Πώς να εκφράσετε τον συναισθηματικό πόνο με τον κατάλληλο τρόπο 8 συμβουλές

Ανεξάρτητα από τις προθέσεις μας και τα ενδιαφέροντά μας, τα συναισθήματά μας εξαρτώνται πάντα από τον τρόπο που συμπεριφέρουμε. Αλλά, αν και δεν μπορούμε να πάρουμε τον πλήρη έλεγχο της συναισθηματικής πλευράς μας, μπορούμε να διαμορφώσουμε τον τρόπο με τον οποίο εκφράζεται. Και αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό όταν αυτό που συμβαίνει σε εμάς έχει να κάνει με τα αποκαλούμενα αρνητικά συναισθήματα, τα οποία συνδέονται με την ψυχολογική δυσχέρεια.

Γνωρίζοντας πώς να εκφράζουμε τον συναισθηματικό πόνο με τον κατάλληλο τρόπο στη ζωή μας και στις προσωπικές μας σχέσεις Επομένως, είναι πολύ σημαντικό, διότι σε περίπτωση που αφήσουμε αυτό το καθήκον αφύλακτο, οι στιγμές κρίσης μπορούν να επιδεινώσουν τα προβλήματα στα οποία έχουμε εμπλακεί. Ανεξέλεγκτες εκρήξεις θυμού, αδικαιολόγητη εχθρότητα, υιοθετώντας μια ηττοπαθή ... παραλύουν ψυχολογικές καταστάσεις που μπορούμε να βυθιστεί ακόμη και αν δεν διαχειρίζεστε καλά.

• Σχετικό άρθρο: "8 δραστηριότητες για την εργασία σε συναισθήματα"

Γιατί είναι σημαντικό να εκφράζετε τον συναισθηματικό πόνο με έναν υγιή τρόπο

Εάν υπάρχει κάτι που τα ανθρώπινα όντα δεν καταφέρνουν να διαχειριστούν τα συναισθήματά μας, αυτό είναι να προσπαθήσουμε να αρνηθούμε αυτό που μας κάνει να νιώθουμε άσχημα. Ό, τι κι αν κάνουμε, θα ζούμε πάντα εμπειρίες που μας κάνουν να υποφέρουμε, και προσπαθώντας να φανεί ότι δεν έχουν συμβεί ή ότι δεν μας επηρεάζουν δεν είναι κάτι που βοηθά? αντίθετα.

Αν προσπαθήσουμε να αρνηθεί ή να αγνοήσει αυτό που μας κάνει να αισθανόμαστε άσχημα, είναι πιο πιθανό ότι κατά τη στιγμή έδειξε ότι αν δεν κάνουμε ενεργούν με έναν απροσδόκητο τρόπο και δύσκολο να ελεγχθεί. Τα συναισθήματα πηγαίνουν πάντα μέσα από τις ενέργειές μας και τον τρόπο που εκφράζουμε τον εαυτό μας και πρέπει να είμαστε προετοιμασμένοι να ρυθμίσουμε, ακόμα και λίγο, εκείνες τις στιγμές στις οποίες η συναισθηματική μας πλευρά παίρνει τον έλεγχο.

Έτσι, αν θέλουμε να βρούμε τρόπους για να διοχετεύσει τα συναισθήματα που συνδέονται με την ψυχολογική δυσφορία, θα είμαστε σε θέση να αποφύγει να παρερμηνευθούν ή να προκαλέσει περισσότερο πόνο στους άλλους.

Πώς να ρυθμίζετε και να εκφράζετε καλά τον συναισθηματικό πόνο

Για να πάρετε τα συναισθήματά σας ψυχολογικού πόνου, μπορείτε να βοηθήσετε τις παρακάτω συμβουλές.

1. Συζητήστε με κάποιον κοντά σας

Το γεγονός ότι μπορείτε να προσαρμόσετε τις δικές σας ιδέες για το τι αισθάνεστε με αυτό που σκέφτονται οι άλλοι για αυτές τις ιδέες βοηθά πολύ.

Από τη μία πλευρά, μας επιτρέπει να εκφράζουμε προφορικά το πώς αισθανόμαστε και όλα αυτά σε ένα ασφαλές περιβάλλον στο οποίο αισθανόμαστε ότι στηρίζουμε. Από την άλλη, επιτρέπει να συσχετιστεί η σημασία ορισμένων γεγονότων που παράγουν συναισθηματικό πόνο. Και, όπως φαίνεται από μια κάπως πιο ήρεμη και ανεξάρτητο προοπτική, κάποια δραματικά γεγονότα χάσει την εξουσία και είναι σε θέση να τα αντιμετωπίσουν με πιο εποικοδομητικό τρόπο. Η κατοχή μιας δεύτερης ή τρίτης γνώμης βοηθά στην ανίχνευση εκείνων των ιδεών που βασίζονται στην υπερβολική απαισιοδοξία.

2. Εκτονώστε τις εντάσεις με ελεγχόμενο τρόπο: κάνετε τον αθλητισμό

Υπάρχουν επώδυνα συναισθήματα που μας οδηγούν σε κατάσταση έντασης και συνεχούς εγρήγορσης. Προκειμένου να εκφράσει τα αποτελέσματά του με κατάλληλο και υγιεινό τρόπο, δεν υπάρχει τίποτα όπως ο αθλητισμός. Αν ασκήσουμε τους μυς μας, μέρος αυτής της "υπερφόρτωσης" ενέργειας θα αντιστραφεί σε αυτά τα καθήκοντα που απαιτούν από εμάς να ελέγξουμε καλά την εστίασή μας. Μετά από αυτές τις συνεδρίες, ο συναισθηματικός πόνος μπορεί να είναι ακόμα εκεί, αλλά δεν θα το βιώνουμε πλέον από μια αίσθηση συναγερμού.

3. Έχετε μια εξήγηση που προετοιμάζεται για το τι συμβαίνει σε σας

Θα πρέπει να εξετάσετε τη δυνατότητα να ενημερώσετε τα υπόλοιπα όσα συμβαίνουν σε σας έτσι ώστε να γνωρίζουν πώς να ερμηνεύουν ορισμένες ασυνήθιστες συμπεριφορές από την πλευρά σας.

Το απλό γεγονός της προετοιμασμένοι ότι οι πληροφορίες δεν θα αποφύγει να αντιμετωπίσει αυτές τις καταστάσεις (αυτοσχεδιάζουν μια «έκθεση» σχετικά με το τι συμβαίνει σε σας ακριβώς όπως πάσχετε από αυτή την κακουχία δεν είναι άνετα και, ενδεχομένως, προτιμούν να μην, εάν είναι απαραίτητο).

• Σχετικό άρθρο: "Τι είναι η Συναισθηματική Νοημοσύνη; Ανακαλύπτοντας τη σημασία των συναισθημάτων"

4. Αποφύγετε τα καυτά επιχειρήματα

Όταν υποφέρουμε τις πλήρεις συνέπειες του συναισθηματικού πόνου, δεν είναι καιρός να διαφωνήσουμε. Εάν υπάρχουν ενδείξεις ότι ενδέχεται να εμφανιστούν αντιφατικές καταστάσεις, αξίζει να αφήσετε τη συζήτηση για άλλη φορά. Επίσης, είναι καλό να πείτε ρητά ότι αναβάλλετε αυτή τη συζήτηση ακριβώς εξαιτίας αυτού. Ειδικά σε αυτές τις περιπτώσεις, η ειλικρίνεια είναι μια αξία που αξιώνουμε.

5. Χρησιμοποιήστε τεχνικές χαλάρωσης

Η παρέμβαση στις φυσιολογικές διεργασίες μπορεί να προκαλέσει μεγάλη μείωση του άγχους. Κάνοντας αυτό, ενεργούμε σε μία από τις θεμελιώδεις πτυχές της συμπεριφοράς και της ψυχικής κατάστασης αφού η μείωση του άγχους δημιουργεί μια αλυσιδωτή αντίδραση που γενικά θα είναι επωφελής.

• Σχετικό άρθρο: "6 εύκολες τεχνικές χαλάρωσης για την καταπολέμηση του άγχους"

6. Γράψτε ένα ημερολόγιο

Η καθημερινή παρακολούθηση του τρόπου με τον οποίο αισθάνεστε θα σας βοηθήσει να καταλάβετε καλύτερα τι συμβαίνει σε εσάς καθώς εκφράζετε αυτόν τον συναισθηματικό πόνο. Η αναδιατύπωση αυτών των σελίδων θα διευκολύνει την εποικοδομητική εργασία για την επίλυση του υποκείμενου προβλήματος, είτε τροποποιώντας τα πράγματα στο περιβάλλον σας είτε εργάζοντας τα συναισθήματά σας και τη φιλοσοφία σας για τη ζωή.

7. Προσοχή στα τρόφιμα

Το φαγητό είναι μια κοινή παγίδα στην οποία πολλοί άνθρωποι που περνούν από κακές στιγμές ή είναι θύματα άγχους πέφτουν. Το φαγητό προσφέρει άμεση ανταμοιβή, ένα αίσθημα ευχαρίστησης που μας επιτρέπει να καλύψουμε για μια σύντομη περίοδο αυτό που θα θέλαμε να ξεχάσουμε. Επομένως, το καλύτερο δυνατό τέχνασμα είναι να διατηρηθεί ένας πολύ συστηματικός έλεγχος πάνω σε ό, τι καταναλώνεται και να μην εκτίθεται στον πειρασμό. Για παράδειγμα, κυριολεκτικά μείνετε μακριά από τα πιο εθιστικά τρόφιμα.

8. Θυμηθείτε ότι κανείς δεν έχει την απόλυτη αλήθεια

Κάτι που βοηθά πολύ να εκφράσει τον συναισθηματικό πόνο με έναν υγιή τρόπο είναι να γνωρίζει κανείς ότι δεν έχει την απόλυτη αλήθεια για το τι συμβαίνει. Αυτό σημαίνει ότι οργή, θλίψη ή αίσθημα ήττας δεν είναι στοιχεία που υπάρχουν, που υπάρχουν ανεξάρτητα από εμάς, σαν να ήταν πραγματικότητες που γνωρίζουμε και τίποτε άλλο. Δεν τους γνωρίζουμε μόνο: δημιουργούμε τους επίσης.