3 ασκήσεις πνευματικής εκπαίδευσης που θα σας κάνουν πιο ευτυχισμένους

Μπορούμε να είμαστε πιο ευτυχισμένοι ασκήσεις πνευματικής κατάρτισης; Υπάρχουν καλά νέα: Ναι! Οι τελευταίες δύο δεκαετίες έρευνας στον τομέα της θετικής ψυχολογίας αποκάλυψαν ότι η εκπαίδευση του εγκεφάλου μας είναι όχι μόνο εφικτή, αλλά στην πραγματικότητα μπορεί να αλλάξει τη λειτουργικότητά τους βελτιώνοντας τη νευρωνική πλαστικότητα, αυξάνοντας τη γκρίζα ύλη και ενισχύοντας τα νευρωνικά δίκτυα.

Έτσι, με τον ίδιο τρόπο που υπάρχουν διαφορετικοί τύποι ασκήσεων για την τόνωση διαφορετικών μυϊκών ομάδων και φυσικών ιδιοτήτων, μπορείτε επίσης να αναπτύξετε σκόπιμα διαφορετικά σύνολα δεξιοτήτων που βελτιώνουν τη γενική αίσθηση ευεξίας και ευεξίας..

Αλλά, γιατί είναι απαραίτητο να εκπαιδεύσουμε τον εγκέφαλο για την ευτυχία; Η απάντηση είναι απλή. Εικόνες του εγκεφαλικού φλοιού δείχνουν ότι ο εγκέφαλος παράγει περισσότερη ηλεκτρική δραστηριότητα μετά από αρνητικά ερεθίσματα. Αποδίδουμε τις τάσεις του εγκεφάλου να επικεντρωθούμε στην αρνητική, για άλλη μια φορά, στην αντίδρασή μας στην πάλη ή στην πτήση.

Για να ακυρώσουμε την αρνητική ανταπόκριση σε στιγμές που δεν είναι προσαρμοστική, μπορούμε να εκπαιδεύσουμε τις ψυχικές μας ικανότητες. Ένας από τους καλύτερους τρόπους για να γίνει αυτό είναι μέσω ασκήσεων θετικής σκέψης. Εάν κάναμε την πρακτική της θετικής σκέψης κάτι συνηθισμένο, θα βιώσουμε θετικούς μετασχηματισμούς σε όλους σχεδόν τους τομείς της ζωής.

Σε αυτό το άρθρο θα δούμε διαφορετικές ασκήσεις που θα σας βοηθήσουν να εκπαιδεύσετε τον εγκέφαλο για την ευτυχία και την επιτυχία.

Να κάνεις ευγνωμοσύνη

Είναι στην ανθρώπινη φύση να σκεφτόμαστε το επόμενο πράγμα που θα συμβεί, στην επόμενη πρόκληση. Αυτή η ψευδαίσθηση μας οδηγεί προς τα εμπρός, μας δίνει τη δύναμη να προχωρήσουμε. Ωστόσο, όλα αυτά χάνουν κάποια δύναμη για να μας κάνουν ευτυχισμένους όταν ξεχνάμε να τους ευχαριστήσουμε.

Η άσκηση ευγνωμοσύνης έχει τόσο ισχυρό αποτέλεσμα, διότι αποτελεί υπενθύμιση των πραγμάτων που έχουμε ήδη. Επιπλέον, μπορείτε να υπογραμμίσετε ένα μήνυμα: δεν χρειαζόμαστε πολλά από τα πράγματα που πιστεύουμε.

Η ευγνωμοσύνη έχει συνδεθεί με διαφορετικά φυσικά και ψυχολογικά οφέλη, συμπεριλαμβανομένης της ευτυχίας. Έτσι, είτε αναφέρετε τι εκτιμάτε κατά τη διάρκεια του πρωινού, γράφοντας ένα περιοδικό ευγνωμοσύνης πριν πάτε για ύπνο, μην ξεχάσετε να σας πω ευχαριστώ καθημερινά. Αυτό επιτρέπει στο μυαλό σας να επικεντρωθεί στο θετικό: καθιστά πιο περίπλοκο για σας να το αγνοήσετε. Θα μπορούσε να είναι ο απλούστερος, αλλά και ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να αυξήσετε την ευημερία σας.

Αναπνεύστε συνειδητά

Η αναπνοή έχει απίστευτο αποτέλεσμα όταν παίρνουμε τον έλεγχο. Σε πολλές περιπτώσεις, δεν γνωρίζουμε τις δυνατότητες της αναπνοής μας ως παράγοντα ηρεμίας ή απελευθέρωσης στρες. Ο θυμός, το άγχος, ο φόβος, το άγχος και η ένταση σχεδόν αυτόματα συμβάλλουν στην ρηχή αναπνοή.

Το μόνο που χρειάζεστε είναι πέντε λεπτά για να αναπνεύσετε την προσοχή. Είτε επειδή είστε άγχος, λυπημένος, βασανισμένος, περάστε πέντε λεπτά αρκετές φορές την ημέρα για να εστιάσετε στην αναπνοή σας. Αυτό, από μόνο του, είναι το σημείο εκκίνησης για μια άσκηση διαλογισμού.

"Η ζωή δεν σας περιμένει οπουδήποτε, αυτό συμβαίνει σε σας. Δεν είναι στο μέλλον ως στόχος που πρέπει να φτάσετε, είναι εδώ και τώρα, αυτή τη στιγμή, στην αναπνοή σας, στην κυκλοφορία του αίματός σας, στο ρυθμό της καρδιάς σας. Ό, τι κι αν είσαι είναι η ζωή σου και αν βγεις να ψάξεις νόημα αλλού, θα την χάσεις ".

-Οσό-

Πρώτα απ 'όλα, χαμόγελο

Πολλές μελέτες το αποδεικνύουν το χαμόγελο, είτε φυσικά είτε συνειδητά αναπαράγει τη χειρονομία, παράγει "ευτυχία" στον εγκέφαλο και στο σώμα. Αυτό συμβαίνει επειδή όταν χαμογελάτε, ανεξάρτητα από το πώς, στέλνετε στον εγκέφαλό σας το μήνυμα που σχετίζεται με ένα χαμόγελο.

Από την άποψη αυτή αξίζει να επισημανθούν τα αποτελέσματα της μια διαχρονική μελέτη 30 ετών που διεξήχθη στο Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνιας-Μπέρκλεϊ, στην οποία οι ερευνητές εξέτασαν τα χαμόγελα των μαθητών σε ένα παλιό ετήσιο βιβλίο και μέτρησαν την ευημερία και την επιτυχία τους.

Οι ερευνητές εξέτασαν σε ποιο βαθμό οι γάμοι τους ήταν ικανοποιητικοί και μακράς διάρκειας, εξέτασαν το σκορ τους σε ένα τυποποιημένο τεστ ευεξίας και αναλύθηκαν σε ποιο βαθμό εμπνέουν τους άλλους. Εκείνοι που χαμογέλασαν περισσότερο στη φωτογραφία τους του ετήσιου βιβλίου είχαν υψηλότερη βαθμολογία σε όλες τις παραμέτρους που αναφέρθηκαν.

Πραγματικά, η άσκηση του χαμόγελου είναι πολύ απλή. Από τη μία πλευρά, δώστε στον εαυτό σας την ευκαιρία να γελάσετε και να χαμογελάτε κάθε μέρα βλέποντας τα πράγματα που σας αρέσουν, επισκέπτοντας τους ανθρώπους που βλέπετε ευχάριστα, διαβάζοντας αστεία πράγματα κ.λπ. Από την άλλη πλευρά, θυμηθείτε να «πιάσετε» το χαμόγελό σας και να το βγάλετε για μια βόλτα. Χαμόγελο όπως λέτε γεια σου, ευχαριστώ χαμογελώντας, χαμόγελο ως το πρώτο μέτρο επαφής με κανέναν ... Είναι εύκολο, είναι διασκεδαστικό και ανταμείβοντας. Και σας κάνει ευτυχείς και όποιος είναι με το χαμόγελό σας.

7 ιδέες που πρέπει να κυκλοφορήσουν για να είναι ευτυχισμένοι Το να είσαι ευτυχισμένος δεν σημαίνει ότι κάνεις περισσότερα ή να πάρεις περισσότερα, αλλά αυτό που χρειάζεσαι είναι να αφήσεις, να σταματήσεις να κάνεις και να ξεχάσεις ορισμένα πρότυπα συμπεριφοράς. Διαβάστε περισσότερα "