3 βήματα για την επίτευξη συναισθηματικής σοφίας

Τι κάνουμε όταν συναντάμε μια συγκίνηση που θεωρούμε αρνητικές επιφάνειες μέσα μας? Αίσθημα θυμού, έντασης ή θυμού προκαλεί σε μας μια ενστικτώδη αντίδραση που θέλει να ελέγξει αυτό που νιώθουμε. Ωστόσο, δεν είναι ασυνήθιστο να έχουμε το αντίθετο. Έτσι, η συνειδητοποίηση αυτού και άλλων συναισθηματικών εργαλείων θα μας επιτρέψει να εισέλθουμε σε μια χαρούμενη πορεία συναισθηματικής σοφίας.

Χάρη στη συναισθηματική σοφία μπορούμε να διαχειριστούμε καλύτερα τα συναισθήματά μας, αποφεύγοντας την άσκοπη εκμετάλλευση σε ακατάλληλους χρόνους και την αποτροπή, κατά περιόδους, να αισθανόμαστε πνιγμένοι από όλα αυτά τα συναισθήματα που στροβιλίζονται στο εσωτερικό μας. Τι πεταλούδες για τις οποίες αγαπάς.

"Η συναισθηματική σοφία καθορίζει την επιτυχία μας στη ζωή"

-Ντάνιελ Γκόλεμαν-

1. Μην εγκλωβίζετε τα συναισθήματά σας

Τι σου είπαν όταν είσαι μικρός; Σίγουρα αναγνωρίζετε φράσεις όπως αυτές: «Σταματήστε να κλαίει», «ένα παιδί της ηλικίας σας δεν θα είχε αυτά τα γελοία», «κοιτάξτε τι άσχημο πρόσωπο έχετε όταν θυμώνεστε» ... Όλα αυτά τα σχόλια, προφανώς αθώα από τους γονείς, σας έχουν κάνει να εκπαιδεύσετε τον εαυτό σας για να καταπνίξετε τα συναισθήματά σας.

Εκτός από όλα αυτά, έχετε μεγαλώσει κάτω από διαφορετικές επιρροές που έχετε διδαχθεί ότι οι άνδρες δεν κλαίνε ή ότι οι γυναίκες είναι πολύ ευαίσθητες. Αυτός ο τύπος πεποιθήσεων, μεταξύ πολλών άλλων, σας έχει προκαλέσει να διαχωρίζετε άθελά την έκφραση των συναισθημάτων που αισθάνεστε.

Είναι σημαντικό να γνωρίζετε πότε να απελευθερώσετε τι αισθάνεστε. Για παράδειγμα, εάν βρεθείτε στη μέση μιας πολύ σημαντικής διαπραγμάτευσης, η αποφυγή του θυμού σας ή η ανεξέλεγκτη φρίκη δεν θα είναι το καλύτερο για το μέλλον της συμφωνίας. Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι δεν μπορείτε να εξαπολύσετε αργότερα ή ότι μπορείτε να εκφράσετε τον θυμό σας χωρίς να βλάψετε τη διαπραγμάτευση

"Ζούμε σε μια κοινωνία που δεν μας εκπαιδεύει να είμαστε συναισθηματικά ευφυείς άνθρωποι"

-Ντάνιελ Γκόλεμαν-

Μπορείτε να εκφράσετε τα συναισθήματά σας σωστά. Αν κάτι είναι ενοχλητικό, βίαιο, θυμωμένο ή δεν συμφωνείτε με κάτι, μπορείτε να το πείτε! Με φράσεις όπως "αυτό που μου είπατε με έχει πληγώσει", μπορείτε να απελευθερώσετε λίγο από αυτό το συναίσθημα που σας εισέβαλε και να δώσετε πολύτιμες πληροφορίες στο άλλο, που θα καταλάβει: "Δεν πρέπει να πάω κάτω από αυτόν τον δρόμο".

2. Μην διατηρείτε πάντα τον ίδιο έλεγχο

Μερικές φορές, δεν είναι απλώς ότι δεν εκφράζετε τα συναισθήματά σας με άλλους, αλλά ότι προσπαθείτε να τα ελέγξετε όταν δεν υπάρχει τίποτα λάθος να σπεύδουν. Θέλω να πω, Προσπαθήσατε ποτέ να συγκρατήσετε το κλάμα, ακόμα και όταν ήσασταν μόνος στο σπίτι? Αν ναι, προσπαθείτε να περιορίσετε μια συγκίνηση που θα ήταν καλύτερη.

Όλη αυτή η καταστολή των συναισθημάτων των οποίων έχουμε μιλήσει στο προηγούμενο σημείο έχει προκαλέσει αυτό που μπορεί να ονομαστεί «κατάποση συναισθημάτων», κάτι που η συναισθηματική σοφία δεν συλλάβει. Όσο περισσότερο καταπιείτε, τόσο περισσότερο συσσωρεύονται και αργά ή γρήγορα καταλήγουν να βγαίνουν. Το αποτέλεσμα αυτής της πέψης, επιπλέον, τείνει να είναι μια μεγάλη καταστροφή.

Σίγουρα γνωρίζετε κάποιον, ίσως εσείς ο ίδιος, ο οποίος σε συγκεκριμένες ώρες εκρήγνυται (από τον εαυτό του) σε ακατάλληλες καταστάσεις και δεν αξίζει αυτό το επίπεδο επιθετικότητας, θυμού ή υπερβολικής θλίψης που παρουσιάζει το άτομο. Αυτό συμβαίνει επειδή έχει σώσει και καταπιεί πολλά συναισθήματα που έχουν ξεπεράσει τώρα το ποτήρι.

Μια μόνο σκανδάλη μπορεί να προκαλέσει μια υπερχείλιση όλων αυτών που προσπαθούσατε να ελέγξετε μέσα, αλλά αυτό ειρωνικά είναι ανεξέλεγκτο. Βλάπτετε τον εαυτό σας, υποφέρετε κάνοντας μια αποθήκη συναισθημάτων που δεν σας κάνουν να αισθάνεστε καλά. Είναι καιρός να τα απελευθερώσετε τη στιγμή που χρειάζονται.

3. Ανεξάρτητα από το πόσο ανθρώπινα είναι τα συναισθήματα, μαζί τους πρέπει επίσης να μάθεις να τα αντιμετωπίζεις

Η συναισθηματική σοφία όχι μόνο προτείνει να σταματήσετε να φυλακίζετε τα συναισθήματά σας, αλλά εστιάζει σε κάτι που είναι πολύ σημαντικό: στην εκμάθηση πώς να το κάνετε. Κάθε συγκίνηση φέρνει κάτι, μια διδασκαλία Είναι απαραίτητο να γνωρίζετε πώς να ερμηνεύετε καλά πριν φύγει. Στην πραγματικότητα, μόλις τις ακούσουμε και έχουμε βρεθεί σε θέση να δράσουμε, τα συναισθήματα συχνά ξεφορτώνουν τις ενέργειές μας.

Έτσι, δεν είναι να τους αντιμετωπίσουμε ως εχθρούς ή να τους τοποθετήσουμε στην άλλη πλευρά του δακτυλίου. Αν τα συλλάβουμε με αυτόν τον τρόπο, το πιο λογικό είναι να παίξουν αυτό το ρόλο. Αλλά όχι επειδή το έχουν, αλλά επειδή μας το δώσαμε. Με λίγα λόγια, θα κάνουν ό, τι περιμένουμε από αυτούς. Εάν περιμένουμε μια οργή να καταστρέψει ένα πάρτι, να είστε σίγουροι ότι θα το κάνει.

Από την άλλη πλευρά, μια συγκίνηση αγνοείται μπορεί να μειώσει την έντασή της, αλλά όπως δεν υπήρχε, διατρέχουμε τον κίνδυνο να επανεμφανιστεί ανά πάσα στιγμή. Ισχυρότερο, πιο επιθετικό και όταν είμαστε λιγότερο αδύναμοι ... και το πιο σημαντικό, χωρίς να μάθουμε τίποτα.

"Όταν εκφράζω αυτό που σκέφτομαι και αισθάνομαι, απελευθερώσω το μυαλό μου και το σώμα μου είναι υγιές"

Όταν προσπαθούμε χρόνια να ελέγξουμε και να φυλακίσουμε αυτό που νιώθουμε, στο τέλος το σώμα μας αρχίζει να δίνει προειδοποιητικά σήματα ότι κάτι δεν πηγαίνει καλά, που είναι, somatizes τα συναισθήματα. Ας μην κάνουμε αυτή τη ζημιά, ας σταματήσουμε να υποφέρουμε και να αρχίσουμε να εκφράζουμε αυτό που νιώθουμε όταν το απαιτούν τα συναισθήματά μας. Θα νιώσουμε πολύ καλύτερα.

Συναισθηματική υπερευαισθησία: όταν τα συναισθήματα είναι πάντα κοντά στην επιφάνεια Είστε πιο ευαίσθητοι από άλλους; Εάν αισθάνεστε συναισθήματα με βαθύτερο τρόπο από άλλους, μπορεί να πάσχετε από συναισθηματική υπερευαισθησία. Διαβάστε περισσότερα "

Εικόνες ευγενική προσφορά του Yassher Almajed