3 στρατηγικές για τη διαχείριση του εργασιακού άγχους

Η διαχείριση του εργασιακού άγχους είναι ένα έργο του οποίου η αποτελεσματικότητα συνδέεται στενά με αποτελεσματικές στρατηγικές για τη ρύθμιση της έντασης των συναισθημάτων μας, Όταν τα πράγματα δεν πάνε όπως θέλουμε στη δουλειά. Οι περισσότεροι άνθρωποι χρειάζονται ειδικούς μηχανισμούς για να αντιμετωπίσουν μικρές και μεγάλες εργασιακές πραγματικότητες που είναι αντιφατικές, απογοητευτικές, σε κάποιο βαθμό, αλλά και κανονικές.

Τα περισσότερα από τα σημερινά έργα μας αναγκάζουν να εκθέτουμε τον εαυτό μας σε ένα πλήθος ερεθισμάτων ταυτόχρονα. Σχεδόν όλοι αισθάνονται υπερφορτωμένοι με τις απαιτήσεις. Υπάρχει πίεση να εργαστούμε γρηγορότερα, πιο παραγωγικά και με λιγότερες συγκρούσεις. Όλη αυτή η πίεση δημιουργεί άγχος.

Αυτό συμβαίνει σχεδόν κάθε μέρα. Είναι πολύ σπάνιο να μπορεί κάποιος να κάνει τη δουλειά του με χαλαρό τρόπο ή ότι αισθάνεστε ότι θα κατανοήσετε σε περίπτωση που σχολιάσετε κάποιο λάθος. Αυτό, από μόνο του, είναι αγχωτικό. Και αν προσθέσουμε σε αυτή την οικονομική πίεση και ίσως ένα ή άλλο προσωπικό πρόβλημα, η κατάσταση μπορεί να είναι πολύπλοκη. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο είναι καλό να γνωρίζουμε κάποιες κατευθυντήριες γραμμές για τη διαχείριση του άγχους εργασίας. Αυτοί είναι τρεις από αυτούς.

"Εάν είστε αναξιοπαθούντα από οτιδήποτε εξωτερικό, ο πόνος δεν οφείλεται στο ίδιο το πράγμα, αλλά στην εκτίμησή σας για αυτό, και αυτό έχει την εξουσία να ανακληθεί ανά πάσα στιγμή".

-Μάρκο Αουρελιό-

1. Ψηφίστε διαθέσιμες πληροφορίες

Ένας από τους κύριους λόγους για τους οποίους δημιουργείται άγχος είναι η ελαφρά ερμηνεία των γεγονότων. Όταν βρισκόμαστε υπό πίεση και αγωνιζόμαστε για την επιταγή της εκπλήρωσης των καθηκόντων μας, ίσως έχουμε την τάση να αναλύουμε πράγματα χωρίς μεγάλη αντικειμενικότητα. Αυτό δεν βοηθά στη διαχείριση του εργασιακού άγχους.

Η διάθεση επηρεάζει την αντίληψή μας και αντίστροφα. Κάτω από την πίεση δίνεται η ερμηνεία πολλά ερεθίσματα σαν να απειλούσαν, όταν δεν είναι. Αυτό συμβαίνει ειδικά όταν έχουμε στα χέρια μας τη λύση μιας πιεστικής τάξης και προσθέτει σε αυτήν κάποιο συγκρουόμενο ή προβληματικό συμβάν.

Υπό αυτές τις συνθήκες, φτάνουμε να νιώθουμε ότι τα πράγματα ξεφεύγουν από τον έλεγχο ή ότι η κατάσταση μας ξεπερνάει. Αυτό συμβαίνει αξίζει να πάρει ένα λεπτό για να απεικονίσει τα γεγονότα πιο ψυχρά. Γνωρίζουμε σχεδόν πάντα ότι δεν ήταν τόσο σοβαρό πώς αισθανόμασταν. Η ενεργή ταχεία και παρορμητικά δεν είναι καλή ιδέα. Είναι πάντα καλύτερο να αφομοιώσετε.

2. Αποφύγετε τους ψυχικούς περιορισμούς για να διαχειριστείτε το άγχος εργασίας

Το άγχος κάνει τις προκαταλήψεις μας να βγαίνουν καθημερινά (Η ένταση μας κάνει να αναζητούμε συντομεύσεις για να επεξεργαστούμε όσο το δυνατόν περισσότερες πληροφορίες στο συντομότερο δυνατόν). Αυτό το "κακό κύμα" που μερικές φορές μας εισβάλει και μας γεμίζει με δυσφορία. Αυτό συμβαίνει όταν, για παράδειγμα, μας εμπιστεύονται ένα έργο και έπειτα ένα άλλο. Στη συνέχεια, λέμε "Όλα πρέπει να κάνω σε μένα". Είναι πολύ πιθανό ότι αυτές οι δηλώσεις δεν έχουν καμιά βάση.

Το χειρότερο είναι ότι αυτές οι προκαταλήψεις δεν κάνουν τίποτε άλλο παρά αυξάνουν την ταλαιπωρία που έχουμε ήδη αισθανθεί. Μας εμποδίζουν να διαχειριστούμε το εργασιακό άγχος με τον κατάλληλο τρόπο. Αντιθέτως, το αυξάνουν. Μας οδηγούν να θυσιάσουμε τους εαυτούς μας και να δούμε άλλους πιθανούς εχθρούς.

Εδώ είναι σημαντικό να σταματήσουμε. Μην επιτρέπετε στις μηχανικές σκέψεις να αναλάβουν τη λογική μας ικανότητα και να μας οδηγήσουν να στρεβλώσουμε τα πάντα, με τρόπο που είναι αυτοκαταστροφικός. Θα μας βοηθήσει πολύ να αναπνεύσουμε μερικά λεπτά και να έχουμε κατά νου ότι η ανάλυση σε βαθύτερο επίπεδο μπορεί να μας βοηθήσει.

3. Χαλαρώστε και χαλαρώστε

Η νοητική ακαμψία συχνά περιπλέκει τη ζωή μας. Η γνώση του πώς να ζει μαθαίνει να προσαρμόζεται σε διαφορετικές περιστάσεις, χωρίς νόημα να λένε ότι δεν πρέπει να έχουν κυριαρχικές γραμμές συμπεριφοράς ή αρχές. Τις περισσότερες φορές δεν πρέπει να πάμε κατά του εαυτού μας σε κάτι ουσιώδες, αλλά απλά δώστε λίγο για να είμαστε πιο ήρεμοι.

Το συνηθισμένο είναι ότι η πίεση του μέσου και η εσωτερική ένταση μας κάνουν πιο αυστηρούς και δύσκαμπτους. Είναι επίσης ένας τρόπος για να υπερασπιστούμε τον εαυτό μας, να διατηρήσουμε τον εαυτό μας και να επιβεβαιώσουμε τον εαυτό μας. Στο βάθος υπάρχει ένα είδος φόβου μήπως είναι σε θέση να χειριστεί την κατάσταση και η ακαμψία γίνεται μια λανθασμένη στρατηγική για να υποθέσουμε ότι ο φόβος.

Για να διαχειριστούμε τον εργασιακό άγχος με τον κατάλληλο τρόπο είναι απαραίτητο να βρούμε ή να σχεδιάζουμε τεχνικές για να χαλαρώνουμε. Οποιοδήποτε μέσο είναι έγκυρο αν μας επιτρέπει να ηρεμήσουμε και, ως εκ τούτου, να χαλαρώσουμε. Πολλές περιττές συγκρούσεις προκύπτουν από αυτή την ένταση ανάμεσα σε δύο πραγματικότητες που επιδιώκουν να καταλάβουν μια κυρίαρχη θέση.

Ποιες είναι όλες οι κατευθυντήριες γραμμές για τη διαχείριση του εργασιακού άγχους είναι ότι κάθε ένα από αυτά υπογραμμίζει την αξία της μη απώλειας ελέγχου στη μέση της καταιγίδας. Αυτή είναι η αρχή και ο άξονας όλων των άλλων. Η απελευθέρωση της αγωνίας δεν μας οδηγεί να είμαστε καλύτεροι εργαζόμενοι, αλλά το αντίθετο: μας κάνει ανήσυχους ανθρώπους στα όρια της σύγκρουσης ή του λάθους.

Εργασία στρες: θεραπεία και τα κλειδιά για τη βελτίωση Το άγχος εργασίας αν δεν αντιμετωπιστεί σωστά μπορεί να προκαλέσει σοβαρές συνέπειες στο άτομο που πάσχει επηρεάζοντας τις υπόλοιπες σφαίρες της ζωής του. Διαβάστε περισσότερα "