11 Παράλογες πεποιθήσεις

Ο Albert Ellis (1913-2007) ήταν γνωστικός ψυχοθεραπευτής βορειοαμερικανικής καταγωγής, ο οποίος το 1955 ίδρυσε ορθολογική συναισθηματική συμπεριφορική θεραπεία - TREC. Με βάση μια έρευνα εμπειρογνωμόνων από τον Καναδά και τις ΗΠΑ (1982), ανακηρύχθηκε ο δεύτερος πιο διαπιστευμένος ψυχοθεραπευτής στην ιστορία..

Η τεχνική του βασίζεται στη συνειδητοποίηση του ανορθολογισμού της ανθρώπινης σκέψης, στην κατανόηση και υπερνίκηση των οδυνηρών γεγονότων της ζωής μας. Ο Albert Ellis έχει την προϋπόθεση ότι δεν είναι περιστάσεις ή γεγονότα που προωθούν συναισθηματικές καταστάσεις, αλλά πώς να τα ερμηνεύσει.

"Ο μόνος που δεν είναι λάθος είναι αυτός που ποτέ δεν κάνει τίποτα".

-Goethe-

Από τα παραπάνω, ο Ellis θέτει τρεις βασικές παράλογες πεποιθήσεις (στις οποίες περιλαμβάνονται και οι έντεκα παράλογες πεποιθήσεις που στηρίζουν το έργο του), οι οποίες συντίθενται ως εξής:

Πρέπει να κάνω τα πράγματα καλά και να αξίζουν την έγκριση των άλλων. άλλοι πρέπει να ενεργούν κατά τρόπο συνετό και δίκαιο. και η ζωή πρέπει να μου προσφέρει καλές και εύκολες συνθήκες ώστε να μπορώ να φτάσω αυτό που θέλω. Συγκεκριμένα, οι έντεκα παράλογες πεποιθήσεις του Albert Ellis είναι:

1. Πιστεύσεις για την έγκριση άλλων

Η έγκριση άλλων ανθρώπων τείνει να είναι σχετική και θετική ή αρνητική: όλοι μας εγκρίνουν διαφορετικά. Θέλοντας για να ευχαριστήσω όλους, δημιουργεί εξυπηρέτηση. Επομένως, η έγκριση πρέπει να προέρχεται από τον εαυτό του και όχι από άλλους.

2. Πρέπει να είστε ισχυροί από κάθε άποψη

Κανείς δεν μπορεί να είναι πλήρως ικανός σε όλες τις σφαίρες της ζωής του. Η επιτυχία της ζήτησης μπορεί να οδηγήσει σε μια ηχηρή αποτυχία. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε ψυχοσωματικές ασθένειες και άγχος, μόνιμη σύγκριση με άλλους, σύμπλεγμα ανωτερότητας και έντονο φόβο να κάνουν λάθη..

Ενεργώντας καλά είναι για τον εαυτό σας και όχι για τους άλλους. Η "επιτυχία" συνεπάγεται μια σειρά σύνθετων διαδικασιών, που συνδέονται με το "trial-error" και με την πειθαρχία στην πρακτική κάποιου εμπορίου. Ωστόσο, η αποτυχία είναι η τάξη της ημέρας: απλά, δεν είμαστε τέλειοι.

3. Το "κακό" είναι εθελοντικό και πρέπει να τιμωρηθεί

Σύμφωνα με τον Ellis, ενεργούμε χωρίς ένα "συνειδητό κακό". Το "κακό" είναι το προϊόν της άγνοιας ή της συναισθηματικής διαταραχής: να μην γνωρίζουμε τις συνέπειες των πράξεών μας.

Η αυστηρή τιμωρία τονίζει αυτή την τάση και η ανοχή τείνει να δημιουργήσει θετικές αλλαγές. Υπό αυτή την έννοια, είναι ακατάλληλο να κρίνουμε τους άλλους για τα λάθη τους, χωρίς πρώτα να κατανοήσουμε το πλαίσιο στο οποίο συνέβησαν οι περιστάσεις..

4. Πρέπει να αποκτήσετε όλα όσα προτείνετε

Η πραγματικότητα είναι μία. το πρόβλημα είναι ότι μερικές φορές δεν ταιριάζει στις προσδοκίες μας για τη ζωή. Η αποδοχή των περιστάσεων, όπως είναι, είναι η καλύτερη. Αν είναι ευαίσθητα να τροποποιηθούν, καλά. αλλά αν όχι, επίσης.

Δεν είναι βολικό να αντιμετωπίσουμε όλες τις επιθυμίες μας ως βασικές ανάγκες. Αυτό, αργά ή γρήγορα, θα προκαλέσει δυσαρέσκεια και δυστυχία. Το ερώτημα: «τα πράγματα είναι πραγματικά αρνητικά ή υπερβάλλω;» Στην πραγματικότητα, δεν είναι όλα τόσο καλά και δεν είναι όλα τόσο άσχημα.

5. Όλοι είναι αυτοί που είναι και δεν μπορούν να αλλάξουν

"Αρνητικά, αυτοκαταστροφικά ή επώδυνα συναισθήματα" μπορούν να αλλάξουν. Στη σκέψη του Ellis, είναι λάθος να πούμε ότι δεν μπορούν να μεταμορφωθούν και ότι απλά πρέπει να τους υποφέρουμε. Αυτοί οι τύποι συναισθημάτων είναι αυτο-κατασκευής. Και καθώς τα δημιουργείτε μόνοι σας, μπορείτε επίσης να τα εξαλείψετε.

Είναι απαραίτητο να αναλυθούν και να ανακαλυφθούν "παράλογες σκέψεις και φράσεις", που σχετίζονται με αυτά τα συναισθήματα. Αυτό για να τροποποιήσει αυτές τις "προσωπικές λεξεις" και μετά αργά μετασχηματίζει τα εν λόγω συναισθήματα. Ως εκ τούτου, κάποιος είναι κυρίως υπεύθυνος για το πεπρωμένο τους.

6. Η ανησυχία για το τι έρχεται αποτρέπει τα λάθη

Οι αντιπαραθέσεις δεν είναι τόσο δραματικές όσο νομίζουμε. Το προϊόν των φόβων αυτών, εμποδίζει τη δύναμη να μεταγγίσει και να διαστασιολογήσει την πραγματική βαρύτητά τους. Επιπλέον, η "προ-πολυάσχολη" πάρα πολύ που κάτι μπορεί να συμβεί, όχι μόνο δεν την εμποδίζει να συμβεί, αλλά μπορεί επίσης να συμβάλει στην υλοποίησή της.

Ήδη σε αναπόφευκτα γεγονότα (όπως ο θάνατος) ο πόνος μπορεί να είναι σημαντικός όταν συμβαίνουν, αλλά η ανησυχία ότι συμβαίνουν μπορεί να είναι πιο τραυματική από την αναμενόμενη αντιξοότητα..

7. Το δύσκολο κάνει τη ζωή πιο περίπλοκη

Η διεξαγωγή κάποιου ειδικού ως "δύσκολου", η οποία προτείνει έναν περίπλοκο και μακροπρόθεσμο στόχο όσο είναι ευεργετικό και βολικό, συνήθως συνεπάγεται όχι μόνο πολλή προσπάθεια αλλά και μεγάλη προσωπική ικανοποίηση. Τα παραπάνω, ανάλογα με τη σημασία του τι έχει επιτευχθεί.

Η λήψη απόφασης ή η λήψη του πρώτου βήματος και η δέσμευση σε ένα δύσκολο έργο ή έργο μπορεί να είναι πιο επώδυνη από την εκτέλεση αυτού του έργου. Όχι μάταια, η διαδικασία λήψης αποφάσεων είναι πιο δύσκολη από την ίδια την απόφαση.

8. Πρέπει να επιδιώξουμε ανεξαρτησία με κάθε κόστος

Είναι φυσικό να εξαρτάται από τους άλλους: δεν ζούμε μόνοι και δεν μπορούμε να κάνουμε τα πάντα μόνοι μας. Το πρόβλημα είναι όταν αυτή η εξάρτηση είναι μεγαλύτερη από το κανονικό και, χειρότερα, όταν άλλοι άνθρωποι αρχίζουν να αποφασίζουν και να σκεφτούν για μας. Ωστόσο, σε μια υγιή ισορροπία, οποιαδήποτε βοήθεια πρέπει να λαμβάνεται καλά.

9. Είναι απαραίτητο να αφήσουμε όλο το παρελθόν

Το παρελθόν θα είναι πάντα καθοριστικό στο παρόν και στο μέλλον. Αλλά δεν πρέπει να περιορίζει σημαντικά τη ζωή μας. Το παρελθόν μπορεί να γίνει συχνή δικαιολογία για να μην αλλάξει αυτό που πρέπει να αλλάξει.

10. Πρέπει να προσπαθήσετε να αλλάξετε τους ανθρώπους ώστε να βελτιωθούν

Είναι βολικό για τη ζωή μας, να δεχόμαστε ότι δεν είναι δική μας ευθύνη να αλλάξουμε τον τρόπο ύπαρξης άλλων ανθρώπων. Είναι κάτι που πρέπει να δοθεί αυτόνομα, μόνο στο σημείο που το επιτρέπει το άλλο άτομο.

Σύμφωνα με τον Ellis, η ιδιοποίηση των προβλημάτων των άλλων μπορεί να αποτελέσει πρόσχημα για να μην αντιμετωπίσουμε τα προσωπικά μας προβλήματα. Ο σεβασμός της ελεύθερης βούλησης είναι υψίστης σημασίας για την ύπαρξη υγιών δεσμών με τους άλλους.

11. Επιδιώξτε την τελειότητα

Το να μιλάς με όρους βεβαιότητας ή απόλυτης αλήθειας δεν θα είναι ποτέ βολικό για τον άνθρωπο. Ούτε όσον αφορά τις δηλώσεις, ούτε τις αποφάσεις ούτε τις πράξεις. Επομένως, δεν υπάρχουν τέλειες λύσεις, αλλά κάποιες πιο κατάλληλες από άλλες. Η απόφαση για το πιο βιώσιμο και ασφαλές θα είναι πάντα ένα καλό σημείο εκκίνησης, παρά τα παραπάνω.

Ψευδείς πεποιθήσεις για τη μοναξιά Το στερεότυπο θεωρεί τους μοναχικούς ανθρώπους ως κοινωνικές αναπηρίες, χαμένους ή κακούς ανθρώπους. Αλλά αυτό δεν πρέπει να είναι έτσι. Σήμερα θα ανακαλύψουμε κάποιες ψευδείς πεποιθήσεις για τη μοναξιά. Διαβάστε περισσότερα "

Εικόνες ευγενική προσφορά του Debitu Devianart