Αυτο-βελτίωση μέσω της ανθεκτικότητας

Συνήθως συσχετίζουμε τραυματικά συμβάντα ή δύσκολο ως κάτι αρνητικό και τείνουμε να αισθανόμαστε συμπόνια ή κρίμα για τους ανθρώπους που διέρχονται, αλλά θα ήθελα να προσφέρω την άλλη πλευρά του νομίσματος. Μπορούμε να μάθουμε από αυτά και να μεγαλώνουμε σε διάφορες πτυχές της ζωής μας χάρη στα κακά ξόρκια ή τις στιγμές που μας έχουν προκαλέσει μεγάλες ψυχολογικές επιπτώσεις. Για το λόγο αυτό δεν πρέπει να μειώσουμε τη σημασία ή τη σοβαρότητα του γεγονότος, αλλά πρέπει να εκτιμήσουμε το γεγονός ότι έχει αρνητικές και θετικές πτυχές και επικεντρώνεται στην τελευταία.

Σίγουρα μια εκδήλωση έρχεται στο μυαλό σας ότι από τότε που συνέβη, η ζωή σας δεν ήταν ποτέ ξανά η ίδια και είναι κοινό για σας να πιστεύετε ότι τα πράγματα είναι τώρα καλύτερα από πριν. Διότι, τελικά, οι περισσότεροι άνθρωποι είναι σε θέση να γυρίσουν τη σελίδα σε αυτές τις δύσκολες στιγμές.

Αυτό ακριβώς θέλω να μιλήσω σήμερα, ανθεκτικότητα.

Τι είναι η ανθεκτικότητα?

Η ανθεκτικότητα είναι η ικανότητα να αντιμετωπίσει τις αντιξοότητες της ζωής που βγαίνει ενισχυμένη από αυτούς. Είναι το αποτέλεσμα μιας δυναμικής διαδικασίας που ποικίλλει ανάλογα με τις συνθήκες, τη φύση της κατάστασης, το πλαίσιο και το στάδιο της ζωής του ατόμου, το οποίο μπορεί να εκφραστεί διαφορετικά σύμφωνα με την κουλτούρα (Manciaux et al., 2001).

Πώς είναι η διαδικασία, δεν είναι τόσο το ίδιο το άτομο, αλλά μάλλον η εξέλιξη και η διαδικασία της δομής της δικής τους ιστορία ζωής (Cynulnik, 2001).

Πώς είναι οι ανθεκτικοί άνθρωποι?

Για να μάθω πόσο ανθεκτικοί είναι οι άνθρωποι, τίποτα καλύτερο από την ανάγνωση του άρθρου του Bertrand Regader με τίτλο «Η ανθεκτική προσωπικότητα: είσαι ισχυρός άνθρωπος;», όπου μπορείς να έχεις μια πιο εκτενή εικόνα για αυτό το ζήτημα. Τα θεμελιώδη χαρακτηριστικά της ανθεκτικής προσωπικότητας που συνοψίζονται είναι τα εξής:

• Έχουν εμπιστοσύνη στον εαυτό τους και την ικανότητά τους να αντιμετωπίσουν.

• Έχουν κοινωνική στήριξη.

• Έχουν σημαντικό σκοπό στη ζωή.

• Πιστεύουν ότι μπορούν να επηρεάσουν το τι συμβαίνει γύρω τους.

• Ξέρουν ότι μπορείτε να μάθετε από θετικές εμπειρίες καθώς και από αρνητικές.

• Συνειδητοποιούν και αντιμετωπίζουν τη ζωή με πιο αισιόδοξο, ενθουσιώδη και ενεργητικό τρόπο.

• Είναι περίεργοι και ανοιχτοί σε νέες εμπειρίες.

• Έχουν υψηλά επίπεδα θετικής συναισθηματικότητας.

Αντιμετωπίζουν δύσκολες εμπειρίες χρησιμοποιώντας το el χιούμορ, δημιουργική εξερεύνηση και αισιόδοξη σκέψη (Fredickson και Tugade, 2003). Αυτό το θετική αλλαγή ότι βιώνουν το αποτέλεσμα της διαδικασίας του αγώνα τους οδηγεί σε μια καλύτερη κατάσταση στην οποία ήταν πριν συμβεί το γεγονός (Calhoun and Tedechi, 1999). Οι αλλαγές μπορούν να είναι στον εαυτό του (σε ατομικό επίπεδο), στις διαπροσωπικές σχέσεις (με άλλους ανθρώπους) και στη φιλοσοφία της ζωής.

Αλλαγές σε ένα ίδιοo: η εμπιστοσύνη στις δικές μας ικανότητες αυξάνεται για να αντιμετωπίσει τις αντιξοότητες που παρουσιάζει το μέλλον. Είναι σύνηθες σε άτομα που έχουν υποβληθεί σε πολύ αυστηρά πρότυπα στο παρελθόν και από τον αγώνα τους, κατάφεραν να ανακατευθύνουν τη ζωή τους.

Αλλαγές στις προσωπικές σχέσεις: η τραυματική εμπειρία μπορεί να ενισχύσει την ένωση των σχέσεων με ανθρώπους που έχουν βρεθεί σε αυτές τις δύσκολες στιγμές.

Αλλαγές στη φιλοσοφία της ζωής: οι σκληρές εμπειρίες πρέπει να κλονίσουν τις ιδέες πάνω στις οποίες είναι χτισμένο το όραμά μας για τον κόσμο (Janoff-Bulman, 1992). Οι κλίμακες των αξιών αλλάζουν και η αξία των πραγμάτων που προηγουμένως αγνοήθηκαν ή θεωρήθηκαν δεδομένες συνήθως εκτιμώνται περισσότερο..

Αυτό σημαίνει ότι δεν υπάρχει κανένα πόνο?

Φυσικά βιώνετε αρνητικά συναισθήματα και άγχος, στην πραγματικότητα, χωρίς αυτό δεν θα ήταν δυνατή η προσωπική ανάπτυξη μέσω αυτών, δεν εξαλείφει τον πόνο, αλλά συνυπάρχει με αυτό.

Επίσης, δεν σημαίνει ότι μεγαλώνεις σε όλες τις πτυχές της ζωής ενός ατόμου, αλλά μπορεί να εμφανίσεις θετικές αλλαγές σε ορισμένους τομείς αλλά όχι σε άλλους..

Μεταξύ των σπουδαιότερων γεγονότων ζωής είναι το διαζύγιο των γονέων και οι τραυματικοί παράγοντες όπως η κακοποίηση, η εγκατάλειψη και ο πόλεμος (Grarmezy και Masten, 1994).

Από τις πιο γνωστές περιπτώσεις ανθεκτικότητας είναι αυτές του Τιμ Γουενάρντ και το εξηγεί στο βιβλίο του: "Ισχυρότερο από το μίσος".

Όταν ήταν 3 χρονών, η μητέρα του τον εγκατέλειψε σε ηλεκτρικό πόλο. Στις 5 ο πατέρας του έδωσε έναν ξυλοδαρμό που τον έκαναν να παραμείνει στο νοσοκομείο μέχρι το 7. Η υπόλοιπη παιδική ηλικία του ξοδεύτηκε σε αναδοχή σε αναδοχές. Υπέστη κακομεταχείριση των προσώπων που είναι υπεύθυνα για τη φροντίδα τους και να διαλυθεί σε ένα ψυχιατρικό νοσοκομείο για ένα διοικητικό λάθος και από εκεί σε ένα αναμορφωτήριο, όπου έμαθε να μισούν τον κόσμο και μόνο η επιθυμία να σκοτώσει τον πατέρα του, τον κράτησε στα πόδια του.

Ο φαύλος κύκλος συνέχισε με περισσότερες αποδράσεις, σωματική κακοποίηση, εμπειρίες στο δρόμο, μαφίες βιασμών και πορνείας.

Μετά από 16 η ζωή του άρχισε να αλλάζει και τώρα ο Tim είναι ένας άνθρωπος σχεδόν 50 ετών ευτυχώς παντρεμένος με 4 παιδιά. Καλωσορίζει στο σπίτι του ανθρώπους με προβλήματα στα οποία κατευθύνει και τον ενθαρρύνει να βρει νέους λόγους για να ζήσει προσφέροντάς τους μια στέγη και ένα χέρι βοηθείας. Έτσι εκπληρώνει την υπόσχεσή του που έκανε στην εφηβεία: να καλωσορίσει τους άλλους με τις ίδιες ανάγκες που υπέστη.

Μπορούμε να κάνουμε κάτι για να αναπτύξουμε ανθεκτικότητα?

Σύμφωνα με την Αμερικανική κοινωνιολογική ένωση Υπάρχουν 8 πράγματα που βρίσκονται στα χέρια μας και μπορούμε να κάνουμε για να είμαστε πιο ανθεκτικοί:

• Δημιουργία σχέσεων: σε αυτές τις στιγμές πρέπει να βοηθήσουμε περισσότερο από ποτέ και να δημιουργήσουμε συναισθηματικούς δεσμούς με την οικογένεια, τους φίλους και τους ανθρώπους που για μας είναι σημαντικοί. Η παροχή βοήθειας σε άλλους μπορεί επίσης να είναι επωφελής για την ενίσχυση της ανθεκτικότητας.

• Αποφύγετε να βλέπετε τα γεγονότα ως εμπόδια: δεν μπορεί να αποφευχθεί η εμφάνιση ορισμένων γεγονότων που μας βλάπτουν, αλλά ο τρόπος με τον οποίο τα ερμηνεύουμε και αντιδρούμε σε αυτά. Σκεφτείτε το μέλλον και διατηρήστε την ελπίδα ότι τα πάντα, αργά ή γρήγορα, θα αλλάξουν.

• Κάνουν δραστηριότητες που σας κάνουν να αισθάνεστε καλύτερα για την κατάσταση ενώ διαρκεί: αν αισθάνεστε καλύτερα περπάτημα, μιλώντας με έναν φίλο, αγκαλιάζοντας το κατοικίδιο ζώο σας, το κάνετε συχνά.

• Εκτελέστε αποφασιστικές ενέργειες: σε αντίξοες καταστάσεις αναζητήστε λύσεις και ενεργήστε με τον καλύτερο τρόπο που μπορείτε σύμφωνα με την κατάστασή σας. Θα νιώσετε ότι κάνετε κάτι παραγωγικό για να αλλάξετε την κατάστασή σας.

• Ψάξτε για ευκαιρίες να σας ανακαλύψω: σκεφτείτε τα πράγματα που χάρη σε αυτό έχετε μάθει και σε ποιες πτυχές έχετε βελτιωθεί. Θα δείτε ότι τα βάσανα δεν ήταν μάταια και ότι έχετε μεγαλώσει σε αυτή τη διαδικασία, εξετάστε όλα τα πράγματα που έχετε κερδίσει και όχι αυτά που έχετε αφήσει στο δρόμο.

• Καλλιεργήστε ένα θετικό όραμα για τον εαυτό σας: Εμπιστευθείτε τις ικανότητές σας να λύσετε τις συγκρούσεις που διέρχονται και πόσο έγκυρες είστε.

• Μην χάσετε την ελπίδαα: δεν έχει σημασία πόσο σκοτεινό είναι ο ουρανός, ο ήλιος θα ανέβει πάντα. Οραματιστείτε τον εαυτό σας στην κατάσταση στην οποία θέλετε να είστε και όχι σε αυτό που φοβάσαι.

• Φροντίστε τον εαυτό σας: Δώστε προσοχή στις ανάγκες και τις επιθυμίες σας. Θα σας βοηθήσει να κρατήσετε το σώμα και το μυαλό σας υγιές και έτοιμο να αντιμετωπίσετε την κατάσταση που ζείτε.

Βιβλιογραφικές αναφορές:

• Poseck, V., Carbelo, Β., Vecina, Μ. (2006). Η τραυματική εμπειρία από τη θετική ψυχολογία: ανθεκτικότητα και μετα-τραυματική ανάπτυξη. Έγγραφα του Ψυχολόγου. Τόμος 27 (1). 40-49.
• Gómez Campos, Α. Μ. (2008). Δέκα δράσεις για την ανάπτυξη ανθεκτικότητας. Χαρτοφυλάκιο Ανακτήθηκε στις 12 Νοεμβρίου από: http://search.proquest.com/docview/334389604?accountid=15299