Ζάλη από το άγχος πώς εμφανίζονται και πώς να τους πολεμήσουν

Το άγχος είναι μία από τις πιο διαδεδομένες διαταραχές ή ψυχικές διαταραχές παγκοσμίως. Στην πραγματικότητα, είναι τόσο συχνό που πιθανώς οι περισσότεροι από εμάς θα έχουν παρατηρήσει ή θα παρατηρήσουν άγχος σε κάποια εκδήλωση ή το άγχος καθημερινά, δεν είναι περίεργο να έχουμε υποστεί οποιαδήποτε κρίση άγχους.

Δεν είναι ασυνήθιστο όταν αγωνιζόμαστε να παρατηρήσουμε εντερική δυσφορία, αίσθημα κακουχίας, ταχυκαρδία ή υπεραερισμό, που είναι σωματικά συμπτώματα του υψηλού επιπέδου αγωνίας μας. Ένα άλλο σύμπτωμα που μπορεί να εμφανιστεί είναι ζάλη. Αν και μπορούν να εμφανιστούν για πολλούς λόγους, μερικές φορές το κάνουν σε υψηλό επίπεδο έντασης και αγωνίας. Θέλω να πω, άγχος ζάλη, για την οποία θα μιλήσουμε σε όλο αυτό το άρθρο.

• Σχετικό άρθρο: "Οι 7 τύποι άγχους (αιτίες και συμπτώματα)"

Ζάλη και άγχος: δύο βασικές έννοιες

Πριν εισέλθουμε για να αναλύσουμε γιατί μπορούμε να γλιτώσουμε από το άγχος και να επικεντρωθούμε στην κατάσταση, θα θυμηθούμε σύντομα τι σημαίνει να ζαλίζουμε και αυτό που αποκαλούμε άγχος.

Τι είναι ζάλη?

Δίνουμε το όνομα της ζάλης σε εκείνη την ξαφνική αίσθηση του ίλιγγος, σφριγηλότητα και στένωση της συνείδησης που μπορεί να προκύψει σε διάφορες καταστάσεις και που παρουσιάζει μια αίσθηση δυσφορίας, μυϊκή υποτονία και εμφάνιση θολωμένης όρασης ή σήραγγας. Ζάλη μπορεί μερικές φορές να καταλήξει σε λιποθυμία ή απώλεια συνείδησης συμπέρασμα, και αν και μερικές φορές συνήθως ξαφνική έχουμε ήδη σημειωθεί μια μικρή αίσθηση της νοητικής καθυστέρησης, κακουχία και / ή προηγούμενη διέγερση.

Υπάρχουν πολλοί λόγοι για τους οποίους μπορεί να φτάσει marearnos, όπως η αφυδάτωση, υπογλυκαιμία ή ορισμένες ασθένειες ποικίλης σοβαρότητας, αλλά είναι επίσης δυνατό να βρεθεί αρκετά συχνά ότι η εμπειρία της συνεχούς στρες, ακραίες διαθέσεις ή άγχος μπορεί να να τους προκαλέσει.

• Σχετικό άρθρο: "Ζάλη: τύποι, συχνότερες αιτίες, συμπτώματα και θεραπείες"

Άγχος

Όσον αφορά το άγχος, θεωρούμε ως τέτοια κατάσταση γενικευμένης και διάχυτης κακουχίας που προκύπτει ως αντίδραση στην πρόβλεψη κάποιου πιθανού κακού ή κινδύνου που μπορεί να συμβεί στο μέλλον, αν και δεν υπάρχει άμεση επικίνδυνη διέγερση κατά την εμφάνισή του. Δημιουργεί μια ψυχική και φυσιολογική κατάσταση που χαρακτηρίζεται από υψηλό επίπεδο αρνητικής επίδρασης και υψηλή φυσιολογική ενεργοποίηση.

Το άγχος χαρακτηρίζεται από την ύπαρξη γνωστικών, φυσιολογικών και συμπεριφορικών συνιστωσών, δημιουργώντας απαντήσεις σε κάθε ένα από αυτά τα επίπεδα.

Σε ένα γνωστικό επίπεδο επηρεάζει τον τρόπο που βλέπουμε καταστάσεις και συναισθήματα που μας ξυπνούν. Σε επίπεδο συμπεριφοράς επηρεάζει αυτό που κάνουμε ή δεν κάνουμε για να αποφύγουμε το άγχος με συμπεριφορικές αντιδράσεις όπως προσπάθειες αποφυγής ή διαφυγής από φοβισμένες καταστάσεις. Και τέλος, στο επίπεδο της φυσιολογικής ενεργοποίησης το σώμα αντιδρά με το άγχος με διαφορετικούς τρόπους όπως η δημιουργία της παρουσίας των καρδιακών και αναπνευστικών επιτάχυνσης ή το σύμπτωμα είναι η προέλευση αυτού του άρθρου: ζάλη.

Η παρουσία του άγχους μπορεί να συμβεί σε πολύ διαφορετικά φαινόμενα, που συνήθως προκαλείται από την παρουσία των τραυματικών ή αγχωτικές καταστάσεις στις οποίες δεν έχουμε καμία δυνατότητα ελέγχου ή την ύπαρξη υπερβολικών περιβαλλοντικών απαιτήσεων για πόρους που θεωρούμε ότι έχουν. Είναι συνήθως μια συνέπεια κάποιου είδους άγχους που δημιουργεί μια υψηλή ενεργοποίηση, στην οποία μπορεί να υπάρχει κάποιο είδος βιολογικής ευπάθειας.

Μια πολύ παρόμοια αντίληψη θα ήταν αυτή της αγωνίας, αν και υπάρχει μια μικρή διαφορά: η αγωνία συνήθως αναφέρεται περισσότερο στη σωματική αντίδραση ενώ όταν μιλάμε για άγχος συνήθως μιλάμε περισσότερο για γνωστικές και συναισθηματικές πτυχές.

Πόσο ζάλη εμφανίζεται από το άγχος?

Όπως σχολιάζουμε, μια από τις πιθανές επιδράσεις του άγχους στο φυσιολογικό επίπεδο είναι η εμφάνιση ζάλης. Όταν συμβεί αυτό, διαπιστώνουμε ότι η εμπειρία ενός αρνητικού συναισθήματος, γενικά ενός πολύ υψηλού άγχους, συνεχίστηκε με το χρόνο μαζί με το φόβο, δημιουργεί μια ενεργοποίηση του νευρικού συστήματος με τέτοιο τρόπο ώστε να επηρεάζει το συμπαθητικό νευρικό σύστημα.

Εμφανίζεται μια ενεργοποίηση που αρχικά δημιουργεί μια υψηλή αίσθηση μυϊκής έντασης σε μια πιθανή επίθεση ή όταν πρέπει να υπερασπιστούμε τον εαυτό μας. Επίσης, αναπνοή και αύξηση της καρδιακής συχνότητας, κάτι που προκαλεί πολύ πιο οξυγόνο για να εισέλθει πολύ πιο γρήγορα για να παράγει ενέργεια. Αλλά αν ο στρεσογόνος παράγοντας δεν μειωθεί και συνεχίσει να ισχύει, τελικά τα αποθέματά μας καταλήγουν να εξαντλούνται και το σώμα δεν μπορεί να παραμείνει σε μόνιμη ένταση, που μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια μυϊκού τόνου, δυσφορία και ζάλη..

Μεταξύ άλλων πτυχών, υπεραερισμό, στην οποία η αναπνοή μας επιταχύνεται και επιφανειακή, κάνει τα επίπεδα οξυγόνου που μας φθάνουν δεν είναι βέλτιστα, κάτι που ευνοεί τη ζάλη και τον ίλιγγο.

Επίσης, το επίπεδο της μυϊκής τάσης δημιουργεί μια μεγάλη ενεργειακή δαπάνη που μπορεί να πάρει για να κάνει το σύστημα υπερφόρτωση. Επίσης, η παρουσία των ταχυκαρδία και η υψηλή πίεση του αίματος θα, όταν αυτές πέφτουν σε θέση να στηρίξει αυτό το επίπεδο για πάντα, να παρουσιαστεί ζάλη.

Άγχος ζάλη, αν και ενοχλητικό, δεν είναι επικίνδυνη για τη ζωή του υποκειμένου. Ωστόσο, είναι σκόπιμο να ληφθούν υπόψη και να απορριφθούν αν μπορούν να είναι προϊόν κάποιου άλλου είδους επηρεασμού, ειδικά αν δεν έχει συμβεί πρόσφατα κάτι που δημιουργεί μια συνεχή νευρικότητα από την πλευρά μας.

Σε νευρωνικό επίπεδο, αυτή η ζάλη εξηγείται από την ενεργοποίηση αυτών των πυρήνων του αιθουσαίου συστήματος (Η οποία συνεργάζεται με πληροφορίες σχετικά με τη στάση του σώματος και την ισορροπία και συνδέεται με την ασθένεια κινήσεων) και η σύνδεσή του με το μεταιχμιακό σύστημα (που λειτουργεί μεταξύ άλλων με την συναισθηματική πληροφορίες, όπως η αυτο-αντίληψη του φόβου και του άγχους). Είναι συγκεκριμένα στον παραμπραχιαίο πυρήνα, όπου και τα δύο συστήματα συγκλίνουν, αυτό είναι ένα από τα κύρια σημεία που μας κάνουν να νιώθουμε ζαλισμένοι όταν είμαστε νευρικοί και ανήσυχοι.

Σε αυτή την αλλοίωση εμπλέκονται επίσης διαφορετικοί νευροδιαβιβαστές, όπως η κορτιζόλη ή η ισταμίνη.

Πώς μπορούμε να τα αποφύγουμε?

Το γεγονός ότι η αιτία αυτού του τύπου ζάλη είναι η παρουσία του άγχους σημαίνει ότι μπορούμε να βρούμε αρκετά λογικό τρόπους αποφυγής τους: να μειώσει ή να μάθουν να διαχειρίζονται το επίπεδο στρες μας και το άγχος, έτσι ώστε να μην μας οδηγεί σε σωματικά συμπτώματα όπως ζάλη.

Μερικές από τις απλούστερες και πιο βασικές μεθοδολογίες, και ταυτόχρονα χρήσιμες, είναι η χρήση τεχνικών χαλάρωσης. Μεταξύ αυτών, ξεχωρίζουν τη χρήση τεχνικών αναπνοής όπως η διαφραγματική αναπνοή, ή τη χρήση τεχνικών που συνδέουν αυτό με την ένταση και τη χαλάρωση των μυϊκών ομάδων, όπως η προοδευτική χαλάρωση μυών του Jacobson.

Μια άλλη πτυχή συνεργάζεται με τις πεποιθήσεις και τις σκέψεις που δημιουργούν άγχος, αν χρειαστεί, την τροποποίηση και την αύξηση εναλλακτικές ερμηνείες των γεγονότων με γνωστικές τεχνικές αναδιάρθρωση. Η αποαθροροποίηση ή η τοποθέτηση στον χειρότερο δυνατό σενάριο για την αξιολόγηση της πραγματικής απειλής των ανησυχιών μπορεί επίσης να είναι χρήσιμη.

Επιπλέον, μπορεί επίσης να είναι χρήσιμο να συνεργαστεί με ένα φυσιολογικό επίπεδο με τεχνικές όπως η βιοανάδραση, έτσι ώστε να μάθουν να εκτιμήσει την κατάσταση και να διαχειρίζονται καλύτερα τις βασικές φυσιολογικές διαδικασίες μας (π.χ. αναπνοή, καρδιακή δραστηριότητα ή τη δραστηριότητα των μυών).

Τέλος Είναι σημαντικό να τονιστεί η σημασία της διατήρησης του οργανισμού ενυδατωμένου και καλά θρεπτικού, καθώς και να ξεκουραστείτε σωστά, με τέτοιο τρόπο ώστε η φυσική μας κατάσταση να δυσκολεύει να υποφέρει από ζάλη.

Βιβλιογραφικές αναφορές:

• Balaban, C.D. και Thayer, J.F. (2001). Νευρολογική βάση για ζεύξεις ισορροπίας και άγχους. J Άγχος Διαταραχή, 15 (1-2) σελ. 53-79.
• Chica, Η.Ι. (2010). Σχέση μεταξύ διαταραχών άγχους και διαταραχών εσωτερικού αυτιού. Rev.Fac.Med. 58 (1): 60-70.
• Furman, J. Μ., Balaban C.D. , και Jacob, R.G. (2001): Ενδιάμεση φάση μεταξύ της αιθουσαίας δυσλειτουργίας και του άγχους: Περισσότερο από την ψυχογένεση. Otol Neurotol., 22 (3): σελ. 426-7.
• Morris, L.O. (2010). Ζάλη λόγω άγχους. Αμερικανική Ένωση Φυσικοθεραπείας, Τμήμα Νευρολογίας.
• Saman, Υ. Et. Al. (2012) Αλληλεπιδράσεις μεταξύ πίεσης και αιθουσαίας αποζημίωσης - Μια ανασκόπηση. Front Neurol; 3: 116.