11 στοιχεία για τους καλύτερους τρόπους αντιμετώπισης της κατάθλιψης

Δεν υπάρχει κανένας τρόπος αντιμετώπισης της κατάθλιψης, κάθε άτομο είναι ένας κόσμος και κάθε κόσμος έχει τις αβύσσους του, τις μαύρες τρύπες και τα κρυμμένα οχυρά του. Γνωρίζοντας πώς να τους ξυπνήσει, να ηρεμήσει πρώτα την απελπισία, τις άγρυπνες νύχτες, τον φόβο και την απάθεια, θα απαιτήσει αρκετές ιδιαίτερες στρατηγικές. Επειδή όλοι είναι φυλακισμένοι στη φυλακή τους και δεν χρησιμοποιούμε όλοι το ίδιο κλειδί.

Όταν έχουμε διαγνωστεί με κατάθλιψη, υπάρχει κάτι που άλλαξε σε εμάς. Από τη μία πλευρά αισθανόμαστε ανακούφιση, στο τέλος όλα αυτά τα προβλήματα, η έλλειψη ενέργειας, η κακή διάθεση και η επιθυμία να κλαίνε μπορούν να συμπεριληφθούν σε μια ιατρική διάγνωση, κάτι που κατά κάποιο τρόπο αποτελεί σημείο εκκίνησης για να μας βοηθήσει. Ωστόσο, συμβαίνει κάτι πολύ περίεργο, ζητάμε από το κλασικό Τι τώρα; Η ζωή μου εξαρτάται από μια σειρά φαρμάκων ή δια βίου θεραπείας?

"Οι μαύρες τρύπες δεν είναι τόσο μαύρες όσο είναι ζωγραφισμένες. Δεν είναι οι αιώνιες φυλακές που κάποτε σκεφτήκαμε, μπορούμε όλοι να τους αφήσουμε: προχωρώντας "

-Stephen Hawking-

Μερικές φορές, έχουμε μια κάπως περιορισμένη άποψη του τρόπου αντιμετώπισης της κατάθλιψης. Τα αντικαταθλιπτικά δεν είναι η μόνη στρατηγική, είναι περισσότερα, μερικές φορές δεν είναι καν απαραίτητα. Αυτό είναι κάτι που πρέπει να αξίζει ο επαγγελματίας. Επίσης, μια άλλη πτυχή που πρέπει να εξεταστεί είναι ότι η αντιμετώπιση αυτής της ανησυχητικής ψυχολογικής κατάστασης είναι σαν να κάνετε ένα ταξίδι. Ένα ταξίδι όπου θα βρούμε τους καλύτερους δρόμους, τα πιο κατάλληλα μονοπάτια για να επιστρέψουμε στο σπίτι, να επιστρέψουμε στην ιδιαίτερη ισορροπία μας, στην χαμένη μας δύναμη.

1. Η συνεργατική προσοχή μεταξύ των διαφόρων επαγγελματιών είναι το κλειδί για τη θεραπεία της κατάθλιψης

Υπάρχει ένα γεγονός που γίνεται όλο και περισσότερο αντιληπτό: οι γιατροί πρωτοβάθμιας φροντίδας συνταγογραφούν αντικαταθλιπτικά και αγχολυτικά πολύ εύκολα. Είναι συνήθως η πρώτη πύλη για εκείνο το πρόσωπο που έρχεται σε τους για βοήθεια, υποδεικνύοντας ότι δεν μπορούν να κάνουν περισσότερα, ότι πρέπει να κοιμηθούν, να χαλαρώσουν, να σταματήσουν να κλάψουν τόσο συχνά ...

Για να αντιμετωπίσουμε την κατάθλιψη σωστά και συνολικά, χρειαζόμαστε περισσότερες στρατηγικές, περισσότερους επαγγελματίες. Έτσι, είναι βασικό οι ψυχολόγοι να εργάζονται σε ιατρικό κέντρο, να εκτελούν το έργο τους σε αρμονία με τους γιατρούς πρωτοβάθμιας περίθαλψης, καθώς και με τους ψυχιάτρους. Επιπλέον, ακόμη και οι κοινωνικοί λειτουργοί βοηθούν σε πολλές περιπτώσεις, δεν μπορούμε να ξεχνάμε ότι τα τελευταία χρόνια η ομάδα στην οποία προκαλείται περισσότερο καταστροφική καταστροφή είναι αυτή που έχει λιγότερους πόρους.

2. Θεραπεία γνωστικής συμπεριφοράς

Μέχρι στιγμής, η θεραπευτική στρατηγική που έχει αποδείξει τη μεγαλύτερη επιτυχία στη θεραπεία της κατάθλιψης είναι η προσέγγιση της γνωσιακής συμπεριφοράς. Με αυτόν τον τρόπο, αν το συνδυάσουμε με μια φαρμακολογική απάντηση, είναι πιθανό σύντομα να αρχίσουμε να εντοπίζουμε σημαντικές προόδους.

• Αυτή η θεραπεία επικεντρώνεται στην επεξεργασία του στυλ σκέψης του ατόμου, καταργώντας παράλογες ιδέες και ευνοώντας μια προοδευτική αλλαγή προς μια καλύτερη ανάληψη και μια πιο λογική και ρεαλιστική προσέγγιση.

3. Διαπροσωπική ψυχοθεραπεία

Όπως τονίσαμε, δεν υπάρχει ενιαία στρατηγική για τη θεραπεία της κατάθλιψης, υπάρχουν αρκετές και είναι απαραίτητο να βρεθεί αυτό που ταιριάζει καλύτερα στις ανάγκες μας. Έτσι, ενώ η θεραπεία γνωστικής συμπεριφοράς είναι συνήθως μια από τις πιο αποτελεσματικές, υπάρχουν και άλλοι που μπορούν να μας βοηθήσουν.

Έτσι, διαπροσωπική ψυχοθεραπεία είναι χρήσιμη όταν η κατάθλιψη είναι το αποτέλεσμα ενός προβλήματος στο διαπροσωπικό περιβάλλον του ασθενούς (π.χ., ένα διάλυση ή η απώλεια ενός αγαπημένου προσώπου). Ο σκοπός της θεραπείας είναι να αντιμετωπίσει τόσο τα αγχωτικά όσο και τα γεγονότα της ζωής ως λειτουργική αυτοεκτίμηση ή να διευκολύνει τις στρατηγικές για τη βελτίωση της σχέσης με τους άλλους.

4. Η θεραπεία εστιάστηκε στα συναισθήματα

Θεραπεία Η εστίαση στο συναίσθημα του Greenberg είναι ένας συνδυασμός της προσέγγισης του Carl Rogers και της θεραπείας με Gestalt. Είναι πολύ χρήσιμο για τη θεραπεία της κατάθλιψης και έχει ως στόχο να βοηθήσει τους ασθενείς να εντοπίζουν, να εργάζονται και να επεξεργάζονται τα συναισθήματά τους. Όλα αυτά διεξάγονται σε ένα ασφαλές περιβάλλον που ενθαρρύνει τον θεραπευτή, όπου μπορεί να χειριστεί το άγχος και τα δύσκολα συναισθήματα.

5. Η άσκηση είναι πολύ ωφέλιμη

Γνωρίζουμε ότι ένα άτομο με μεγάλη κατάθλιψη δεν θα έχει δύναμη ή ενθάρρυνση να κολυμπήσει, να οδηγήσει ποδήλατο ή να συμμετάσχει σε μια κατηγορία zumba. Το έχουμε ξεκαθαρίσει. Ωστόσο, στο μέτρο του δυνατού, το πιο κατάλληλο σε αυτές τις περιπτώσεις είναι να βγούμε από το σπίτι, να αισθανόμαστε τη θερμότητα του ήλιου, τον ήχο του εξωτερικού και στη συνέχεια να περπατάμε. Απλά περπατήστε.

Κάτι τόσο απλό όσο το να περπατάς 20 λεπτά την ημέρα είναι πολύ ωφέλιμο.

6. Μια καλή διατροφή

Μια καλή διατροφή δεν θα καταστήσει την κατάθλιψη μας να πάει μακριά. Αυτό που έχουμε είναι ότι το ανοσοποιητικό μας σύστημα είναι ισχυρή και ότι ο εγκέφαλός μας έχει επαρκή θρεπτικά συστατικά, τα άτομα με τα οποία προάγουν την αποδέσμευση ορισμένων νευροδιαβιβαστών που μας βοηθούν να αισθανθείτε καλύτερα κάθε μέρα.

Έτσι, φρέσκα φρούτα και λαχανικά, ολικής αλέσεως, ωμέγα-3 λιπαρά οξέα και τροφές πλούσιες σε μαγνήσιο συνιστώνται ιδιαίτερα.

7. Άγιος Ιωάννης

Υπάρχουν έργα που υποστηρίζουν τη χρησιμότητα του St. John's wort ως συμπληρωματική θεραπεία για τη θεραπεία της ήπιας ή μέτριας κατάθλιψης. Επομένως, μην διστάσετε να συμβουλευτείτε έναν ειδικό για τις πιο κατάλληλες δόσεις για εμάς.

8. Σε περίπτωση που η θεραπεία δεν έχει αποτέλεσμα, θα ζητήσουμε μια δεύτερη διάγνωση

Υπάρχουν πολλοί ασθενείς που δεν παρουσιάζουν βελτίωση μετά από διάφορες φαρμακολογικές και ψυχολογικές θεραπείες. Σε αυτή την περίπτωση είναι απαραίτητο να ζητήσουμε μια νέα διάγνωση. Ο λόγος; Μερικές φορές, μετά από μια κατάθλιψη μπορεί στην πραγματικότητα να υπάρχει κάποια διαταραχή της προσωπικότητας που δεν έχει εντοπιστεί.

9. Μια σημαντική κοινωνική υποστήριξη του περιβάλλοντος μας

Τα φάρμακα θεραπεύουν την κατάθλιψη αλλά δεν τα θεραπεύουν. Οι ψυχολογικές θεραπείες αντιμετωπίζουν, διευκολύνουν και μας δίνουν στρατηγικές για να αντιμετωπίσουμε την κατάθλιψή μας. Η ψυχολογική μας υποστήριξη, η εμπιστοσύνη και η αίσθηση που κατανοούν και βοηθούν, θεραπεύουν, επιτρέπουν στις άλλες στρατηγικές να ενεργήσουν προς την ίδια κατεύθυνση για να επιτύχουν την επιτυχία.

Ας περιπλανηθούμε, λοιπόν, με αυτούς τους πιο πολύτιμους ανθρώπους να αντιμετωπίσουμε αυτές τις καταστάσεις.

10. Νέα χόμπι

Το μυαλό μας μπορεί να μην είναι δεκτικό για να βρει νέα χόμπι που μας παρακινούν και αυτό υποθέτει μια ενίσχυση από μόνο του. Ωστόσο, μια πιο συναισθηματική στρατηγική για τη θεραπεία της κατάθλιψης είναι να εισαγάγει στις καθημερινές μας εργασίες, χόμπι ή δυναμική που μας ευχαριστούν, χαλαρώνουν και προκαλούν ενδιαφέρον για τον εαυτό τους.

Με αυτόν τον τρόπο, ασκήσεις όπως η ζωγραφική, η γραφή, η μουσική ή η γιόγκα μπορεί να είναι πολύ ανταμείβοντας.

11. Lστη Γνωστική Θεραπεία με βάση την ευαισθησία για να αποφευχθεί η υποτροπή

Ένα γεγονός που δεν μπορούμε να ξεχάσουμε είναι αυτό μετά την υπέρβαση μιας κατάθλιψης υπάρχει ο κίνδυνος υποτροπής. Επιπλέον, μπορεί να είναι ότι μετά από δύο ή τρία χρόνια χτυπά πάλι στην πόρτα μας.

Για να μην συμβεί αυτό, έχουμε για παράδειγμα τη γνωστική θεραπεία που βασίζεται στην ευαισθησία, ιδανικό για εμάς να εφαρμόζουμε στις καθημερινές μας τεχνικές αναπνοής καιτου διαλογισμού με τον οποίο θα εργαστούμε τις αρνητικές μας σκέψεις, εκείνες που μερικές φορές και σχεδόν ακούσια συνεχίζουν να βλασταίνουν στο μυαλό μας σαν ζιζάνια.

Εν κατακλείδι ανάκληση για άλλη μια φορά είπα στην αρχή: δεν υπάρχει ενιαίος τρόπος για τη θεραπεία της κατάθλιψης, υπάρχουν τριάντα τρόπους, πενήντα τρόπους ίσως περισσότερο ... Είναι μόνο για να διαπιστώσετε ότι η σειρά στρατηγικών που ταιριάζουν καλύτερα στις ανάγκες μας. Για αυτό έχουμε τη βοήθεια ψυχολόγων και ψυχιάτρων για να προσφέρουν τη βοήθειά τους σε αυτό το δρόμο προς το φως.

Γιόγκα και κατάθλιψη: ποια είναι η σχέση σας; Η σχέση μεταξύ της γιόγκα και της κατάθλιψης προέρχεται από τα συναισθηματικά οφέλη που φέρνει η πρακτική αυτής της άσκησης σε εκείνους που υποφέρουν από αυτήν. Θέλετε να τα γνωρίσετε; Διαβάστε περισσότερα "