7 ασκήσεις χαλάρωσης για να ελευθερωθούμε (τελικά) από το άγχος

Αν και η επίτευξη χαλάρωσης είναι σημαντική, το έχουμε πει πολλές φορές, η ίδια η ανησυχία δεν είναι κακή ή παράλογη. Στην πραγματικότητα, είναι προσαρμοστική επειδή μας επιτρέπει να συσχετίζουμε με αυτό που μας περιβάλλει με το κατάλληλο επίπεδο ενεργοποίησης.

Ωστόσο, το άγχος που κατανοείται ως υπερβολική ενεργοποίηση γίνεται παράλογο για εμάς, επηρεάζοντάς μας πολύ στην καθημερινή ζωή. Και η αλήθεια είναι ότι, αν και πιστεύουμε ότι είμαστε απαλλαγμένοι από αυτό που συμβαίνει σε εμάς, μπορεί να συμβεί σε όλους οποιαδήποτε στιγμή της ζωής μας.

Γι 'αυτό Είναι πολύ σημαντικό να αναπτύξουμε πόρους και προσωπικές στρατηγικές που μας επιτρέπουν να ελέγξουμε τα συναισθήματα και σκέψεις, διότι, όπως γνωρίζουμε, η αυτοδιαχείριση είναι μια ζωτική ικανότητα που θα μας επιτρέψει να αναπτυχθεί σωστά.

Πρέπει να γνωρίζουμε ότι όλες οι τεχνικές χαλάρωσης δεν μας εξυπηρετούν εξίσου όλοι και ότι ανεξάρτητα από την άσκηση, πρέπει να την ασκήσουμε επιμελώς για να προχωρήσουμε.

Μια ερώτηση μπορεί να προκύψει στο μυαλό του αναγνώστη: Πρέπει επίσης να το κάνω ακόμη και αν δεν έχω προβλήματα άγχους?, Πότε είναι καιρός να χαλαρώσετε? Πρώτα απ 'όλα, επισημάνετε αυτό Όλοι επωφελούνται από την εκμάθηση αυτών των ασκήσεων.

Είναι επίσης απαραίτητο να επιλέξουμε μια στιγμή της ημέρας κατά την οποία δεν πρόκειται να διακοπεί και αν, για παράδειγμα, επιλέγουμε τη νύχτα, δεν θα κοιμηθούμε να το κάνουμε. Ο στόχος είναι να μάθετε την τεχνική!! Ας δούμε κάποιες ασκήσεις ...

1. Μάθετε να αναπνέετε

Προφανώς όλοι γνωρίζουμε πώς να αναπνέουμε, γι 'αυτό είμαστε ζωντανοί. Ωστόσο, δεν το κάνουμε με τον σωστό τρόπο να χαλαρώσετε. Υπάρχουν πολλοί τρόποι να αναπνέουμε, αλλά η αναπνοή που σχεδόν όλοι μας εκτελούμε είναι μια επιφανειακή και κοινωνική αναπνοή.

Ο συνηθισμένος ρυθμός αναπνοής επιταχύνεται, από το στόμα και επιφανειακά. Αναπνέουμε από το στόμα με λίγη ή καθόλου χρήση του διαφράγματος είτε επειδή συστέλλουμε την κοιλιά για να πιάσουμε τον αέρα είτε γιατί ανυψώνουμε τους ώμους.

Έτσι ενσωματώνουμε μόνο μια μικρή ποσότητα οξυγόνου, η οποία έχει ως αποτέλεσμα έλλειψη ζωτικότητας και λιγότερη αντίσταση. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η αναπνοή τοποθετείται στην κορυφή της λίστας μας, διότι, αναμφίβολα, η καλή αναπνοή αποτελεί τη βάση της χαλάρωσης.

Ως πρώτος κανόνας, μπορεί να ειπωθεί αυτό η φυσική μας αναπνοή πρέπει πάντα να είναι από τη μύτη, διότι με αυτόν τον τρόπο φιλτράρουμε τον αέρα που εισέρχεται και εκδιώκουμε τις μπλοκαρισμένες ακαθαρσίες μέσα στη μύτη. Και, αν και υπάρχουν αρκετοί κατάλληλοι τύποι, το πιο κατάλληλο φυσιολογικά είναι το πλήρες.

Σας αφήνουμε ένα βίντεο με οδηγίες για να μάθετε πώς να το κάνετε με ένα βαθύ τρόπο.

"Πάρτε ένα διάλειμμα? ένα πεδίο που έχει αναπαυθεί δίνει μια γενναιόδωρη συγκομιδή "

-Ovid-

2. Η προοδευτική χαλάρωση του Jacobson

Όπως θα επιβεβαιώσει η έλικα αυτού του τύπου χαλάρωσης, "Η εξάλειψη της υπολειμματικής πίεσης είναι το βασικό χαρακτηριστικό αυτής της μεθόδου". Έτσι, καθώς η πνευματική ένταση ενεργοποιεί τους μυς, Για να αποφευχθεί η υπερφόρτωση πρέπει να καταλάβουμε πότε οι μύες είναι τεντωμένοι και τι μπορούμε να κάνουμε για να τους χαλαρώσουμε.

Γι 'αυτό είναι σημαντικό να γνωρίζετε τις μυϊκές ομάδες που μπορούμε να χαλαρώσουμε. Ενώ αυτή η τεχνική χρειάζεται μια κατάλληλη εκπαίδευση, μπορούμε να επωφεληθούμε από τους πόρους που βρίσκουμε στο δίκτυο για να το εφαρμόσουμε στην πράξη. Αφήνουμε αυτό το βίντεο για να το δοκιμάσετε.

"Όπου το νερό φτάνει στο βαθύτερο βάθος του, παραμένει πιο ήρεμο"

-William Shakespeare-

3. Μέθοδος Silva ή χαλάρωση με οπτικοποίηση

Υπάρχουν άνθρωποι που επωφελούνται περισσότερο από μια χαλάρωση που προκαλεί την απεικόνιση χαλαρών εικόνων. Εδώ έχουμε τη μέθοδο Silva, από την οποία βρίσκουμε πολλές ασκήσεις στο YouTube. Αφήνουμε το σύνδεσμο στον πρώτο για να ξεκινήσουμε να ερευνάμε γι 'αυτόν.

"Οι δυστυχίες όλων των ανθρώπων προέρχονται από το γεγονός ότι δεν είναι σε θέση να κάθονται ήσυχα σε ένα δωμάτιο ενώ είναι μόνοι"

-Blaise Pascal-

Από την άχρηστη ανησυχία για το άγχος πηγαίνει ένα πολύ απασχολημένο μονοπάτι (γενικευμένο άγχος) Το γενικευμένο άγχος δημιουργεί μεγάλη ενόχληση για όσους την υποφέρουν ... Μάθετε μερικούς τρόπους για να το ρυθμίσετε σε αυτό το άρθρο! Διαβάστε περισσότερα "

4. Αυτογενής εκπαίδευση Schultz

Αυτός ο τύπος χαλάρωσης βασίζεται στην πρόταση, η οποία προκαλεί συναισθήματα και ευχάριστες σκέψεις που μας επιτρέπουν να χαλαρώσουμε. Βασίζεται στην ιδέα ότι όλοι έχουμε την ικανότητα να τροποποιούμε τη ζωή μας τροποποιώντας την ψυχική στάση μας. Εδώ μια άσκηση 10 λεπτών για να δοκιμάσετε την τεχνική.

"Ο χρόνος για να χαλαρώσετε είναι όταν δεν έχετε χρόνο για αυτό"

-Jim Goodwin-

5. Ευαισθησία

Όταν μιλάμε για ευαισθησία, μπορούμε να το καταλάβουμε ως τεχνική διαλογισμού, ως κατάσταση συνείδησης που παράγει ένα στυλ επεξεργασίας που έρχεται να μεταφραστεί σε πλήρη προσοχή σε αυτό που μας περιβάλλει και τα γεγονότα που συμβαίνουν.

Εδώ είναι ένα σύντομο βίντεο που μας βοηθά να αρχίσουμε να ρωτάμε για τη μέθοδο και την ευημερία μας μαζί της. Επίσης,, στη σελίδα μας θα βρείτε ένα μάθημα "Ενημέρωση για την καθημερινή ζωή" που θα σας επιτρέψει να αναπτύξετε την προσοχή.

 6. Περπάτημα ή άσκηση

Περπάτημα ή να εκτελέσετε οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα μας βοηθά να διοχετεύσουμε την ενεργοποίηση του σώματός μας. Δηλαδή, μας βοηθά να μειώσουμε τις ανησυχίες του μυαλού μας, να διατηρήσουμε μια ορμή της ψυχής μας στους εαυτούς μας, κάτι που ξεχνάμε συχνά και αυτό, χωρίς αμφιβολία, δημιουργεί τεράστια προβλήματα σε όλα τα επίπεδα.

7. Ακούστε χαλαρωτική μουσική

Ακούγοντας τη χαλαρωτική μουσική είναι επίσης ένας πολύ καλός τρόπος για να συνδεθείτε με τον πιο ήρεμο εαυτό μας. Ξέρετε ότι λέει ότι η μουσική μαστίζει θηρία; Πραγματικά, η μουσική μας βοηθά να επιβραδύνουμε το μυαλό μας.

Αν νομίζετε ότι δεν έχετε χρόνο να εξασκηθείτε σε καθημερινή άσκηση χαλάρωσης, τότε είναι ακριβώς η στιγμή που πρέπει να αρχίσετε να το κάνετε. Όσο περισσότερο ασκείτε, τόσο περισσότερο θα προχωρήσετε? θυμηθείτε ότι 21 ημέρες είναι αρκετές για να δημιουργήσετε μια συνήθεια που θα βελτιώσει τη ζωή σας.

Άγχος, ένα τέρας που τροφοδοτεί την αδρεναλίνη μας Το τέρας του άγχους μπορεί μόνο να τρομάξει το σώμα μας. Όπως βλέπουμε, αντιπροσωπεύει έναν φυσικό τρόπο του σώματός μας να ενεργεί πριν από κάτι που το σώμα μας ή το μυαλό μας καταλαβαίνουν ως άμεσο κίνδυνο. Διαβάστε περισσότερα "