7 τρόποι για να μας παρακινήσετε να ασχοληθούμε με την προσοχή

Η βάση της Εμπιστοσύνης έγκειται στην προσοχή με έναν ειδικό τρόπο: σκόπιμα, στη σημερινή στιγμή και χωρίς να κρίνουμε (Kabat-zinn, 1994). Άλλοι συγγραφείς την χαρακτηρίζουν ως "την επίγνωση της σημερινής εμπειρίας με την αποδοχή" (Germer, 2005) ή "την καθολική και βασική ανθρώπινη ικανότητα, η οποία συνίσταται στην συνειδητοποίηση του περιεχομένου του νου, στιγμιαία προς στιγμή" (Simon, 2007).

Ο βασικός στόχος αυτής της τεχνικής είναι να μετακινηθεί από το πλήρες μυαλό στην προσοχή. Αφήνοντας κατά μέρος αυτό που Βουδιστές αποκαλούν «μυαλό μαϊμού» ή περιπλάνηση, κινείται σε ένα μυαλό σκέψης ορθολογική και λιγότερο κίνητρο την αταξία και το χάος.

Όταν ασκούμε την προσοχή, εστιάζουμε επανειλημμένα την προσοχή μας στην εμπειρία μας στην παρούσα στιγμή. Βάζουμε στην άκρη ξανά και ξανά τα ερεθίσματα του παρελθόντος ή τις ανησυχίες για το μέλλον και αναπροσανατολίζουμε την προσοχή μας σε αυτό που συμβαίνει αυτή τη στιγμή.

Οι χώροι της προσοχής

"Ό, τι φαίνεται στο μυαλό, το παρατηρήστε"

-Ajahne Chah-

Οι απαιτήσεις για την πρακτική της ευαισθητοποίησης είναι:

• Έχετε έναν κατάλληλο χώρο.
• Μια κατάλληλη στιγμή.
• Η ιδανική στάση και ένας χρονοδιακόπτης.

Η βασική εντολή που δίνουμε στον εγκέφαλο για να αρχίσει με την πρακτική είναι «εφιστά την προσοχή στην εμπειρία στην παρούσα στιγμή, με περιέργεια, διαφάνεια και αποδοχή» (Bishop, 2004). Ο J. Kabat-Zinn (2003) επισημαίνει το Στάσεις που πρέπει να συνοδεύουν τη διαδικασία της ευαισθητοποίησης:

• Μην κρίνετε: επικεντρωθείτε στην παρατήρηση της εμπειρίας, χωρίς να κρίνετε τις σκέψεις και τα συναισθήματα που μπορεί να προκύψουν απλά αφήνοντάς τα να συμβούν.
• Υπομονή και επιμονή: αφήστε τα πράγματα να συμβαίνουν σε εύθετο χρόνο και να εξασκούν συχνά.
• Νου αρχαρίων: δείτε τη διαδικασία την πρώτη φορά που ασκείται, διατηρώντας το μυαλό ανοικτό και ευέλικτο.
• Εμπιστοσύνη: εμπιστευθείτε τον εαυτό σας στην πρώτη θέση και σε ό, τι βγαίνει από τη διαδικασία, ομαλοποιώντας την.
• Μην προσπαθήσετε: αποφύγετε να δημιουργείτε προσδοκίες, απλά πρέπει να κάνετε, χωρίς περισσότερα.
• Δώστε και αφήστε: μη προσκολληθείτε στην εμπειρία ή σε ό, τι έρχεται από αυτήν, καθώς και στις συνθήκες της ζωής, και αφήστε το να συμβεί όπως θα συνέβαινε.

Η επίγνωση σύμφωνα με τον R.A. Baer (2015), «προορίζεται να παρατηρούν πώς μπορείτε να περπατήσετε μέσα από τη ζωή, ότι θα σταθεί να παρατηρήσει και να δούμε τι πέσει ψυχολογικά παγίδες, όπως στοχασμός, η αποφυγή, η συμπεριφορά προκαλείται από συναισθήματα, την αυτοκριτική και την τελειομανία».

Ευαισθητοποίηση και αίσθηση παρουσίας

Αυτή η ικανότητα να γνωρίζει (νου), δεν έχει κολλήσει στο παρελθόν ή κλίνει προς τα εμπρός, αλλά μάλλον για να ανοίξει και να αποδεχθεί ό, τι προκύπτει από στιγμή σε στιγμή, είναι ο ορισμός της παρουσίας.

Ο καθηγητής ψυχολόγων και διαλογισμού Tara Brach (2012) προσφέρει έναν άλλο ορισμό. Με αυτό προτείνει αυτό η παρουσία είναι "η αίσθηση με μια αίσθηση πλήρους προσοχής, ανοιχτότητας και τρυφερότητας που προκύπτει όταν είμαστε εδώ και τώρα με την εμπειρία μας". Σε πολλές πτυχές η συνείδηση ​​και η παρουσία είναι συνώνυμες. Αλλά η προσοχή αναφέρεται επίσης στη διαδικασία εκπαίδευσης του νου να είναι και να παραμείνει παρούσα.

"Ο άνθρωπος είναι σαν ξενώνας. Κάθε πρωί ένας νέος ενοικιαστής.

Η ευτυχία, η κατάθλιψη, ένα κακό, σε μια στιγμή ως απροσδόκητος επισκέπτης έρχεται συνείδηση. Καλώς ήλθατε σε όλους, έχετε καλό χρόνο!

Ακόμη και ένα πλήθος θλίψεων, που σκουπίζουν το σπίτι βίαια απελευθερώνουν όλα τα έπιπλά σας. Ακόμα κι έτσι, αντιμετωπίζετε κάθε επισκέπτη με τιμή.

Ίσως σας καθαρίζουν για μια νέα απόλαυση.

Η σκοτεινή σκέψη, η ντροπή, η κακία. Πηγαίνετε να τους βρείτε στην πόρτα, γελώντας και να τους καλέσετε να εισέλθουν.

Να είστε ευγνώμονες σε όλους όσους έρχονται επειδή κάθε ένας στέλνεται ως οδηγός για το ".

-Rumi, ποιητή του Σουφί και μυστικιστής του δωδέκατου αιώνα-

Δέσμευση αληθινά με την πρακτική της προσεκτικότητας

Η εκμάθηση της επίσημης πρακτικής της προσοχής είναι σχετικά απλή, αλλά η διατήρησή της στο χρόνο δεν είναι. Πολλές προκλήσεις μπορούν να προκύψουν μόλις αποφασίσουμε να διαλογίζουμε σε τακτική βάση.

Είναι εύκολο να απογοητευτείτε, νομίζετε ότι δεν το κάνουμε με τον σωστό τρόπο ή αναρωτιέμαι αν αξίζει πραγματικά. Μπορούμε επίσης να ανησυχούμε ότι, δεδομένων των απαιτήσεων της καθημερινής ζωής, δεν αφιερώνουμε αρκετό χρόνο στη συστηματική πρακτική, ή μπορούμε να σταματήσουμε ακόμη και την πρακτική εντελώς.

Γι 'αυτό είναι σημαντικό να συνεχίσουμε και να μην κρίνουμε την πρακτική μας πολύ νωρίς. Εάν μόλις ξεκινήσατε, δεσμευθείτε να την εξασκήσετε για τουλάχιστον 8 εβδομάδες προτού καταλήξετε σε συμπεράσματα: αυτό είναι αυτό που σημαίνει να δώσετε μια πραγματική ευκαιρία. Απλά ακολουθήστε, χωρίς να αξιολογήσετε τον τρόπο με τον οποίο το κάνετε και χωρίς να περιμένετε συγκεκριμένα αποτελέσματα. Μόλις περάσουν οι 8 εβδομάδες, μπορείτε να κοιτάξετε πίσω και να αποφασίσετε αν υπήρξε κάποια αλλαγή, πόσο ήταν το μέγεθος αυτής της αλλαγής και εάν αξίζει να συνεχιστεί.

7 τρόποι για να διατηρήσετε την πρακτική της ευαισθητοποίησης

Πώς να παραμείνετε κίνητρα μπροστά στην αβεβαιότητα, την αμφιβολία και τις απαιτήσεις του δικού σας μυαλού; Εδώ σας δίνω κάποιες χρήσιμες προτάσεις.

Μετατρέψτε το σε συνήθεια

Κάντε το διαλογισμό ένα μέρος της καθημερινής σας ρουτίνας (όπως το βούρτσισμα των δοντιών σας, για παράδειγμα). Αποφασίστε ποια στιγμή της ημέρας είναι η πιο βολική και να την προσθέσετε στην ατζέντα σας. Με αυτόν τον τρόπο δεν θα πρέπει να το σκεφτείτε. Μην ανησυχείτε αν δεν αισθάνεστε όπως σας. Όπως λέγεται στις διαφημίσεις ενός γνωστού σπορ μάρκας, απλά το κάνετε ("Απλά το κάνετε").

Όχι πολύ καιρό ... δεν είναι πολύ σύντομο

Επιλέξτε ένα χρονικό διάστημα για επίσημη πρακτική ότι είναι αρκετό καιρό για το μυαλό να εγκατασταθεί, αλλά ότι δεν είναι τόσο εκτεταμένο ώστε είναι δύσκολο για σας να την ενσωματώσετε ως ένα κανονικό κομμάτι της ζωής σας. Για τους περισσότερους ανθρώπους, κάτι που είναι μεταξύ 15 και 45 λεπτών είναι το σωστό πράγμα που πρέπει να κάνετε.

Δημιουργήστε έναν ιερό χώρο

Ίσως δεν μπορείτε να αντέξετε οικονομικά να κλείσετε ένα ολόκληρο δωμάτιο για να καθίσετε στη σιωπή, όπως κάνουν ορισμένοι ασκούμενοι. Αλλά όσο το δυνατόν περισσότερο, δημιουργήστε χώρο για διαλογισμό σε μια γωνιά του δωματίου σας, σαλόνι ή γραφείο. Αν προτιμάτε, διακοσμήστε το χώρο με αντικείμενα και εικόνες που σας εμπνέουν.

Βρείτε τον τρόπο συνεδρίασής σας

Εάν η πρακτική σας περιλαμβάνει συνεδρίαση, όπως οι περισσότερες επίσημες πρακτικές προσεγμένης σκέψης, προσπαθήστε να καθίσετε με τρόπο που σας επιτρέπει να παραμείνετε όρθιοι, αν και χαλαροί και άνετοι ταυτόχρονα Η σωστή στάση ευνοεί την κατάσταση εγρήγορσης, ενσταλάζει μια αίσθηση και διευκολύνει τη ροή της αναπνοής από τη μύτη στους πνεύμονες, περνώντας μέσα από την τραχεία.

Απομακρύνετε κάθε κρίση

Το γεγονός ότι έχετε πάρα πολλές προσδοκίες και κρίνουμε τον εαυτό μας οδηγεί άμεσα στην απογοήτευση. Αντ 'αυτού, θυμηθείτε αυτό δεν πρόκειται να πάρει οπουδήποτε συγκεκριμένα, αλλά μάλλον να επιστρέφει ξανά και ξανά όπου είστε ήδη.

Να είστε ευγενικοί αλλά σταθεροί

Ο διαλογισμός απαιτεί τη θέληση, αλλά η προσπάθεια πάρα πολύ σκληρή μπορεί να είναι αντιπαραγωγική. Αντ 'αυτού, βρείτε τη μέση οδό, η οποία Βούδας περιγράφεται με μια αλληγορία για τις χορδές του λαούτου να παράγει μουσική, μπορούν να είναι ούτε πολύ σφιχτό ούτε πολύ χαλαρό.

Θυμηθείτε το σκοπό σας

Γιατί αποφασίσατε να εξασκήσετε την προσοχή; Για να βρεθεί η ειρήνη του μυαλού; Να είστε περισσότερο παρόντες με τον σύντροφό σας, τους φίλους σας ή με τον εαυτό σας; Να φέρει περισσότερη σοφία και συμπόνια στον κόσμο? Η διατήρηση του στόχου στο μυαλό μπορεί να αποτελέσει ισχυρή πηγή κινήτρων, ειδικά όταν κάποιος αισθάνεται χαμένος, σύγχυση ή αποθάρρυνση.

Αυτές οι προτάσεις θα σας βοηθήσουν να διατηρήσετε τη συνήθεια να ασκείστε την προσοχή και να επωφεληθείτε από όλα όσα είναι σε θέση να προσφέρει. Εάν εξακολουθείτε να μην μπορείτε να είστε συνεπείς, ίσως ήρθε η ώρα να έρθετε σε επαφή με έναν επαγγελματία που ειδικεύεται σε αυτό το θέμα.

Πώς να ασκείστε το διαλογισμό; Μερικοί λένε ότι είναι μια άσκηση για να ελευθερώσετε το μυαλό, άλλοι ότι είναι μια συνάντηση με τον εαυτό του και υπάρχουν και εκείνοι που λένε ότι η πνευματικότητα αυξάνεται κάθε φορά που κλείνετε τα μάτια σας και να διαλογίζονται στην στάση του λωτού. Διαβάστε περισσότερα "