Πώς να σταματήσει να είναι παρορμητικό 5 κλειδιά για να το επιτύχει

Η παρορμητικότητα μπορεί να αποτελέσει σημαντικό πρόβλημα, τόσο σε σχέση με τους άλλους όσο και κατά τη διαχείριση των συναισθημάτων και συμπεριφορών μας. Ως εκ τούτου, ορισμένοι θεωρούν τον εαυτό τους υπερβολικά παρορμητικό και αναζητούν τρόπους να θέσουν ένα όριο στην τάση αυτή να παρασυρθούν.

Σε αυτό το άρθρο θα δούμε μια σειρά από συμβουλές για το πώς να σταματήσετε να είστε παρορμητικοί (έχοντας κατά νου ότι η παρορμητικότητα είναι θέμα βαθμού).

• Σχετικό άρθρο: "Παθολογικοί άνθρωποι: τα 5 χαρακτηριστικά γνωρίσματα και συνήθειες τους"

Συμβουλές για να σταματήσετε να είστε παρορμητικοί

Οποιαδήποτε ψυχολογική αλλαγή απαιτεί τουλάχιστον δύο πράγματα: χρόνο και προσπάθεια. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι οι συμπεριφορές δεν μοιάζουν μόνο με βιολογικές διεργασίες, μερικές από τις οποίες μπορούν να τροποποιηθούν σε λίγα λεπτά με την εισαγωγή μιας ουσίας στο σώμα. Η ψυχολογία μεταβάλλει θεμελιωδώς τις συνήθειες και τις συνήθειες, και αυτό απαιτεί συνεχιζόμενη πρακτική.

Έτσι, η γνώση του πώς να σταματήσει να είναι παρορμητική συνεπάγεται ότι γνωρίζουμε ότι αυτή η αλλαγή δεν θα είναι μια νύχτα και απαιτεί δέσμευση και προσπάθεια, η οποία προκαλεί πάντα μια ελάχιστη δυσφορία όταν βγαίνει από τη ζώνη άνεσης.

Τούτου λεχθέντος, ας δούμε τις συμβουλές, έχοντας κατά νου ότι όλοι αυτοί πρέπει να προσαρμοστούν στις συγκεκριμένες συνθήκες στις οποίες ζει ο καθένας, αφού κάθε άτομο είναι ένας κόσμος.

1. Αλλάξτε το περιβάλλον σας για να αλλάξετε τον εαυτό σας

Κάτι που πολλοί άνθρωποι δεν καταλαβαίνουν είναι ότι οι μεμονωμένες ψυχολογικές αλλαγές δεν συμβαίνουν σε απομόνωση από το περιβάλλον, αλλά διατηρούν μια αμφίδρομη σχέση με αυτό. Ως εκ τούτου, οι πιο μόνιμη και σημαντικές αλλαγές έρχονται τουλάχιστον μέσω μεταβαλλόμενο περιβάλλον στο οποίο κινούμαστε και συνήθη τρόπο και για τα οποία είμαστε εκτεθειμένοι σε μορφοποιημένα χαρακτηριστικά του πώς.

Έτσι, για να σταματήσει να είναι παρορμητικός, θα πρέπει να προσπαθήσει κάποιος αποφύγετε να εκθέσετε τον εαυτό σας σε περιβάλλοντα όπου η παρορμητικότητα είναι μια συχνή αντίδραση σε αυτό που συμβαίνει. Για παράδειγμα, τοποθετεί με τη βία ή φυσικών κινδύνων σε μια ταχεία απάντηση σε σχεδόν οποιοδήποτε ερέθισμα, ή δικτυακούς τόπους πλήρη στοιχεία που μας προσκαλούν στο φαύλο κύκλο της εμμονές ή εθιστικές συμπεριφορές απαιτείται.

2. Εστίαση στις ενέργειές σας

Το κύριο θεωρητικό μοντέλο που χρησιμοποιείται για να εξηγήσει πώς λειτουργεί ο αυτοέλεγχος σε ανθρώπους υποδεικνύει ότι ο έλεγχος των ενεργειών σχετίζεται με τη ρύθμιση των συναισθημάτων και των σκέψεων.

Ως εκ τούτου, ένας παράγοντας που μπορεί να βοηθήσει να σταματήσει να είναι υπερβολικά παρορμητικός είναι να επικεντρωθεί στην αποφυγή φυσικών εκρήξεων. Να είστε σαφείς σχετικά με αυτό το στόχο σε στιγμές που εμφανίζεται ο πειρασμός να προβείτε σε βλαβερές ενέργειες.

• Ίσως σας ενδιαφέρει: "Αυτοέλεγχος: 7 ψυχολογικές συμβουλές για να το βελτιώσετε"

3. Οδηγήστε μια υγιή ζωή

Το καλό μέρος της παρορμητικότητας μπορεί να οφείλεται στο άγχος.

Ο περίπατος γεγονός σε κατάσταση συναγερμού που προκαλείται από την ψυχική εξάντληση, η αίσθηση ότι έχει πολλά μέτωπα για να παραστεί και εργασίες να τελειώσει, ή η αίσθηση του να είσαι σε μια εχθρική χώρα, μπορεί να κάνει το λιγότερο λόγο να είναι απογοητευμένοι πτώση σε παρορμητικότητα, είτε αντιμετωπίζοντας ένα πρόβλημα επιθετικά, ή με την αποφυγή των ευθυνών μέσω αισθήσεων που μας αποσπούν την προσοχή (άφθονο φαγητό, ώθηση για αγορά, κ.λπ.).

Έτσι, οι πιο κοινές λύσεις για να μειωθεί το στρες και το άγχος συχνά μεταφράζεται σε μείωση της παρορμητικότητας, και μεταξύ αυτών, περιλαμβάνουν τη διατήρηση μιας ισορροπημένης διατροφής και επαρκή προγράμματα ύπνου.

• Σχετικό άρθρο: "Παρηγορητική υπερκατανάλωση: κατάχρηση και εθισμός στα τρόφιμα"

4. Κρατήστε τους εθισμούς μακριά

Οι εθισμοί αποτελούν μια σταθερή πηγή απογοήτευσης, και αυτό μας οδηγεί να είμαστε παρορμητικοί. Για παράδειγμα, εάν αισθάνεστε μια ακραία ανάγκη να βγείτε έξω για να καπνίσετε στο δρόμο, είναι πολύ πιο πιθανό να απαντήσετε με επιθετικό τρόπο σε κάποιον που προτείνει κάτι που θα καθυστερήσει αυτό το ραντεβού με το τσιγάρο..

5. Ερωτήστε τις πεποιθήσεις σας

Υπάρχουν πεποιθήσεις που μας προδιαθέτουν να είμαστε παρορμητικοί σε μερικά πλαίσια. Ιδέες που ταπείνωση ορισμένους ανθρώπους, για παράδειγμα, προσκαλούν αντιμετωπίζουν ως αντικείμενα, δηλαδή, να αγνοήσει τα συναισθήματά τους, έτσι ώστε να φιλτράρει κοινωνικά αποδεκτή συμπεριφορά δεν ισχύουν εδώ.

Η αλλαγή αυτών των πεποιθήσεων είναι θεμελιώδης και αυτό είναι κάτι που μπορεί να γίνει, για παράδειγμα, μέσω της γνωσιακής αναδιάρθρωσης στην ψυχοθεραπεία.

6. Περιπλανηθείτε με μη παρορμητικούς ανθρώπους

Τέλος, αυτό το στοιχείο είναι επίσης πολύ σημαντικό: παραμείνετε σε ένα πλαίσιο στο οποίο η παρορμητικότητα δεν είναι σταθερή σε όλο τον κόσμο.

Είμαστε μέρος αυτού που βλέπουμε σε καθημερινή βάση, οπότε η συνεχής αλληλεπίδραση με παρορμητικούς ανθρώπους θα μας κάνει να τείνουμε να είμαστε περισσότερο. Με αυτόν τον τρόπο, οι μεταβαλλόμενοι κοινωνικοί κύκλοι θα μας βοηθήσουν πολύ να αφήσουμε πίσω μας την παρορμητικότητα.

Βιβλιογραφικές αναφορές:

• Berkman, Ε. Τ.; Graham, Α. Μ .; Fisher, Ρ. Α. (2012). "Εκπαίδευση Αυτοελέγχου: Μια Γενική Περιοχή Μεταφραστικής Νευροεπιστήμης". Προοπτικές Ανάπτυξης Παιδιού: n / a
• Heatherton, Τ. F.; Baumeister, R.F. (1991). "Η έξαψη τρώει σαν απόδραση από την αυτογνωσία". Ψυχολογικό Δελτίο. 110 (1): 86-108.
• Nigg, J. Τ. (2000). "Περί αναστολής / αποθάρρυνσης στην αναπτυξιακή ψυχοπαθολογία: Προβολές από την ψυχολογία της γνωστικής και της προσωπικότητας και μια ταξονομία αναστολής εργασίας". Ψυχολογικό Δελτίο. 126 (2): 220-46.
• Hofmann, W .; Schmeichel, Β. J.; Baddeley, Α. (2012). "Εκτελεστικές λειτουργίες και αυτορρύθμιση". Τάσεις στις Γνωστικές Επιστήμες. 16 (3): 174-80.