3 απλοί τρόποι για να εξασκείτε την προσοχή στην καθημερινή σας ζωή

Για να ξεκινήσετε στην πρακτική της ευαισθησίας είναι να κάνετε το βήμα προς μια καλύτερη ποιότητα ζωής. Ωστόσο, η επίτευξη αυτού του στόχου δεν είναι πάντα εύκολη δεδομένου ότι πρέπει να προσαρμόσουμε αυτή τη φιλοσοφία των προγονικών ριζών σε αυτούς τους σύγχρονους χρόνους. Για να το επιτύχουμε αυτό, έχουμε πολλαπλές διαδρομές και στρατηγικές: πρέπει να βρούμε μόνο εκείνο που ταιριάζει καλύτερα στις ανάγκες μας, καθημερινά.

Πρέπει να το παραδεχτούμε: οι περισσότεροι από εμάς προσελκύονται στην ευαισθησία, και όχι επειδή είναι μόδα, όχι επειδή μας είπαν για τις πρακτικές τους ή γιατί βρίσκουμε αυτή τη λέξη σχεδόν σε κάθε βιβλίο, σε κάθε περιοδικό ή άρθρο αυτοβοήθειας. Μας ενδιαφέρει και μας αποπλανάει γιατί μας προσκαλεί να συλλάβουμε το μυαλό μας ως έναν καθρέφτη από τον οποίο μπορούμε να εκτιμήσουμε τον κόσμο με έναν ευρύτερο, πιο ζωντανό και ζωντανό τρόπο. Είναι κάτι αναβραστικό και πάνω απ 'όλα χρήσιμο.

"Τα συναισθήματα έρχονται και πηγαίνουν σαν σύννεφα σε έναν άνεμο ουρανό. Η συνειδητή αναπνοή είναι η άγκυρα μου ".

-Thich Nhat Hanh-

Ωστόσο, η καθημερινή μας ζωή μας σέρνει με τις υποχρεώσεις της, με τα σιδερένια χρονοδιαγράμματα και με την πάντα πολυάσχολη εμφάνισή μας. Δεν μπορούμε να πάρουμε περισσότερες ώρες την ημέρα για να μεταβούμε σε ένα κέντρο όπου μπορούμε να μάθουμε, δεν μπορούμε να αφιερώσουμε χρόνο μακριά από το σημείο που δεν έχουμε και ως εκ τούτου, λέμε στον εαυτό μας ότι ο διαλογισμός σίγουρα δεν συμβαίνει μαζί μας.

Είναι λάθος. Η προσοχή είναι τώρα πιο κοντά σε μας από ποτέ και με τους πιο ποικίλους τρόπους. Υπάρχουν εκείνοι που ξεκινούν στο σπίτι τους, ακολουθώντας τις οδηγίες ενός βιβλίου ή ακόμα και σε απευθείας σύνδεση. Ακόμη περισσότερο, υπάρχουν εκείνοι που δεν μπορούν να αντιληφθούν ότι είναι ακίνητοι, που δεν μπορούν να ενταχθούν στη δυναμική μιας τάξης με περισσότερους ανθρώπους. Για αυτό, έχετε στη διάθεσή σας τη δυνατότητα να διαλογίζεστε ενώ κάνετε αθλήματα, ενώ περπατάμε.

Όπως βλέπουμε, η Ενημέρωση είναι πάντα εκεί, μέσα από το μυαλό μας ...

Η νοοτροπία στη σύγχρονη εποχή, σε περιόδους κίνησης

Οι καιροί αλλάζουν αλλά οι ρίζες της φιλοσοφίας μας, της πνευματικότητάς μας και αυτής της εξαιρετικής κληρονομιάς που προκαλείται από την ευφυΐα όχι μόνο παραμένουν, αλλά είναι περισσότερο απαραίτητες από ποτέ. Τώρα, δεδομένης της σημερινής πολυπλοκότητας της αμαξοστοιχίας μας ...  Πώς και με ποιον τρόπο μπορούμε να μάθουμε να αναπτύσσουμε πλήρη συνείδηση? Πώς να μάθουν να σκέπτονται, να αναπνέουν και να έρχονται σε επαφή με το "εδώ και τώρα"?

• Rohan Gunatillake είναι μια δημιουργική που φέρνει επανάσταση στον τομέα της Mindfulness για μια πολύ συγκεκριμένη πτυχή: συλλάβει του διαλογισμού με δυναμικό τρόπο, ενεργό χάρη στις νέες τεχνολογίες ή ακόμα και μέσω του αθλητισμού.

• Αυτός ο συγγραφέας εξηγεί πώς και με ποιον τρόπο άλλαξαμε. Οι ανάγκες μας είναι τώρα πιο έντονες, οι κόσμοι μας χαοτικοί αλλά τα κανάλια μάθησης είναι ευρύτερα: Το Διαδίκτυο και οι νέες τεχνολογίες μας φέρνουν πιο κοντά από ποτέ στον τομέα της προσωπικής ανάπτυξης και μας ξεκινούν ακόμα και στον κόσμο του διαλογισμού.

• Ο Rohan Gunatillake το αποκαλεί "αστικό διαλογισμό". Διότι αν και μας εκπλήσσει, το αστικό περιβάλλον και η δουλειά μας και ο ψηφιακός πολιτισμός είναι αυτό που μας καθορίζει σήμερα για πολλούς από εμάς. Ποια είναι η ανάγκη να ξεφύγουμε σε μια φυσική υποχώρηση για 10 ημέρες για να μάθουμε να διαλογίζουμε; Αν δεν υπάρχει καμία δυνατότητα, έχουμε το δικό μας σπίτι, την εργασία και τις θαυμάσιες τεχνολογίες που μπορούν να μας διδάξουν να συνδεθούμε πολύ περισσότερο με την πραγματικότητά μας ...

"Αν θέλετε να κυριαρχήσετε το άγχος της ζωής, ζείτε τη στιγμή, ζείτε στην αναπνοή".

-Amit Ray-

Είμαστε όλοι μέρος του κινήματος σε αυτόν τον δυναμικό κόσμο. Ωστόσο, δεν πρέπει να κάνουμε λάθος, επειδή Η προσοχή είναι επίσης μια κινητή πρακτική: γίνουμε μαγευτικοί δέκτες της παρούσας στιγμής, του καθενός από τις υπέροχες αποχρώσεις του, τις ταλαντώσεις του, τις αλλαγές του, τις μυρωδιές, τις γεύσεις, τις αισθήσεις του ... .

Τρόποι που μπορούμε να ξεκινήσουμε με την προσοχή

Ο Daniel Goleman το είπε τότε, η προσοχή είναι ένας μυς που πρέπει να εργαστούμε καθημερινά να είμαστε πιο δεκτικοί σε ό, τι μας περιβάλλει, καθώς και σε αυτό που συμβαίνει μέσα μας. Ωστόσο ... πώς να το επιτύχουμε εάν μόλις έχουμε λίγο χρόνο; Μπορούμε να μάθουμε να διαλογίζουμε πραγματικά μία φορά την εβδομάδα πηγαίνοντας σε μια τάξη από τις 18 έως τις 19 το απόγευμα?

Λοιπόν, θα υπάρξουν άνθρωποι που θα πάρει σίγουρα, αλλά υπάρχουν πολλοί που πηγαίνουν σε αυτές τις κατηγορίες από περιέργεια και στο τέλος να πέφτουν λίγες ημέρες, επειδή δεν λειτουργεί, επειδή αποτυγχάνουν να ελέγξουν ακανόνιστη το μυαλό του και να βρει το τέλειο σημείο ισορροπίας με τον εαυτό του όπου όλα τα άλλα βρίσκονται στο παρασκήνιο.

Τώρα, αν αυτή η πρακτική της βουδιστικής προέλευσης με περισσότερα από 2.500 ετών έχει φτάσει η Δύση δεν είναι τυχαίο, είναι ότι οι επιστήμονες όπως ο Δρ Kabat-Ζην μεταξύ άλλων γνωρίζουν και να κατανοούν ότι η απαιτητική και απαιτητική κοινωνία μας επιταχύνει, και επομένως χρειαζόμαστε τη βοήθεια και τα οφέλη της Ευαισθησίας. Για να ξεκινήσετε αυτήν την πρακτική, έχουμε πολλές επιλογές, τρόπους και τρόπους.

"Η ζωή είναι χορός. Η προσοχή είναι να γίνει μάρτυρας αυτού του χορού ".

-Amit Ray-

Ευαισθησία στην εργασία

Εταιρείες όπως η Apple, η Google, η Nike ή το eBay εφαρμόζουν ήδη την προσοχή στην καθημερινή τους εργασία. Είναι σαφές, ωστόσο, ότι για αυτή την τεχνική για να είναι αποτελεσματική χρειάζεται σίγουρα μια πολιτική για το περιβάλλον εργασίας και να διευκολυνθεί η ένταξή τους, αλλά πραγματικά δεν είναι τόσο περίπλοκη για να πραγματοποιήσει. Αυτές θα είναι οι κατευθυντήριες γραμμές:

• Πάρε στη δουλειά χωρίς βιασύνη (Μπορεί να μην το πετύχετε την πρώτη εβδομάδα, αλλά λίγο-λίγο θα είναι δυνατό)
• Αφιερώστε 5 λεπτά για να τοποθετήσετε τον εαυτό σας, να διαρθρώσετε την ημέρα, να καταλάβετε τι πρόκειται να κάνετε, πώς αισθάνεστε.
• Αναπνεύστε βαθιά και συνειδητοποιήστε το εδώ και τώρα, το σώμα σας, τις στάσεις σας και τις πιθανές εντάσεις.
• Πάρτε ένα διάλειμμα 5 λεπτών κάθε 40 λεπτά για να διαλογιστείτε, να αναπνέετε, να συνδεθείτε ξανά με τον εαυτό σας.

Διαλογιστείτε ενώ περπατάτε

Το ιδανικό είναι ότι κάθε μέρα "regalemos" μισή ώρα περπάτημα, μισή ώρα με τα πόδια, όπου με ταχείς ρυθμούς και με τα άνετα ρούχα, εκπαιδεύουμε όχι μόνο το σώμα μας, αλλά και το μυαλό μας στις βασικές αρχές της Ευαισθησίας. Αυτές θα είναι οι κύριες κατευθυντήριες γραμμές:

• Ξεκινήστε με ένα κανονικό ρυθμό. Λίγο αργά θα πρέπει να βρείτε τον ρυθμό που είναι πιο χαλαρωτικό, πιο καθαρτικό και απελευθερωτικό για σας. Μερικοί άνθρωποι περπατούν με αργό ρυθμό και αποφασίζουν να ξεκινήσουν μια ταχύτερη πορεία.

• Ήρθε η ώρα να εστιάσετε την προσοχή σας σε κάποια πτυχή. Οραματίστε το μυαλό σας σαν να ήταν ένας φακός που κατευθύνει το φως του σε μια συγκεκριμένη όψη και στη συνέχεια σε μια άλληΠρώτα αναπνοή σας, τότε το συναίσθημα όταν τα πόδια σας αγγίξει το έδαφος, αργότερα, τον άνεμο που χαϊδεύει το δέρμα σας ... Εστιάστε την προσοχή σας σε αυτές τις πτυχές κυκλικά, πρώτη και στη συνέχεια ένα άλλο.

• Με λίγα λόγια θα συνειδητοποιήσετε ότι δεν χρειάζεται πλέον να εστιάζετε την προσοχή σας σε κάθε μία από τις πτυχές του σώματός σας. Μετά από λίγες μέρες η εστίαση του φακού σας θα είναι τόσο μεγάλη που θα αντιληφθείτε τα πάντα με τη μία.

Η νοημοσύνη στο σπίτι

Αν είστε ένας από εκείνους τους ανθρώπους που δεν είναι άνετα σε μια τάξη ή ακολουθώντας τις κατευθυντήριες γραμμές του διαμεσολαβητή στην τάξη, ή ακόμα και καθόλου χρόνο για να παρακολουθήσουν ένα μάθημα στην τάξη, μην ξεχνάτε ότι βιβλία και online μαθήματα είναι πάντα διαθέσιμα. Χάρη σε αυτά μπορούμε να μάθουμε τα θεμέλια της Ευαισθησίας στο σπίτι.

Για το λόγο αυτό, ποτέ δεν βλάπτει να ακολουθήσει αυτές τις κατευθυντήριες γραμμές:

• Επιλέξτε ένα χώρο, ένα μέρος και μια ώρα της ημέρας που ταιριάζει καλύτερα στις ανάγκες σας για να ασκείστε το διαλογισμό. Θυμηθείτε ότι πρέπει να δεσμευτείτε σε αυτό με σταθερότητα και θέληση, επειδή πρέπει να είναι ένα συνεχές έργο.
• Ξεκινήστε με 10 ή 15 λεπτά. Λίγο-λίγο, καθώς χαλαρώνετε, μπορείτε να περάσετε περισσότερο χρόνο.
• Επιλέξτε την τεχνική που ταιριάζει καλύτερα στις ανάγκες σας.
• Να είστε υπομονετικοί και μην περιμένετε άμεσα αποτελέσματα. Η προσοχή απαιτεί χρόνο και δέσμευση.

Οι καιροί αλλάζουν και παρά τις πολύ δυναμικές και απαιτητικές ζωές μας, θα έχουμε πάντα αυτή την ενδιαφέρουσα και ωφέλιμη πρακτική στα χέρια μας. Απλά πρέπει να βρούμε το μονοπάτι που μας ταιριάζει καλύτερα, το πιο άνετο, το πιο κοντινό. Ας επεκτείνουμε τις εμπειρίες μας και να κάνουμε το βήμα προς τη γνώση που μας δίνει η ευσυνειδησία.

7 θετικά βιβλία ψυχολογίας που θα σας βοηθήσουν να αναπτύξετε την προσωπικότητά σας στο έπακρο Προτείνουμε 7 θετικά βιβλία ψυχολογίας που θα σας βοηθήσουν να αναπτύξετε την προσωπικότητά σας στο έπακρο και να επενδύσετε καθημερινά στην ευημερία σας. Διαβάστε περισσότερα "