13 Βήματα για να απελευθερωθείτε από μια εμμονή

Όταν το μυαλό μας είναι θύμα μιας εμμονής, είναι σαν έχουμε μαύρη μπάντα στα μάτια μας: αυτή η εμμονή καλύπτει τα πάντα που μας εμποδίζουν όχι μόνο να απολαμβάνουμε αλλά και να κοιτάζουμε, να σκεφτόμαστε και να γνωρίζουμε πράγματα που δεν περιστρέφονται γύρω από αυτό.

Μερικά υπέροχα πράγματα που συμβαίνουν στη ζωή σας περνούν απαρατήρητα επειδή η εμμονή καταλαμβάνει όλη σας την προσοχή. Όλα όσα ζείτε, δείτε και ακούστε να τα αναφέρετε. Ζείτε τη εμμονή ως κάτι δυσάρεστο, αναγνωρίζετε ότι είναι παράλογο και υπερβολικό, αλλά αυτό δεν βοηθά να αρχίσετε να το ξεφορτώσετε.

Ποια είναι τα στοιχεία που συνθέτουν μια εμμονή?

Ορισμένες ψυχοπαθολογικές διαταραχές που σχετίζονται με τις εμμονές είναι πολύ πιο περίπλοκες από μια κανονική εμμονή. Για παράδειγμα, στο OCD (Obsessive Compulsive Disorder), η διακοπή της σκέψης ενάντια σε μια εμμονή δεν συνιστάται επειδή είναι μια κάπως πιο σύνθετη διαταραχή με πολλές πτυχές που πρέπει να αντιμετωπιστούν..

Αλλά αν η περίπτωσή σας είναι ένα σαφώς αναγνωρίσιμο εμμονή, και συνήθως εκδηλώνεται όχι «από το κεφάλι σας», τα βήματα που περιγράφουμε σε αυτό το άρθρο θα σας βοηθήσει. Πριν να εξετάσετε τα μέρη ή τις διαστάσεις σχετικά με την εμμονή που είναι σημαντικό να λάβετε υπόψη και με την οποία θα εργαστούμε:

• Γνωστικό μέρος της εμμονής: είναι οι σκέψεις και οι πεποιθήσεις. Για να δουλέψετε αυτό το κομμάτι πρέπει να σταματήσετε να τροφοδοτείτε την εμμονή στο κεφάλι μας.
• Συμπεριφορικό μέρος: αυτό το μέρος αναφέρεται σε συμπεριφορές που σχετίζονται με σκέψεις. Η εκτέλεση συμπεριφορών που μας αποσπούν από τις εμμονές μας θα μας ωφελήσει.
• Καλλιτεχνικό ή πνευματικό μέρος: η τέχνη μας βοηθά να εκφράσουμε αυτό που νιώθουμε. Μπορούμε να το χρησιμοποιήσουμε για να εκφράσουμε αυτό που νιώθουμε όταν έχουμε ιδεοληπτικές σκέψεις και έτσι ελευθερούμε τους εαυτούς μας.
• Κοινωνικό μέρος: Ίσως αυτή η εμμονή να σε βάζει σε σχέση με άλλα θέματα που σχετίζονται και για τα οποία ενδιαφέρονται άλλοι. Η συζήτηση με άλλους για το τι συμβαίνει σε εμάς μπορεί να μας βοηθήσει.

Τα πρώτα 6 βήματα για να απελευθερωθούμε από μια εμμονή

Όπως έχουμε πει, να απελευθερωθούμε από την εμμονή μας απευθύνονται σε διαφορετικές πτυχές του ίδιου, έτσι ώστε το πρώτο πράγμα που θα πάμε να αντιμετωπίσουμε είναι το περιεχόμενο της εμμονής, αυτή είναι η γνωστική μέρος. Αυτά θα είναι τα πρώτα 6 βήματα για αυτό:

• 1ο βήμα: απελευθερώστε το μυαλό σας: Πρέπει να καθορίσετε τη φυσική απόσταση από το περιεχόμενο της εμμονής σας, επειδή όσο πιο προσιτή είναι, τόσο πιο δύσκολο θα είναι να το αγνοήσετε. Έτσι, ελευθερώνει το μυαλό σας από τις ιδεαστικές σκέψεις για παράδειγμα χρησιμοποιώντας κάποια μέθοδο χαλάρωσης.

• 2ο βήμα: Μην ψάξετε για πληροφορίες για την εμμονή που καταλαμβάνει το μυαλό σας. Αποφύγετε τα διανοητικά παιχνίδια του τύπου "αυτή είναι η τελευταία φορά που το κάνω", γιατί αν το κάνετε, θα υπάρχει πάντα μια επόμενη φορά, μην αυτο-εξαπατήστε τον εαυτό σας.

• 3ο βήμα: Αφήστε την εμμονή να είναι στο κεφάλι σας, αλλά "χωρίς να ακολουθήσετε το παιχνίδι". Οι σκέψεις είναι αυτόματες, οπότε αν η εμμονή ξαφνικά επιστρέψει στο κεφάλι σου, δεν νομίζεις ότι έχεις αποτύχει.

• 4ο βήμα: Μην είστε σκληροί για τον εαυτό σας αν η εμμονή είναι ακόμα εκεί. Ίσως θα χρειαστεί χρόνος για σας να σταματήσετε να αισθάνεστε άβολα και να καθορίσετε το όραμά σας για τον κόσμο, αλλά μην σταματήσετε να δοκιμάζετε και να δοκιμάζετε. Με λίγα λόγια θα το πάρετε.

• 5ο βήμα: Συζητήστε με τους φίλους και την οικογένειά σας για τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας. Ίσως οι φίλοι και η οικογένειά σας έχουν συνειδητοποιήσει ότι έχετε πρόβλημα με αυτή την εμμονή. Εκπλήξτε τους και μιλήστε για άλλες ανησυχίες ή συναισθήματα που αιωρούνται στο κεφάλι σας.
• 6ο βήμα: Εξάσκηση στην παρούσα στιγμή: Αρχίστε να διαλογίζεστε όσες φορές χρειάζεστε, προσπαθήστε να επικεντρωθείτε στην εργασία σας, να αφιερώσετε την προσοχή σας στους ανθρώπους και τις συνομιλίες που λαμβάνουν χώρα. Εάν εξακολουθείτε να αισθάνεστε άγχος, καθιερώστε μια στιγμή της ημέρας με μια συγκεκριμένη ώρα κατά την οποία μπορείτε να σκεφτείτε την εμμονή (θα έρθει μια εποχή που δεν τη χρειάζεστε).

Τα 4 επόμενα βήματα για να απελευθερωθείτε από μια εμμονή: Κάντε δραστηριότητες

• 7ο βήμα: Δημιουργήστε νέες συνήθειες Δεν χρειάζεται να αλλάξετε τη ρουτίνα σας εντελώς, αλλά κάνοντας μικρές αλλαγές το σώμα και το μυαλό σας θα εισέλθουν στον τομέα της καινοτομίας και θα προσαρμοστούν.
• 8ο βήμα: Να γνωρίζετε ότι πρέπει να αλλάξετε τα πράγματα. Χρησιμοποιήστε όλη την ενέργεια που χρησιμοποιήσατε στην εμμονή σας εγκαίρως για να συναντήσετε νέους ανθρώπους, να μάθετε μια νέα δεξιότητα ή να κάνετε αθλήματα. Μπορείτε να αρχίσετε να κάνετε όλα εκείνα τα πράγματα που είχατε εκκρεμή και ποτέ δεν διακινδυνεύσατε να το κάνετε.

• 9ο βήμα: Αλλάξτε την αισθητική των πραγμάτων αλλάζει την άποψή του και ως εκ τούτου, να αλλάξει την επεξεργασία των επίπλων mental.Si, μπορείτε να αλλάξετε το χτένισμά σας, να αλλάξετε κάποια από τα ρούχα σας, αλλάξτε κάποια από τη δύναμή σας, θα υποβληθούν σε επεξεργασία ως μια καινοτομία, και ο εγκέφαλος θα ήθελε τα νέα σήματα δίνοντας.

• 10ο βήμα: Οι δραστηριότητες είναι εντελώς αντίθετες με το αντικείμενο της εμμονής. Εάν ήσαστε εμμονή με το να είσαι μητέρα αλλά δεν θα μπορούσες, συνεχίστε να διαβάζετε περιοδικά για τις έγκυες γυναίκες δεν θα είναι πολύ βολικό. Επιλέξτε μυθιστορήματα φανταστικής περικοπής, φαντασίας ή ίντριγκας, είναι ιδανικά για να καθαρίσετε το νου και να απομακρύνετε το αντικείμενο της εμμονής σας.

Τα τελευταία 3 βήματα: Επωφεληθείτε από την εμμονή με καλλιτεχνικό και κοινωνικό τρόπο

• 11ο βήμα: Επίτευξη καλλιτεχνικής ή συναισθηματικής έκφρασης έχετε ζήσει για την εμμονή σας: Μπορείτε να βάψετε, συνθέτουν κάποια ποίηση, ή απλά να συλλάβει στο χαρτί ό, τι αισθάνθηκε, γιατί νομίζετε ότι έχετε εμμονή αυτό. Θα γνωρίσετε τον εαυτό σας καλύτερα καλύτερα από το να πάτε σε έναν ψυχαναλυτή.

• 12ο βήμα: Αναζήτηση ότι είστε παθιασμένοι. Εάν η εμμονή σας έχει συσχετιστεί, για παράδειγμα, με κάτι της υγείας σας, μπορείτε να αρχίσετε να μελετάτε σχετικά θέματα απλά για να έχετε μια πραγματική γνώση που θα σας γεμίσει με τη γνώση. Ποιος ξέρει, ίσως στις εμμονές μας μπορείτε να βρείτε ενδείξεις για το τι είμαστε παθιασμένοι στη ζωή, και μπορούμε να αναπτύξουμε αυτό το πάθος.

• 13ο: Μη ζείτε μόνοι σας ολόκληρο τον πνευματικό κόσμο, Ίσως υπάρχουν άνθρωποι που ενδιαφέρονται για το ίδιο πράγμα όπως εσείς ή έχετε περάσει από το ίδιο πράγμα. Μπορείτε να επιλέξετε μια ομαδική θεραπεία ή να συναντήσετε άτομα που έχουν κοινές ανησυχίες. Όταν μιλάμε με άλλους ο εσωτερικός μας κόσμος γίνεται λιγότερο νευρωτικός και μπορούμε να θεραπεύσουμε τους εαυτούς μας.

Όπως μπορείτε να δείτε υπάρχουν πολλές μέθοδοι ή στρατηγικές που μπορούν να σας βοηθήσουν να απελευθερώσετε τις ιδεολογικές σκέψεις και πεποιθήσεις σας. Απλά πρέπει να ξεκινήσετε και να είστε επίμονος, σιγά-σιγά θα επιτύχετε τον στόχο σας. Ίσως ο πρώτος να μην φεύγει, ούτε ο δεύτερος ούτε ο τρίτος, αλλά αν έχετε υπομονή οι εμμονές θα αφήσουν τη ζωή σας.