθετα, η ανάπαυση προέρχεται από μεταβαλλόμενες δραστηριότητες και τρόπους σκέψης σε σύγκριση με τη συνήθη κατάσταση. Με αυτόν τον τρόπο, δεν αξίζει τα πάντα, αν όχι ότι πρέπει να λάβει υπόψη ορισμένα στοιχεία που παρεμποδίζουν την πραγματική απόλαυση της περιόδου των διακοπών.

Με αυτή την έννοια, ένα κοινό πρόβλημα με την παρουσία διακοπών, ειδικά εάν είναι σύντομης διάρκειας, είναι ο υπερβολικός προγραμματισμός. Συχνά υπάρχει η τάση να γίνονται εκτενείς λίστες με πράγματα που πρέπει να κάνετε ή να επισκεφθείτε. Αξίζει να θυμάστε ότι η μεγαλύτερη ποσότητα δεν ισοδυναμεί με περισσότερη ποιότητα, καθώς ο κορεσμός του διαθέσιμου χρόνου μπορεί να προκαλέσει ακόμη περισσότερο άγχος.

Η ώρα για ύπνο είναι επίσης ένα συχνό πρόβλημα. Είναι συνηθισμένο να βλέπουμε πώς τα άτομα τείνουν να ξαπλώνουν σύμφωνα με ένα καθορισμένο χρονοδιάγραμμα για να επωφεληθούν από το χρόνο. Και πάλι πρέπει να θυμόμαστε ότι ο απώτερος στόχος είναι να ξεκουραστείτε και να απολαύσετε.

Ένα άλλο πρόβλημα που πρέπει να αποφευχθεί είναι η δημιουργία μιας ρουτίνας Β (που είναι η καθημερινή ρουτίνα). Με αυτή την έννοια πρέπει να εκτιμήσουμε την ανάγκη να κάνουμε τα πράγματα από τα συνηθισμένα, που δεν συνεπάγονται μια συνεχή επανάληψη των ίδιων προτύπων που υπάρχουν στην καθημερινή ζωή.

Αν και η περίοδος αναψυχής που υποθέτει ότι οι διακοπές πρέπει να απολαμβάνουν στο μέγιστο, δεν πρέπει να ξεχνάμε την ανάγκη να ληφθεί υπόψη η οικονομική κλίση. Απρόβλεπτα συμβάντα είναι πιθανά. Ομοίως, η απόλαυση πρέπει να πραγματοποιείται χωρίς να ξεπεράσει τις υπερβάσεις, καθώς η πλήρης έλλειψη ελέγχου μπορεί να προκαλέσει προβλήματα υγείας, οικονομικά και / ή σχεσιακά.

Συστάσεις για τη βελτίωση της ποιότητας των διακοπών

Μιλήσαμε για ορισμένα στοιχεία που πρέπει να αποφύγουμε ώστε να μην διαταραχθεί η ψυχική αναγέννηση που προκαλείται από την ανάπαυση διακοπών. Ας δούμε τώρα ορισμένες βασικές συστάσεις για τη βελτίωση του τελευταίου.

1. Το καλό για τον αυτοσχεδιασμό

Μεταξύ όλων των συστάσεων, η κύρια είναι να έχουμε μεγάλη ευελιξία. Όπως ήδη ειπώθηκε, η περίοδος των διακοπών είναι γεμάτη από πιθανά απρόβλεπτα γεγονότα, και όμως οι προγραμματισμένες ανάγκες των ατόμων μπορεί να αλλάξουν.. Η ικανότητα αυτοσχεδιασμού και προσαρμογής στις επιθυμίες και τις δυνατότητες είναι θεμελιώδης για μια βέλτιστη εμπειρία απόλαυσης.

2. Αλλαγή νοοτροπίας

Ένα δεύτερο βασικό στοιχείο είναι το γεγονός ότι αποσυνδέεται πλήρως από την κανονική ρουτίνα. Δηλαδή, είναι απαραίτητο πριν από την έναρξη της περιόδου των διακοπών να προετοιμαστούν τα πάντα έτσι ώστε οι συνηθισμένες ευθύνες να μην διακόπτουν (αν δεν υπάρχει μεγαλύτερη ανάγκη) ηρεμία.

3. Τολμήστε

Ένα άλλο σημαντικό στοιχείο είναι να τολμήσουμε να κάνουμε νέα πράγματα, Επιτρέπει την απόκτηση νέων απόψεων που μπορούν να επιφέρουν μεγάλες αλλαγές στη ζωή μας, αυξάνοντας τη δημιουργικότητά μας.

4. Πρόληψη συγκρούσεων

Μια ακόμη παρατήρηση που πρέπει να ληφθεί υπόψη για όσους πραγματοποιούνται διακοπές στην επιχείρηση είναι η σύσταση να επιλέξουν τις δραστηριότητες που θα διεξαχθούν σε συνεργασία. Αυτό ενισχύει τη σύνδεση μεταξύ των θεμάτων, παρέχοντας επίσης διαφορετικές προοπτικές που μπορούν να βοηθήσουν στην εξεύρεση καλύτερων επιλογών για όλους.

Ξεκινήστε πάλι: την επανεισδοχή

Η περίοδος ανάπαυσης διακοπών έχει τέλος. Λάβετε υπόψη αυτό το γεγονός και το πρόσωπο αυτό μπορεί να σημαίνει τη διαφορά μεταξύ της επιστροφής στην καθημερινότητα με ενέργεια και αισιοδοξία και να τεθεί σε μια κατάσταση απογοήτευσης πριν από την επιστροφή των ομολόγων, γνωστό ως σύνδρομο μετα-διακοπών.

Με αυτή την έννοια πρέπει να επιδιώκεται προοδευτική επιστροφή προκειμένου να προσαρμόζεται εκ νέου στην καθημερινή ζωή, επιστρέφοντας στο σπίτι λίγες μέρες πριν, για παράδειγμα, προσαρμογή των κιρκαδικών ρυθμών στο συνηθισμένο χρονοδιάγραμμα και, σε ορισμένες περιπτώσεις, ευνοώντας ότι οι εταιρείες επιτρέπουν μια προοδευτική επανεισδοχή. Επίσης, κατά την έναρξη των αργιών είναι σημαντικό να μην παραμείνετε εμμονή για το υπόλοιπο χρόνο για να ολοκληρώσετε, αλλά να σχεδιάσετε να λάβετε υπόψη ότι θα επιστρέψετε σε μια συγκεκριμένη περίοδο.

Βιβλιογραφικές αναφορές

• Colombo, V. και Cifre, Ε. (2012). Η σημασία της ανάκαμψης από την εργασία: Μια ανασκόπηση για το πού, πώς και γιατί. Οι εικόνες του ψυχολόγου, Vol 33 (2), 129-137.

• Immordino, Μ. Η. Et. Αλ. (2012) Το υπόλοιπο δεν είναι αδράνεια. Επιπτώσεις της προεπιλεγμένης λειτουργίας του εγκεφάλου για ανθρώπινη ανάπτυξη και εκπαίδευση. Προοπτικές στην ψυχολογική επιστήμη. 7 (4): 352-364.

• Leung, Α. Κ. Et. Al. (2008) Η πολυπολιτισμική εμπειρία ενισχύει τη δημιουργικότητα: το πότε και πώς. Ο Αμερικανός Ψυχολόγος. 63 (3): 169-181.

• Nawijn, J. et al. (2010) Happier Vacationers, αλλά πιο ευτυχισμένοι μετά την γιορτή. Εφαρμοσμένη Έρευνα στην Ποιότητα Ζωής. 5 (1): 35-47.