3 ασκήσεις βασισμένες σε θεραπεία βασισμένη στη συμπόνια

Οι ασκήσεις που βασίζονται στη θεραπεία που βασίζεται στη συμπόνια μπορούν να εμπλουτίσουν κάθε περιοχή σχέσης του ανθρώπου. Ένας σκοπός είναι να προωθήσει μια κατάλληλη εσωτερική ευημερία πρώτα, έτσι έτσι ότι ισορροπία δρουν ως ζωτικής σημασίας ώθηση, όπως μια καταπληκτική κρουστικών κυμάτων όπου να απαλύνει τον πόνο, να παρέχουν υποστήριξη και ευαισθητοποίηση.

Αυτός ο τύπος προσέγγισης ενδέχεται να είναι ακόμα άγνωστος σε πολλούς. Επιπλέον, με την πρώτη ματιά φαίνεται να επινοεί μια σειρά αρχών που είναι πολύ πιο φιλοσοφικές από τις επιστημονικές. Ωστόσο, για να κατανοήσουμε την υπέρβασή της, πρέπει να βρεθούμε στο πλαίσιο. Η θεραπεία με επίκεντρο τη συμπόνια είναι μέρος αυτού του κλάδου που γνωρίζουμε σήμερα ως "θεραπείες τρίτης γενιάς".

"Η συμπόνια είναι η βάση για να αποκαταστήσουμε τη ζωτικότητά μας και να οικοδομήσουμε έναν πιο ανθρώπινο κόσμο".

-Martin Lowenthal-

Ο σκοπός τους είναι πραγματικά χρήσιμος και αντιπροσωπεύει μια σημαντική πρόοδο: αντί να επικεντρωθεί αποκλειστικά στη συμπτωματολογία ασθενειών ή διαταραχών, το πεδίο της προσοχής πηγαίνει λίγο πιο πέρα ​​για να αντιμετωπίσει τις άλλες βαθύτερες πτυχές που ορίζουν επίσης τον άνθρωπο. Έτσι, τομείς όπως ο συναισθηματικός κόσμος, τα συναισθήματα ή οποιοσδήποτε άλλος τύπος προσωπικής ή υπαρξιακής περίστασης που περιβάλλει τον ασθενή τώρα, με αυτόν τον τύπο θεραπειών, έχουν μια βασική αξία.

Από την άλλη πλευρά, να θυμάστε ότι ο Paul Gilbert που διατύπωσε η συμπόνια επικεντρώθηκε θεραπεία μετά κάνει μια σύνθεση των θεωριών της προσάρτησης του J. Bowlby, βουδιστές σκέψης, εξελικτική ψυχολογία του ανθρώπινου εγκεφάλου και θεωρία του νου. Το σύνολο των αρχών του βασίζεται σε ένα πολύ συγκεκριμένο γεγονός: να μας θυμίζει την αξία της ανθρώπινης συμπόνιας και της δύναμής της, μια ικανότητα για προσωπική ανάπτυξη και ένα εργαλείο για τη βελτίωση των σχέσεών μας.

3 ασκήσεις βασισμένες σε θεραπεία βασισμένη στη συμπόνια

Η έννοια της συμπόνιας ξεπερνά τη φιλοσοφική ή θρησκευτική σφαίρα. Μερικές φορές, δεν μπορούμε να δούμε την αυθεντική υπερβατικότητα που περιέχεται σε πολλές από τις πιο καθημερινές μας λέξεις. Έτσι, ο όρος συμπόνια αντιπροσωπεύει πρωτίστως ζωτική ποιότητα όπου μπορούμε να βοηθήσουμε τους εαυτούς μας και όπου μπορούμε να οικοδομήσουμε μια πιο σεβαστή, πιο ανθρώπινη κοινωνική πραγματικότητα.

Για να διαμορφώσει αυτή την εξαιρετικά πολύτιμη προσέγγιση, ο ψυχολόγος Paul Gilbert πρότεινε μια μεγάλη ποικιλία τεχνικών. Αυτή η ενδιαφέρουσα σειρά καλύπτει τις στρατηγικές αμιγώς συμπεριφοράς, συμπεριλαμβανομένης της γνωστικής, αφηγηματικής θεραπείας ή της προσοχής. Πρέπει να ειπωθεί ότι πρόκειται για ένα είδος θεραπείας που είναι τόσο ενδιαφέρον όσο είναι χρήσιμο και γι 'αυτό αξίζει να μάθουμε μερικές από αυτές τις ασκήσεις βασισμένες σε θεραπεία με επίκεντρο τη συμπόνια..

1. Δημιουργήστε ένα ασφαλές μέρος για εσάς

Αυτός ο τύπος θεραπείας μας διδάσκει αυτό είναι απαραίτητο να λάβουμε τον εαυτό μας ως σημείο εκκίνησης για να μπορέσουμε να εργαστούμε συμπονετικά. Κανείς δεν μπορεί να αισθανθεί συμπόνια για τους άλλους, αν δεν το αναπτύξουν πρώτα από μόνοι τους.

Επομένως, όχι μόνο είναι απαραίτητο να μάθουμε να αγαπάμε, αλλά πρέπει να "αγαπάμε τον εαυτό μας". Σημαίνει κάτι διαφορετικό ψυχολογική κατάσταση ήταν αξίζει, και να αναπτύξουν κατάλληλες δυνάμεις, τις ανάγκες και τους φόβους Intuit, για να ανακουφίσει την προσωπική ταλαιπωρία και να απαλύνει ενοχλητικές σκέψεις, κ.λπ..

• Για να το πετύχει, μπορούμε να ξεκινήσουμε με μια τεχνική απεικόνισης όπου να δημιουργήσουμε ένα ασφαλές μέρος. Πρέπει να δώσουμε μορφή σε ένα πνευματικό χώρο όπου μπορούμε να βρούμε καταφύγιο για να βρούμε ηρεμία, όπου μπορούμε να παρακολουθούμε και να λαμβάνουμε αποφάσεις με μεγαλύτερη ελευθερία.
• Μπορούμε να φανταστούμε ένα σπίτι από κρύσταλλα. Είμαστε περιτριγυρισμένοι από μια κακή ηρεμία και ένα γαλήνιο φως που πλημμυρίζει τα πάντα. Η Αρμονία αντηχεί σε κάθε γωνιά και όλα είναι ειρήνη. Το εσωτερικό αυτού του γυάλινού σπιτιού είναι ένα άνετο μέρος όπου αισθανόμαστε ασφαλείς.
• Σε αυτό το χώρο, σε αυτό το πνευματικό καταφύγιο, πρέπει να πάμε μισή ώρα την ημέρα ή όταν το χρειαζόμαστε. Εδώ μπορούμε να μιλάμε στον εαυτό μας με αγάπη και ειλικρίνεια αφήνοντας το θόρυβο και τους φόβους στο εξωτερικό.

2. Εργαστείτε τον παρηγορητικό εαυτό μου

Η ανάπτυξη ενός συμπονετικού εαυτού είναι μία από τις σημαντικότερες ασκήσεις θεραπείας με βάση τη συμπόνια. Ένα τέτοιο καθήκον απαιτεί την επεξεργασία μιας σειράς βασικών πτυχών.

• Πρώτον, πρέπει να γνωρίζουμε τα συναισθήματα, τις ανάγκες και τα βάσανα μας.
• Η καλοσύνη όχι μόνο ασκείται με άλλους, αλλά είναι ουσιαστικής σημασίας να την εφαρμόζουμε και με τους εαυτούς μας. Αυτό συνεπάγεται, για παράδειγμα, την ανάπτυξη ενός θετικού εσωτερικού διαλόγου και τη μη φοβισμένη αναγνώριση των εσωτερικών μας πληγών, των ελαττωμάτων μας ή των βαθύτερων αναγκών μας..
• Είναι επίσης απαραίτητο να καταλάβουμε ότι ένας βαθμός του πόνου, σε ορισμένες στιγμές εμπίπτει στο φυσιολογικό, και ως εκ τούτου δεν υπάρχει λόγος να αρνηθούμε, απόκρυψη και ακόμη λιγότερο παραμέληση, δεν δίνω προσοχή.
• Ο συμπονετικός εαυτός συχνά έχει να αντιμετωπίσει τον "ανήσυχο εαυτό μου", τον "ιδεολογικό εαυτό" ή τον "αρνητικό εαυτό". Αυτό είναι σίγουρα μια επίπονη εργασία που ασχολούνται με αυτό το εσωτερικό εχθρό που χτίζει αντίσταση που αυξάνονται τοίχους του κτιρίου και εκλεπτυσμένη ψυχολογική τους πόρους που εμποδίζουν θεραπεύσει εξουσία, για να θεραπεύσει αυτές τις πληγές από το παρελθόν ή το παρόν.

3. Δυναστείστε τη ροή της συμπόνιας

Αυτή η άσκηση για την οποία είμαστε σε θέση ενεργοποιήστε τη ροή της συμπόνιας είναι μια από τις πιο σημαντικές δεξιότητες στο πλαίσιο της θεραπείας που βασίζεται στη συμπόνια. Τι σημαίνει αυτό; Βασικά, οι άλλοι φτάνουν στην συμπόνια που έχουμε μάθει να ασκήσουμε με τον εαυτό μας.

Αυτή η άσκηση διεξάγεται με πολλούς διαφορετικούς τρόπους, αλλά το πιο σημαντικό είναι ότι ξεκινάμε από την επιθυμία, την ειλικρινή βούληση να προσφέρουμε την ευημερία των άλλων, να αγκαλιάζουμε το άλλο μέσα από την καλοσύνη και την αναγνώριση, να σκεφτόμαστε τους συνανθρώπους μας με θετικό τρόπο και ακόμα και γιατί όχι, ελπιδοφόρα.

Αυτή η ροή μπορεί να δημιουργηθεί με τρεις πολύ απλές παραλλαγές:

• Εύχομαι να είσαι καλά.
• Θέλω να είσαι ευτυχισμένος.
• Εύχομαι να είσαι ελεύθερος από πόνο.

Συμπερασματικά, αυτός ο τύπος θεραπείας δεν είναι ένα σύνολο πρωτοβουλιών που βασίζονται στην καλή θέληση. Στην πραγματικότητα, μέρος μιας αναμφισβήτητης επιστημονικής πραγματικότητας: Η συμπόνια θεραπεύει, η συμπόνια δημιουργεί αλλαγές στους εαυτούς μας και σε άλλους. Είναι μια ζωτική αναπνοή ικανή να εξουδετερώνει τους φόβους και τις ανησυχίες, να βελτιώνει όλες τις θεραπευτικές διαδικασίες, να απομακρύνει τα βάρη στη θεραπεία οποιασδήποτε ασθένειας ...

Ας το θέσουμε σε εφαρμογή, ας κάνουμε πιο προσωπική και κοινωνική χρήση της συμπόνιας.

Λογοθεραπεία από τον Viktor Frankl: 3 βασικές αρχές Η λογοθεραπεία είναι μια μέθοδος υπέρβασης των ανθρώπινων συγκρούσεων, οι οποίες αποτελούν πηγή πόνου στη ζωή του ανθρώπου. Διαβάστε περισσότερα "