5 φυσικές θεραπείες που μας βοηθούν κατά της κατάθλιψης

Η ιδέα έχει εξαπλωθεί ότι ο μόνος τρόπος αντιμετώπισης της κατάθλιψης είναι η λήψη χαπιών. Αυτή τη στιγμή βρίσκουμε παραδοσιακά και εναλλακτικά φάρμακα που υπόσχονται να αλλάξουν αυτόματα τη διάθεση, δημιουργώντας ευεξία.

Αυτό δεν είναι τόσο αλήθεια. Ενώ μερικά φάρμακα μειώνουν τα συμπτώματα, δεν εξαλείφουν πραγματικά το πρόβλημα. Σε ορισμένες περιπτώσεις είναι αναγκαία βοήθεια βραχυπρόθεσμα. Ωστόσο,, υπάρχουν μελέτες στις οποίες τίθεται υπό αμφισβήτηση μακροπρόθεσμη αποτελεσματικότητά της. Υπάρχουν υποψίες ότι μετά από πέντε χρόνια καταλήγουν να chronicizing την κατάθλιψη που προηγουμένως κρατούσαν στον κόλπο.

"Τα συναισθήματά σας δεν πρέπει να παραλύουν. Δεν πρέπει να αμυνθούν. Δεν πρέπει να σας εμποδίζουν να είστε το μόνο που μπορείτε να είστε".

-Wayne W. Dyer-

Για να μην το αναφέρω αυτός ο τύπος φαρμάκου έχει επιπτώσεις αρνητικές παρενέργειες, ορισμένες φορές πολύ επιβλαβείς. Αν και είναι μερικές φορές απαραίτητη η προσφυγή σε φάρμακα, η προσέγγιση θα πρέπει να είναι η καταστολή των χαπιών το συντομότερο δυνατό. Ταυτόχρονα, είναι δυνατό να προχωρήσουμε σε φυσικές θεραπείες για να βελτιώσουμε τη διάθεσή μας. Αυτά είναι πέντε από αυτά.

1. Επαρκής διατροφή

Με τη σίτιση ενσωματώνουμε στο σώμα μας μια σειρά ουσιών που βελτιώνουν ή επιτίθενται στην κατάσταση του νου μας. Ένα άτομο σε κατάσταση κατάθλιψης χρειάζεται μια δίαιτα πλούσια σε μερικές βιταμίνες και μέταλλα. Έτσι, είναι πολύ ωφέλιμο να έχουμε μια διατροφή πλούσια σε τα ακόλουθα στοιχεία:

• Βιταμίνες C και D. Βρίσκονται σε εσπεριδοειδή, μπρόκολα, πεπόνι, πράσινες πιπεριές, ψάρια, αυγά και γάλα, μεταξύ άλλων.
• Σίδηρος και ψευδάργυρος. Είναι σε κόκκινα κρέατα, ψάρια, καρκινοειδή, κρόκους αυγών, σοκολάτα, φιστίκια, σκουός και βούτυρο, μεταξύ άλλων.
• Φολικό οξύ. Είναι σε λαχανικά, εσπεριδοειδή, όσπρια, δημητριακά και γάλα.
• Ωμέγα 3. Σε γενικές γραμμές, βρίσκεται σε όλα τα θαλασσινά.
• Σελήνιο. Σε φακές, μπιζέλια, φιστίκια, φυστικοβούτυρο και ξηροί καρποί, μεταξύ άλλων.

Οι θετικές συνέπειες από μια υγιεινή διατροφή Δεν εκτιμούνται συνήθως την επόμενη μέρα. Ωστόσο, με λίγη υπομονή, θα τους παρατηρήσουμε σύντομα. Από την άλλη πλευρά, αυτά τα στοιχεία από μόνοι τους δεν θεραπεύουν την κατάθλιψη, αλλά συμβάλλουν σε ένα αίσθημα μεγαλύτερης ζωτικότητας.

2. Η άσκηση είναι πολύ ευνοϊκή

Υπάρχουν πολλές μελέτες που αποδεικνύουν η άσκηση αυτή έχει αποφασιστική επίδραση στην κατάσταση του νου. Στην πραγματικότητα, υπάρχουν εκείνοι που επιβεβαιώνουν ότι το αποτέλεσμα της άσκησης γίνεται τόσο ισχυρό όσο αυτό των φαρμάκων κατά της κατάθλιψης..

Η άσκηση αυξάνει τα επίπεδα ντοπαμίνης και σεροτονίνης. Αυτό έχει ως συνέπεια την αίσθηση της ευημερίας, καθώς και μεγαλύτερη ηρεμία, εμπιστοσύνη και καλή διάθεση. Δεν είναι απαραίτητο να αφιερώσουμε το σώμα και την ψυχή σε αυτό, όπως κάνουν οι επαγγελματίες. Το πιο σημαντικό είναι να ασκείστε τακτικά, έτσι ώστε το σώμα μας να αποκτά τη ρουτίνα και να απολαμβάνει όλα τα οφέλη του.

3. Ένα βότανο κατά της κατάθλιψης

Το Hypericum, γνωστό και ως "Άγιος Ιωάννης" ή "Άγιος Ιωάννης", αποδείχθηκε εξαιρετικό βοήθημα. Το καλύτερο είναι ότι δεν έχει τις παρενέργειες των ναρκωτικών. Από την άλλη πλευρά, τα θετικά αποτελέσματά της για τη θεραπεία της κατάθλιψης έχουν εγκριθεί από διάφορους γιατρούς στη Γερμανία.

Η μορφή της προετοιμασίας είναι απλή: πρόκειται για την παρασκευή ενός τσαγιού με τα αποξηραμένα φύλλα αυτού του φυτού. Το παρασκεύασμα με τα φύλλα μπορεί να ληφθεί σε φαρμακεία ή βοτανολόγους. Η συνήθης δόση για την κατάθλιψη είναι μισή κούπα, δύο φορές την ημέρα. Θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία εάν ταυτόχρονα καταναλώνονται άλλα φάρμακα, καθώς η αλληλεπίδραση θα μπορούσε να έχει διαφορετικούς κινδύνους.

4. Ηλιακό φως και φύση

Το φως του ήλιου έχει μεγάλη επιρροή στην υγεία και τη διάθεση. Πρώτον, χάρη στον Ήλιο μπορείτε να φτιάξετε τη βιταμίνη D στο σώμα. Παρομοίως, έχει αποδειχθεί ότι το σκοτάδι αυξάνει την παραγωγή μελατονίνης, η οποία παράγει μια αίσθηση εξάντλησης και μια χαμηλότερη γνωστική απόδοση.

Είναι επίσης αποδεδειγμένο ότι η έλλειψη ηλιακού φωτός εμποδίζει την παραγωγή σεροτονίνης, μια ουσία που επηρεάζει άμεσα την κατάσταση του νου. Έτσι, μια υψηλή παραγωγή μελατονίνης και ένας χαμηλός διαχωρισμός της σεροτονίνης προϋποθέτει μείωση των αμυντικών για τη διάθεσή μας και ως εκ τούτου κίνδυνο για κατάθλιψη. Με αυτό τον τρόπο, το ηλιακό φως είναι ένα ελεύθερο "φυσικό αντικαταθλιπτικό" που θα το κάναμε καλά για να το εκμεταλλευτούμε.

5. Τα μασάζ

Το μασάζ είναι μια χιλιετή τεχνική που είναι πολύ παρούσα στις ανατολικές ιατρικές πρακτικές, πάνω από τη φαρμακολογική θεραπεία ακόμη. Κατ 'αρχήν, ένα μασάζ παράγει μυϊκή ανακούφιση και οδηγεί σε μια κατάσταση χαλάρωσης. Αυτό βοηθά στη βελτίωση της διάθεσης και στην αποκατάσταση της ζωτικότητας, γι 'αυτό και χρησιμοποιείται ως συμπληρωματική μέθοδος αντιμετώπισης της κατάθλιψης.

Όλες αυτές οι φυσικές μέθοδοι για την καταπολέμηση της κατάθλιψης έχουν αποδειχθεί αποτελεσματικές. Το ισχυρότερο σημείο είναι αυτό όχι μόνο να μειώσουμε τα συμπτώματα αλλά και να βελτιώσουμε την ποιότητα ζωής και να προστατέψουμε την υγεία μας. Το καλύτερο από όλα είναι ότι δεν έχουν αρνητικές παρενέργειες και αν τις διατηρήσουμε, τα οφέλη τους βελτιώνονται εγκαίρως.

Η κατάθλιψη και το άγχος δεν είναι σημάδια αδυναμίας κατάθλιψη και το άγχος δεν είναι συνώνυμη με την αδυναμία ή λόγω της προσωπικής επιλογής μολυσμένων παράδοσης ή προχειρότητα. Διαβάστε περισσότερα "