Γιατί είμαι σε κακή διάθεση; Οι 3 πιο συχνές αιτίες

Οι αιφνίδιες μεταβολές της διάθεσης μπορούν να αποτελέσουν πηγή ενόχλησης που επηρεάζει όλες τις πτυχές της ζωής μας. Διευκολύνουν την εμφάνιση συζητήσεων, αποσπούν την προσοχή και, φυσικά, είναι δυσάρεστες για όσους τις βιώνουν άμεσα..

Επιπλέον, ένας πρόσθετος παράγοντας δυσφορίας είναι το γεγονός ότι δεν γνωρίζετε πολύ καλά από πού προέρχεται η κακή διάθεση. Όταν κάποιος μιλάει για το κακό πρόσωπο που έχουμε σε αυτές τις καταστάσεις, Οι απαντήσεις που δίνουμε σχετικά είναι σχεδόν πάντοτε ανεπαρκείς. Για παράδειγμα, εάν κάποιος παραπονείται επειδή είμαστε θυμωμένοι όταν έχουν κάνει ένα απλό αίτημα, πιθανότατα θα απαντήσουμε κάτι σαν "είναι ότι πάντα ζητάς βοήθεια".

Οι αιτίες της κακής διάθεσης

Παρά τη μικρή λογική που φαίνεται να υπάρχει στους λόγους για τους οποίους κάποιος νομίζει ότι είναι θυμωμένοι όταν έχουν κακή διάθεση, η αλήθεια είναι ότι υπάρχουν πραγματικοί παράγοντες που εξηγούν ένα καλό μέρος αυτών των συναισθηματικών καταστάσεων. Το μυαλό μας δεν είναι ανεξάρτητο από το σώμα, έτσι τόσο η υλική κατάσταση του νευρικού μας συστήματος όσο και οι συνήθειες μας έχουν επιπτώσεις στον τρόπο που σκεφτόμαστε και νιώθουμε. Αυτά που θα δείτε παρακάτω είναι οι πιο σημαντικοί παράγοντες που επηρεάζουν.

1. Έλλειψη ύπνου

Η έλλειψη ύπνου έχει σημαντική επίδραση στο πώς σκεφτόμαστε και πώς αισθανόμαστε. Όταν κοιμόμαστε λίγο ή με συχνές διακοπές, ο εγκέφαλός μας δεν ανακάμπτει εντελώς, και αυτό καθιστά αναγκαία την αντιμετώπιση καθημερινών καθηκόντων με πολύ περιορισμένους πόρους και με κακό τρόπο. Λάβετε υπόψη ότι αυτό το σύνολο οργάνων είναι πάντα ενεργό και επομένως εκτίθεται σε μεγάλη φθορά. Οι στιγμές κατά τις οποίες κοιμόμαστε είναι στάδια στα οποία η ενεργοποίηση αυτή συμβαίνει να είναι άλλου τύπου, με την οποία καθίσταται δυνατή η συντήρηση και η αποκατάσταση αυτών των κυτταρικών ιστών.

Το αποτέλεσμα είναι, φυσικά, ότι έχουμε την τάση να πιστεύουμε χειρότερα και να αντιμετωπίζουμε πολλές δυσκολίες στη διαχείριση της προσοχής μας. Επιπλέον, αυτό μας κάνει να απογοητεύουμε και να νιώθουμε άσχημα, η οποία με τη σειρά της διευκολύνει να φτάσουμε πολύ γρήγορα στο κατώφλι κακής διάθεσης. Μέχρι τη στιγμή που έρχεται η μέρα όταν κάποιος μας ζητά κάτι, έχουμε ήδη περάσει από μια σειρά μικρών καθημερινών αποτυχιών και γι 'αυτό αντιδράμε άσχημα στην ανάγκη να επιστρέψουμε το έργο του εγκεφάλου μας στην εργασία.

Έτσι, οι καταγγελίες είναι ο τρόπος με τον οποίο προσπαθούμε να μετατρέψουμε σε εύλογα επιχειρήματα κάτι που είναι πραγματικά μια κραυγή για βοήθεια, το αίτημα για περισσότερο χρόνο για να ξεκουραστεί.

• Ίσως σας ενδιαφέρει: "7 ψυχολογικά μηνύματα που δείχνουν ότι δεν έχετε αρκετό ύπνο"

2. Το άγχος διατηρείται για μεγάλο χρονικό διάστημα

Το άγχος είναι, ταυτόχρονα, το τέλειο πεδίο αναπαραγωγής για την κακή διάθεση να εμφανιστεί.

Στην πραγματικότητα, είναι ασυνήθιστο για αυτά τα επίπεδα άγχους που διατηρούνται για μέρες να δοκιμάζονται με ένα καλό πρόσωπο, σαν αυτή η ψυχολογική δυσφορία να ήταν μια οικοδόμηση θυσίας που θεωρείται υπέρ ενός μεγαλύτερου αγαθού.. Σχεδόν πάντα μεταφράζεται σε κρίσεις και μας οδηγεί να υιοθετήσουμε έναν πιο κυνικό και απαισιόδοξο τρόπο σκέψης. Με κάποιο τρόπο, παραμένουμε στρεβλωμένοι και ερμηνεύουμε τα πάντα αρνητικά.

Ο λόγος για αυτό είναι πολύ παρόμοιος με την περίπτωση της έλλειψης ύπνου. Το συνεχιζόμενο άγχος είναι συνέπεια ενός νευροενδοκρινικού συστήματος που πρέπει να ξεκουραστεί και "αποδέσμευση" από μια σειρά καθηκόντων και ιδεών που αποτυπώνουν την εστίασή μας για πολύ καιρό, είτε μας αρέσει είτε όχι. Αυτό προκαλεί τη σκέψη μας σε βρόχο, ένα φαινόμενο γνωστό ως rumination.

• Μπορείτε να μάθετε περισσότερα για το rumination διαβάζοντας αυτό το άρθρο: "Rumination: ο ενοχλητικός φαύλος κύκλος της σκέψης"

3. Ζωτική απαισιοδοξία που προκαλείται από τη φιλοσοφία της ζωής

Υπάρχει ένα είδος κακής διάθεσης που είναι βαθύτερο και λιγότερο περιστασιακό από αυτό που δημιουργείται από το άγχος και την έλλειψη ύπνου: που είναι μέρος της φιλοσοφίας μας για τη ζωή, τον τρόπο με τον οποίο έχουμε μάθει να ερμηνεύουμε τις εμπειρίες μας.

Αυτό είναι που από την κλινική ψυχολογία του γνωστικού-συμπεριφορικού ρεύματος αντιμετωπίζεται μέσω της γνωστικής γνωστικής αναδιάρθρωσης. Η ιδέα είναι να τροποποιήσουμε τον τρόπο με τον οποίο ερμηνεύουμε την πραγματικότητα συνειδητά ή ασυνείδητα.

Κανονικά, οι άνθρωποι με αυτό το είδος κακής διάθεσης διαβάζουν τη ζωή τους μέσω ενός πνευματικού σχεδίου που τους προδιαθέτει προς την απαισιοδοξία. Είναι η συνήθεια σας, όπως το βούρτσισμα των δοντιών σας κάθε πρωί ή η τοστ με μαρμελάδα.

Για παράδειγμα, τα επιτεύγματά τους θα ερμηνεύονται πάντα ως αποτέλεσμα της τύχης ή της βοήθειας των άλλων, ενώ οι αποτυχίες θα γίνουν κατανοητές ως συνέπεια των δικών τους περιορισμών. Δηλαδή, το καλό θα αποδοθεί σε εξωτερικούς παράγοντες και τα κακά θα αποδοθούν στην ουσία του εαυτού του, κάτι που (θεωρητικά) δεν μπορεί να αλλάξει. Σε αυτή τη διαδικασία, αυτό που είναι γνωστό ως "τόπος ελέγχου" επηρεάζει: τον τρόπο με τον οποίο αποδίδουμε ό, τι συμβαίνει στα προσωπικά ή εξωτερικά χαρακτηριστικά.

Αυτό το είδος κακής διάθεσης είναι το πιο δύσκολο να αλλάξει, επειδή απαιτεί μια δέσμευση για προσωπική αλλαγή μεσοπρόθεσμα και μακροπρόθεσμα (αν και η κακή διάθεση που προκαλείται από την έλλειψη ύπνου μπορεί επίσης να δώσει πολλούς πόλεμους αν είναι αποτέλεσμα μιας διαταραχής του ύπνου ). Κανονικά, αυτή η ζωηρή απαισιοδοξία δεν μπορεί να λυθεί μόνο με την ανάγνωση βιβλίων, αλλά είναι απαραίτητο να αλλάξουμε τις συνήθειες και τους τρόπους να κάνουμε πράγματα.

Έτσι, για να πάει από "γιατί είμαι σε μια κακή διάθεση;" σε "γιατί αισθάνομαι τόσο καλά αν δεν είμαι ιδιαίτερα τυχερός", η λύση είναι, παραδόξως, να πιστέψουμε ότι είμαστε τυχεροί επειδή πραγματικά βλέπουμε ότι δεν υπάρχει λόγος να σκεφτούμε διαφορετικά. Η άρση των τεχνητών ανησυχιών, η αίσθηση κίνητρα και η μετατροπή της ζωής μας σε συναρπαστικά έργα αποτελούν μέρος αυτού του σχεδίου. Το άλλο μέρος, φυσικά, είναι να έχουμε τις βασικές ανάγκες για να ζήσουμε με αξιοπρέπεια, που θα μας επιτρέψει να έχουμε την απαραίτητη αυτονομία για να κατευθύνουμε τις ενέργειές μας σε δράσεις που επιδιώκουν αυθεντικούς στόχους.