11 στρεβλώσεις που επιβαρύνουν τη ζωή μας

Οι άνθρωποι έχουν την αίσθηση ότι επεξεργαζόμαστε τον κόσμο όπως είναι. Είναι εύκολο να καταλάβουμε ότι οι αισθήσεις μας και το μυαλό μας δημιουργούν στρεβλώσεις, αλλά δεν είναι τόσο εύκολο που η αντίθετη διαίσθηση που μπορούμε να δώσουμε ή να εγκαταλείψουμε τη μάχη ενάντια σε αυτό το γεγονός.

Υπάρχουν πολλές περιπτώσεις στις οποίες παραμορφώνουμε την αντίληψή μας. Αν και είναι φυσιολογικό, είναι επίσης αλήθεια ότι αυτές οι στρεβλώσεις αυξάνουν ή επιδεινώνουν την παρουσία μίας ψυχικής διαταραχής, όπως η κατάθλιψη.

Δηλαδή, αυτές οι λανθασμένες γνωστικές στρεβλώσεις μας κάνουν ευάλωτες στη γνωστική θλίψη, στην κατάθλιψη και οι άνθρωποι που υποφέρουν από αυτές συχνά έχουν χαμηλή αυτοεκτίμηση..

Επομένως, ας δούμε ποιες είναι οι 11 παραμορφώσεις που κάνει το μυαλό σας στην πραγματικότητα και καθορίστε τι είναι και πώς εκδηλώνονται για να εξηγήσουν αργότερα τον λόγο για την εμφάνισή τους.

Οι 11 στρεβλώσεις που κάνει το μυαλό σου στην πραγματικότητα

Οι γνωστικές στρεβλώσεις μας εμποδίζουν να βλέπουμε τα πράγματα όπως είναι, δηλαδή, παραμορφώνουν την πραγματικότητα, εστιάζοντας μόνο σε μια συγκεκριμένη πτυχή.

• Υπερκεντρισμός: Α Από ένα μεμονωμένο γεγονός κάνουμε έναν γενικό και καθολικό κανόνα: "Μου έχει αγνοήσει σήμερα, δεν μου αρέσει ο καθένας".
• Αυθαίρετος συμπερασμός: Σχεδιάστε ένα συμπέρασμα χωρίς να έχετε κανένα λόγο για αυτό: "Αν δεν με κοιτάς είναι επειδή το βλέπω άσχημο" ή "Είμαι βέβαιος ότι θα σταματήσω την εξέταση ακόμη κι αν μελετήσω".
• Παγκόσμια Ονομασία: Χρησιμοποιήστε αυτόματα τα λεκτικά ονόματα για να μας περιγράψετε, αντί να μας περιγράψετε με ακρίβεια: "Είμαι δειλή, απελπισμένος, ανόητος, αδύναμος ...".
• Η πολωμένη ή διχοτομική σκέψη: Φέρτε τα πράγματα στα άκρα τους χωρίς μεσοπρόθεσμο: "Πρέπει να είναι τέλεια ή αλλιώς δεν αξίζει τον κόπο.
• Αυτοκατηγορία: Μόνιμα κατηγορούμε τον εαυτό μας για πράγματα που δεν μπορεί να είναι λάθος μας: "Αν δεν είχα φύγει τόσο νωρίς στο δρόμο, θα υπήρχε περισσότερο φως και το ατύχημα δεν θα είχε συμβεί".

• Εξατομίκευση: Υποθέτοντας ότι όλα έχουν να κάνουν με εμάς, ακόμα κι αν είναι καταστάσεις άλλων ανθρώπων που έχουν ελάχιστες ή τίποτα να κάνουν με τη ζωή μας: "Mira Rosa, πώς είναι πάντα σταθερό, ενώ κάνω μια ζωγραφική".
• Νοητική ανάγνωση: Πιστεύετε ότι ξέρουν τι σκέφτονται οι άλλοι και γιατί συμπεριφέρονται όπως κάνουν: "νομίζω ότι είμαι ηλίθιος".
• Ελέγξτε την πλάνη: Πιστεύετε ότι έχετε την πλήρη ευθύνη για τα πάντα ή ότι δεν έχετε κανέναν έλεγχο σε τίποτα: "Αυτό συμβαίνει λάθος για μένα", "Δεν μπορώ να κάνω τίποτα για αλλαγή".
• Συναισθηματικός συλλογισμός: Ας υποθέσουμε ότι τα πράγματα είναι τέτοια και πώς αισθάνεστε: "Πάω να πεθάνω", "Όλοι οι φίλοι μου θα με αφήσουν.
• Εκλεκτική αφαίρεση: Ψυχικό φίλτρο που αγνοεί τα πάντα θετικά και επικεντρώνεται στο αρνητικό: "Πέρασα αυτό το σημαντικό τεστ επειδή ήμουν τυχερός".
• Μεγιστοποίηση και ελαχιστοποίηση: Τα συμβάντα αξιολογούνται δίνοντας υπερβολικό ή υποτιμημένο βάρος βάσει πραγματικών στοιχείων. Για παράδειγμα, μια περίπτωση ελαχιστοποίησης θα ήταν να ελαχιστοποιήσουμε τη σημασία των θετικών γεγονότων που έχουν να κάνουν με μας: "Με ζήτησε να τον παντρευτώ, αλλά θα ζήτησε κάποιον άλλο".

Επεξήγηση αυτών των γνωστικών στρεβλώσεων

Τα θεμελιώδη στοιχεία στη θεωρία της κατάθλιψης του Beck θα είναι τα σχήματα, οι αυτόματες σκέψεις και οι γνωστικές στρεβλώσεις που μόλις πήραμε.

Τα γνωστικά σχήματα είναι υποθέσεις και βασικές πεποιθήσεις σχετικά με την πραγματικότητα. Οι αυτόματες σκέψεις είναι αντανακλαστικά, παράλογες, ανεπαρκείς, ακούσιες και που ζουν ως εύλογες.

Τέλος, οι γνωστικές στρεβλώσεις είναι τα συστηματικά σφάλματα που συμβαίνουν κατά την επεξεργασία των πληροφοριών. Επομένως η λανθασμένη γνώση είναι ένα κεντρικό στοιχείο της δυσφορίας του ατόμου.

Όλα αυτά τα σχήματα σχηματίζονται στην παιδική ηλικία και μπορούν να ενεργοποιηθούν με ένα αγχωτικό γεγονός στην ενήλικη ζωή που συνδέεται με μια πλοκή του ατόμου. Από την ενεργοποίησή του, όλα επεξεργάζονται με αυτό το αρνητικό σχήμα, το οποίο προκαλεί γνωστικές στρεβλώσεις και αυτόματες σκέψεις. Είναι εδώ όταν το ΚΟΓΝΗΤΙΚΗ ΤΡΙΑΔΗ της κατάθλιψης: αρνητική άποψη για μένα, τον κόσμο και το μέλλον.

Για να διευκρινίσουμε αυτές τις έννοιες, ας δούμε ένα παράδειγμα:

"Η Μαρία είναι μια κοπέλα που από την παιδική ηλικία έχει δει την επαναλαμβανόμενη κατάχρηση του πατέρα της στη μητέρα της. Από την άλλη πλευρά, η μητέρα του είπε ότι αυτό είναι φυσιολογικό, επειδή όλοι οι άνδρες είναι οι ίδιοι όταν παντρευτούν.

Η María την αναλαμβάνει και θα έχει ένα αρνητικό σχήμα σχετικά με τις σχέσεις με τους άνδρες που θα ενεργοποιήσει εάν ζει μια κατάσταση άγχους παρόμοια με αυτή που προκάλεσε αυτό το σχέδιο. Αρκετά χρόνια αργότερα, ο φίλος της φωνάζει και αυτό το σχέδιο «όλοι οι άνθρωποι είναι κακοί και κακομεταχειρίζονται".

Από εκεί θα επεξεργαστούν όλες οι πληροφορίες από αυτό το σύστημα, θα εμφανιστούν αυτόματες σκέψεις σχετικά με τη φύση του τι κάνει ο συνεργάτης σας, π.χ.: "Όλες οι ζημιές που μου κάνετε είναι για το καλό μου". Οι γνωστικές στρεβλώσεις θα ενεργοποιηθούν όταν επεξεργάζεται τις πληροφορίες ως συναισθηματική λογική: «Νιώθω πως θα πεθάνω και δεν θα μπορέσω να τον αφήσω».

Όλα αυτά θα συμβάλουν στην ενεργοποίηση του καταθλιπτικού COGNITIVE TRIAD στο μυαλό της Μαρίας: μια αρνητική άποψη για τον εαυτό της, την κατάσταση και το μέλλον.

7 στρατηγικές με τις οποίες υπερασπιζόμαστε τον εαυτό μας από τον κόσμο Οι στρατηγικές με τις οποίες υπερασπιζόμαστε τον εαυτό μας από τον κόσμο είναι ψυχολογικοί πόροι που οι άνθρωποι χρησιμοποιούν για να ανεχτούν την αμφισημία αυτού του κόσμου. Διαβάστε περισσότερα "

Πώς να αντιμετωπίζουμε τα καταθλιπτικά σχήματα, τις σκέψεις και τις γνωστικές μας λειτουργίες

Ο καλύτερος τρόπος αντιμετώπισης μιας κατάθλιψης που έχει προκληθεί από αυτόν τον τρόπο επεξεργασίας πληροφοριών είναι μέσω της "Γνωσιακής Θεραπείας για Κατάθλιψη Beck".

Η Beck Cognitive Therapy είναι πολύ πλήρης, με εκπαιδευτική φάση, κατάρτιση δεξιοτήτων και εφαρμογή στην πραγματική ζωή. Πολλές τεχνικές εκτελούνται για να αμφισβητήσουν ή να αποσυναρμολογήσουν όλες τις λανθασμένες γνωστικές αρχές που θέτει το άτομο σε κίνηση και που μειώνουν την αυτοεκτίμησή τους και όλο και περισσότερο βυθίζονται στο λάκκο κατάθλιψης.

Ορισμένες από αυτές τις τεχνικές είναι η επαναπροσδιορισμός, η αναζήτηση εναλλακτικών ερμηνειών, η αμφισβήτηση των ενδείξεων αυτών των συστημάτων και η αντίθεση των καταστροφικών προβλέψεων που κάνουμε χωρίς διακοπή.

Σε αυτή τη θεραπεία, η σχέση ασθενούς-θεραπευτή θα είναι σημαντική. Επιπλέον, έχει αποδείξει μεγάλη αποτελεσματικότητα της θεραπείας τους, ειδικά εκείνη που αναφέρεται στο τμήμα συμπεριφοράς: είναι καλό να κάνει τα πράγματα και να μας ενεργοποιήσει, ακόμα κι αν αισθανόμαστε άσχημα και συνεχίζουμε να έχουμε αυτές τις γνωστικές στρεβλώσεις. Αργά ή αργότερα, με την ενέργεια που μας δίνει κίνηση και ενίσχυση για την επίτευξη των στόχων, θα πέσει.

Δεν είστε καταθλιπτικοί, είστε αποσπασμένοι. Δεν είστε καταθλιπτικοί, είστε αποσπασμένοι. Καταθλιπτική από το να αποσπάται από την ενοχή, στο παρελθόν, από τον πόνο. Αποστασιοποιήθηκε από τη ζωή. Διαβάστε περισσότερα "