7 διδασκαλίες του Albert Ellis

Την ημέρα που γνώρισα τη ζωή και τις διδασκαλίες του Albert Ellis, απλά ερωτεύτηκα. Μετά από πολύ καιρό που δεν έχω την αίσθηση της ψυχολογίας ή "πιστεύω" πολύ σε αυτό, έμαθα ότι, κάνοντας καλή θεραπεία, όπως το TREC, Η ψυχολογία μπορεί να είναι ένα ισχυρό όπλο για την επίλυση των περισσότερων ψυχολογικών προβλημάτων του λαού.

Αυτό εξηγεί ο Ellis, όταν ο ίδιος εφάρμοσε τη θεραπεία του για να ξεπεράσει τη συστολή του και ο φόβος του να γνωρίζει και να επικοινωνεί με τις γυναίκες. Και πρέπει να ομολογήσω ότι το κεφάλι μου μου έδωσε επίσης μια πλήρη στροφή όταν άρχισα να αυτο-εφαρμόζω.

Ως εκ τούτου, και έτσι ώστε περισσότεροι άνθρωποι να γνωρίζουν τον πατέρα της ορθολογικής θεραπείας, Θα ήθελα να δείξω, συνοπτικά, 7 από τις διδασκαλίες του Albert Ellis, μια πραγματική μεγαλοφυία.

1. Μοντέλο A-B-C, με βάση τις διδασκαλίες του Albert Ellis

Από την ορθολογική θεραπεία υποτίθεται ότι δεν είναι η κατάσταση ή η αντιπαλότητα που προκαλεί άμεσα τη συναισθηματική σας ενόχληση, αλλά μάλλον είμαστε οι ίδιοι, με τις πεποιθήσεις και τις σκέψεις μας, αυτοί που παράγουν ταλαιπωρία.

Με αυτή την έννοια, το μοντέλο A-B-C διδάσκει στον ασθενή να τάξει αυτές τις έννοιες και να δει τη σχέση μεταξύ σκέψεων και συναισθημάτων.Το Α θα είναι η ενεργοποιητική κατάσταση, η αντίθεση ή το πρόβλημα. Το Β θα είναι οι σκέψεις μας και οι πεποιθήσεις μας και η C θα είναι οι συνέπειες αυτών των σκέψεων, δηλαδή πώς είμαστε συναισθηματικά και πώς συμπεριφέρουμε.

Αν το Β μου είναι λογικό, ο Γ θα είναι υγιής και φυσιολογικός, αλλά αν το Β μου είναι παράλογο, ο μου C θα είναι πολύ δυσάρεστος και αρνητικός.

2. Παράλογες πεποιθήσεις

Είναι το Β στο μοντέλο που περιγράφεται παραπάνω. Αλλά όταν βάζουμε το επώνυμο του "παράλογου" εννοούμε αυτό Δεν βασίζονται στη λογική ούτε είναι ρεαλιστικά, δηλαδή, είναι σκέψεις που περνούν από το κεφάλι μας αυτόματα χωρίς να υπάρχει μια διαδικασία συλλογιστικής που να τις αμφισβητεί ή να αντιμετωπίζει την πραγματικότητα.

Ως αποτέλεσμα αυτών, οι άνθρωποι υποφέρουν με υπερβολικό τρόπο και δεν ενεργούν με τον καλύτερο τρόπο. Ο Ellis έθεσε 11 βασικές παράλογες πεποιθήσεις, αν και μπορεί να υπάρχουν όσοι υπάρχουν άνθρωποι.

Το πρόβλημα με αυτές τις πεποιθήσεις είναι ότι, όπως υποδηλώνει το όνομα, το πρόσωπο τις πιστεύει τυφλά και δεν θεωρεί άλλες προσεγγίσεις ή εναλλακτικές λύσεις.

3. Η άνευ όρων αποδοχή του εαυτού του

Οι διδασκαλίες του Albert Ellis μας το λένε αυτό όλα τα ανθρώπινα όντα έχουν την ίδια αξία, ανεξάρτητα από το τι έχουμε ή τα εξωτερικά χαρακτηριστικά μας. Ο εξωτερικός χώρος αλλάζει και ακόμα και φθαρμένος.

Αυτό που έχουμε σήμερα, ίσως να μην είναι αύριο και όχι για το λόγο αυτό θα έχουμε χάσει την αξία μας ως άτομο, που είναι εγγενές σε μας από τη στιγμή που είδαμε το φως για πρώτη φορά.

Εάν ενσωματώσουμε αυτή την ιδέα, η οποία είναι πραγματικότητα, θα αισθανόμαστε πολύ πιο ελεύθεροι και θα αγαπούμε τους εαυτούς μας χωρίς όρους, χωρίς να χρειάζεται να είμαστε όμορφοι ή επιτυχημένοι ή να έχουμε πολλά χρήματα ... επειδή αυτό δεν καθορίζει την αξία μας. Το πιο σημαντικό είναι η ικανότητά μας να αγαπάμε τη ζωή και τους άλλους.

4. Η άνευ όρων αποδοχή των άλλων

Όπως και η άνευ όρων αποδοχή του εαυτού του, η ευτυχία και η άνεσή του με άλλους, πρέπει να ασκούμε την άνευ όρων αποδοχή των άλλων, η οποία προσπαθήστε να δεχτείτε το άλλο, ό, τι μπορεί να είναι: να είναι όμορφος ή άσχημος, είτε είναι λευκός ή μαύρος, να είσαι έξυπνος ή όχι, να έχεις χρήματα ή να μην το έχεις.

Ο καθένας μπορεί να μας φέρει υπέροχα πράγματα, ανεξάρτητα από τα εξωτερικά του χαρακτηριστικά, τα οποία, όπως ήδη ειπώθηκε, δεν είναι σημαντικά.

Επιπλέον, για να απελευθερωθούμε και να μην μας στενοχωρήσουμε, είναι πολύ σημαντικό να αποδεχθούμε τους ανθρώπους του κύκλου μας με τα ελαττώματα και τις αρετές τους και να μην προσπαθήσουμε να τους αλλάξουμε ή να ασχοληθούμε με ατελείωτες συζητήσεις μαζί τους. Δεν θα μπορέσουμε να τα αλλάξουμε εύκολα. Το κλειδί είναι να δεχτείτε και να εκτιμήσετε τις αρετές που έχετε, γιατί όλοι έχουν.

5. Ανοχή στην απογοήτευση

Ένα από τα κλειδιά για την συναισθηματική υγεία είναι η πρακτική της ανοχής στην απογοήτευση, δηλαδή, αποδεχτείτε ότι ο κόσμος δεν γυρίζει προς την κατεύθυνση που θέλετε, ούτε ότι τα πράγματα θα βγουν πάντα όπως θα θέλατε.

Αυτή είναι μια πραγματικότητα που πολλοί άνθρωποι αρνούνται να δεχτούν και έχουν έναν πολύ άσχημο χρόνο, και αυτό οφείλεται στις παράλογες πεποιθήσεις τους για τον κόσμο. Νομίζουν ότι από την άποψη της "πρέπει": "Ο κόσμος πρέπει να είναι όπως θέλω"Και, όταν αυτό δεν εκπληρωθεί, παίρνουν ανήσυχοι ή καταθλιπτικοί.

Η ανοχή είναι να δεχτούμε ότι τα πράγματα θα είναι μερικές φορές ευνοϊκά και μερικές φορές όχι και ότι πρέπει να ανεχθούμε αυτές τις δυσκολίες.

6. Το τρίμνισμα

Εμφανίζεται όταν το άτομο σκέφτεται ότι αυτό που τους συμβαίνει είναι κάτι φοβερό, περισσότερο από δραματικό και δεν μπορεί να αντέξει. Το αρνητικό μιας κατάστασης υπερβάλλεται.

Είναι μια ψευδή ιδέα που μας κάνει ακόμα πιο αγχωμένους, διότι έχει αποδειχθεί ότι ο άνθρωπος έχει την ικανότητα να φέρει σχεδόν οποιοδήποτε ψυχολογικό χτύπημα, Επομένως, η ορθολογική πεποίθηση θα ήταν: "Αυτό το πράγμα που μου συμβαίνει είναι πολύ δυσάρεστο και δυσάρεστο, αλλά φυσικά μπορώ να το χειριστώ".

7. Οι λογικές και συναισθηματικές εικόνες

Μία από τις διδαχές του Albert Ellis, των τεχνικών που χρησιμοποιείται για την απενεργοποίηση των παράλογων πεποιθήσεων, είναι οι απεικονίσεις. Βοηθήστε να εφαρμόσετε τις ορθολογικές συνήθειες σκέψης και να διευκολύνετε τα υγιή συναισθήματα.

Πρόκειται για τον ασθενή να φαντάζει μια κατάσταση που φοβάται με τον σαφέστερο δυνατό τρόπο, νιώθοντας όλα τα συναισθήματα που απορρέουν από αυτό. Στη συνέχεια, το άτομο καλείται να αλλάξει τα υπερβολικά συναισθήματά του για τα κατάλληλα συναισθήματα.

Για παράδειγμα, για να αλλάξετε τον πανικό από τη δυσαρέσκεια, την κατάθλιψη, από τη θλίψη ... Μπορούμε να συνταγογραφήσουμε τα συναισθήματά μας αν προσπαθούμε να αλλάξουμε τον τρόπο που βλέπουμε τα πράγματα.

Οι πεποιθήσεις που μας εμποδίζουν να επιτύχουμε τη ζωή που θέλουμε Οι πεποιθήσεις για τον εαυτό μας ή για τον κόσμο ενεργούν ως φίλτρα μέσω των οποίων αντιλαμβανόμαστε τον κόσμο, είναι τα γυαλιά που χρησιμοποιούμε για να δούμε. Διαβάστε περισσότερα "