Πώς να ελέγχετε τα όνειρα, σε 9 ψυχολογικά κλειδιά

Είναι πολύ πιθανό, τουλάχιστον μία φορά, να συνειδητοποιήσατε ότι ονειρευόσασταν, ακόμα και αν μπορούσατε να ελέγξετε το περιεχόμενο αυτού του ονείρου. Σε μια τέτοια περίπτωση, μπορεί να θέλετε να το επαναλάβετε: η συνείδηση ​​σε ένα όνειρο είναι μια μοναδική εμπειρία.

Σε αυτό το άρθρο θα σας εξηγήσουμε πώς να συνειδητοποιήσετε ότι είστε σε ένα όνειρο και τον ελέγχετε. Θα περιγράψουμε 9 πολύ χρήσιμες τεχνικές για να διατηρήσουμε το μυαλό σε κατάσταση συνείδησης, να χειραγωγήσουμε τον κόσμο των ονείρων και, κυρίως, να θυμόμαστε τα όνειρα μετά το ξύπνημα.

• Σχετικό άρθρο: "10 βασικές αρχές για την καλή υγιεινή ύπνου"

Τι είναι τα διαυγή όνειρα?

Τα απλά όνειρα είναι απλά εκείνα στα οποία γνωρίζουμε ότι ονειρευόμαστε. Μερικές φορές αυτό μας επιτρέπει να ελέγξουμε τον ύπνο σε κάποιο βαθμό, να τροποποιήσουμε τα περιεχόμενα των εφιάλτων και ακόμα να διερευνήσουμε τη ψυχική μας ζωή και να χρησιμοποιήσουμε τη φαντασία μας κατά βούληση.

Οι άνθρωποι έχουν εφαρμόσει αυτή την πρακτική από την αρχαιότητα για διάφορους σκοπούς. Κάποιες βουδιστικές και ινδουιστικές πειθαρχίες χρησιμοποίησαν τα διαυγή όνειρα ως είδος διαλογισμού, ενώ πολλοί καλλιτέχνες προσπαθούν να συνειδητοποιήσουν τα όνειρά τους και να τους ελέγξουν για να πάρουν έμπνευση..

Η επιστημονική έρευνα το έχει βρει η σαφήνεια αρχίζει κατά τη διάρκεια των φάσεων REM («Ταχείες κινήσεις των ματιών»), κατά τη διάρκεια των οποίων τα όνειρα είναι πιο ζωντανά και αφηγηματικά. Πιστεύεται ότι η κύρια διαφορά μεταξύ των τυπικών και διαυγών ονείρων είναι ότι στο δεύτερο υπάρχει δραστηριότητα στον δωρσομελέτα προμετωπιαίο φλοιό, ο οποίος σχετίζεται με τη μνήμη εργασίας.

Η διατήρηση της συνείδησης εκδηλώνεται στο μεγαλύτερη παρουσία βήτα κύματα στον εγκέφαλο κατά τη διάρκεια των διαυγών ονείρων ότι κατά τη διάρκεια των υπόλοιπων. Αυτός ο τύπος κυμάτων αντιπροσωπεύει έντονη ενεργοποίηση του εγκεφάλου και είναι χαρακτηριστική της αφύπνισης και σε μικρότερο βαθμό της φάσης REM..

• Σχετικό άρθρο: Τύποι κυμάτων εγκεφάλου: Delta, Theta, Alpha, Beta και Gamma "

Πώς να ελέγχετε τα όνειρα

Μερικοί άνθρωποι συνειδητοποιούν αυθόρμητα ότι ονειρεύονται κάθε φορά που το κάνουν, ενώ άλλοι μαθαίνουν να ελέγχουν τον ονειρικό κόσμο τους με φυσικό τρόπο. Ωστόσο, για τους περισσότερους ανθρώπους αυτή η πρακτική απαιτεί προσπάθεια και αφοσίωση.

Αυτά τα πλήκτρα για τον έλεγχο των ονείρων θα είναι χρήσιμες αν θέλεις να γίνεις onironaut, αλλά να έχεις κατά νου ότι για αυτό πρέπει να έχεις υπομονή: στην αρχή είναι πολύ περίπλοκο και τα αποτελέσματα μπορεί να μην είναι ικανοποιητικά. Για παράδειγμα, είναι συνηθισμένο να καταφέρνεις να ελέγχεις ένα όνειρο αλλά να χάσεις συνείδηση ​​σύντομα μετά, ή να μην θυμάσαι τίποτα όταν ξυπνάς.

1. Καταγράψτε τα όνειρά σας

Πριν αρχίσετε να έχετε τα ευδιάκριτα όνειρα, είναι βολικό να μάθετε να τα θυμάστε τόσο έντονα όσο μπορείτε. Αν το κόστος θυμάστε τι έχετε ονειρευτεί μετά το ξύπνημα θα είναι ιδιαίτερα σημαντικό να εφαρμόσετε αυτό το πρώτο βήμα, γιατί αν πάρετε τον έλεγχο ενός ονείρου, αλλά ξεχάσετε αμέσως μετά προσπάθειές σας είναι μάταιες.

Φέρτε ένα "ημερολόγιο ονείρου" Είναι πολύ αποτελεσματικό να θυμάστε τι έχετε ονειρευτεί. Αφήστε ένα σημειωματάριο και ένα στυλό, ή μια συσκευή καταγραφής φωνής, στην κομοδίνα. έτσι μπορείτε να καταχωρήσετε τα όνειρά σας αμέσως μετά την ξυπνήστε. Μπορεί να είναι χρήσιμο να περάσετε λίγα λεπτά με επίκεντρο την ανάκτηση του περιεχομένου του ονείρου προτού το κάνετε.

Διαβάστε ή ακούστε ξανά αργότερα, αφού το μυαλό δεν είναι πλήρως ενεργό κατά τη διάρκεια της μετέπειτα εγρήγορσης λεπτό και μάλλον γρήγορα να ξεχάσουμε ό, τι έχετε ονειρευτεί, αλλά η αναθεώρηση θα σας βοηθήσει να ασκήσετε την επίκληση των ονείρων.

2. Δοκιμάστε την πραγματικότητα

Οι δοκιμές πραγματικότητας αποτελούνται από ελέγξτε εάν είμαστε ξύπνιοι κατά τη διάρκεια της καθημερινής ζωής. Η πρακτική αυτή πρέπει να επαναλαμβάνεται συχνά ξυπνώντας έτσι ώστε να γίνει μια συνήθεια και επαναλάβετε αυτόματα στα όνειρα, επιτρέποντας στους oneironautics συνειδητοποιούν κοιμάται.

Ένας μεγάλος αριθμός συμπεριφορών είναι πιθανό να χρησιμοποιηθεί ως τεστ πραγματικότητας, αφού η εσωτερική λογική των ονείρων είναι πολύ διαφορετική από αυτή της πραγματικής ζωής. Βασικά είναι περίπου ανίχνευση αντιφατικών αντιφάσεων αυτό δεν θα συνέβαινε αν ήμασταν ξύπνιοι.

Αυτά τα τεστ αποτελούνται από το να ρωτάς αν ονειρεύεσαι και στη συνέχεια κάνεις κάτι για να το αποδείξεις, όπως εξετάζοντας προσεκτικά ένα κείμενο ή ένα ρολόι. Εάν δεν εντοπίσουμε τίποτα παράξενο, όπως γράμματα ή αριθμοί κινούνται, είμαστε μάλλον ξύπνιοι. Ακόμα κι έτσι είναι καλύτερα να κάνετε περισσότερες από μία δοκιμές κάθε φορά σε περίπτωση που η πρώτη δεν λειτουργήσει.

Η διεξαγωγή δοκιμών πραγματικότητας αμέσως μετά το ξύπνημα θα βοηθήσει στην ανίχνευση τις ψεύτικες αφυπνίσεις, συνήθεις παρενέργειες από τα διαυγή όνειρα που αποτελούνται από μια ψευδή αίσθηση αφύπνισης.

Παρακάτω παραθέτουμε κάποιες δοκιμασίες πραγματικότητας που η κοινότητα των ονιρωτών θεωρεί ιδιαίτερα αποτελεσματικές. Ωστόσο, δοκιμές πραγματικότητας που λειτουργούν πολύ καλά για τους περισσότερους ανθρώπους μπορεί να αποτύχουν τους άλλους, οπότε είναι καλύτερο να δοκιμάσετε όλους ή περισσότερους.

• Διαβάστε ένα κείμενο, κοιτάξτε μακριά και να το διαβάσετε ξανά. επαναλάβετε δύο φορές
• Κοιτάξτε ένα ρολόι και ελέγξτε ότι οι αριθμοί είναι σταθεροί και συνεπείς
• Προσπαθήστε να αναπνεύσετε με μια βουλωμένη μύτη
• Κοιτάξτε και αγγίξτε τα χέρια σας για να ανιχνεύσετε ανωμαλίες (π.χ. πρόσθετα δάχτυλα)
• Εξετάστε το περιβάλλον για να ελέγξετε εάν το όραμα είναι τέλειο (μόνο σε άτομα με ελλείμματα όρασης, ακόμη και αν είναι ελαφριά)
• Προσπαθήστε να "ρίξετε ένα ξόρκι", πώς να μετακινήσετε αντικείμενα με το μυαλό ή να πετάξετε
• Ενεργοποιήστε και απενεργοποιήστε τον διακόπτη για να ελέγξετε αν αλλάζει η ένδειξη φωτός
• Κοιτάξτε στον καθρέφτη και δείτε αν ο προβληματισμός είναι φυσιολογικός

3. Incuba όνειρα

Για την επώαση ενός ονείρου πρέπει να επικεντρωθείτε επαναλάβετε διανοητικά μια φράση ή να απεικονίσει μια εικόνα λίγο πριν κοιμηθεί. Αυτή η τεχνική χρησιμοποιείται συνήθως για να διευκολύνει την εμφάνιση συγκεκριμένων ονείρων, όπως ταξίδια σε απομακρυσμένα ή φανταστικά μέρη.

Στην περίπτωση της διαυγή όνειρα, να απεικονίσει ένα σενάριο πολλές φορές μας βοηθά να συνειδητοποιήσουμε ότι ονειρευόμαστε αν εμφανίζονται εκεί, και επαναλαμβάνοντας τα μηνύματα όπως «Όταν θα γίνει πραγματικότητα το όνειρο» μπορεί να είναι ακόμη πιο αποτελεσματική.

4. Μην αφήσετε το μυαλό σας να κοιμηθεί

Είναι δυνατό να εισέλθετε απευθείας σε ένα διαυγές όνειρο τη στιγμή του ύπνου. Για αυτό, πρέπει να πάρτε το σώμα να κοιμηθεί αλλά το μυαλό δεν το κάνει, τουλάχιστον όχι εντελώς. Είναι χρήσιμο να κάνετε ασκήσεις χαλάρωσης μυών, να δώσετε προσοχή στις σωματικές αισθήσεις και να επικεντρωθείτε στις υπναγωγικές εικόνες μέχρι να "εισάγετε".

Αυτή η τεχνική είναι γνωστή ως "επαγωγή εγρήγορσης". Είναι ένας πολύ αξιόπιστος τρόπος για να πετύχετε τα ευδιάκριτα όνειρα, παρόλο που συχνά προκαλεί παράλυση του ύπνου - η οποία όμως μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως ένα ενδιάμεσο βήμα για να επιτευχθεί διαύγεια. Είναι πολύ πιο αποτελεσματικό σε συνδυασμό με το τέχνασμα που θα περιγράψουμε στο επόμενο τμήμα.

5. Ξυπνήστε και ξυπνήστε

Για να εφαρμόσετε αυτή την τεχνική πρέπει να κοιμούνται περίπου 6 ώρες, ξυπνάτε (το απλούστερο είναι να χρησιμοποιήσετε ένα συναγερμό), κάνουμε μια ήσυχη δραστηριότητα, αλλά για να μας κρατήσει ξύπνιο, όπως την ανάγνωση για διαυγή όνειρα ή παίζοντας ένα παιχνίδι βίντεο για 20-40 λεπτά και στη συνέχεια, πηγαίνετε ξανά στον ύπνο.

Με αυτόν τον τρόπο θα επιτύχουμε πηγαίνετε απευθείας στη φάση REM, στην οποία τα όνειρα είναι πιο ζωντανά? Κάτι παρόμοιο συμβαίνει με τους νάπα, ειδικά αν έχουμε σηκωθεί πριν από λίγες ώρες. Συνδυάζοντας αυτή την τεχνική με τα υπόλοιπα που αναφέραμε, ειδικά η επαγωγή από την αφύπνιση, είναι ίσως ο καλύτερος τρόπος για να πετύχουμε τα ευδιάκριτα όνειρα.

6. Θυμηθείτε ότι ονειρεύεστε

Φυσικά έχουμε την τάση να χάνουμε τη συνειδητότητα προοδευτικά κατά τη διάρκεια των διαυγών ονείρων, ειδικά σε καταστάσεις μεγάλης σωματικής ή γνωστικής ενεργοποίησης. Προσπαθήστε να είστε ήρεμοι και εστιασμένοι είναι απαραίτητοι.

Επαναλάβετε διανοητικά "ονειρεύομαι" Από τη στιγμή που έχουμε φτάσει διαύγεια θα μας επιτρέψει να παραμείνει συνειδητή για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, ειδικά αν συνδυάσουμε αυτό το μήνυμα με ένα διάλυμα καθαρισμού χεριών, η οποία μας βοηθά επίσης να γνωρίζει τη διάκριση ανάμεσα στο φυσικό σώμα και ονειρικό.

7. Δημιουργήστε ένα νέο σενάριο

Ακόμα κι αν κατορθώσουμε να είμαστε συνειδητοί και να παραμείνουμε σε αυτή την κατάσταση, είναι μερικές φορές δύσκολο να ελέγξουμε τον ύπνο. Ένα σημαντικό πρώτο βήμα, ειδικά για αρχάριους onironauts, είναι να δημιουργηθεί ένα νέο σενάριο ονείρου και να κινηθεί εκεί.

Υπάρχουν αρκετές τεχνικές που μπορούν να είναι χρήσιμες για την επίτευξη αυτού του στόχου: δημιουργήστε μια «πύλη» στον αέρα με το μυαλό (μπορείτε να βοηθήσετε με τα δάχτυλά σας)? κλείστε τα μάτια σας, απεικονίστε ένα σενάριο και τηλεγράψτε. περιστρέψτε σε κύκλους με τα μάτια κλειστά ...

8. Κάντε μια επιθυμία ή δείτε μια εικόνα

Εάν έχετε ακολουθήσει τα προηγούμενα βήματα με επιτυχία, συγχαρητήρια: η στιγμή που έχετε περιμένει έχει φτάσει. Μόλις το μυαλό σας είναι συνειδητό και έχετε επαρκή έλεγχο πάνω στο περιβάλλον του ονείρου, μπορείτε να κάνετε ό, τι θέλετε. ο μόνος περιορισμός είναι οι προσδοκίες σας.

Απλώς να θυμάστε ότι στα όνειρα είναι δυνατόν όλα, από το να γίνει κανείς δεινοσαύρος να μιλάει σε έναν αγαπημένο που πέθανε ή ακόμα και ένα μέρος του εαυτού σου.

Υπάρχουν δύο κύριοι τρόποι για να ελέγξετε τα όνειρα άμεσα: να επιθυμήσετε κάτι και να το απεικονίσετε. Πείτε τι θέλετε να συμβεί δυνατά (π.χ. "πετάω πάνω στον ωκεανό") θα διευκολύνει την εκπλήρωση της επιθυμίας.

9. Προετοιμάστε το επόμενο διαυγές όνειρό σας

Η τεχνική γνωστή ως "ευδιάκριτη επαγωγή των διαυγών ονείρων" επιτρέπει τη χρήση ενός διαυγούς ονείρου για να επωαστεί αργότερα. Υπάρχουν πολλοί τρόποι να το κάνετε αυτό, παρόλο που ίσως χρειαστεί να κάνετε αρκετές προσπάθειες. θα χρειαστείτε δημιουργικότητα και υπομονή για να πάρετε αυτό το είδος επαγωγής για να εργαστείτε.

Για παράδειγμα, Μπορεί να είναι πολύ χρήσιμο να "επικαλούνται" έναν οδηγό ονείρου στο πρώτο διαυγές όνειρό σας και να του ζητήσετε να σας προειδοποιήσει την επόμενη φορά που ονειρεύεστε. Μπορείτε επίσης να δημιουργήσετε ένα δωμάτιο που λειτουργεί ως διάδρομος στον κόσμο των ονείρων και να το απεικονίσετε κάθε φορά που κοιμάστε.