Η φασαρία είναι ο ενοχλητικός φαύλος κύκλος σκέψης

Αν και τα ανθρώπινα όντα έχουν καλή ικανότητα για εφευρετικότητα, είναι επίσης αλήθεια ότι δεν είμαστε πάντα ιδιαίτερα φανταστικοί και αυθόρμητοι.

Υπάρχουν κάποιες καταστάσεις που μας κάνουν πιο πιθανό να κάνουμε το μυαλό μας να περάσει από τις ίδιες διαδρομές που είναι γνωστές ξανά και ξανά, σαν να είμαστε βινύλιο. Αυτοί οι φαύλοι κύκλοι σκέψης όχι μόνο σταματούν τη δημιουργικότητά μας, αλλά μετατρέπουν τα πάντα που με την πάροδο του χρόνου μας κάνουν να αισθανόμαστε χειρότερα.

Τι στην ψυχολογία είναι γνωστή ως rumination είναι ένα παράδειγμα αυτού.

Τι είναι το rumination?

Η μυρωδιά της σκέψης είναι το ψυχολογικό φαινόμενο που εμφανίζεται όταν το επίκεντρο της προσοχής μας είναι "αγκιστρωμένο" σε ένα πραγματικό ή φανταστικό στοιχείο που μας προκαλεί άγχος και δυσφορία. Δηλαδή, στο σκουρόχρωμα υπάρχει ένα παράδοξο: κάτι σαν τη σκέψη, που εξ ορισμού είναι δυναμική και συνεχώς μεταβαλλόμενη, γίνεται σχεδόν στατική και περικλείεται σε ένα κύκλωμα που την κάνει να μετακινείται σε βρόχους.

Πού μηρυκασμού εκεί υπάρχει και ένα πρόσωπο που δεν είναι σε θέση σκέψης, χωρίς πολλά από τα πράγματα που αντιμετωπίζετε, είτε εξωτερικά ερεθίσματα ή αναμνήσεις, να σας κάνει να σκεφτείτε για την ταλαιπωρία και τα αίτια αυτής σας. Για να βρείτε τόσες πολλές αναφορές για την προέλευση αυτού του αισθήματος της θλίψης και του άγχους, πάντα με την οποία έχουμε στρέψει την προσοχή μας γίνεται μια καταπακτή, μέσω του οποίου θα πέσει να επιστρέψει εκεί που ήταν πριν από: εξέταση των πραγμάτων που μας απασχολούν.

Αυτή η τόσο επαναληπτική διαδικασία που καθιστά όλο και συσσωρεύονται στη μνήμη μας περισσότερο την εμπειρία που έχουμε συνδέονται με το άγχος πριν, σύμφωνα με την οποία η ποικιλία των αναφορών σε ανησυχία μας μεγαλώνει την πάροδο του χρόνου.

Όταν η σκέψη πηγαίνει στις ράγες

Κατά κάποιο τρόπο, το μυαλό μας αναγκάζει να υιοθετούμε ένα αυτοματοποιημένο και επαναλαμβανόμενο μοτίβο βασισμένο σε έναν απλό μηχανισμό: tΌλες οι σκέψεις που έρχονται στο μυαλό θα περιστρέφονται μεταξύ τους έτσι ώστε να σχετίζονται με τη δυσφορία μας. Με αυτόν τον τρόπο χάσαμε την ικανότητα συγκέντρωσης και είναι πιο δύσκολο για μας να χειραγωγούμε ιδέες εθελοντικά, αφού όλα τα στοιχεία θα καταλήξουν να στρέψουν την προσοχή μας προς μια συγκεκριμένη εμπειρία ή μια σκέψη που παράγει αρνητικές αισθήσεις.

Καθώς η σκέψη μας είναι παγιδευμένος σε αυτό το βρόχο, θα είναι δύσκολο να αναλάβει πρωτοβουλίες που μπορούν να χρησιμεύσουν για να εκπληρώσει το συσσωρευμένο στρες, και αυτό με τη σειρά του δεν θα βρείτε τόνωση περισπασμούς για να επικεντρωθεί.

Το αποτέλεσμα της σιωπηρής σκέψης

Στις περισσότερες περιπτώσεις, κάποια στιγμή το άτομο που βιώνει μηρυκασμού σκέψεις περνούν αρκετό έξαλλος αρκετό καιρό για να κάνει την αποδυνάμωση και το άγχος επίπεδα δρόμο βρόχο πάει κάτω, αλλά σε άλλες περιπτώσεις η επιμονή τους συνδέεται με την εμφάνιση της τα συμπτώματα της κατάθλιψης. 

Στην πραγματικότητα, ένα από τα χαρακτηριστικά της κατάθλιψης είναι η έλλειψη κινήτρου για την ικανότητα να θέτουν στόχους που δεν είναι άμεσοι, καθώς και καθιστικός τρόπος ζωής, δύο παράγοντες που σχετίζονται επίσης με το μηρυκασμό.

Τρεις τρόποι για να σπάσει ο βρόχος

Εάν αντί να περιμένουμε να εξαφανιστούν τα μαστοριά από μόνα τους, προτιμούμε να αναλάβουμε δράση από μόνοι μας, Υπάρχουν ορισμένες στρατηγικές που μπορούν να βοηθήσουν από αυτή την άποψη. 

Το πιο χρήσιμο και απλό να μειωθούν τα επίπεδα άγχους και να απελευθερωθεί το επίκεντρο της προσοχής είναι:

1. Αθλητισμός

Η σωματική άσκηση είναι μια μεγάλη βοήθεια για την καταπολέμηση του μηρυκασμού, μεταξύ άλλων επειδή, ενώ μας κάνει να απελευθερώνουμε ενδορφίνες, απαιτεί να επικεντρωθούμε σε εμπειρίες που συμβαίνουν σε πραγματικό χρόνο.

Αφού κουραστεί από την άσκηση, οι μύες μας δεν είναι οι μόνοι που αρχίζουν να αναρρώνουν: οι νευρικές συνδέσεις αρχίζουν επίσης να συνδέονται μεταξύ τους με νέο τρόπο, αφού αφιερώθηκε για λίγο για να προσεγγίσει το στόχο κάθε σωματικής άσκησης.

2. Ευαισθησία

Η προσοχή έχει επίσης αποδειχθεί αποτελεσματική στη μείωση των επιπέδων άγχους και στην αποδέσμευση της προσοχής από πηγές στρες. Παρόλο που είναι αλήθεια ότι ακόμα και κατά τη διάρκεια του διαλογισμού η σκέψη μας δεν σταματάει (δεν το κάνει ακόμα και όταν κοιμόμαστε), κατά τη διάρκεια αυτών των συνεδριών παίρνει εναλλακτικές διαδρομές και μας κρατά μακριά από την αυτοαναφορική σκέψη που δημιουργεί βρόχους δυσφορίας και άγχους.

Άλλες μορφές διαλογισμού μπορούν επίσης να έχουν οφέλη αυτού του τύπου, αλλά δεν έχουν μελετηθεί τόσο επιστημονικά.

3. Περπατήστε

Κάτι τόσο απλό όσο η βόλτα μπορεί να σας βοηθήσει να σκεφτείτε πιο αυθόρμητα, εκτός από την εξυπηρέτηση για την απελευθέρωση των ενδορφινών και τις τάσεις εκφόρτισης. Εάν αυτό γίνεται σε φυσικά περιβάλλοντα με βλάστηση και μακριά από τον θόρυβο, καλύτερα.

Όπως στη φύση υπάρχει μια ατμόσφαιρα που μας βοηθά να χαλαρώσετε και την ίδια στιγμή, είναι δύσκολο να βρει άμεσες αναφορές στην καθημερινή μας ρουτίνα και αυτό που μας προκαλεί άγχος, αυτοί οι χώροι είναι ιδανικό για χαλάρωση. Κατά τη διάρκεια του χρόνου που περνάμε σε άγρια ​​περιβάλλοντα, ο εγκέφαλός μας μαθαίνει να λειτουργεί, αφήνοντας το μονοπάτι που χαρακτηρίζεται από το μηρυκασμό, και αυτό το αποτέλεσμα είναι σταθερό με την πάροδο του χρόνου.