3 στρατηγικές για τη διαχείριση ιδεών ιδεών

Η διαχείριση ιδεών ιδεών είναι ένα δύσκολο έργο. Απαιτεί τεράστια βούληση και πειθαρχία. Είναι ένας αγώνας χωρίς εκεχειρία ενάντια στις ψυχικές μας πηγές, συχνά ασυνείδητες. Επιπλέον, μόνο όσοι είναι θύματα αυτού του είδους ιδεών γνωρίζουν πόσο δύσκολο μπορεί να είναι να ξεφύγουμε από αυτές. Ένα μέρος από εμάς θέλει να φύγει από το φράχτη, ένα άλλο μέρος αγωνίζεται έντονα επειδή όλα μένουν τα ίδια.

Για να διαχειριστείτε τις ιδεοληπτικές σκέψεις, το πρώτο βήμα είναι να καταλάβετε τι είναι. Είναι βαφτισμένο με αυτό το όνομα σε αυτές τις ενοχλητικές ιδέες που τείνουν να είναι σταθερές στο μυαλό και σε πολλές περιπτώσεις γίνονται επαναλαμβανόμενες. Παρουσιάζονται με τρόπο που αντιλαμβανόμαστε ως ακούσια. Έρχονται απλά, κόβουν άλλα νήματα σκέψης και δεν μπορούμε να τα ξεφορτωθούμε. Γενικά το περιεχόμενό του είναι εκφοβιστικό. Μιλούν για καταστροφές και ζημιές. Δημιουργούν φόβο.

Πίσω από πολλές από αυτές τις ιδέες υπάρχουν ανεπίλυτες συγκρούσεις, οι οποίες σχεδόν πάντοτε σχετίζονται με ένα σφάλμα δεν γνωρίζει ή ότι, σε κάθε περίπτωση, δεν έχει αντιμετωπίσει. Η επαναληπτική ιδέα είναι μια μορφή τιμωρίας για κάτι που έγινε και αυτό θεωρείται πολύ καταφατικό. Ωστόσο, διαφεύγει από τη συνείδηση. Όντως, όπως είναι δυνατόν, είναι δυνατό να διαχειριστούν τις ιδεολογικές σκέψεις έτσι ώστε να χάσουν την εξουσία. Αυτές είναι τρεις στρατηγικές για την επίτευξή της.

"Το πάθος είναι μια θετική εμμονή. Η εμμονή είναι αρνητικό πάθος".

-Paul Carvel-

1. Η μεταφορά της άμμου μετατόπισης

Ένας καλός τρόπος για να διαχειριστείτε τις ιδεοληπτικές σκέψεις είναι να τις βλέπετε σαν να ήταν μια παγίδα. Φανταστείτε ότι κάποιος πέφτει σε ένα τέτοιο μέρος. Το ένστικτό του θα τον οδηγήσει να θέλει να βγει από εκεί όσο το δυνατόν συντομότερα. Ωστόσο, αν προσπαθήσετε να μετακινήσετε, προωθώντας ένα από τα πόδια σας, το μόνο πράγμα που θα πετύχετε είναι να βυθιστείτε περισσότερο.

Το ίδιο ισχύει και για τις ιδεοληπτικές σκέψεις. Από εκείνη την παγίδα με το χέρι μπορείτε να φύγετε μόνο αν το άτομο χαλαρώσει και δέχεται ότι βρίσκεται σε μια περιοχή όπου πρέπει να υπολογίζεται κάθε κίνηση. Αν προσπαθήσετε να ξαπλώσετε και να επιπλέσετε, ήσυχα, είναι πολύ πιθανό ότι λίγο-πολύ θα φτάσετε στην ακτή.

Σε αυτήν την περίπτωση, είναι καλύτερο να κάνετε το ίδιο. Μην αγωνίζεστε άμεσα ενάντια σε ιδεαστικές σκέψεις. Μην αντισταθείτε. Δώστε την στην ιδεοψία σας 15 ή 20 λεπτά του χρόνου σας. Αφήστε το να είναι εκεί, να το παρατηρήσετε, να περιγράψετε όλο το περιεχόμενό του. Μόλις περάσει ο χρόνος, προσπαθήστε να αφιερώσετε τον εαυτό σας σε κάτι άλλο για άλλα 15 ή 20 λεπτά. Επαναλάβετε τον κύκλο μέχρι να αισθανθείτε καλύτερα.

2. Η συντήρηση των συναισθημάτων, ένας τρόπος διαχείρισης των ιδεοληπτικών σκέψεων

Εάν θέλετε να διαχειριστείτε σωστά τις ιδεοληπτικές σας σκέψεις, προσπαθήστε να διατηρήσετε τα συναισθήματά σας. Αποδεχτείτε ότι θα αισθανθείτε συναισθηματική δυσφορία για λίγο. Εάν παραδεχτείτε ότι αντιμετωπίζετε αυτά τα συναισθήματα - ειδικά το άγχος -, σιγά-σιγά θα διαλυθούν.

Αφήστε τα να ρέουν μέχρι το τέλος. Αυτά τα είδη συναισθημάτων εξαντλούνται αν δεν παρεμβαίνουν σε αυτά. Για να γίνει καλύτερα κατανοητή, Είναι σαν να είχατε ένα σιτάρι ή ένα δάγκωμα κουνουπιών που σας τσιρίζει πολύ. Το νιώθεις, αλλά αποφασίζεις να μην ξύνεις τον εαυτό σου. Φυσικά, είναι πολύ ενοχλητικό, αλλά καταλήγει να συμβαίνει.

Η δυσφορία θα αυξηθεί σε ένα σημείο. Στη συνέχεια θα αρχίσει να κατεβαίνει. Το κλειδί δεν είναι να προσπαθήσετε να ανακουφίσετε, να ξύσετε, άμεσα. Το ίδιο πρέπει να γίνει με το άγχος ή με οποιοδήποτε άλλο αρνητικό συναίσθημα που συνοδεύει την ιδεοληπτική σκέψη.

3. Συνιστώμενες ασκήσεις

Θυμηθείτε ότι ο στόχος σας είναι να διαχειριστείτε τις ιδεοληπτικές σκέψεις και να μην τους εμποδίσετε να εμφανιστούν. Οι εμμονές δεν μπορούν να ελεγχθούν με το μυαλό, ακριβώς έτσι. Απαιτούν μια βαθύτερη και πιο εκτεταμένη διαδικασία, συνήθως μέσω της ψυχοθεραπείας. Τούτου λεχθέντος, υπάρχουν και κάποιες μικρές ασκήσεις που μπορούν να σας βοηθήσουν:

• Συζήτηση για την εμμονή σας έξω δυνατά, για ένα λεπτό. Μην μιλήσετε με την εμμονή σας, μιλήστε για αυτό. Θα πρέπει να το κάνετε όσο πιο γρήγορα μπορείτε. Δεν έχει σημασία αν δεν κάνετε μια συνεκτική ομιλία. Το λιγότερο είναι η συνοχή. Στην πραγματικότητα, μπορείτε να πείτε μόνο μία ή λίγες λέξεις. Για παράδειγμα, αν είστε εμμονή με τους κλέφτες που εισέρχονται στο σπίτι σας, επαναλάβετε "κλέφτες-enter-κλέφτες-εισάγετε", γρήγορα και αδιάλειπτα για ένα λεπτό.
• Τραγουδήστε την εμμονή σας. Βρείτε μια μελωδία που σας αρέσει και προσπαθήστε να βάλετε μια νέα επιστολή που μιλάει για την εμμονή σας. Κάθε φορά που στο μυαλό σας έρχονται οι ενοχλητικές ιδέες, ξεκινήστε να τραγουδάτε. Αλλάξτε το γράμμα όποτε θέλετε.
• Σχεδιάστε τις εμμονές σας. Δώστε τους σχήμα. Εισαγάγετε χαρακτήρες εάν απαιτείται. Μην κάνετε κανένα σχέδιο, αλλά το καλύτερο που μπορείτε. Γεμίστε το με χρώματα, στολίδια, ό, τι μπορείτε να σκεφτείτε.

Όπως είπαμε από την αρχή, η διαχείριση ιδεών ιδεών δεν είναι εύκολη. Αλλά αν οι στρατηγικές για την επίτευξή της εφαρμόζονται με επιμέλεια, σίγουρα είναι δυνατόν να ελαχιστοποιηθεί το αποτέλεσμα και η συχνότητα αυτών των εισβολέων. Για να τους εξοντώσετε, θα χρειαστείτε θεραπευτική βοήθεια. Μη διστάσετε να το αναζητήσετε.

13 Βήματα για να απελευθερωθείτε από μια εμμονή Μια εμμονή μπορεί να μας οδηγήσει σε μια ψυχική κατάσταση σύγχυσης και να σταματήσουμε να παρακολουθούμε όλα τα θετικά πράγματα που έχουμε στη ζωή μας. Σε αυτό το άρθρο σας βοηθάμε να απαλλαγείτε από αυτά. Διαβάστε περισσότερα "