Η ψυχολογία ευγνωμοσύνης ωφελεί να είναι ευγνώμων

Η ευγνωμοσύνη έχει μεγαλύτερο αντίκτυπο στη ζωή μας από ό, τι νομίζουμε. Σε αυτό το άρθρο θα δούμε τι θετική ψυχολογία μας λέει για τη συνήθεια της ευγνωμοσύνης.

• Σχετικό άρθρο: "Θεραπεία αποδοχής και δέσμευσης (ACT): αρχές και χαρακτηριστικά"

Ψυχολογία ευγνωμοσύνης: Ευχαριστιών

Κάθε χρόνο, σε διαφορετικές ημερομηνίες, οι Ηνωμένες Πολιτείες και ο Καναδάς γιορτάζουν τις ευχαριστίες, αρχικά γνωστές ως Ευχαριστιών. Οι Αμερικανοί το γιορτάζουν την τελευταία Πέμπτη του Νοεμβρίου, ενώ στο καναδικό έδαφος, τη δεύτερη Δευτέρα του Οκτωβρίου.

Η προέλευσή της λαμβάνει χώρα στο Plymouth, κατά το έτος 1621, όταν μια ομάδα προσκυνητών από κοινού συγκομιδή πτώσης τους με τις Γουαμπανώγκ Ινδιάνους, ως ευχαριστίες που τους δίδαξαν τεχνικές καλλιέργειας και κυνηγιού. Αυτός ο εορτασμός της αρμονίας και της ευγνωμοσύνης ανάμεσα στους προσκυνητές και τους ντόπιους Αμερικανούς διήρκεσε τρεις μέρες.

Αρκετά χρόνια αργότερα, ο Πρόεδρος Αβραάμ Λίνκολν διακήρυξε το ότι το μακρινό γεγονός ως εθνική εορτή το 1863, που θα πραγματοποιηθεί η τελευταία Πέμπτη του Νοεμβρίου. Ωστόσο, μέχρι το 1941 το συνέδριο της βορειοαμερικανικής χώρας το καθιέρωσε επισήμως, υπό τη διοίκηση του Προέδρου Franklin Roosevelt.

Σήμερα, αυτή η παράδοση συνίσταται στη συνάντηση ως οικογένεια στο τραπέζι και με δείπνο γαλοπούλας ψητό ή ψημένο, το οποίο είναι το κύριο μάθημα. Επιπλέον, οι σαλάτες, το ψωμί και τα κέικ λειτουργούν ως συνοδεία. Εκείνο το βράδυ, τα σπίτια απολαμβάνουν μια ξεχωριστή στιγμή κατά την οποία κάθε μέλος μοιράζεται τις ευλογίες τους και ευχαριστεί γι 'αυτό.

• Ίσως σας ενδιαφέρει: "Τα 10 οφέλη της κατοχής φίλων, σύμφωνα με την επιστήμη"

Ένα νέο νόημα για να είσαι ευγνώμων

Σύμφωνα με το ηθικό και φιλοσοφικό όραμα, η ευγνωμοσύνη ορίζεται ως μια ηθική αρετή που υποδηλώνει καλή συμπεριφορά (McCullogh, Kilpatrick, Emmons and Larson, 2001). δεδομένου ότι είναι μια αίσθηση της εκτίμησης που μας οδηγεί να ανταποκριθούμε στο όφελος που μας έχει κάνει ή μας ευχηθούσε, σύμφωνα με την Royal Spanish Academy. Ωστόσο, η ευγνωμοσύνη μας παράγει κάτι περισσότερο από απλά να θέλει να ανταποκριθεί σε μια καλή δράση.

Θετική ψυχολογία, η οποία μελετά επιστημονικά όλα όσα παρέχει ψυχολογική ευεξία, ξεκίνησε έρευνα για τα αποτελέσματα της ευγνωμοσύνης στα τέλη της δεκαετίας του 1990, μέσω του Robert Emmons του Πανεπιστημίου της Καλιφόρνια και του Michael McCullough του Πανεπιστημίου του Μαϊάμι.

Η μελέτη αυτή περιελάμβανε τη συγκρότηση τριών ομάδων ανθρώπων, εκχωρημένων τυχαία, με την ένδειξη της διατήρησης μιας εβδομαδιαίας εφημερίδας. Η πρώτη ομάδα θα έπρεπε να γράψει στο ημερολόγιό τους τα πράγματα για τα οποία ήταν ευγνώμων. ο δεύτερος, θα γράφει ό, τι τους εξόργισε. ενώ η τρίτη ομάδα θα επικεντρωθεί σε ουδέτερα γεγονότα. Μετά από δέκα εβδομάδες, τα αποτελέσματα αποκάλυψαν αυτό οι άνθρωποι που έγραψαν μόνο αναγνωρίσεις παρουσίαζαν καλύτερη υγεία ότι οι υπόλοιποι συμμετέχοντες.

Northrup (2012), λέει ότι όταν βρίσκουμε κάτι να είμαστε ευγνώμονες, δεν έχει σημασία πόσο μικρό, και διατηρούμε αυτό το αίσθημα της ευγνωμοσύνης για 15 έως 20 δευτερόλεπτα, το σώμα μας βιώνει διάφορες λεπτές και ευεργετικές φυσιολογικές αλλαγές, για παράδειγμα: μείωση των επιπέδων στρες και ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος. καλύτερη ροή αίματος. ο καρδιακός ρυθμός είναι εναρμονισμένος και η αναπνοή γίνεται βαθύτερη, πράγμα που αυξάνει την ποσότητα οξυγόνου στους ιστούς.

Η ανάπτυξη ευγνωμοσύνης απαιτεί τη θέληση και την πειθαρχία, όπως και κάθε άλλη δραστηριότητα, έτσι ώστε η συνεχής πρακτική να παράγει φυσικά και συναισθηματικά οφέλη. Με αυτό τον τρόπο, οι ευγνώμονες άνθρωποι μπορούσαν να δουν το θετικό ακόμη και σε στιγμές οδύνης, εκτιμώντας αυτά τα στοιχεία για να τα ενσωματώσουν στην ύπαρξή τους.

Έτσι, ευγνωμοσύνη συνεπάγεται μια ισορροπημένη άποψη των θετικών και αρνητικών πτυχών της εμπειρίας (Moyano, 2011). Σε συνθήκες της ζωής, μια ευγνώμων απάντηση μπορεί να είναι μια προσαρμοστική ψυχολογική στρατηγική, δηλαδή, η ικανότητα προσαρμογής σε αυτές τις συνθήκες, και μπορεί επίσης να είναι μια σημαντική εξέλιξη για το άτομο θετικά ερμηνεύσει την καθημερινή τους εμπειρία (McCullough και Emmons, 2003 ).

Πώς να καλλιεργήσετε ευγνωμοσύνη

Μπορείτε να ξεκινήσετε αφιερώνοντας λίγα λεπτά πριν κοιμηθείτε, να σκεφτούμε όλα όσα συνέβησαν σε σας την ημέρα για την οποία μπορείτε να ευχαριστήσω, ίσως για τη συνάντηση με τους φίλους σας, για να έχουν αυτό το παλτό που σας προστατεύει από το κρύο για να φύγει από το σπίτι το μήνυμα που σας βάζουν σε μια καλή διάθεση, την οικογένεια, για να έχεις τον εαυτό σου ότι είσαι ζωντανός και έχεις υγεία.

Για όλες αυτές τις εμπειρίες και τις αποφάσεις που σας οδήγησαν σε αυτή τη στιγμή. γιατί ακόμα και κακές εμπειρίες έχουν μάθει, αποκτάτε ωριμότητα, ενισχύετε τον χαρακτήρα σας και σας προετοιμάζουμε να λάβετε καλύτερες αποφάσεις αύριο. Μπορείτε να εκτελέσετε αυτή την πρακτική όσο συχνά επιθυμείτε, έως ότου είναι μέρος σας για να προσδιορίσετε τις ευλογίες που σας περιβάλλουν.

Η ευχαριστία με αυθεντικό και ειλικρινή τρόπο ανοίγει τις πόρτες σε μια καλύτερη υγεία, εκτός από την υποκίνηση της καλής σχέσης με τον εαυτό σας και με τους άλλους. Έτσι, πέρα ​​από τη δεύτερη Δευτέρα του Οκτωβρίου ή την περασμένη Πέμπτη του Νοεμβρίου, κάνουμε κάθε μέρα μια ευχαριστία.

Βιβλιογραφικές αναφορές:

• McCullough, Μ. And Emmons, R. (2003). Ευχάριστες διαθέσεις στις διαφορές του ατόμου και καθημερινή συναισθηματική εμπειρία. Journal of Personality and Social Psychology, 86, 377-389.
• McCullough, Μ.; Kilpatrick, S.; Emmons, R. & Larson, D. (2001). Είναι ευγνωμοσύνη μια ηθική επίδραση; Psychological Bulletin, 127, 249-266.
• Moyano Ν. (2011). Ευγνωμοσύνη στη θετική ψυχολογία. Psychodebate, 10, 103-117.
• Northrup C. (2012). Το σώμα της γυναίκας, η σοφία της γυναίκας (Προσωπική ανάπτυξη). Ανακτήθηκε στις 15 Νοεμβρίου 2018: http://offermaxs.com/download/e/ libro.php asin = 8479537485
• Βασιλική Ακαδημία της Ισπανικής Γλώσσας (2017). Λεξικό της ισπανικής γλώσσας. Μαδρίτη: ΡΑΕ.
• Valencia, J. (2016). Προέλευση της θετικής ψυχολογίας και της επιστημονικής μελέτης της ευγνωμοσύνης. Rev. Psicol., 101-117.