Ποιο είναι το σφάλμα και πώς μπορούμε να διαχειριστούμε αυτό το συναίσθημα;

Στα χρόνια μου ως θεραπευτής έχω παρακολουθήσει πόσοι άνθρωποι ζουν θύματα σε ένα μεγάλο φάντασμα που τους ταλαιπωρεί: το όνομά τους είναι φταίει. Είναι άνθρωποι που αποτυγχάνουν να απολαύσουν πλήρως τη ζωή τους επειδή συχνά στερούν οι ίδιοι τις εμπειρίες, παίρνουν αποφάσεις, αναλαμβάνουν προκλήσεις, πλησιέστερους κύκλους στη ζωή τους επειδή αισθάνονται ένοχοι.

Έτσι σήμερα αποφάσισα να γράψω μερικές βασικές ιδέες που σας επιτρέπουν να σκεφτείτε αυτό το μεγάλο φάντασμα που βασανίζει τη ζωή μας και μερικές φορές δεν συνειδητοποιούμε.

Αυτό που καταλαβαίνουμε από λάθος

Ας αρχίσουμε με την εξερεύνηση του όρου λίγο: το φταίει. Προσδιορίζουμε συνήθως αυτήν την έννοια ως ένα δυσάρεστο συναίσθημα που γεννήθηκε από την κύρωση, η κατηγορητική σηματοδότηση ή η φράση που παράγεται από "κάτι που κάναμε ή δεν κάναμε και υποτίθεται ότι πρέπει να κάνουμε ή να μην κάνουμε".

Αυτή η σηματοδότηση δημιουργεί συναισθήματα όπως η θλίψη, η τύψη, η θλίψη, η αγωνία, η ανικανότητα και η απογοήτευση.

Οι μικρές φανταστικές κρίσεις

Αυτές οι περιπτώσεις μπορούν να βρεθούν πολύ εύκολα σε δικαστικά θέματα, όπου ένα άτομο καταδικάζεται ή καταδικάζεται σε μια ορισμένη κύρωση για τη διάπραξη εγκλήματος. Αυτές οι διαδικασίες είναι συνήθως πολύ συναισθηματικά εξαντλητικές για όσους εμπλέκονται, παρατηρώντας εύκολα μια επιδείνωση όχι μόνο ψυχολογικής-κοινωνικής, αλλά και σωματικής.

Ακριβώς, σε αυτό το σημείο, με ενδιαφέρει να προβληματιστούμε. Σε διαβούλευση Συνήθως αναφέρω στους ασθενείς μου που, συνειδητά ή ασυνείδητα, έχουν την τάση να ζουν σε μια διαρκή «δίκη» κατά την οποία, δυστυχώς, αυτοί οι ίδιοι είναι αυτοί που αναγκάζονται να καθίσουν στο «έδρα του κατηγορουμένου».

Με αυτόν τον τρόπο, Πρόκειται για παράδειγμα για το πόσο εξαντλητική είναι η ζωή τους, με την ίδια την απόφαση να "κυρώσεις ή να κατηγορείς" για "τι γίνεται ή δεν γίνεται στη ζωή." Δηλαδή, σε πολλές περιπτώσεις δεν υπάρχει τέτοια "άλλη κατεύθυνση", αλλά είναι το ίδιο ανελαστικό για το υποκείμενο που κατηγορείται.

Όταν βάζετε την ευθύνη στον εαυτό σας

Ξεκινώντας από αυτήν την προϋπόθεση, είναι σαφές ότιΤο σφάλμα είναι η αποκλειστική απόφαση του υποκειμένου να καταθέσει την ποινή στον εαυτό του.

Ανατροφή και την εκπαίδευση που έλαβε σε γενικές γραμμές μπορεί να επηρεάσει την εξαγορά της αυτο-τιμωρητική συμπεριφορές, αλλά από τη στιγμή που έχει περάσει στην ενηλικίωση, είμαστε υπεύθυνοι για την αλλαγή ρεπερτορίου μας, ώστε να μπορέσουμε να αποκτήσει όλο και πιο διεκδικητική συναισθηματική εργαλεία.

Το δεύτερο παράδειγμα γλώσσας

Για να διευκρινίσω αυτό το σημείο δίνω συνήθως το ακόλουθο παράδειγμα στους ασθενείς μου.

Όταν είστε παιδί, πολλές φορές, οι γονείς δεν μπορούν να δώσουν στα παιδιά τους τη δυνατότητα να αποκτήσουν μια δεύτερη γλώσσα. ενώ είναι παιδιά και έφηβοι, υπόκεινται στις δυνατότητες που τους επιτρέπουν οι γονείς τους. Και αν ερωτηθούν γιατί δεν μιλούν άλλη γλώσσα, θα λένε πολύ φυσικά ότι οι γονείς τους δεν μπορούν να τους προσφέρουν αυτή την επιλογή.

Αλλά όταν είσαι ενήλικας, δεν μπορεί να δικαιολογηθεί μιλάμε για ό, τι οι γονείς τους δεν θα μπορούσε να τους παράσχει, γιατί θεωρητικά είναι απόλυτη ευθύνη για τους έδωσε όλα τα επαγγελματικά εργαλεία που είναι απαραίτητα για να ανταγωνιστεί στην αγορά εργασίας, και τους φτωχούς είναι ένα εργαλείο να υπερέχουν στον επαγγελματικό τομέα, θα πρέπει να καταβληθούν περισσότερες προσπάθειες για να το πάρει.

Με τον ίδιο τρόπο, εάν οι γονείς μας δεν μπορούσαν να μας παράσχουν τα απαραίτητα εργαλεία για ψυχική υγεία και ως εκ τούτου ποιότητα ζωής, ως ενήλικες είναι δική μας ευθύνη να αποκτήσουμε νέους πόρους. Επομένως, η χρήση ενοχής με βεβαιότητα είναι απόλυτη απόφαση του ατόμου. Το ιδανικό είναι να γνωρίζουμε πώς να διαχειριστούμε αυτές τις πεποιθήσεις και συναισθήματα για να βελτιώσουμε την ποιότητα ζωής μας σε εκείνους τους τομείς όπου μπορείτε να βελτιώσετε.

Γιατί η ενοχή πρέπει να εξοντωθεί όταν δεν είναι δυναμική?

Η ενοχή δημιουργεί καρδιακό συναισθήματα, επειδή φυλακίζει το άτομο σε μια συναισθηματική κατάσταση.

Παράδειγμα: φανταστείτε ότι συμβαίνει μια φυσική καταστροφή κοντά στο τόπο όπου ζούμε και ότι πολλοί αγαπητοί μας επηρεάστηκαν. αισθανόμαστε τον πόνο και την ανησυχία του, επομένως, εάν είναι μέσα στις δυνατότητές μας, τρέχουμε για να τους βοηθήσουμε, προσπαθώντας να δώσουμε τον καλύτερο εαυτό μας σε μια τέτοια καταστροφή. Θα ήταν σχεδόν αδιανόητο για ένα άτομο να βάζει χειροπέδες στα χέρια του και να δέσει τον εαυτό του στο κρεβάτι, με τέτοιο τρόπο ώστε να νιώθει τον πόνο των φίλων του, αλλά δεν μπορεί να κάνει τίποτα.

Αυτό είναι ακριβώς το σενάριο που αναλαμβάνουν οι άνθρωποι που κατηγορούν τους εαυτούς τους. παραμένουν παράλυτοι, παραπονιούνται, αισθάνονται πόνο, αλλά δεν λαμβάνουν μέτρα που τους επιτρέπουν να βελτιώσουν το πανόραμα. Παραμένουν "δεσμευμένοι", "κρατούμενοι" στα συναισθήματά τους χωρίς τη δυνατότητα συνεργασίας.

Μορφές αποζημίωσης

Είναι απαραίτητο να διευκρινιστεί ότι μερικές φορές οι άνθρωποι αναλαμβάνουν σαφώς την ευθύνη για τις ενέργειές τους, στο μεταξύ, αναζητούν τρόπους για να αντισταθμίσουν το λάθος τους. Για παράδειγμα, αν ένα ζευγάρι ένα από τα δύο ήταν άπιστη, είναι πιθανό ότι το σφάλμα αναγνωρίζεται και το πρόσωπο που αγωνίζεται να ανακτήσει την εμπιστοσύνη, έτσι ώστε να μην παραμένουν σε θρήνους ή κυρώσεις, αλλά στο δρόμο της επιστροφής για να ανακτούν τη συναισθηματική σταθερότητα του ζευγαριού σε περίπτωση που θέλουν να συνεχίσουν μαζί. Δηλαδή, η ενοχή μας επιτρέπει να ευαισθητοποιούμε τον εαυτό μας στα ανθρώπινα συναισθήματα και, συνεπώς, να οριοθετούμε ορισμένες ενέργειες για υγιή συνύπαρξη. Αυτή θα είναι η δυναμική χρήση της ευθύνης.

Παρ 'όλα αυτά, Σε πολλές περιπτώσεις οι άνθρωποι αισθάνονται ένοχοι για γεγονότα που δεν είναι ευθύνη τους. Επιστρέφοντας σε ένα από τα παραδείγματα, θα είναι σαν το άτομο να αισθάνεται υπεύθυνος για τη φυσική καταστροφή, που κατέστρεψε τη γειτονιά και έτσι να αρχίσει ζητώντας συγγνώμη για τους άλλους και δεν συνεχίζουν τη ζωή τους για την θλίψη που φέρνει εμπειρία.

Η ενοχή που μας συνδέει

Κατά τον ίδιο τρόπο, οι άνθρωποι ξοδεύουν πολύ τη ζωή του γεμάτη σε αυτή την «παράλογη πεποίθηση» που είναι υπεύθυνη για τα γεγονότα που ανήκουν στην δική πορεία της ζωής. Και το δύσκολο κομμάτι της περίπτωσης είναι ότι δημιουργείται ένας κύκλος, Με την "παράλυση" και τη μη αναζήτηση εναλλακτικών τρόπων βελτίωσης της κατάστασης, κάποιος εμπίπτει στην απαίτηση ή στους συνεχείς θρήνους.

Γι 'αυτό, όταν οι άνθρωποι βοηθούνται να διοχετεύσουν την ενοχή τους, αμφισβητούνται εάν θέλουν πραγματικά να απαλλαγούν από αυτά τα δυσάρεστα συναισθήματα. Το πιο σημαντικό ερώτημα που πρέπει να σας ρωτήσω ως θεραπευτής είναι: "Θέλετε να αναλάβετε την ευθύνη για τη ζωή σας;". Γιατί αυτό Συχνά συνεπάγεται τη λήψη ενεργειών που αποφεύγουμε ασυναίσθητα να αναλάβουμε. Σε ορισμένες περιπτώσεις, στην πραγματικότητα, συνειδητοποιούν ότι είναι πιο άνετο να λυπούμαστε για το παρελθόν από το να αρχίσουμε να κατασκευάζουμε το παρόν.

Προσωρινότητα

Μια άλλη σημαντική πτυχή που πρέπει να αναφερθεί στο θέμα της βλάβης είναι η χρονικότητά της. Η ενοχή, όπως ήδη αναφέρθηκε, μας βοηθά να ευαισθητοποιήσουμε τους εαυτούς μας σε εκείνες τις ενέργειες που κάνουμε ή δεν κάνουμε και που μας επιτρέπουν να τροποποιήσουμε ή να βελτιώσουμε ως άνθρωποι. αλλά πρέπει να εγγραφεί μέσα σε ένα χρόνο. Έχει μια αρχή και ένα τέλος, καθώς και έναν στόχο που, όπως αναφέρθηκε, επικεντρώνεται στην υπερνίκηση.

Ωστόσο, η χρήση του είναι παραμορφωμένη όταν ξεκινάτε, αλλά δεν τελειώνει, δηλαδή όταν αισθανόμαστε άσχημα για ένα φάουλ που κάναμε, αλλά είμαστε συνεχώς σαρκαστικός ξανά και ξανά.

Σε νομικά θέματα, είναι κοινό να ακούγεται ότι ένα πρόσωπο καταβάλλει ποινή μόνο μια φορά για ένα έγκλημα. Στην περίπτωση αυτή είναι το ίδιο. το άτομο πραγματικά μετανοεί για τη ζημιά που κάνει, ζητά συγγνώμη, επιδεικνύει τη μετάνοια του και συνεχίζει να ζει. Ωστόσο,, πολλοί άνθρωποι βρίσκουν αδύνατο να βάλουν αυτό το τελευταίο σημείο και να ξαναζήσουν τα αρνητικά τους συναισθήματα ξανά και ξανά για τη ζημιά που προκάλεσαν στο άλλο πρόσωπο.

Σε αυτό το σημείο συνήθως ζητώ από τους ασθενείς μου την ακόλουθη ερώτηση: Ποιος είναι ο σκοπός της ζωής με αυτό το συναίσθημα της ενοχής? Θα μπορούσε να είναι ότι λειτουργεί για μας να θυσιάσουμε, να χειραγωγούμε ή να αποφύγουμε την ανάληψη ευθύνης; Είναι εξαιρετικά σημαντικό οι άνθρωποι να βρουν τον πραγματικό λόγο για τον οποίο κατηγορούν τους εαυτούς τους. Είναι η αρχή για την επίτευξη αλλαγών.