Κλείσιμο για ψυχικές διακοπές

Πολλοί από εμάς περιμένουν λίγες μέρες χωρίς επαγγέλματα ή ημερήσια διάταξη που θα μας επιτρέψουν να χαλαρώσουμε και να αφήσουμε χαλαρά αυτό το συσσωρευμένο άγχος. Ταυτόχρονα, αφήνουμε τα εκκρεμή ζητήματα για εκείνες τις ημέρες διακοπών με σκοπό να τα καταλάβουμε "με απόλυτη ηρεμία". Αναβάλλουμε τις αποφάσεις για το μέλλον μας και για τις μαγικές μέρες ή απλά εκφράζουμε την επιθυμία μας να κάνουμε ό, τι θέλουμε εκείνη την εποχή.

Δεν αντιλαμβανόμαστε ότι οι πραγματικές διακοπές δεν βασίζονται σε ημέρες χωρίς να κάνουν τίποτα ή να αλλάξουν δραστηριότητες. Οι πραγματικές διακοπές είναι διανοητικές και οι άλλες είναι μη εργάσιμες ημέρες με ένα άλλο είδος "στρες". Επίσης, μερικοί άνθρωποι δεν σχεδιάζουν ούτε ένα διάλειμμα και να το κατανοήσουν ως μια μορφή "άγχους με πιο ήρεμη".

Ο αληθινός τρόπος ανάπαυσης δεν μπορεί να δοθεί μόνο στις ημέρες των διακοπών, αλλά και δυνατό και συνιστάται καθημερινά. Έτσι, αποφεύγουμε να συγκεντρωθούμε μια μεγάλη κόπωση αν γνωρίζουμε πώς λειτουργεί το μυαλό μας και το άγχος προέρχεται από την απομάκρυνσή του σε κατάσταση "on" για άσχετα θέματα. Ασχολείται χωρίς μεγάλη λύση και αυτό μας κάνει μόνο να χειρουργούμε χωρίς να σταματήσουμε.

Για το μυαλό, κάθε θέμα είναι σαν ένα κόκκαλο σε ένα σκυλί. Τον αγαπά να τον πάρει, να τον μυρίζει και να το χτυπά μέχρι εξάντληση και όταν τελειώσει, θέλει ένα άλλο.

Με βάση αυτό, θα σας δώσουμε κάποιες κατευθυντήριες γραμμές για να επιτύχετε αυτές τις πολυαναμενόμενες πνευματικές διακοπές και που δεν καταλήγουν να γίνουν διακοπές με άγχος. Κατά τον ίδιο τρόπο, θα προσπαθήσουμε να ενσωματώσουμε αυτόν τον τρόπο χαλάρωσης στη συνηθισμένη μας ρουτίνα.

Διανοητικές διακοπές: τι είναι και πώς επιτυγχάνονται

Δεν χρειάζεται να ζητάτε τις ελεύθερες ημέρες του αφεντικού σας, ούτε την άδεια των γονέων σας ούτε τη γνώμη τους στους φίλους ή συνεργάτες σας. Ψυχικές διακοπές συμβαίνουν εάν θέλετε ανά πάσα στιγμή ή μέρος. Το πιο σημαντικό είναι να καθιερωθούν γνωστικές και συμπεριφορικές συνήθειες.

Το γνωστικό μας βοηθά να κάνουμε το δικό μας μυαλό που ρυθμίζει τη συχνότητα και την ταλαιπωρία με τις οποίες ζούμε κάποιες σκέψεις. Οι συμπεριφορές μας βοηθούν να το κάνουμε αυτό πολύ πιο εύκολο.

Ως εκ τούτου, θα αναφέρουμε πολυάριθμες στρατηγικές για να σας διαβεβαιώσουμε ότι δεν έχετε μεγαλύτερο έλεγχο στις σκέψεις σας. Λάβετε υπόψη ότι αυτό δεν μπορεί να επιτευχθεί, αλλά βελτιώνουμε τη συνύπαρξή μας μαζί τους.

1. Διαλογιστείτε κάποια στιγμή της ημέρας

Ο διαλογισμός δεν είναι μόνο μια χιλιετηρίδα τεχνική για την επίτευξη ηρεμίας. Διάφορες μελέτες έχουν δείξει την αποτελεσματικότητά του ως πολύτιμο εργαλείο που διευκολύνει τη θεραπευτική δράση κατά του άγχους. Ως εκ τούτου, η επίδρασή της υπερβαίνει το απλό πλασέμπο και πραγματικά διαλογισμός δημιουργεί μια ψυχική απόρριψη μέσω κατευθυνόμενης σωματικής ηρεμίας.

Ο στόχος του διαλογισμού δεν είναι να κρατήσει το μυαλό κενό. Αλλά να γίνετε παρατηρητές της αναπνοής, των σκέψεών μας και των συναισθημάτων μας με πλήρη συνείδηση. Η εκπαίδευση αυτής της πρακτικής και η άσκησή της τουλάχιστον μία φορά την ημέρα θα μειώσει τη δυσφορία μας σημαντικά

2. Καταγράψτε τις σκέψεις που δεν έχουν λύση

Λένε ότι για να είναι ευτυχισμένη πρέπει να αποφασίσεις. Οδηγούν το παρόν μας και καθοδηγούν διακριτικά το μέλλον μας. Από την άλλη πλευρά, ξεφύγετε από αυτούς ή αφήστε τους άλλους να τα πάρουν ή ο χρόνος για μας δεν είναι συνήθως η καλύτερη επιλογή. Ωστόσο, όπως πάντα, οι αποφάσεις έχουν χρόνο και χώρο.

Είναι σαφές ότι δεν μπορούμε να αλλάξουμε το μυαλό μας κάθε φορά που μπαίνουμε στην εργασία, στο σπίτι ή παίρνουμε καθημερινά τα πόδια μας. Όλος ο υπέροχος επεξεργαστής μας συνοδεύει όπου κι αν πάμε. Ωστόσο,, ναι μπορούμε να εκπαιδεύσουμε το νου έτσι ώστε να ξέρετε πώς να αναβάλλετε τις συζητήσεις που μπορεί να επικαλύψει μόνο την απόδοση της εργασίας τι κάνουμε αυτή τη στιγμή. Ακριβώς όπως υπάρχει μια προσοχή για να επικεντρωθεί σε αντικείμενα, ήχους ή γεύσεις, υπάρχει επίσης μια νοητική προσοχή που μπορεί να κατευθυνθεί σε ένα ή άλλο μέρος.

Ο έλεγχος αυτής της προσοχής δεν είναι εύκολος. Κανείς δεν μας έχει διδάξει και είμαστε γενικά τόσο αδέξιοι που το κάνουμε ότι δεν είχαμε τη δυνατότητα να βιώσουμε τα οφέλη αυτής της πρακτικής.

Ούτε συνηθίζουμε να κατατάσσουμε αποφάσεις. Υπάρχουν μερικά που έχουμε ήδη πάρει. Αλλά προς τα οποία τα μετατρέπουμε σαν να ήταν τσίχλες, άλλοι για τους οποίους δεν υπήρξε ποτέ τόσο διαζευκτική (βασισμένη σε μια απλή υπόθεση). Άλλοι που ζητούν τη βοήθεια ενός ειδικού και τελικά άλλοι που είναι εύκολο ή δύσκολο να ληφθούν. Ανάλογα με το ένα ή το άλλο, ο διανοητικός μας τρόπος δράσης πρέπει να είναι διαφορετικός.

Αν δεν έχετε οικονομικές δυνατότητες να μεταναστεύσετε, για παράδειγμα, δεν συζητάτε για την επιλογή αυτή έως ότου αποκτήσετε τα απαραίτητα μέσα για να το κάνετε. Συντομεύστε το χρόνο σκέψης, κάντε το όταν μπορεί να είναι μια πραγματικά βιώσιμη απόφαση. Καταγράψτε αυτές τις πτυχές για να αντιληφθείτε τον έλεγχό τους, προτού να πάρουν τον έλεγχο του νου σας εξαιτίας της σχετικής αβεβαιότητας..

Από την άλλη πλευρά, Αν είστε αποφασισμένοι να κάνετε κάτι, μην αναλύετε τα πάντα από χίλιες διαφορετικές προοπτικές. Όλα έχουν τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματά τους, κάνουν μια λίστα μαζί τους και αν αντισταθμίζει το θετικό, αποφασίστε όσο πιο γρήγορα μπορείτε.Δεν χρειάζεται να είστε παρορμητικός, αλλά πρέπει να προσπαθήσετε να μην καθυστερήσετε την απόφαση όλο και περισσότερο.

3. Πηγαίνετε

Το περπάτημα είναι μια ενεργητική και αναρχική δραστηριότητα. Οι σκέψεις σας ρέουν και φαίνεται ότι το κάνουν στον ίδιο ρυθμό με το μυαλό σας. Είναι σαν να του δίνετε μια πυξίδα. Ένας ρυθμός μέσα από τις κινήσεις σας, στις οποίες είστε πολύ άνετοι. Η κίνηση μπορεί επίσης να συνοδεύεται από μια καλή συζήτηση με έναν καλό φίλο ή ζωγραφική ή να δημιουργεί μια μορφή έκφρασης από μόνη της, όπως οι βιοτεχνίες.

Θυμηθείτε τη σχέση που υπάρχει ανάμεσα στο σώμα και το μυαλό. Χρησιμοποιήστε το, μην το θυμάστε το σώμα σας μόνο όταν διαμαρτύρονται. Μην ξεχνάτε ότι είναι ένα εξαιρετικό εργαλείο που έχουν άμεση επικοινωνία με το μυαλό.

4. Καθιέρωση ελέγχου ερεθίσματος

Είναι σαν να περνάς όλη μέρα σε πολυσύχναστους δρόμους. Όπως και την προηγούμενη ημέρα βασιλιάδες μέσα από τους εμπορικούς δρόμους, το ίδιο. Δεν περπατάτε άνετα, βλέπετε όλες τις πλευρές και κανένα. Εν τω μεταξύ, έχετε πολλά μηνύματα που σας κορεάζουν.

Το πιο πιθανό είναι ότι το μυαλό σας περνά σε αυτό το δρόμο ημέρες και ημέρες. Επιπλέον, είναι επίσης πολύ πιθανό οι χρόνοι που προσπαθείτε να ξεφύγετε να το κρατήσετε. Επειδή έχετε την αίσθηση ότι εκεί έξω σπαταλάτε χρόνο.

Είτε υποχρεωτικά είτε επειδή είναι σωστά κοινωνικά, το μυαλό σας πηγαίνει από τόπο σε τόπο που επιδιώκει ο θόρυβος ότι δεν υπάρχει τρόπος να σταματήσετε. Σταματήστε και πηδήξτε, ξαπλώστε και κλείστε τα μάτια σας. Συνηθίστε να διαφεύγετε από καιρό σε καιρό, επιλέξτε τις στιγμές.

Μην αφήνετε την ανάγκη να σας βγάλουμε από τη διαδρομή όποτε θέλετε. Μην το κάνετε όπως κάνετε συνήθως, με μια απώλεια. Επειδή φαίνεται ότι έχουμε μόνο μια ιδέα για το τι συμβαίνει όταν, δυστυχώς, αντιμετωπίζουμε μια μονομαχία.

Η προσοχή, η καρδιά του βουδιστικού διαλογισμού Kabat-Zinn και άλλοι ειδικοί λένε ότι η νοοτροπία είναι η καρδιά του βουδιστικού διαλογισμού για τη σχέση του με τον διαλογισμό του Ζεν και τη Βιπάσσανα. Διαβάστε περισσότερα "