Έλλειψη αιτιών συγκέντρωσης και 10 συμβουλές για την καταπολέμησή της

Εκτελούμε συνεχώς πολύπλοκα καθήκοντα και ενέργειες που απαιτούν υψηλό επίπεδο συγκέντρωσης. Η έντονη σωματική άσκηση, η ανάγνωση, η εργασία ή η μελέτη, ή ακόμα και κάτι σχετικά απλό, όπως ακολουθώντας το νήμα μιας συνομιλίας, απαιτεί να επενδύσουμε τους ψυχικούς πόρους μας στην πραγματοποίηση τέτοιων ενεργειών. Αλλά συχνά διαπιστώνουμε ότι για διάφορους λόγους δεν είμαστε σε θέση να το κάνουμε. Χάνουμε το νήμα.

Και υπάρχουν διαφορετικά στοιχεία που μας δημιουργούν έλλειψη συγκέντρωσης που δείχνει στην απόδοση και στις καθημερινές εργασίες. Ας δούμε πώς να αναγνωρίσουμε αυτά τα συμπτώματα και τι πρέπει να κάνουμε για να τα ξεπεράσουμε.

• Σχετικό άρθρο: "Επιλεκτική προσοχή: ορισμός και θεωρίες"

Συγκέντρωση ως διανοητική ικανότητα

Η έννοια της συγκέντρωσης δεν είναι ακριβώς νέα ή άγνωστη. Όλοι έχουμε χρησιμοποιήσει τον όρο περισσότερο από μία φορά, γνωρίζουμε τι σημαίνει και έχουμε αυτή την ικανότητα σε μεγαλύτερο ή μικρότερο βαθμό. Ωστόσο, πριν αρχίσουμε να μιλάμε για το πότε λείπουμε, ίσως είναι χρήσιμο να κάνουμε μια σύντομη περιγραφή αυτού που καταλαβαίνουμε ως τέτοιο..

Συγκέντρωση νοείται ως η ικανότητα ή η ικανότητα του ανθρώπου (και άλλων ειδών) να Εστιάστε τους γνωστικούς πόρους σας σε ένα ερέθισμα ή ενέργεια, με τέτοιο τρόπο ώστε το υπόλοιπο περιβάλλον να είναι θολές και μερικώς αφύλακτο, εκτός και αν κάποια διέγερση προσελκύει την προσοχή μας. Με άλλα λόγια, μπορεί να γίνει κατανοητό ότι εστιάζει την προσοχή σε συγκεκριμένα στοιχεία, επιλέγοντας την διέγερση και διατηρώντας την εκεί. Μας επιτρέπει, όπως αναφέρθηκε στην εισαγωγή, να ακολουθήσουμε το νήμα μιας εργασίας και να την κάνουμε με επιτυχία.

Σε αυτή την ικανότητα ο βαθμός του κινήτρου έχει πολλά να κάνει σε σχέση με αυτό που κάνουμε: είναι πολύ πιο εύκολο να επικεντρωθούμε όταν θέλουμε και μας αρέσει να κάνουμε αυτό που κάνουμε, όταν μας απορροφά. Στην πραγματικότητα, υπάρχουν έννοιες, όπως δέσμευση, με βάση αυτό.

• Ίσως σας ενδιαφέρει: "Τύποι κινήτρων: οι 8 πηγές κινητοποίησης"

Προβλήματα λόγω έλλειψης συγκέντρωσης

Αλλά σε περισσότερες από μία περιπτώσεις ίσως δεν είμαστε σε θέση να διατηρήσουμε την προσοχή ή να επενδύσουμε αρκετούς ψυχικούς πόρους για να επικεντρωθούμε πραγματικά σε κάτι, υπάρχει έλλειψη συγκέντρωσης. Αυτό, εκ πρώτης όψεως, μπορεί να μην φαίνεται ιδιαίτερα σοβαρό, ειδικά εάν θεωρούμε ότι ζούμε σε μια κοινωνία στην οποία συναντώνται συνήθως οι βασικότερες ανάγκες επιβίωσης, αλλά η αλήθεια είναι ότι μπορεί να αποτελέσει ένα μεγάλο πρόβλημα και να ακυρωθεί να προβεί σε αποτελεσματική και αποτελεσματική δράση. Και μπορεί να έχει επιπτώσεις σε διάφορους τομείς.

Για παράδειγμα, σε ακαδημαϊκό ή εργασιακό επίπεδο, Η ικανότητά μας να συγκεντρωνόμαστε μας επιτρέπει να διεκπεραιώνουμε τις απαιτούμενες εργασίες ή να καταχωρίζουμε σωστά τι πρέπει να κάνουμε ή να διατηρήσουμε στη μνήμη. Το να μην μπορούμε να συγκεντρωθούμε σωστά θα μας κάνει να χρειαστούμε πολύ περισσότερο χρόνο για να εκτελέσουμε κάθε δράση ή ακόμα και ότι δεν μπορούμε να το κάνουμε εκείνη τη στιγμή. Είναι κάτι που σε κάποιο σημείο συνέβη σε όλους μας, αλλά ότι είναι πολύ συνηθισμένο μπορεί να δημιουργήσει χαμηλές επιδόσεις.

Σε πιο ακραίες περιπτώσεις, στις οποίες το θέμα δεν ήταν σε θέση να συγκεντρωθεί καθόλου για μεγάλο χρονικό διάστημα, θα μπορούσε να προκαλέσει σχολική αποτυχία, συγκρούσεις στην εργασία ή σε ακραίες περιπτώσεις απόλυση.

Σε προσωπικό επίπεδο, η έλλειψη συγκέντρωσης μεταφράζεται επίσης σε μικρή επιθυμία για δράση. Αν θέλουμε να κάνουμε κάτι αλλά στο ελάχιστο χάνουμε το νήμα καταλήγουμε να απογοητεύσουμε τους εαυτούς μας και να το αφήσουμε για άλλη μια φορά.

Όσον αφορά τις κοινωνικές σχέσεις, μπορεί επίσης να προκαλέσει ορισμένες δυσκολίες. Εάν αποσυνδεθούμε από τις συνομιλίες που κρατούνται μαζί μας (το οποίο γενικά μπορεί να γίνει εύκολα αντιληπτό από το άλλο), το άλλο άτομο μπορεί να έχει την εντύπωση ότι δεν θέλουμε ή δεν μας ενδιαφέρει η αλληλεπίδραση, που μπορεί να δημιουργήσει δυσφορία ή ακόμα και συγκρούσεις.

Αλλά ούτε χρειάζεται να το πάτε στο άκρο. Όλοι μας συχνά έχουμε κάποιο χρόνο έλλειψης συγκέντρωσης, και αν και βιώνεται ως αρνητικό από τους περισσότερους, υπό ορισμένες συνθήκες μπορεί ακόμη και να είναι προσαρμοστική: βασικά το μυαλό μας μας λέει ότι έχουμε κάτι που μας ανησυχεί περισσότερο εκείνη την εποχή, ή ότι προσοχής πόροι μας είναι χαμηλή αυτή τη στιγμή και πρέπει να ξεκουραστούν . Το γεγονός ότι είναι δυσλειτουργικό οφείλεται κυρίως στην ανάγκη διεξαγωγής των εν λόγω δράσεων και μπορεί να εξαρτάται από την κατάσταση.

Πιθανές αιτίες συγκέντρωσης προβλημάτων

Όπως έχουμε αναφέρει, όλοι έχουμε στιγμές από καιρού εις καιρόν όταν η συγκέντρωση μας αποτυγχάνει. Στις περισσότερες περιπτώσεις δεν μιλάμε για μια διαταραχή, αν και σε ορισμένες διαταραχές και ασθένειες μπορούμε να βρεθούμε αντιμέτωποι με μια έλλειψη συνεχούς ή επαναλαμβανόμενης συγκέντρωσης ως σύμπτωμα. Ας δούμε κάποιες συχνές αιτίες.

1. Διαστολείς

Όταν κάνουμε κάτι, δεν το κάνουμε σε κενό. Βρισκόμαστε σε ένα συγκεκριμένο περιβάλλον και περιβάλλον, στο οποίο συνεχώς εμφανίζονται διαφορετικά ερεθίσματα που μπορούν να επηρεάσουν την απόδοσή μας υποστηρίζοντας την προσοχή μας.

2. Αρμοδιότητες εργασιών

Κάνοντας δύο πράγματα ή περισσότερα ταυτόχρονα, εκτός αν έχουμε ένα από αυτά πολύ αυτοματοποιημένο, είναι περίπλοκο. Παρόλο που διαθέτουμε κάποια ικανότητα διεύρυνσης της προσοχής, η επικέντρωση σε κάτι απαιτεί να επικεντρωθούμε στην προσοχή μας και το άλλο καθήκον μπορεί να αποσπά την προσοχή.

3. Ανησυχίες και σκέψεις

Ένας από τους πιο συχνά διαταραγμένους παράγοντες που τείνουν να βλάψουν τη συγκέντρωσή μας είναι η ύπαρξη σκέψεων ή ανησυχιών που απορροφούν την προσοχή μας και καθιστούν δύσκολη τη διατήρηση της προσοχής μας σε κάτι. Αυτές οι σκέψεις ή οι ανησυχίες μπορούν να είναι τόσο σημαντικές όσο και κοινές.

• Σχετικό άρθρο: "Rumination: ο ενοχλητικός φαύλος κύκλος της σκέψης"

4. Κόπωση

Έχει σχολιαστεί προηγουμένως, αλλά η κόπωση είναι μία από τις πιο κοινές αιτίες έλλειψης συγκέντρωσης. Οι προσοχή μας πόροι είναι εξαντλημένοι και δεν μπορούμε να τα διατηρήσουμε σε συγκεκριμένο στοιχείο. Είναι μία από τις συχνότερες αιτίες των προβλημάτων συγκέντρωσης.

5. Demotivation

Εάν κάνουμε κάτι που δεν μας αρέσει και προτιμούμε να κάνουμε κάτι άλλο, είναι πιο δύσκολο να μείνουμε συγκεντρωμένοι. Και είναι ότι τα κίνητρα είναι ένα πολύ σημαντικό στοιχείο όταν πρόκειται για την εστίαση των πόρων προσοχής μας.

6. Άγχος και δυσφορία

Αν αισθανόμαστε κακό, είμαστε νευρικοί ή απλά να έχουν κάποια αποστροφή συνεχώς επικεντρωθεί μπορεί να είναι δύσκολη, δεδομένου ότι η ίδια η δυσφορία (εκτός από πιθανές ανησυχίες και τις σκέψεις που συνδέονται) θα είναι υποστηρίζοντας μέρος της προσοχής του ατόμου.

7. Επέκταση, ακραία χαρά και υπερβολική ενέργεια

Το αντίθετο από το προηγούμενο σημείο μπορεί επίσης να καταστήσει πολύ δύσκολη τη διατήρηση της συγκέντρωσης. Η χαρά που νιώθουμε απαιτεί επίσης μέρος της προσοχής και εκτός αν αυτό που κάνουμε είναι η πηγή τους, η συγκέντρωση σε άλλα πράγματα γίνεται περίπλοκη. Τα υψηλά επίπεδα ενέργειας μπορούν να προκαλέσουν την προσοχή στο άλμα και τη μετακίνηση από το ένα σημείο στο άλλο, που δεν μπορεί να συγκεντρωθεί.

8. Γήρανση

Οι ψυχικές ικανότητες όπως η μνήμη ή η δυνατότητα συγκέντρωσης δεν είναι πάντα σταθερές, αλλά ως γενικός κανόνας τείνουν να μειώνονται σιγά σιγά με την ηλικία. Μιλάμε για μια κανονιστική απώλεια, χωρίς να είναι απαραίτητο να υποφέρουμε κάθε είδους άνοια.

Διαταραχές και ασθένειες στις οποίες εμφανίζεται έλλειψη συγκέντρωσης

Αν και τα παραπάνω αίτια είναι κοινά σε ολόκληρο τον πληθυσμό, όπως υποδείξαμε σε ορισμένες διαταραχές και ασθένειες, η συγκέντρωση αποτυγχάνει λόγω των αλλοιώσεων που προκαλούνται από αυτές τις καταστάσεις. Μερικά από αυτά είναι τα ακόλουθα.

1. Διαταραχή υπερκινητικότητας έλλειψης προσοχής

Η ADHD χαρακτηρίζεται ακριβώς από τις δυσκολίες διατήρησης της συγκέντρωσης και της ευκολίας αυτών των ανθρώπων να αποσπούν την προσοχή τους, είτε έχουν υπερκινητικότητα είτε όχι. Εκείνοι που υποφέρουν από αυτό αποσπούν εύκολα, συχνά ξεχνούν αντικείμενα και πράγματα που πρέπει να κάνουν και δυσκολεύονται να ολοκληρώσουν τις εργασίες. Σε περιπτώσεις όπου υπάρχει υπερδραστηριότητα υπάρχει επίσης διέγερση, νευρικότητα και παρορμητικότητα.

2. Αλτσχάιμερ και άλλες μορφές άνοιας

Οι άνοσες και οι νευροεκφυλιστικές νόσοι συνήθως προκαλούν προβλήματα προσοχής και συγκέντρωσης καθώς συμβαίνει εγκεφαλική φθορά. Μαζί με τα προβλήματα μνήμης, η ικανότητα συγκέντρωσης είναι συχνά μια από τις πρώτες δεξιότητες που πρέπει να συρρικνωθούν.

• Σχετικό άρθρο: "Αλτσχάιμερ: αιτίες, συμπτώματα, θεραπεία και πρόληψη"

3. Σχιζοφρένεια

Αν και το πρώτο πράγμα που έρχεται στο μυαλό όταν μιλάμε για σχιζοφρένεια είναι ψευδαισθήσεις, ένα άλλο από τα συχνότερα συμπτώματα αυτών που πάσχουν από αυτή τη διαταραχή είναι η παρουσία δυσκολιών στην προσοχή, ειδικά σε εκείνους που υφίστανται κάποια φθορά. Αυτό χωρίς να λαμβάνεται υπόψη η παρουσία μιας πιθανής ψυχωτικής εστίας, στην οποία η συγκέντρωση τείνει να οδηγήσει σε ψευδαισθήσεις.

3. Διαταραχές της διάθεσης

Τα άτομα με κατάθλιψη συχνά δυσκολεύονται να συγκεντρωθούν, το μυαλό τους συχνά απασχολείται με αρνητικές σκέψεις. Θλίψη και αυτόματες σκέψεις που δημιουργούνται σε καταθλιπτικά επεισόδια, η ανδεονία, η απάθεια και η παθητικότητα που συχνά συνοδεύουν το κάνουν δύσκολο για τον ασθενή να συγκεντρωθεί.

Όσον αφορά τους ανθρώπους που πάσχουν από διπολική διαταραχή, επιπλέον των προβλημάτων των καταθλιπτικών επεισοδίων θα στερούνται επίσης συγκέντρωσης όταν βρίσκονται σε μανιακή φάση. Σε ένα μανιακό επεισόδιο το άτομο είναι επεκτατικό, ενεργητικό, επιταχυνόμενο, αναστατωμένο και μπορεί ακόμη και να είναι ευερέθιστο. Η εστίαση και η διατήρηση της προσοχής σε ένα συγκεκριμένο ερέθισμα είναι πολύ πιο περίπλοκο, μεταπηδώντας από το ένα ερέθισμα στο άλλο.

4. Χρήση ουσιών

Μια μεγάλη ποσότητα φαρμάκων και άλλων ουσιών εμποδίζει σε μεγάλο βαθμό την πιθανότητα ότι όποιος τις παίρνει μπορεί να συγκεντρωθεί, είτε από την κατάθλιψη του νευρικού συστήματος είτε από την υπερβολική διέγερση. Από την άλλη πλευρά, άλλες ουσίες, όπως ο καφές, μπορούν να αυξήσουν το επίπεδο ενέργειας κάποιου κουρασμένου ή άλλων όπως ο ασβέστης χαλαρώστε κάποιον νευρικό, μέχρις ότου διευκολυνθεί η συγκέντρωσή τους.

Μερικοί τρόποι άσκησης δεξιοτήτων προσοχής

Η έλλειψη συγκέντρωσης μπορεί να είναι ενοχλητική και να προκαλεί διάφορα προβλήματα στην καθημερινότητά μας. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η εκπαίδευση είναι πολύ ενδεδειγμένη. Μερικοί τρόποι να εμποδίσουν την έλλειψη συγκέντρωσης ή ακόμα και να ενισχύσουν αυτή την ικανότητα είναι οι εξής.

1. Πρακτική άσκηση

Η συνηθισμένη άσκηση και ο αθλητισμός συμβάλλουν σημαντικά στη βελτίωση της ικανότητας συγκέντρωσης, εκτός από την καύση ενέργειας και την απελευθέρωση των ενδορφινών αυτό θα μας κάνει να νιώσουμε καλύτερα.

2. Πάρτε αρκετό ύπνο

Έχουμε ήδη υποδείξει ότι η κόπωση είναι ένας από τους παράγοντες που προκαλούν έλλειψη συγκέντρωσης στα καθήκοντά μας. Είναι απαραίτητο να κοιμηθούμε και να ξεκουραζόμαστε αρκετά για να ανακτήσουμε την ενέργεια και τους πόρους μας.

3. Αποσυνδέστε

Σε σχέση με το προηγούμενο σημείο, διαπιστώνουμε την ανάγκη να αποσυνδεθούμε από τα καθήκοντά μας, το έργο ή τις σπουδές μας. Είναι απαραίτητο να έχουμε κάποιο χρόνο για τον εαυτό μας, χωρίς να απορροφάται πάντα από το ίδιο καθήκον. Εάν δεν αποσυνδεθούμε, θα καταλήξουμε να εξαντληθούμε, είτε κοιμόμαστε είτε όχι.

4. Μην περιβάλλετε τον εαυτό σας με τους αποσπασματικούς μηχανισμούς

Το κινητό τηλέφωνο, ο υπολογιστής, η τηλεόραση, οι άνθρωποι που μιλάνε γύρω ... Αν έχουμε πολλή συγκέντρωση, ίσως δεν μας ενοχλούν, αλλά οι περισσότεροι άνθρωποι θα δουν πώς προσελκύεται η προσοχή τους από αυτό το είδος διαταρακτών. Ακόμα κι αν δεν ηχητικά, η παρουσία τους τους επιτρέπει να αντλούν προσοχή (κάποιος ακούγεται σαν να βλέπει το Facebook, το WhatsApp ή να σερφάρει στο Διαδίκτυο αν και θα πρέπει να κάνει αυτό το έργο που πρέπει να παραδώσει την επόμενη εβδομάδα;).

Ούτε λέμε ότι πρέπει να απομονώσουμε εντελώς τον εαυτό μας για να κάνουμε κάτι, αλλά πρέπει να γνωρίζουμε και όχι autoboicotearnos.

5. Ψάξτε για κίνητρα σε αυτό που κάνετε

Ο καθορισμός στόχων που πραγματικά μας παροτρύνουν και τη σύνδεσή τους με αυτό που γίνεται διευκολύνει τη συγκέντρωση. Αν αυτό που κάνουμε δεν μας παρακινεί, μπορούμε να προσπαθήσουμε να το δώσουμε ένα νόημα συνδέοντάς το με την καθημερινότητά μας ή την καθιέρωσή του ως απαραίτητο βήμα για την επίτευξη αυτού του στόχου.

6. Πρακτική διαλογισμό

Ο διαλογισμός έχει αποδειχθεί ότι είναι αποτελεσματικός στην τόνωση της ικανότητας προσοχής, εκτός από μια πρακτική που μας επιτρέπει να χαλαρώσουμε και να απεικονίσει τα πράγματα με έναν πιο αντικειμενικό τρόπο.

• Ίσως σας ενδιαφέρει: "Πώς να μαθαίνετε να διαλογίζεστε, σε 7 απλά βήματα"

7. Ένα πράγμα κάθε φορά

Η φροντίδα πολλών πραγμάτων καθιστά δύσκολη τη διατήρηση της προσοχής σε μία και οδηγεί σε έλλειψη συγκέντρωσης. Οργανώστε και αφιερώστε ένα μόνο έργο Κάνει πιο εύκολη την εστίαση σε αυτό που κάνουμε.

8. Πού είναι σημαντικό

Η διεξαγωγή κάθε ενέργειας σε ένα πλαίσιο που διευκολύνει την ενέργεια είναι πολύ χρήσιμη. Μελέτες στο κρεβάτι, για παράδειγμα, διευκολύνουν τον ύπνο να κάνει κάτι (και με τη σειρά του, όταν ήρθε η ώρα να κοιμηθεί είναι πιο δύσκολο να το κάνει) ενώ εργάζεστε σε ένα γραφείο καθιστά εύκολη την εργασία με έναν υπολογιστή, γράψτε ή διαβάστε. Οι συνθήκες φωτός και ήχου είναι επίσης σημαντικές.

9. Διαβάστε και γράψτε

Η ανάγνωση και η γραφή είναι ενέργειες που, παρόλο που μόλις μάθαμε, μπορεί να φαίνονται απλές, συνήθως απαιτούν υψηλές δόσεις συγκέντρωσης. Ειδικά αν το κάνουμε με το χέρι. Επιπλέον, η διάρθρωση ενός λόγου για να εκφράσουμε αυτό που θέλουμε να εκφράσουμε αναγκάζει να επικεντρωθούμε στην εύρεση ενός τρόπου να το κάνουμε.

10. Δημιουργήστε έναν προγραμματισμό

Ένας τρόπος για να ενισχυθεί η συγκέντρωση, καθώς και η ικανότητα πειθαρχίας, είναι να αναπτυχθεί ένας σχεδιασμός που λαμβάνει υπόψη τι θα κάνουμε. Σε αυτό το σχεδιασμό πρέπει να ενσωματώσουμε όχι μόνο αυτό που πρέπει να κάνουμε, αλλά επίσης περιόδους ανάπαυσης. Τώρα, είναι σημαντικό ο προγραμματισμός να είναι ρεαλιστικός, διότι διαφορετικά μπορεί να δημιουργήσει αποθάρρυνση.