5 βήματα για να βοηθήσετε τον εαυτό σας αν αισθάνεστε κατάθλιψη

Το αίσθημα κατάθλιψης είναι πολύ δυσάρεστο και επώδυνο. Αισθάνεστε χωρίς κινητικότητα, χωρίς ενέργεια, χωρίς να θέλετε να είστε μαζί με άλλους ανθρώπους. Αυτό συνδυάζεται με απελπισία, ενοχή, δυσπιστία, έλλειψη ελπίδας και σωματική και ψυχική εξάντληση..

Υπό αυτές τις συνθήκες, ο τρόπος σκέψης και ο κόσμος αλλάζει επίσης, που παρουσιάζεται ως εχθρικό και εχθρικό μέρος. Ο φόβος δεν σας αφήνει να σκεφτείτε καθαρά.

"Αυτός που έχει δει όλα αδειάσει, σχεδόν ξέρει τι είναι γεμάτο."

-Αντόνιο Πόρτσια-

Μπορείτε να επανακτήσετε τον έλεγχο

Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι η κατάθλιψη επιλύεται μόνο με χάπια και εξειδικευμένη θεραπεία. Ωστόσο, προκειμένου να επιτευχθεί μια κλινική κατάθλιψη που απαιτεί αυτό, έχει περάσει πολύ. Αν είστε σε θέση να καταπολεμήσετε τις καταθλιπτικές σας καταστάσεις εγκαίρως, μπορείτε να ανακτήσετε τον έλεγχο και να ξεπεράσετε μια κακή στιγμή.

Επειδή οι κακοί χρόνοι τους έχουμε όλοι. Το πρόβλημα είναι ότι σε πολλούς κύκλους δεν είναι καλά δει να λέτε ότι έχετε έναν κακό χρόνο, ότι αισθάνεστε κατάθλιψη και λυπημένος. Αλλά η θλίψη δεν είναι κακή, ακόμα κι αν είναι κακή. Σε κάθε περίπτωση, το ξεπεράστε ή δεν είναι στα χέρια σας και δεν μπορείτε να το αφήσετε στα χέρια των άλλων ή να περιμένετε να συμβεί χωρίς περισσότερα, ανάλογα με το αν έχετε ή όχι τύχη..

Η κατάθλιψη ως κάτι που έμαθε

Η στάση απέναντι στη ζωή είναι κάτι που μαθαίνουμε, κάτι πολιτισμικό ή κοινωνικό. Τα στερεότυπα, η εκπαίδευση που λαμβάνουμε από τους γονείς μας, η παρατήρηση του περιβάλλοντός μας ή οι πεποιθήσεις που εξομοιώνουμε διαδραματίζουν θεμελιώδη ρόλο στον τρόπο δράσης μας.

Εάν σε αυτό προσθέτουμε το στίγμα που για πολλούς προϋποθέτει την κατάθλιψη, βρισκόμαστε με μια αντλία που είναι δύσκολο να χειριστεί και να απενεργοποιήσει. Για να ξανακερδίσουμε τον έλεγχο πρέπει να ξανακάνω και να είμαστε κρίσιμοι, να μάθουν τρόπους να συμπεριφέρονται και να αντιδρούν στις περιστάσεις και να μάθουν να αγαπούν τον εαυτό μας περισσότερο.

Πώς μπορείτε να βοηθήσετε τον εαυτό σας αν είστε κατάθλιψη

Όταν αισθάνεστε ότι ο κόσμος κατεβαίνει, είναι πολύ εύκολο να παρασυρθείτε, ακόμη και να καταφύγετε σε φάρμακα. Αλλά τα φάρμακα δεν πρόκειται να λύσουν τα προβλήματά σας. Όταν το αποτέλεσμά του τελειώσει, τα προβλήματα θα εξακολουθήσουν να υπάρχουν, μπορεί να έχουν χειροτερέψει. Σε κάθε περίπτωση, η θεραπεία με φάρμακα πρέπει να συνταγογραφείται από ειδικό και να συνοδεύεται από κατάλληλη θεραπεία.

Ίσως δεν μπορείτε να ελέγξετε τα γεγονότα, αλλά μπορείτε να αποφασίσετε τι να κάνετε μπροστά τους. Εδώ είναι μερικές στρατηγικές για να ξεπεραστεί η κατάθλιψη έτσι μπορείτε να αισθανθείτε καλύτερα.

1 - Παραδέξτε το

Μην ντρέπεστε και να αναγνωρίσετε ότι αισθάνεστε άσχημα, ότι είσαι λυπημένος, ότι αισθάνεσαι ότι ο κόσμος σου έρχεται κάτω. Δεν χρειάζεται να το πείτε στους τέσσερις ανέμους, απλά παραδεχτείτε. Είναι κάτι φυσικό και δεν υπάρχει τίποτα κακό με αυτό.

Θα υπάρξει κάποιος που θα σας πει πράγματα όπως "μην κλαίνε", "τίποτα δεν συμβαίνει", ή που εμπίπτουν σε άλλα θέματα και φράσεις. Αλλά έχετε το δικαίωμα να νιώθετε έτσι, επειδή αισθάνεστε έτσι. Δεν χρειάζεται να ντρέπεστε Επίσης,, Έχοντας ένα κακό ξόρκι δεν σημαίνει ότι έχετε κατάθλιψη.

Εξαρτάται από σας να θέσετε μέτρα ώστε να μην συμβεί και η κατάστασή σας να μην επιδεινωθεί. Σε κάθε περίπτωση, το πρώτο βήμα που πρέπει να κάνετε είναι να αναγνωρίσετε πώς αισθάνεστε.

2 - Μην επικεντρωθείτε στο αρνητικό

Μόλις αναγνωρίσετε ότι αισθάνεστε κατάθλιψη είναι όταν μπορείτε να αρχίσετε να απελευθερώσετε τον εαυτό σας. Στις καταθλιπτικές καταστάσεις, τείνουμε να επικεντρωθούμε στο αρνητικό ως κάτι μόνιμο και να εξετάσουμε το καλό που μπορούμε να αναγνωρίσουμε ως κάτι προσωρινό και εφήμερο. Τώρα που το ξέρετε, αλλάξτε το τσιπ.

Εάν αισθάνεστε άσχημα, θα είναι το αρνητικό που φέρνει περισσότερο βάρος στο μυαλό σας. Μην εστιάζετε σε αυτό, απλώς αφήστε το να συμβεί και προσπαθήστε να ανακαλύψετε θετικές λεπτομέρειες γύρω σας, όσο λεπτό και εφήμερο μπορεί να φανεί. Δείχνει ευγνωμοσύνη σε αυτά τα μικρά πράγματα, όσο μικρά είναι. Αυτό θα σας βοηθήσει να μην επικεντρωθείτε στα αρνητικά.

Τα οφέλη της ευγνωμοσύνης για την ανακούφιση του στρες Υπάρχουν άνθρωποι που είναι σε θέση να διατηρούν μια θετική στάση ανεξάρτητα από το τι συμβαίνει γύρω τους, σε πολύ αρνητικές στιγμές. Πώς είναι δυνατόν να διατηρηθεί μια θετική στάση, ακόμη και σε περιόδους μεγάλου άγχους; Διαβάστε περισσότερα "

 3 - Μετακίνηση

Σε καταθλιπτικές καταστάσεις εισβάλλουμε με βαρύτητα που μας δυσκολεύει να κινηθούμε και να είμαστε ενεργοί. Θέλουμε να κρύψουμε. Αλλά αυτό μόνο καύση αρνητικότητα και επιδεινώνει τη διάθεσή μας.

Ωστόσο,, εάν καταπολεμήσουμε αυτή την αντίδραση και αρχίσουμε να κινούμαστε, η καταθλιπτική κατάσταση αρχίζει να εξασθενεί. Στην πραγματικότητα, έχει αποδειχθεί ότι η έντονη άσκηση είναι πολύ πιο αποτελεσματική κατά της κατάθλιψης από τα φάρμακα, ειδικά αν η άσκηση γίνεται σε εξωτερικούς χώρους και στο φως του ήλιου.

Η άσκηση όχι μόνο μας βοηθά να οξυγονούμε τον εγκέφαλο, αλλά βοηθά στην παραγωγή ορμονών που μας κάνουν να νιώθουμε καλά και που μας βοηθούν να καταπολεμήσουμε τις συνέπειες της αρνητικότητας και της θλίψης, και μας φορτίζει με ενέργεια.

4 - Εφαρμογή τεχνικών διαχείρισης του άγχους

Η συσσώρευση του στρες μας εξαντλεί σε τέτοιο βαθμό που μας κάνει να αισθανόμαστε κατάθλιψη. Θα μπορούσαμε να το πούμε ένας καταθλιπτικός εγκέφαλος είναι ένας εγκεφαλικός εγκέφαλος. Με αυτή την έννοια, το καταθλιπτικό κράτος δεν θα ήταν το αποτέλεσμα της σκέψης αρνητικά, αλλά της παρατεταμένης συσσώρευσης αρνητικών και αγχωτικών σκέψεων.

Γι 'αυτό, Η εφαρμογή τεχνικών διαχείρισης του στρες μπορεί να είναι πολύ επωφελής για την αντιμετώπιση της κατάθλιψης και να βρεθείτε καλύτερα σε σύντομο χρονικό διάστημα.

5 - Λάβετε μέτρα χωρίς να σκεφτείτε γιατί

Μην πέσετε στην παγίδα προσπαθώντας να εξορθολογίσετε τα συναισθήματά σας ή πώς θα σας βοηθήσουν οι προηγούμενες συμβουλές. Δεν έχει σημασία οι λόγοι που σε οδήγησαν σε αυτό το κράτος. Αυτό είναι παρελθόν νερό. Τώρα πρέπει να προσπαθήσετε να βγείτε από εκεί. Μην προσπαθήσετε να καταλάβετε πώς η άσκηση ή η ευγνωμοσύνη μπορεί να σας βοηθήσει, ή οποιαδήποτε άλλη συμβουλή που έχουμε δώσει. Απλά το έθεσε σε εφαρμογή. Το κακό δεν πρόκειται να σας κάνει.

Σε κάθε περίπτωση, είναι φυσιολογικό να νιώθεις έτσι. Η καταθλιπτική κατάσταση κλείνει το μυαλό μας και μας προκαλεί δυσπιστία. Αλλά αν κοιτάξετε στο κάτω μέρος της καρδιάς σας θα βρείτε ένα μικρό φως που λέει "δοκιμάστε το, δεν έχετε τίποτα να χάσετε".

Η κατάθλιψη και το άγχος δεν είναι σημάδια αδυναμίας κατάθλιψη και το άγχος δεν είναι συνώνυμη με την αδυναμία ή λόγω της προσωπικής επιλογής μολυσμένων παράδοσης ή προχειρότητα. Διαβάστε περισσότερα "