3 δραστηριότητες που φροντίζουν τον εγκέφαλό σας

Όλοι γνωρίζουμε ότι η άσκηση είναι μεγάλη για τον εγκέφαλο. Η σωματική δραστηριότητα οξυγονώνει, διεγείρει την κυκλοφορία και αυτό είναι επωφελές για το όργανο αυτό. Αυξάνει και οξύνει τις πνευματικές λειτουργίες και την αντίληψη. Αλλά αυτό δεν είναι όλα: εμποδίζει επίσης την παραγωγή κορτιζόλης, της ορμόνης του στρες, και αυτό εξισορροπεί τα συναισθήματα.

Μια άλλη συμβολή που κάνει η σωματική δραστηριότητα στον εγκέφαλο είναι να προωθήσει μια κατάσταση ευημερίας και την ευτυχία. Αυτό συμβαίνει επειδή σε ένα συγκεκριμένο σημείο, η άσκηση διεγείρει την παραγωγή σεροτονίνης. Αυτή η χημική αλλαγή επιτρέπει τη μεγάλη συναισθηματική άνεση.

"Ο χορός είναι σαν να ονειρεύεστε τα πόδια σας"

-Constanze-

Όσον αφορά το θέμα, διεξήχθη μια ενδιαφέρουσα μελέτη στις Ηνωμένες Πολιτείες. Οι ερευνητές ήθελαν να μάθουν ποια ήταν τα οφέλη από το περπάτημα, χορεύουν και κάνουν τέντωμα. Αναρωτιόμουν ποια από τις τρεις αυτές δραστηριότητες είχε τα πιο θετικά αποτελέσματα. Για να ανακαλύψουν, πραγματοποίησαν ένα πείραμα με μια ομάδα εθελοντών. Τότε σας λέμε πώς έγινε και τι κατέληξαν.

Το πείραμα της σωματικής δραστηριότητας και του εγκεφάλου

Το πρώτο πράγμα που έγινε ήταν να σχηματιστεί μια ομάδα των εθελοντών, συνολικά 174. Όλοι ήταν άτομα ηλικίας άνω των 60 ετών, ενώ μερικά είχαν περισσότερα από 70 άτομα. Είναι γνωστό ότι σε αυτές τις ηλικίες υπάρχει ένας εκφυλισμός της λευκής ύλης του εγκεφάλου. Αυτό έχει διαφορετικά αποτελέσματα, όπως οι δυσκολίες μνήμης και η φθορά των γνωστικών λειτουργιών γενικά.

Όλοι οι εθελοντές ήταν βασικά καθιστικοί άνθρωποι. Οι περισσότεροι από αυτούς δεν άσκησαν σωματική δραστηριότητα. Εκείνοι που ασκούσαν την άσκησαν μόνο σποραδικά και για πολύ σύντομα χρονικά διαστήματα. Ήταν η ιδανική ομάδα για να επαληθεύσει ποιες αλλαγές ευνοούν τη σωματική δραστηριότητα στον εγκέφαλο.

Στην αρχή, ο καθένας έλαβε αερόβια δοκιμή. Είχαν επίσης δοκιμαστεί για να καθορίσουν τη γνωστική τους ικανότητα και την ταχύτητα με την οποία κατάφεραν να επεξεργαστούν τα δεδομένα που τους δόθηκαν στο εργαστήριο. Αυτές οι δοκιμές ήταν η βάση που επέτρεψε να διαπιστωθεί ποια κατάσταση ήταν στην αρχή του πειράματος.

Οι φυσικές δραστηριότητες συγκρίθηκαν

Η ομάδα εθελοντών χωρίστηκε σε τρεις υποομάδες. Δεν ακολουθήθηκε κανένα πρότυπο, αλλά το καθένα τοποθετήθηκε τυχαία σε μια υποομάδα. Η πρώτη από αυτές τις ομάδες ξεκίνησε ένα πρόγραμμα περπατήματος. Τα μέλη έπρεπε να κάνουν μια βόλτα, για γρήγορη πορεία, κατά τη διάρκεια μιας ώρας, τρεις φορές την εβδομάδα.

Η δεύτερη υποομάδα ήταν το τέντωμα. Πραγματοποίησαν ασκήσεις τεντώματος μυών, επίσης τρεις φορές την εβδομάδα. Διεξήγαγαν επίσης επίβλεψη ασκήσεων εξισορρόπησης και άλλες δευτερεύουσες δεξιότητες.

Η τρίτη ομάδα έπρεπε να πάει σε ένα στούντιο χορού τρεις φορές την εβδομάδα. Όχι μόνο ζητήθηκε να χορέψουν, αλλά έπρεπε επίσης να μάθουν μια χορογραφία, η οποία αυξανόταν σε πολυπλοκότητα. Έλαβαν ως βάση ένα απλό ρυθμό: τη χώρα.

Τα αποτελέσματα του πειράματος

Το πείραμα συνεχίστηκε για έξι συνεχείς μήνες στις τρεις ομάδες, πάντοτε. Στο τέλος αυτού του χρόνου, πραγματοποιήθηκαν αρκετές τομογραφίες και μαγνητικοί συντονισμοί για να επαληθεύσει ποιες αλλαγές έχουν επέλθει στον εγκέφαλο. Ορισμένα αποτελέσματα ήταν όπως αναμενόταν, αλλά άλλα ήταν πραγματικά εκπληκτικά.

Στην αρχή, το πιο αξιοσημείωτο είναι ότι η λευκή ύλη του εγκεφάλου επιδεινώθηκε περισσότερο σε όλους εκείνους που είχαν οδηγήσει μια πιο καθιστική ζωή πριν από το πείραμα. Στη συνέχεια, το πιο ορατό ήταν ότι σε όλους τους συμμετέχοντες υπήρξε βελτίωση. Όλοι τους έλαβαν καλύτερα αποτελέσματα στις δοκιμασίες γνωστικής και μνήμης που έκαναν στο τέλος του πειράματος.

Η μεγάλη έκπληξη ήταν όταν παρατηρήθηκαν τα αποτελέσματα της τρίτης ομάδας, δηλαδή εκείνης που είχε αφιερωθεί στην παραγωγή μιας περίπλοκης χορογραφίας χορού. Όλοι οι δείκτες τους ήταν ανώτεροι από τους άλλους. Οι ειδικοί επεσήμαναν ότι αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι ήταν μια σωματική δραστηριότητα, συνοδευόμενη από μια ψυχική, κοινωνική και ψυχαγωγική δραστηριότητα. Ως εκ τούτου, ήταν πιο ολοκληρωμένη. Στην πραγματικότητα, σε πολλούς συμμετέχοντες παρατηρήθηκε αύξηση της πυκνότητας της λευκής ύλης του εγκεφάλου.

Agnieszka Burzynska, διευθυντής έρευνας, δήλωσε ότι είχε ήδη κάνει μια παρόμοια μελέτη το 2014. Με την ευκαιρία αυτή διαπιστώθηκε ότι όσο περισσότερο ένα άτομο παρέμειναν καθισμένοι, το μυαλό του περισσότερο επιδεινώθηκε ακόμη και στο τέλος της ημέρας να κάνετε την άσκηση. Επομένως, Το μεγάλο συμπέρασμα είναι ότι η καθιστική ζωή επηρεάζει τον εγκέφαλο. Επίσης, αυτή η σωματική δραστηριότητα ενεργοποιεί και ότι ο χορός είναι πολύ πιο αποτελεσματικός από άλλους τύπους ασκήσεων.

Η άσκηση σας βοηθάει να είστε πιο έξυπνος Πρόσφατες μελέτες έχουν δείξει ότι η άσκηση είναι καλή για τον εγκέφαλο και βελτιώνει την ικανότητα τόσο να θυμάται όσο και να μαθαίνει. Διαβάστε περισσότερα "