Ψυχολογική θεραπεία για την ενίσχυση των 24 προσωπικών δυνάμεων

Παραδοσιακά, η ψυχολογία έχει επικεντρωθεί κυρίως στην εξάλειψη των συμπτωμάτων, κάτι που απαιτεί ο ασθενής όταν πρόκειται για διαβούλευση. Με αυτό τον τρόπο, εάν έχετε κατάθλιψη, ζητήστε να αφαιρέσετε τη θλίψη και την απελπισία και αν, για παράδειγμα, έχετε άγχος (με αναπνευστικά προβλήματα, αίσθημα παλμών, κλπ) θέλετε να εξαλείψετε το άγχος.

Από τη δική μου άποψη, αν η ψυχολογική θεραπεία επικεντρώνεται αποκλειστικά στο αρνητικό («απομακρύνω το κακό και αυτό είναι») είναι ελλιπής, δεδομένου ότι εστιάζει μόνο στην εξάλειψη αυτού που δημιουργεί δυσφορία χωρίς να δουλεύει το θετικό, τη δυνατότητα ανάπτυξης ισχυρών.

Η θεραπεία δεν θα πρέπει να αποσκοπεί μόνο στην «εξάλειψη του πόνου» αλλά στην ενίσχυση των πόρων που διαθέτουμε και στην καλλιέργεια θετικών συναισθημάτων και σκέψεων.

Ψυχολογία για να αναπτύξει δυνατά σημεία

Εκτός από τη χρήση τεχνικών για τον έλεγχο των συμπτωμάτων (τεχνικές χαλάρωσης, τεχνικές τροποποίησης της σκέψης, επίλυση προβλημάτων, αυτοέλεγχος ...) πρέπει να αναπτύξετε στο άτομο την ικανότητα να απολαμβάνει, την ικανότητα να αναγνωρίζει τη σημασία της ζωής του, προσωπική, αισιοδοξία ...

Με τον τρόπο αυτό, όχι μόνο αποζημιώνονται οι αδυναμίες και τα τραύματα θεραπεύονται, αλλά αναπτύσσονται δεξιότητες που το άτομο μπορεί να χρησιμοποιήσει στο μέλλον. Επιπλέον, είναι επίσης δυνατό να εργαστείτε με προληπτικό τρόπο (όχι μόνο από ένα μοντέλο "θεραπείας εάν υπάρχουν συμπτώματα") όπως η βία ή η χρήση ναρκωτικών..

Από αυτή τη θέση τα θετικά συναισθήματα καλλιεργούνται σε τρεις χρονικές στιγμές: στο παρελθόν, αξιολογώντας το με θετικό τρόπο, ώστε να δημιουργεί ευεξία. στο παρόν, να είναι κίνητρα και ροή? και στο μέλλον να το κοιτάξουμε θετικά με ελπίδα και αισιοδοξία.

Μπορείτε να έχετε θετικά συναισθήματα σε μια προσωρινή στιγμή αλλά όχι σε άλλες: Για παράδειγμα, μπορεί κανείς να αισθάνεται ήρεμος στο παρόν και να έχει λίγες ελπίδες στο μέλλον ή να κοιτάζει το παρόν και το μέλλον με ενθουσιασμό αλλά να είναι δυσαρεστημένος με το παρελθόν.Το σημαντικό είναι ότι είναι κάτι αρόσιμο.

Μαθαίνοντας να αποκτήσετε αυτονομία

Αν, για παράδειγμα, το παρελθόν είναι "αυτό που μας πιάζει", μπορούμε να μάθουμε σε όλη τη διάρκεια της θεραπείας να ξαναγράψουμε την ιστορία μας για να μπορέσουμε να ακολουθήσουμε την πορεία μας. Στην περίπτωση του παρελθόντος, τα συναισθήματά μας καθορίζονται από τη σκέψη μας, από την ερμηνεία που κάνουμε. για το λόγο αυτό, ξαναγράφοντας την ιστορία που έζησε, τα συναισθήματα αλλάζουν.

Μπορούμε να αναλογιστούμε αυτές τις τρεις φορές: στο παρελθόν, αυτό που έκανα εδώ και πολύ καιρό από αυτό που νιώθω περήφανος. στο παρόν γράψτε 3 θετικά πράγματα για παράδειγμα από σήμερα. και στο μέλλον, τι θα ήθελα να κάνω βραχυπρόθεσμα και μακροπρόθεσμα.

24 προσωπικά πλεονεκτήματα

Τα πλεονεκτήματα είναι χαρακτηριστικά και ψυχολογικά χαρακτηριστικά που συμβαίνουν σε διαφορετικές καταστάσεις και με την πάροδο του χρόνου και μπορούν να εκπαιδεύονται και επομένως να βελτιώνονται. Είναι τα ακόλουθα.

Πλεονεκτήματα που αφορούν την απόκτηση και τη χρήση της γνώσης

1. Περιέργεια, ενδιαφέρον για τον κόσμο.

2. Αγάπη για τη γνώση και τη μάθηση (συνεχής τάση απόκτησης νέας μάθησης).

3. Κρίση, κριτική σκέψη, ανοιχτό μυαλό (σκεφτείτε τα πράγματα και εξετάστε όλες τις έννοιές τους, χωρίς να κάνετε τυχαία συμπεράσματα).

4. Ευρηματικότητα, πρωτοτυπία, πρακτική νοημοσύνη (σκεφτείτε νέους και παραγωγικούς τρόπους και τρόπους να κάνετε πράγματα).

5. Κοινωνική ευφυΐα, προσωπική νοημοσύνη, συναισθηματική νοημοσύνη (γνώση του εαυτού μας και άλλων).

6. Προοπτική (να είναι σε θέση να βοηθήσει τους άλλους να λύσουν τα προβλήματα και να κερδίσουν προοπτική για τον εαυτό τους).

Πλεονεκτήματα που συνεπάγονται την επίτευξη στόχων σε καταστάσεις δυσκολίας

7. Κουράγιο και θάρρος (μην εκφοβίζεστε από απειλή, αλλαγή, δυσκολία ή πόνο).

8. Επιμονή, εργατικότητα, επιμέλεια (εμμονή σε μια δραστηριότητα, παρόλο που υπάρχουν εμπόδια).

9. Ακεραιότητα, ειλικρίνεια, αυθεντικότητα (αναλάβει την ευθύνη για τα συναισθήματα και τις ενέργειές του).

Πλεονεκτήματα που περιλαμβάνουν φροντίδα και προσφορά φιλίας και στοργής σε άλλους

10. Καλοσύνη και γενναιοδωρία.

11. Αγάπη και αφήστε τον εαυτό σας να αγαπηθεί (αξία οικεία και βαθιά σχέσεις με άλλους).

Πλεονεκτήματα που συνεπάγονται μια υγιή κοινωνική ζωή

12. Πολιτικά, την ομαδική εργασία, την πίστη (που εργάζονται καλά μέσα σε μια ομάδα ή ομάδα ανθρώπων, είναι πιστή στην ομάδα και αισθάνεται μέρος της).

13. Αμεροληψία και δικαιοσύνη (δεν επιτρέπουν στα προσωπικά συναισθήματα να παραγκωνίζουν αποφάσεις για άλλους ανθρώπους).

14. Ηγεσία (για να ενθαρρύνετε την ομάδα από την οποία είναι μέλος να κάνει πράγματα και να ενισχύσει τις σχέσεις μεταξύ των ανθρώπων της ομάδας).

Πλεονεκτήματα που μας προστατεύουν από τις υπερβολές (ηρεμία)

15. Αυτοέλεγχος (ικανότητα να ρυθμίζει τα συναισθήματα και τις ενέργειές του, να ελέγχει τις παρορμήσεις και τα συναισθήματα).

16. Συνειδητότητα, διακριτικότητα, προσοχή (μη λέγοντας ή κάνοντας οτιδήποτε μπορείτε να μετανιώσετε αργότερα).

17. Μερολασία, ταπεινότητα (Μην προσπαθήσετε να είστε το κέντρο της προσοχής ή να σκεφτείτε τον εαυτό σας πιο ξεχωριστό από άλλους).

Πλεονεκτήματα που παρέχουν νόημα στη ζωή (υπέρβαση)

18. Εκτίμηση της ομορφιάς και της τελειότητας (ξέρουν πώς να εκτιμούν την ομορφιά των πραγμάτων, από μέρα σε μέρα ή να ενδιαφέρονται για πτυχές της ζωής όπως η φύση, η τέχνη, η επιστήμη).

19. Ευγνωμοσύνη (να γνωρίζετε τα καλά πράγματα που σας συμβαίνουν και να εκφράσετε ευγνωμοσύνη).

20. Ελπίδα, αισιοδοξία, προβολή προς το μέλλον (αναμένετε το καλύτερο μέλλον και σχεδιάστε να το πετύχετε).

21. Πνευματικότητα, πίστη, θρησκευτική αίσθηση (έχετε μια φιλοσοφία ζωής, θρησκευτική ή όχι, που σας τοποθετεί ως μέρος του σύμπαντος γενικά, έχετε σκοπό στη ζωή).

22. Συγχώρεση (συγχωρέστε, δίνοντας μια δεύτερη ευκαιρία σε άλλους).

23. Αίσθηση του χιούμορ (του αρέσει να γελάει και να κάνει τους άλλους να γελούν, να δουν τη θετική πλευρά της ζωής).

24. Πάθος, ενθουσιασμός.