Πώς να ξεπεράσετε την ανασφάλεια 5 ψυχολογικές συμβουλές

Πολλοί άνθρωποι υποφέρουν από προβλήματα ανασφάλειας. Νιώθοντας ότι δεν εξαρτάται από τις συνθήκες, ότι όλοι είναι ικανοί να προχωρήσουν αλλά κανείς δεν έχει αρκετή ικανότητα, κλπ. Η αντιμετώπιση αυτού του τύπου αυτο-σαμποτάζ δεν είναι εύκολη, αλλά γίνεται συνήθως πολύ καλή, καθώς διευκολύνει την επίλυση πολλών προβλημάτων που απορρέουν από αυτό.

Σε αυτό το άρθρο θα εξετάσουμε μερικές βασικές συμβουλές για να μάθετε πώς να ξεπεράσετε την ανασφάλεια μέσω αλλαγών που πρέπει να εισαχθούν στις καθημερινές συνήθειες.

• Σχετικό άρθρο: "Χαμηλή αυτοεκτίμηση; Όταν γίνεστε ο χειρότερος εχθρός σας

Πώς δημιουργούνται ανασφάλειες

Καθώς τα πάντα στην ψυχολογία, η ανασφάλεια έχει πολλαπλές αιτίες, αν και υπάρχουν πολλά που είναι πολύ συνηθισμένα. Βασικά, είναι περίπου μια παραμορφωμένη άποψη για τις δικές του ικανότητες, από μια εξαιρετικά απαισιόδοξη άποψη, η οποία δημιουργεί μια αυτοεκπληρούμενη προφητεία.

Δηλαδή, η ύπαρξη πολύ χαμηλών προσδοκιών για το τι είναι ικανό να κάνει κανείς δεν έχει ούτε συναρπαστικές πρωτοβουλίες που αποτελούν πρόκληση. Με την πάροδο του χρόνου, αυτή η αντίληψη ότι κάποιος παραμένει σε κατάσταση στασιμότητας ενισχύει την ανασφάλεια και τη χαμηλή αυτοεκτίμηση.

Η ιδέα ότι ένα μεγάλο μέρος αυτής της μονοτονίας και της απουσίας βασικών ορόσημων που επιτεύχθηκαν οφείλεται στο γεγονός ότι μένει στη ζώνη άνεσης δεν παίρνει επαρκή πρωταγωνιστή ώστε η αντίληψη των δικών του ελαττωμάτων να καθορίζει τον τρόπο με τον οποίο σκεφτόμαστε τους εαυτούς μας.

Από την άλλη πλευρά, ένας από τους τομείς της ζωής στους οποίους είναι πιο αισθητές οι αβεβαιότητες είναι οι προσωπικές σχέσεις. Κάτι τόσο απλό όσο υιοθετεί μια μη λεκτική γλώσσα που δηλώνει την ανασφάλεια παίρνει το αποτέλεσμα ότι οι άλλοι μας αντιμετωπίζουν με συνέπεια, έτσι ώστε σε κάθε συζήτηση και κοινωνική αλληλεπίδραση το μήνυμα καταγράφεται ότι αποτελεσματικά, υπάρχουν λόγοι να αισθάνονται ανασφαλείς. Είναι ένας φαύλος κύκλος που με το πέρασμα του χρόνου έρχεται να δημιουργήσει ένα δόγμα, μια πίστη που καν δεν αμφισβητείται: αξίζουμε λιγότερο από άλλους.

Πώς να ξεπεραστεί η ανασφάλεια σε καθημερινή βάση

Παρακάτω θα βρείτε διάφορες ιδέες από τις οποίες μπορείτε να αρχίσετε να ενισχύετε προοδευτικά την αυτοεκτίμησή σας. Λάβετε υπόψη ότι η απλή πράξη ανάγνωσης δεν θα λύσει ένα πρόβλημα ανασφάλειας, αλλά αυτό επιτυγχάνεται με την εισαγωγή διαφορετικών συνηθειών στην καθημερινή ζωή, για τις οποίες θα μιλήσουμε στις ακόλουθες γραμμές.

Εν πάση περιπτώσει, είναι σημαντικό να έχουμε κατά νου ότι ο στόχος δεν είναι να εξαλειφθούν οι ανασφάλειες, αλλά να ξεπεραστούν. Θέλω να πω, αποφύγετε να παρεμβαίνετε σημαντικά με την ευημερία κάποιου, ή που αποτελούν εμπόδια για την ανάπτυξη του προσωπικού δυναμικού που είναι διαθέσιμος.

1. Καταγράψτε τις δυνάμεις και τις ανασφάλειες σας

Ακόμα και οι πιο ανασφαλείς άνθρωποι είναι σε θέση να αναγνωρίσουν ορισμένα πράγματα που, για την επιδίωξη του υπόλοιπου ρεπερτόριου των δεξιοτήτων τους, είναι καλά γι 'αυτούς. Ως εκ τούτου, καλό σημείο εκκίνησης είναι να γράψετε μια λίστα αδυναμιών και έναν κατάλογο προσωπικών δυνάμεων. Είναι σημαντικό αυτά να μην αποτιμώνται με τη σύγκριση των εαυτών μας με τα υπόλοιπα, αλλά με τη σύγκριση αυτών των φυσικών και ψυχολογικών χαρακτηριστικών που ανήκουν στον εαυτό μας..

Αυτό το βήμα θα επιτρέψει δύο πράγματα. Από τη μία πλευρά, αυτό είναι ένα σημείο εκκίνησης βοηθά να επικεντρωθεί περισσότερο στο πόσο καλή έχετε, και από την άλλη, εάν γίνεται με μια ορισμένη περιοδικότητα, βοηθά να έχουμε πληροφορίες για το πώς εξελίσσονται οι δικές τους ανασφάλειες.

2. Ελέγξτε τις παρανοϊκές τάσεις

Πολλοί άνθρωποι στηρίζουν την ανασφάλεια τους σε σχεδόν παρανοϊκές σκέψεις, συνεχώς αναλογιστούν τις υποτιθέμενες προθέσεις να μας βλάψουν ή να μας χλεύσουν που οι άλλοι κρύβονται πίσω από μια εμφάνιση κανονικότητας. Ως εκ τούτου, είναι θετικό να περάσετε περίπου πέντε λεπτά, στο τέλος της ημέρας, για να κοιτάξετε πίσω και να αξιολογήσετε αν έχετε πέσει σε τέτοιου είδους σκέψεις με αδικαιολόγητο τρόπο.

3. Ζητήστε χώρο από άλλους

Οι αλλαγές δεν πρέπει να εμφανίζονται μόνο στον εαυτό τους, αλλά το κοινωνικό περιβάλλον πρέπει επίσης να εξελιχθεί. Εξάλλου, όταν είναι ανασφαλές, ο αναπληρωτής τείνει να κάνει δυνατές εκτιμήσεις δυνατά, ακόμη και χωρίς να έχει άμεση πρόθεση να προκαλέσει βλάβη, απλώς και μόνο διότι βλέπουν αυτό το είδος κριτικής να ταιριάζει με αυτό που σκέφτεται ο άλλος για τον εαυτό του. ίδιο Όπου άλλοι παραμένουν σιωπηλοί να μην ξοδεύουν την ημέρα επικρίνοντας το πρόσωπο με το οποίο μιλούν, αυτή η ρύθμιση του τι λέγεται μειώνεται πριν από εκείνους που έχουν χαμηλή αυτοεκτίμηση.

Επομένως, είναι καλό να εκφράζουμε άμεσα ότι ορισμένα σχόλια είναι πάρα πολλά, δεδομένου ότι είναι ενοχλητικά. Το καλό για αυτές τις καταστάσεις είναι ότι το άλλο πρόσωπο, στις περισσότερες περιπτώσεις, θα σταματήσει να προσπαθεί να διατηρήσει δεσπόζουσα θέση στη συζήτηση εάν είναι κάποιος που έχει αγάπη για μας και θα δούμε αμέσως το λάθος του. Από την άλλη πλευρά, αυτό είναι μια άσκηση βεβαιότητας που συμβάλλει στην ενίσχυση της αυτοεκτίμησης με το απλό γεγονός ότι οι καταγγελίες αυτού του είδους γίνονται δεκτές από το άλλο, γεγονός που υποδηλώνει ότι πολλές από τις επικρίσεις που δέχονται καθημερινά είναι αβάσιμες.

• Ίσως σας ενδιαφέρει: "Αβεβαιότητα: 5 βασικές συνήθειες για τη βελτίωση της επικοινωνίας"

4. Μην συγκρίνετε τον εαυτό σας με τους ξένους

Με την άνοδο των κοινωνικών δικτύων, είναι εξαιρετικά εύκολο να δώσει μια εικόνα για το τι δεν είναι. Ένα από τα οποία επισημαίνεται μόνο το θετικό και το αρνητικό αγνοείται. Αυτό είναι κάτι που διευκολύνει την εμφάνιση ανασφάλειας, διότι σε ορισμένες ψηφιακές πλατφόρμες η εξιδανίκευση είναι ο κανόνας.

Επομένως, κάθε φορά που προσβάλλεται από μια σκέψη που βασίζεται στη δική σας υπογονιμότητα σε άλλους που είναι βασικά γνωστές μέσω του Facebook, του Instagram ή παρόμοιου, θυμηθείτε ότι πρόκειται για ένα μιγάς. Δεν υπάρχει λόγος να σκεφτόμαστε ότι το πρόσωπο είναι τέλειο ή ακόμα και σχεδόν τέλειο και υπάρχουν πολλοί λόγοι να πιστεύουμε ότι η εικόνα που έχετε για αυτό το "άλλο" είναι πολύ παραμορφωμένη.

5. Πρακτική άσκηση και τρώτε καλά

Το καλό για αυτό το μοτίβο είναι ότι βασίζεται στην επανάληψη σχετικά απλών προτύπων συμπεριφοράς. Το να βλέπεις πώς εξελίσσεται φυσικά μέσα σε λίγους μήνες είναι πολύ κίνητρο και βοηθά στη βελτίωση της αυτοεκτίμησης.