3 στρατηγικές για να ξεπεραστεί ο φόβος της δημόσιας ομιλίας

Είστε κουρασμένοι ή κουρασμένοι που ο φόβος της δημόσιας ομιλίας σας περιορίζει; Αν έπρεπε να τον αντιμετωπίσετε, σίγουρα γνωρίζετε ήδη πολλές συμβουλές ή κόλπα για να ξεπεραστεί αυτός ο φόβος. Κάποιοι θα δουλέψουν καλύτερα από άλλους, αλλά φαίνεται ότι καμία από αυτές τις στρατηγικές δεν είναι η τελευταία, σωστά;? Σε αυτό το άρθρο θα εξηγήσω 3 νέες στρατηγικές για τον τερματισμό του φόβου της δημόσιας ομιλίας.

Για να δουλέψουν αυτές οι στρατηγικές είναι επιτακτική ανάγκη να γνωρίζετε απόλυτα, σχεδόν από την καρδιά σας, τι πρέπει να πείτε. Πρέπει να έχετε την ομιλία σας super learned, αν φοβάστε να μιλήσετε δημόσια ένας από τους μεγαλύτερους εχθρούς σας είναι να αφιερώσετε λίγο χρόνο για να μελετήσετε την παρουσίαση που πρέπει να κάνετε.

1. Αντιμετωπίστε τον φόβο σας με την τεχνική "χειρότερης φαντασίας"

Η χειρότερη τεχνική φαντασίας είναι μια πολύ χρήσιμη στρατηγική για να ξεπεραστεί ο φόβος της δημόσιας ομιλίας. Ανήκει στην προσέγγιση στρατηγικής σύντομης θεραπείας και είναι μια άσκηση "ελεγχόμενης ανησυχίας". Αυτή η τεχνική σας προσκαλεί, μία εβδομάδα πριν να μιλήσετε δημόσια, να κάνετε την ακόλουθη άσκηση καθημερινά:

"Κάθε μέρα ταυτόχρονα, κλειδώστε τον εαυτό σας στο δωμάτιό σας ή σε ένα μέρος όπου μπορείτε να είστε σε αχνό φως και χωρίς να διαταραχθείτε. Κλείστε τον εαυτό σας εκεί για να βεβαιωθείτε ότι κανείς δεν πρόκειται να σας διακόψει. Πιάσε το τηλέφωνο και βάλτε το χρονοδιακόπτη να ακούγεται σε 30 λεπτά. Πρέπει να καθίσετε άνετα και για 30 λεπτά θα αφιερώσετε τον εαυτό σας για να αισθανθείτε τον φόβο της δημόσιας ομιλίας.

Αντί να αποφύγετε αυτόν τον φόβο, θα σκεφτείτε τα πάντα που σας ανησυχούν περισσότερο που συμβαίνουν όταν μιλάτε δημόσια και θα αφήσετε όλη τη ροή φόβου. Μόλις περάσουν τα 30 λεπτά και ακούγεται ο συναγερμός, θα διακόψετε τις σκέψεις σας, τα συναισθήματά σας, θα πείτε STOP! ή FOR!. Σηκωθείτε, αφήστε το δωμάτιο, πηγαίνετε στο μπάνιο και πλύνετε το πρόσωπό σας και συνεχίστε με τα καθήκοντα και τη ρουτίνα "

"Το θάρρος είναι να ξέρουμε τι να μην φοβόμαστε"

-Πλάτωνα-

2. Δηλώστε το "φόβο" σας ή αποκαλύψτε την "αδυναμία"

Αυτή η στρατηγική είναι για εσάς να εφαρμόσετε τη στιγμή που αρχίζετε με την ομιλία ή την παρουσίασή σας. Αν φοβάστε να μιλήσετε δημόσια, το πιο αποτελεσματικό είναι να δηλώσετε και να ομολογήσετε τον φόβο σας. Πρόκειται για αυτό, μπροστά στο ακροατήριό σας, να εξηγήσετε ότι είστε πολύ ενθουσιώδης ή ενθουσιώδης, ότι είστε πολύ ευγνώμονες για το γεγονός ότι είναι εκεί και ότι μπορείτε να υπολογίζετε στην παρουσία τους.

Τότε, πρέπει επίσης να απευθυνθείτε απευθείας στο ακόλουθο σημείο: εξηγήστε ότι εάν χάσετε το νήμα ή έχετε λίγο νευρικότητα, ζητάτε συγγνώμη. Αν συμβεί αυτό, θα είναι επειδή είστε πολύ χαρούμενοι που μπορείτε να κάνετε την παρουσίασή σας και να υπολογίζετε σε αυτούς ως κοινό. Με αυτόν τον τρόπο, η κήρυξη του φόβου ή της αδυναμίας σας θα σας απαλλάξει από την πίεση του "μη παρατηρούμενου". Με αυτή τη στρατηγική θα απελευθερωθείτε από το να συγκεντρωθείτε στο ότι κανείς δεν έχει επίγνωση του φόβου σας και αυτό περνά απαρατήρητο.

Δηλώστε μια ευθραυστότητα, το κάνει μια δύναμη, συνδέστε επίσης με το ακροατήριό σας και ξυπνήστε με ενσυναίσθηση. Επειδή θυμηθείτε ότι ένα μεγάλο ποσοστό του πληθυσμού έχει κοινωνική φοβία και / ή φόβο δημόσιας ομιλίας, το κοινό σας θα σας καταλάβει και η ατμόσφαιρα θα είναι πιο χαλαρή. Όλα αυτά θα σας βοηθήσουν να ξεπεραστεί αισθητά ο φόβος σας για δημόσια ομιλία.

"Η δηλωμένη ευθραυστότητα παύει να είναι τέτοια και γίνεται δύναμη"

-Γ. Ναρντόνε-

3. Ελέγξτε την αναπνοή σας και αρχίστε να μιλάτε πολύ αργά

Ο έλεγχος της αναπνοής είναι ένα από τα πιο χρήσιμα εργαλεία για να ξεπεραστεί ο φόβος της δημόσιας ομιλίας. Πρέπει να επικεντρωθείτε στην αναπνοή βαθιά και στην άσκηση διαφραγματικής αναπνοής (στομάχι αντί στο στήθος), χωρίς να γνωρίζετε τα νεύρα ή το φόβο σας και εστιάζοντας όλες τις αισθήσεις σας στην αναπνοή.

Στην αρχή της ομιλίας σας, προσπαθήστε να μιλήσετε αργά, βελτιώνοντας έτσι τη νευρολογική ανατροφοδότηση που δημιουργείται από την ομιλία και την καλύτερη διαχείριση του φόβου σας. Επειδή, αν μιλάτε σιγά-σιγά μπλοκάρετε τα συμπτώματα του φόβου, αφού στρέφετε την προσοχή σας προς ένα ουδέτερο στοιχείο, όπως και ο ρυθμός της φωνής σας και μακριά από το φόβο.

Αυτές οι 3 στρατηγικές είναι οι πιο χρήσιμες για να ξεπεραστεί ο φόβος της δημόσιας ομιλίας και της εργασίας για περιπτώσεις «φόβου» αλλά όχι «φοβίας» (φόβος πολύ έντονος και παράλυτος). Εάν στην περίπτωσή σας έχετε μια φοβία για να μιλήσετε δημόσια, αυτές οι στρατηγικές θα σας βοηθήσουν να ξεφύγετε Εάν είστε άνθρωπος με φόβο να μιλήσετε δημόσια, εφαρμόστε αυτές τις στρατηγικές, θα δείτε πώς ξεπερνάτε τον φόβο σας. Κουράγιο!

Η glossophobia ή ο φόβος της δημόσιας ομιλίας glossophobia, ο φόβος είναι δημόσια ομιλία μπορεί να γίνει ένα πρόβλημα που είναι δύσκολο να ασχοληθεί εφίδρωση, ταχυκαρδία, τον πανικό ... Διαβάστε περισσότερα »