Πώς να ελέγξετε τα συμπτώματα των κρίσεων πανικού

Ξέρετε τα συμπτώματα των κρίσεων πανικού;? Μια επίθεση πανικού είναι μια ξαφνική αίσθηση έντονου φόβου ή ενόχλησης. Αυτό προκαλεί μια τέτοια αγωνία ότι το άτομο που την υποφέρει φοβάται ότι χάνει τον έλεγχο ή ότι ακόμη και αυτό δεν βγαίνει και θα πεθάνει: ωστόσο, στην πραγματικότητα, αυτές οι επιθέσεις δεν είναι απειλητικές για τη ζωή.

Οι επιθέσεις πανικού συμβαίνουν χωρίς προειδοποίηση και μπορούν ακόμη και να ξυπνήσουν ένα άτομο από έναν βαθύ ύπνο. Η διάρκεια της ποικίλλει, αλλά μπορεί να διαρκέσει από 10 έως 20 λεπτά. Αν έχετε δοκιμάσει ποτέ, θα ξέρετε ότι δεν είναι τίποτα ευχάριστο.

Εκτιμάται ότι το ένα τρίτο των ανθρώπων υπέστη ή θα υποστεί μια κρίση πανικού κάποια στιγμή στη ζωή τους, συνήθως μεταξύ 15 και 19 ετών. Από εκείνους που παρουσιάζουν συμπτώματα κρίσεων πανικού, λιγότερο από το 3% θα προχωρήσει σε μια διαταραχή πανικού.

Επόμενο, ας δούμε πώς να τα ελέγξουμε, αν και πριν είναι ενδιαφέρον να αναλύσουμε ακριβώς πώς είναι αυτές οι επιθέσεις και πιο συγκεκριμένα ποια είναι τα συμπτώματα των κρίσεων πανικού.

Πώς εμφανίζονται; Συμπτώματα κρίσεων πανικού

Μια επίθεση πανικού θα έχουν τουλάχιστον τέσσερα από τα ακόλουθα συμπτώματα:

• Ο επιταχυνόμενος παλμός, ακόμη και ταχυκαρδίες
• Πόση
• Σπασμοί
• Δυσκολία στην αναπνοή
• Αίσθηση πνιγμού
• Δυσκοιλιότητα στο στήθος
• Ναυτία
• Ζάλη και ακόμη αισθάνεται λιποθυμία
• Τα συναισθήματα της αλήθειας ή της απομόνωσης από τον εαυτό του
• Μούδιασμα ή μούδιασμα
• Ψύξεις ή αισθήσεις θερμότητας
• Ο φόβος της "τρελής"
• Φοβάται να πεθάνει.

Δεν υπάρχει πρότυπο κρίσεων πανικού. Μερικοί άνθρωποι μπορεί να βιώσουν αρκετές ημέρες την ημέρα και να περάσουν μήνες χωρίς να επαναληφθούν, ενώ άλλοι μπορεί να έχουν αυτό το είδος επίθεσης μέχρι μία φορά την εβδομάδα.

Επειδή μπορεί να περιλαμβάνουν και άλλες συνθήκες υγείας, όποιος βιώνει αυτά τα συμπτώματα κρίσεων πανικού πρέπει να αξιολογείται από έναν επαγγελματία για να διαπιστωθεί εάν υπάρχει υποκείμενη ιατρική αιτία.

Ορισμένα καρδιακά προβλήματα, αναπνευστικές παθήσεις, ορμονικές ανωμαλίες, καθώς και Τα διεγερτικά όπως η καφεΐνη μπορούν να προκαλέσουν συμπτώματα παρόμοια με τις κρίσεις πανικού.

Επίθεση πανικού και κοινωνική αντίληψη Κανείς δεν επιλέγει να επιδοθεί σε κρίση πανικού. Κανείς δεν ανακαλύπτει εκείνους τους φόβους που παγιδεύουν και μας κάνουν να πιστεύουμε ότι πρόκειται να πεθάνουμε. Διαβάστε περισσότερα "

Γιατί συμβαίνει πανικός?

Μια επίθεση πανικού συμβαίνει όταν κάτι προκαλεί φόβο, επίσης γνωστή ως σύστημα αγώνα ή πτήσης. Το νευρικό σύστημα του σώματος απελευθερώνει την ορμόνη αδρεναλίνη και η αύξηση της αδρεναλίνης προκαλεί ανησυχητικά συναισθήματα και αισθήσεις.

Όταν το νευρικό σύστημα αντιδρά κανονικά σε μια κατάσταση φόβου, μόλις εξαλειφθεί, τα επίπεδα αδρεναλίνης προσαρμόζονται γρήγορα και επιστρέφουν σε κανονικά επίπεδα. Αυτό δεν συμβαίνει με μια επίθεση πανικού, και ένα άτομο μπορεί να πάρει χρόνο για να ανακάμψει πλήρως από τα συμπτώματα.

Συχνά, δεν υπάρχει προφανής λόγος για τα συμπτώματα πανικού, που προκαλεί στον εγκέφαλο να προσπαθήσει να εξηγήσει ή να δικαιολογήσει την επίθεση με παράλογες σκέψεις όπως «πρέπει να πεθάνω» ή «να χάσω το μυαλό μου». Μια επίθεση πανικού μπορεί επίσης να προκληθεί από ένα γεγονός όπως η δημόσια ομιλία ή μια πτήση.

Το τμήμα του εγκεφάλου που ονομάζεται αμυγδαλή εμπλέκεται άμεσα στις κρίσεις πανικού και διαταραχές άγχους. Αυτή η δομή του εγκεφάλου αντιδρά με μια απόκριση υψηλής τάσης όταν εκτίθεται σε μια άγνωστη κατάσταση ή όταν αντιμετωπίζει ένα αγχωτικό συμβάν ζωής.

Δεν είναι γνωστό για ποιο λόγο συμβαίνουν οι κρίσεις πανικού. Ωστόσο, η έρευνα δείχνει ότι ένας συνδυασμός γενετικών, βιολογικών, ψυχολογικών και περιβαλλοντικών παραγόντων μπορεί να κάνει τον άνθρωπο πιο πιθανό να πανικοβληθεί.

Ελέγξτε τα συμπτώματα επίθεσης πανικού

Αφού οι κατάλληλες ιατρικές και ψυχολογικές εξετάσεις αποκλείσουν τυχόν υποκείμενες διαταραχές που σχετίζονται με τα συμπτώματα, Τα συμπτώματα των κρίσεων πανικού μπορούν να ελεγχθούν με διάφορους τρόπους:

Γνώση

Η γνώση είναι απαραίτητη για τον έλεγχο των συμπτωμάτων των κρίσεων πανικού. Η εκμάθηση του τρόπου με τον οποίο ο φόβος λειτουργεί στον εγκέφαλο μπορεί να βοηθήσει τους ανθρώπους να αναγνωρίσουν μια κρίση πανικού για αυτό που είναι: μια αταξία της αμυγδαλής που προκαλεί μια αύξηση της αδρεναλίνης.

Είναι ζωτικής σημασίας να κατανοήσουμε ότι τα συμπτώματα πανικού δεν σχετίζονται με σοβαρή ασθένεια. Παρά τα τρομερά συμπτώματα πανικού, βοηθά πολύ να θυμόμαστε ότι μια επίθεση πανικού δεν θα οδηγήσει σε θάνατο.

Αναπνεύστε ήρεμα

Το ένστικτό μας είναι να αναπνέουμε πιο γρήγορα όταν πανικοβάλλουμε. Ο έλεγχος της αναπνοής είναι το πρώτο βήμα στον έλεγχο μιας επίθεσης πανικού. Ο στόχος είναι να επιτρέψει σε ένα αργό ρεύμα αέρα να έρθει μέσα και έξω, αποφεύγοντας τον υπεραερισμό και την περίσσεια διοξειδίου του άνθρακα.

Γι 'αυτό, πρέπει να εισπνεύσετε σιγά-σιγά μέσα από τη μύτη σας και να εκπνεύσετε μέσα από τα χείλη του στόματος σας ελαφρώς φουσκωμένα, έχοντας κρατήσει προηγουμένως τον αέρα που συγκρατείται στους πνεύμονες για μερικά δευτερόλεπτα. Μετά από αρκετούς κύκλους η ηρεμία θα αρχίσει να επιστρέφει.

Χαλάρωση μυών

Μια άλλη χρήσιμη στρατηγική είναι να μάθουν να χαλαρώνουν το σώμα. Ένας τρόπος είναι να τεταμένες αρκετούς μύες και στη συνέχεια να χαλαρώσετε. Με αυτόν τον τρόπο, συμβάλλουμε στη μείωση του στρες γενικά και στη μείωση των επιπέδων πίεσης.

Ένας καλός τρόπος για να ξεκινήσετε είναι από τα πόδια. Πρέπει να συστέλλετε την ομάδα των μυών παίρνοντας μια βαθιά αναπνοή, να κρατήσετε για λίγα δευτερόλεπτα και στη συνέχεια να απελευθερώσετε τον αέρα ενώ οι μύες χαλαρώνουν.

Πλήρης προσοχή  

Ευαισθησία, γνωστή ως νοημοσύνη, Είναι ένας τρόπος να ζούμε στην παρούσα στιγμή και να αποδεχόμαστε τις σκέψεις καθώς έρχονται, αλλά χωρίς να τους αφήσουμε να μας απορροφήσουν. Οι κρίσεις πανικού μπορούν να προέλθουν από σπειροειδείς σκέψεις σε ανησυχίες για καταστροφικά γεγονότα.

Άσκηση

Η τακτική άσκηση είναι απαραίτητη για τη διατήρηση της καλής υγείας και πρέπει να ενσωματωθεί στην καθημερινή ζωή. Η άσκηση βοηθά στην εξάλειψη του στρες και ενθαρρύνει το σώμα να παράγει φυσικές χημικές ουσίες (ενδορφίνες) που είναι ζωτικής σημασίας για την ανακούφιση του πόνου και την αίσθηση ευεξίας.

Σχεδιάστε μπροστά

Εάν γνωρίζετε ορισμένες καταστάσεις που σας προκαλούν φόβο ή που σας κάνουν να θυμάστε τις προηγούμενες καταστάσεις πανικού, αναπνέετε ήρεμα και προσπαθήστε να χαλαρώσετε. Μια άλλη επιλογή είναι να αναζητήσετε περισπασμούς για να μην προσπαθήσετε να το σκεφτείτε. Επίσης,, Εάν ξέρετε τι μπορεί να συμβεί σε σας, προετοιμαστείτε για αυτό.

Για παράδειγμα, φορέστε διάφορα στρώματα ρούχων για να ελευθερώσετε τον εαυτό σας σιγά-σιγά από αυτό που παίρνετε όταν πηγαίνετε στη φωτιά ή να βρούμε έναν τρόπο για να ψύξετε το περιβάλλον. Μια άλλη επιλογή είναι να έχετε νερό στο χέρι για να σας κρατήσει ενυδατωμένο. Επίσης,, το πόσιμο νερό διαβεβαιώνει για έναν απλό λόγο: ο εγκέφαλος λαμβάνει το μήνυμα ότι δεν υπάρχει κίνδυνος γιατί αν υπήρχε, δεν θα σταματούσατε να πίνετε νερό.

Τρώτε καλά

Τρώτε καλά και σε τακτική βάση βοηθά στη διατήρηση των φυσιολογικών επιπέδων σακχάρου στο αίμα. Επομένως, ποτέ δεν είναι περισσότερο από τέσσερις ώρες χωρίς φαγητό. Επιπλέον, θα πρέπει να διορθώσετε τις πιθανές διατροφικές ελλείψεις της διατροφής σας και να αποφύγετε την καφεΐνη και το αλκοόλ, καθώς αυτές οι ουσίες μπορούν να προκαλέσουν ή να επιδεινώσουν τις κρίσεις πανικού.

Πώς να βοηθήσετε κάποιον που πάσχει από μια κρίση πανικού Μια επίθεση πανικού είναι επίσης μια στιγμή που αγωνίζεται για εκείνους που την παρακολουθούν και δεν ξέρουν πώς να βοηθήσουν. Σας προσφέρουμε μερικές απλές συμβουλές για να αποκτήσετε τον έλεγχο και να βοηθήσετε με τον κατάλληλο τρόπο σε ποιος τον υποφέρει. Διαβάστε περισσότερα "