Συναισθηματική ρύθμιση, έτσι ώστε να νικήσουμε την κατάσταση του νου μας

Ένα από τα κύρια χαρακτηριστικά που παρουσιάζουν τα συναισθήματα είναι ότι άρχισαν να υπάρχουν πολύ πριν από τη λογική. Όλα τα σπονδυλωτά ζώα εκφράζουν ένα ρεπερτόριο ενεργειών Μπορούν να αναγνωριστούν με διαφορετικές διαθέσεις, έχουν ή δεν έχουν ανεπτυγμένη ικανότητα λογικής, και το ίδιο συμβαίνει και με τους προγόνους μας, τους πρώτους ομοφυλόφιλους.

Αυτό κάνει τα μεγάλα πάθη και τα συναισθήματα να έχουν εξουσία πάνω από τους εξορθολογισμούς. Μόλις αρχίσουν να εξαπλώνονται μέσω του σώματός μας, είναι αδύνατο να ενεργήσουμε σαν να μην ήταν εκεί.

Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι δεν είμαστε σε θέση να επηρεάσουμε τις διαθέσεις μας με οποιονδήποτε τρόπο. Σε αυτό το άρθρο θα δούμε τι είναι η συναισθηματική ρύθμιση και με ποιο τρόπο μπορούμε να επωφεληθούμε από αυτήν αν την αναπτύξουμε με τον κατάλληλο τρόπο.

• Ίσως σας ενδιαφέρει: "Είμαστε λογικά ή συναισθηματικά όντα;"

Τι είναι η συναισθηματική ρύθμιση?

Ένας πρώτος ορισμός της έννοιας της συναισθηματικής ρύθμισης μπορεί να είναι ο εξής: η ικανότητά μας αυτή τη στιγμή επηρεάζουν την ένταση, τον τύπο και το χρόνο των συναισθημάτων. Δηλαδή, όταν κάνουμε το ρόλο μας για να μετριάσουμε ή να εντείνουμε ένα συναίσθημα όσον αφορά τη διάρκεια και την ένταση, ή αλλιώς σκοπεύουμε να το παραγάγουμε σε άλλο, κάνουμε χρήση συναισθηματικής ρύθμισης.

Στις περισσότερες περιπτώσεις είναι κατανοητό ότι η συναισθηματική ρύθμιση επικεντρώνεται σε συγκεκριμένους στόχους, όπως η διατήρηση της ψυχραιμίας σε δημόσια εμφάνιση ή η αποθάρρυνση όταν αντιμετωπίζουν δυσκολίες σε μια άσκηση. Γι 'αυτό είναι μια δεξιότητα που σχετίζεται με την Συναισθηματική Νοημοσύνη, μια δυνατότητα που συχνά αγνοείται.

• Σχετικό άρθρο: "Οι 8 τύποι συναισθημάτων (ταξινόμηση και περιγραφή)"

Η σημασία της συναισθηματικής νοημοσύνης

Η συναισθηματική νοημοσύνη είναι ένα σύνολο δεξιοτήτων που έχουν να κάνουν με την ικανότητα να προσαρμόζουμε τις σκέψεις και τις πράξεις μας στις συνθήκες που ζούμε με τέτοιο τρόπο ώστε αυτό να ταιριάζει στην συναισθηματική μας κατάσταση. Άλλωστε, αν τα συναισθήματά μας επηρεάσουν τα αποτελέσματα που παίρνουμε σε διάφορες πτυχές της ζωής μας, μας ενδιαφέρει να είμαστε σε θέση να τις ρυθμίσουμε σύμφωνα με τα συμφέροντά μας.

Από την άλλη πλευρά, η συναισθηματική νοημοσύνη είναι ένα φαινόμενο που μελετήθηκε σχετικά πρόσφατα, καθώς ξεφεύγει από την παραδοσιακή μας αντίληψη για το τι είναι η νοημοσύνη. Ωστόσο, είναι γνωστό ότι οι διανοητικές διαδικασίες που σχετίζονται με τη συναισθηματική ρύθμιση είναι σχετικά ανεξάρτητες από εκείνες που είναι υπεύθυνες για την εκτέλεση γνωστικών καθηκόντων που σχετίζονται με την "κανονική" νοημοσύνη..

Έτσι, εκείνοι οι άνθρωποι που δεν προσπαθούν μόνο να βρουν απαντήσεις με λόγο μαθαίνουν επίσης να διαμορφώνουν τη συναισθηματική τους κατάσταση έχουν ένα πολύ ευρύτερο, πλουσιότερο και πιο αποτελεσματικό ρεπερτόριο επιλογών για να επιτύχουν τους στόχους τους.

• Σχετικό άρθρο: "Τι είναι η Συναισθηματική Νοημοσύνη; Ανακαλύπτοντας τη σημασία των συναισθημάτων"

Ορισμένες ικανότητες που συνδέονται με τη συναισθηματική ρύθμιση

Αυτές είναι δεξιότητες που σχετίζονται με τη συναισθηματική ρύθμιση, αν και καμία από αυτές δεν εξηγεί αυτό το φαινόμενο ξεχωριστά.

1. Δυνατότητα συγκέντρωσης στο εδώ και τώρα

Μεγάλο μέρος της αποτελεσματικότητας της συναισθηματικής ρύθμισης συνίσταται εκτελέστε μια σωστή διαχείριση της εστίασης προσοχής. Όταν πρόκειται να βιώσουμε συναισθήματα, είναι πολύ συνηθισμένο να παρασυρθούμε από τα συναισθήματα που αναφέρονται σε προηγούμενες στιγμές ή ακόμα και να θεωρούμε δεδομένη την προοπτική του μέλλοντος που μας παρουσιάζεται αυτή τη στιγμή..

Για παράδειγμα, πριν από ένα επιθετικό σχόλιο που απευθύνεται σε εμάς, μπορούμε να σκεφτούμε ότι ποτέ δεν θα είμαστε κοινωνικά αποδεκτοί ή ότι θυμόμαστε άλλες παλιές εξευτελίσεις.

Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο είναι σημαντικό να μπορέσετε να αποστασιοποιήσουμε λίγο από το τι συμβαίνει και να αναλύσουμε το παρόν από αυτό που συμβαίνει σε αυτό το πλαίσιο.

• Ίσως σας ενδιαφέρει: "Τι να κάνετε για να ζήσετε στο παρόν"

2. Ικανότητα αναγνώρισης κάθε συναισθήματος και των συνεπειών της

Μια άλλη από τις ικανότητες που σχετίζονται με τη συναισθηματική ρύθμιση έχει να κάνει με την ικανότητα που δείχνουμε όταν πρόκειται για διακρίσεις μεταξύ συναισθημάτων. Με αυτό τον τρόπο είναι ευκολότερο να προβλεφθεί τι επιπτώσεις έχουν αυτά τα κράτη στις δράσεις που πρόκειται να υλοποιήσουμε;, και τι μπορούμε να περιμένουμε από τη συμπεριφορά μας.

3. Ανοχή πριν από την ασάφεια

Όσο καλά είμαστε στην διαφοροποίηση μεταξύ των συναισθημάτων, είναι αδύνατο να έχουμε πλήρη κατανόηση του τι συμβαίνει στο μυαλό μας. Γι 'αυτό τη διαχείριση της αβεβαιότητας είναι εξίσου σημαντική με τη διαχείριση των συναισθημάτων στα οποία βασίζεται.

4. Ψυχική ευκινησία

Συναισθηματική ρύθμιση εξακολουθεί να είναι μια ικανότητα που ισχύει πάντα για το τι συμβαίνει. Γι 'αυτό πρέπει να βρούμε ποιες πτυχές του πλαισίου μπορούν να χρησιμοποιηθούν για να παρεμβαίνουν στα συναισθήματά μας.

Το πιο απλό παράδειγμα είναι η δυνατότητα χρήσης μιας ελαστικής μπάλας για την άσκηση των μυών του βραχίονα ή η χρήση μιας ηχογράφησης περιβαλλοντικών ήχων για να χαλαρώσετε και να ξεφύγετε για μια στιγμή. Στην πραγματικότητα, πολλές από τις πιο αποτελεσματικές στρατηγικές επηρεασμού των συναισθημάτων δεν σχετίζονται με τα καθήκοντα που βασίζονται στην ενδοσκόπηση, αλλά στην αλληλεπίδραση με το περιβάλλον.

5. Δυνατότητα αναζήτησης θετικής ανάγνωσης καταστάσεων

Κάθε εκδήλωση προσφέρει πολλές ερμηνείες, και πολλές από αυτές, επιπλέον, έχουν την ιδιαιτερότητα ότι είναι λογικές, προσαρμόζοντας καλά στην πραγματικότητα.

Δεδομένου ότι δεν υπάρχει ποτέ μία από αυτές τις αναγνώσεις των οποίων υπεροχή έναντι του άλλου είναι σαφές, δεν έχουμε περιθώρια να στηρίξει την εμπειρία μας σε αυτές τις εξηγήσεις που βελτιώνει ταιριάζει εμπειρίες μας και ό, τι γνωρίζουμε για τη ζωή.

6. Ελαστικότητα

Η ανθεκτικότητα είναι η ικανότητα να ξεπεραστούν οι αντιξοότητες και γι 'αυτό συνδέεται στενά με τη συναισθηματική ρύθμιση. Να είναι σαφές ότι πίσω από τη συναισθηματική ρύθμιση Υπάρχει ο στόχος της καλύτερης ποιότητας ζωής και μια μεγαλύτερη έκθεση στην ευτυχία μας οδηγεί να βελτιώσουμε τον εαυτό μας.

• Ίσως σας ενδιαφέρει: "Υπάρχει συνταγή ευτυχίας;" Ο Eduard Punset και ο Rojas Marcos απαντούν "